Siitä, mitä unettomuus on, eivät vain lääkärit, vaan myös monet unettomuudesta kärsivät aikalaisemme voivat kertoa. Kuten tilastotutkimukset osoittavat, tällainen rikkomus on yksi yleisimmistä nykyään. Tutkimukset osoittavat, että sairastuneiden määrä kasvaa päivittäin. Noin kolmannes miehistä, yli kolmannes kaikista naisista, noin neljännes lapsista kärsii unihäiriöistä, ja raskaana olevilla naisilla tämä luku on 75%. Monet eivät ota patologiaa vakavasti, eivät harjoita hoitoa eivätkä käänny asiantuntijoiden puoleen toivoen, että tilanne ratkeaa itsestään. Tämä provosoi taudin siirtymisen krooniseen muotoon, muodostuu neurologisia ja mielenterveyshäiriöitä, kehittyy erilaisia sairauksia.
Ongelman relevanssi
Monet ihmiset, jotka tietävät omasta kokemuksestaan mitä unettomuus on, eivät pidä tätä patologista tilaa riittävänä syynä mennä klinikalle. Jotkut suosivat itsehoitoa, mutta se vain auttaapienessä osassa erityisen lieviä tapauksia. Useimmiten et pysty selviytymään unihäiriöistä yksin. Tilan paranemisen saavuttamiseksi on järkevää kääntyä lääkärin puoleen. Unettomuudessa ei pelkästään yölepojen määrä vaan myös laatu häiriinny, mikä vaikuttaa negatiivisesti ihmisen kykyyn elää ja työskennellä, toimia yhteiskunnassa.
Puhuessaan siitä, mitä unettomuus on, lääkärit kiinnittävät huomiota siihen, että tällainen patologinen tila ilmenee erilaisina ilmiöinä. Joitakin häiritsee ajoittainen uni, toistuvat heräämiset ja nukahtamisvaikeudet. Ongelmallisesta nukahtamisesta sanotaan, jos et saa unta puolessa tunnissa tai kauemmin. Toinen mahdollinen unettomuuden ilmentymä on alhainen unen tehokkuus. Potilas herää ilman levon tunnetta, päivällä hän on jatkuvasti huolissaan väsymyksestä ja energian puutteesta.
Miksi tämä on tärkeää?
Lääkärit, jotka ovat tutkineet, mitä unettomuus on, ovat paljastaneet unen merkityksen ihmisten terveydelle. Yönlevon aikana keho saa mahdollisuuden palauttaa energiavarastoja. Normaali ihminen tarvitsee 6-10 tuntia unta. Keskimäärin meidän täytyy nukkua noin kolmanneksen elämästämme toimiaksemme normaalisti loppuajan. Unen aikana aivorakenteet käsittelevät vastaanotettua tietoa. Tajunnan ja alitajunnan elementit ovat päällä ja aktiivisia, lisäksi muistiprosessit toimivat, sekä pitkällä että lyhyellä aikavälillä. Unen aikana kehitetään käyttäytymisstrategiaa. Ilman untaon mahdotonta viettää yli kaksisataa tuntia. Henkilö, jolla ei ole mahdollisuutta nukkua normaalisti, laadukkaasti, tarpeeksi, menettää vähitellen aktiivisuuden, tunteet ja kyvyn reagoida ulkoisiin olosuhteisiin. Tällainen henkilö on unelias, usein sairas, koska unen puute heikentää immuunijärjestelmää.
Mikä provosoi?
Unettomuus on tila, joka voi olla häiritsevää mielenterveyshäiriöiden, somaattisten sairauksien vuoksi. Joskus syynä on emotionaalisesti epävakaa tila, lääkkeiden käyttö. Unihäiriöt ovat mahdollisia huonojen tapojen taustalla ja jos vähän ennen nukkumaanmenoa ihminen syö paljon. Patologisen tilan provosoiminen voi olla kilpirauhashormonien ylimäärä, masennushäiriö. Joskus unettomuutta havaitaan neuroosista kärsivillä potilailla, se voi liittyä parkinsonismiin, osoittaa munuaisten vajaatoimintaa tai niveltulehdusta. Jos ihminen on usein huolissaan, syynä tähän ovat erilaiset ongelmat (pienistä arkisista globaaleihin), on todennäköistä, että myös hänen unensa laatu on melko heikko.
Unettomuus huolestuttaa useimmiten niitä, jotka ovat huolissaan liikaa, kärsivät mielenterveyshäiriöistä ja endokriinisen järjestelmän sairauksista. Unettomuuspotilaiden joukossa on monia henkilöitä, joilla on apnea, neurologisia poikkeavuuksia. Unettomuus on mahdollista kipuoireyhtymän, ulkoisten ärsykkeiden usein vaikutuksen vuoksi. Unihäiriöitä nähdään yleisesti yövuorossa työskentelevillä sekä niillä, jotka joutuvat vaihtamaan aikavyöhykettä.
Syiden vivahteet
Tutkimukset osoittavat, miksi unettomuus öisinhuolestuttaa erityisen aktiivisesti, joillekin unettomuus johtuu terveydentilan yksilöllisistä ominaisuuksista. Tällaisten erityistekijöiden joukossa ovat henkilön ikä ja temperamentin erityispiirteet sekä kehon yleinen kunto, mahdollisten sairauksien esiintyminen. Elämäntavoilla on tärkeä rooli. Unihäiriöistä valittavista on eniten vanhuksia, raskaana olevia naisia sekä niitä, jotka joutuvat kohtaamaan vaikean elämäntilanteen.
Kuinka huomata?
Yleensä unettomuuden merkit herättävät huomion välittömästi: henkilöllä on vaikeuksia nukahtaa, nukkuu levottomasti, herää usein. Jokaisen tällaisen heräämisen jälkeen uudelleen nukahtaminen on todellinen ongelma, joskus on mahdollista nukahtaa vasta aamulla. Päivän aikana potilas tuntee itsensä väsyneeksi, hän on apaattinen ja unelias. Kaikki oireet ovat melko kirkkaita, sitä ei ole vaikea määrittää.
Päivillä unettomuuteen sairastunut on taipumus olla ärtynyt, reagoi hitaasti ulkoisiin tekijöihin, tarkkaamaton ja hajamielinen. Hän on altis mielialan vaihteluille. Tämä johtaa vähitellen siihen, että yhteiskunnassa ei voida toimia normaalisti, samalla henkilön kiinnostus laskee, minkä vuoksi hän ei näe tarvetta ratkaista ongelmaa. Monet ihmiset houkuttelevat jatkuvasti nukkumaan päiväsaikaan. Usein unettomuuden yhteydessä pää kipee, mahan ja suoliston toiminnassa on häiriöitä.
Mitä tehdä?
Jos olet huolissasi unettomuudesta, tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi välittömästi ottaa tehokkaimmat lääkkeet unettomuuteen. Voit aloittaa kotitalousmenetelmillä tilan lievittämiseksi. Sinun on harkittava uudelleen päivittäistä rutiiniasi ja elämäntapaasi, aloitettava syöminen oikein imeytymättäylimääräistä ruokaa illalla. Illallinen on suositeltavaa syödä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa tai aikaisemmin, älä juo alkoholia ja kofeiinia sisältäviä juomia juuri ennen yöunia. Huoneen, jossa sänky sijaitsee, tulee olla jatkuvasti tuuletettu. Iltaisin voit mennä lyhyelle kävelylle jalkaisin nukahtaaksesi nopeammin, mutta televisio ja tietokone eivät ole paras vaihtoehto.
Minimoiksesi nukahtamisongelmia sinun on valittava mukava patja ja hankittava laadukas tyyny. Jos kehon ominaisuudet sitä vaativat, on järkevää tarkistaa päiväohjelmaasi niin, että sinulla on mahdollisuus nukkua useita tunteja. Yleensä potilaan tehtävänä on työ- ja lepojärjestelyn vakauttaminen.
Yllä olevat toimenpiteet ovat melko yksinkertaisia toteuttaa, mutta ne auttavat vakauttamaan kykyä nukahtaa ja mahdollistavat korkean unen laadun ylläpitämisen. Mutta jos ei ole hyötyä ja unettomuus vaivaa edelleen, niin kannattaa varata aika lääkärille.
Diagnoosin selvennys
Jos pitkittynyt unettomuus heikentää elämänlaatua ja yksinkertaiset taistelutavat eivät tuota toivottua tulosta, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen. Potilaan tutkimiseksi voit turvautua Epworthin metodologiaan. Siinä on tarkoitus käyttää erityistä asteikkoa, jonka mukaan uneliaisuuden tasoa arvioidaan pisteillä, maksimi on neljä. Lääkäri kysyy potila alta kysymyksiä, laskee pisteitä saatujen vastausten perusteella. Potilas on tutkittava ja lähetettävä instrumentaalisiin tutkimuksiin muiden vakavien patologisten tilojen sulkemiseksi pois. Ota se huomioon diagnoosia tehdessäsiunettomuus voi olla lievää tai vaikeaa. Määrittäessään terapeuttista lähestymistapaa he arvioivat, mikä aiheutti ilmiön, ja taistelevat sitä vastaan.
Tyypit ja lomakkeet
Nykyisen luokittelujärjestelmän mukaan unettomuutta pidetään tilana, jossa unen määrää ja laatua pidetään epätyydyttävänä, kun taas potilas havaitsee tämän tilan kolme kertaa kuukaudessa joka viikko tai useammin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yöunet jakautuvat kahteen vaiheeseen: ensimmäisen aikana silmät liikkuvat nopeasti, kun taas toisessa ei. Toinen vaihe on jaettu neljään jaksoon, joista kaksi on hitaita a altoja eli syvää unta, jonka aikana energiavarasto palautuu.
Tautien luokittelijassa on dissomniaa. Tämä on laaja käsite, joka sisältää unettomuuden. Siihen kuuluvat nukahtamisvaikeudet, unen epävakaus, liiallinen uneliaisuus, jota kutsutaan lääketieteellisesti hypersomniaksi.
Syy-yhteys
Arvioi, mikä tekijä aiheuttaa ongelman, tutkimalla unettomuuden ominaisuuksia. Kuinka nukahtaa, lääkäri selittää, kun ilmiön luonne selviää. Lääkärit jakavat kaikki ilmiöt endogeenisiin, eksogeenisiin. Toinen vaihtoehto on mahdollinen, jos henkilö laiminlyö unihygienian, käyttää piristeitä, psykoaktiivisia yhdisteitä, joutuu jatkuvasti stressaavaan tilanteeseen. Endogeeninen patologinen tila on mahdollinen idiopaattisen, fysiologisen unettomuuden, uniapnean, jalkojen levottomuuden kanssa.
Unettomuus voi kehittyä, kun vuorokausirytmi epäonnistuu ja valitettava, sopimaton työohjelma. Psykofysiologinen variantti huolestuttaa usein, jos henkilö nukkuuliian vähän, oli pitkään stressaavan tilanteen uhri. Vuorokausirytmit voivat häiriintyä variantissa, jossa ei-REM-unen laatu kärsii ja nopea uni on mahdollista. Useammin nopea jakso menee harhaan vanhuksilla, hidas nuorilla.
Ennen kuin aloitat naisten, miesten ja lasten unettomuuden hoidon, on tarpeen selvittää ilmiön luonne. Lääkärit erottavat unihäiriöt, jotka johtuvat sopeutumisesta, psykofyysisistä syistä. Ilmiö voi olla luonteeltaan käyttäytymiseen liittyvä tai idiopaattinen. Mielenterveyden häiriöt, väärä hygienia ja somaattiset häiriöt voivat aiheuttaa epäonnistumisia. Yksi mahdollinen ongelma on pseudounettomuus.
Jokaisella tyypillä on omat ominaisuutensa ja vivahteensa. Esimerkiksi adaptiivinen unettomuus syntyy aggressiivisten stressitekijöiden vaikutuksesta ja kestää jopa neljännesvuoden, mutta ei enempää. Mutta psykofyysiseen liittyy nukahtamisvaikeuksien aiheuttama pelon tunne. Mitä lähempänä iltaa ja nukkumaanmenoaikaa, sitä vahvempi on henkilön hermostunut jännitys. Idiopaattista muotoa havaitaan lapsilla, se jatkuu pitkään.
Todella vai ei?
Joskus lapset kärsivät päänsärystä ja unettomuudesta väärien asetusten vuoksi. Joten jos totutat lapsen siihen, että ennen nukahtamista häntä aina keinutetaan, tämän prosessin puuttuminen johtaa patologiseen tilaan. Sitä kutsutaan käyttäytymisunettomuudeksi.
Monet mielisairaudet ilmenevät muun muassa unettomuudesta. Keskimäärin seitsemän asiakasta kymmenestäpsykiatriset sairaalat kärsivät unihäiriöistä. Rikkomukset voivat johtua huolimattomuudesta itseä ja terveyttä kohtaan, unihygienian laiminlyönnistä. Joissakin somaattisista patologisista tiloista, kuten haavaumasta tai rytmihäiriöstä, tulee syy. Jos ihminen käyttää väärin huumeita, erityisesti unilääkkeitä, hän kohtaa ennemmin tai myöhemmin myös unettomuutta. Samanlainen häiriö diagnosoidaan, jos unettomuus johtuu alkoholista.
Pseudounettomuus on tila, jossa käsitys levon laadusta ja kestosta on häiriintynyt. Ihmiset uskovat nukkuvansa hyvin vähän, vaikka todellinen lepoaika riittää elimistölle.
Lapset sairastuvat
Melko usein vanhemmat, joiden lapset kärsivät unihäiriöistä, yrittävät selvittää, mitä tehdä unettomuuden kanssa kotona. Useimmiten alaikäisillä unettomuus kehittyy psykofysiologisissa, käyttäytymismuodoissa. Rikkomukset ovat mahdollisia lääkehoidon taustalla ja somaattisten patologioiden kanssa. Yleisimpiä syitä ovat kipu, refluksi ja kouristukset.
Keskimäärin joka kolmas esikouluikäinen lapsi kärsii käyttäytymisunettomuudesta. Tämä on mahdollista assosiatiivisen sarjan häiriöllä, viallisilla suojamekanismeilla, esimerkiksi lapsi voi kieltäytyä menemästä ajoissa nukkumaan.
Tarvitsenko lääkärin?
Vaikka unettomuuden hoitamiseen kotona on monia vaihtoehtoja ja vinkkejä, älä anna itselääkitystä - tämävoi johtaa ei-toivottuihin seurauksiin. Unettomuuden tapauksessa on viisasta ottaa yhteyttä pätevään lääkäriin, joka selvittää ilmiön luonteen ja valitsee sen perusteella sopivan hoitovaihtoehdon. Jotkut uskovat, että unilääkkeiden, rauhoittavien lääkkeiden ottaminen riittää, kun nukahtaminen on vaikeaa. Tästä harjoituksesta voi tulla tapa, yleinen kehon myrkytys. Mahdollinen elinten toimintahäiriö. Itsehoito on haitallista terveydelle, kun taas ongelman aiheuttavaa perimmäistä syytä ei poisteta.
Tapauksen erityispiirteiden perusteella lääkäri neuvoo, miten unettomuudesta selvitään. Joskus esimerkiksi lääkäri suosittelee, että et ota lääkkeitä ollenkaan, vaan turvaudutaan yksinkertaisiin ja turvallisiin kansanresepteihin. Joissakin tapauksissa suositellaan lääkekasvihoitoa, psykoterapeutin tai psykologin apua. Enkefalofonia voi auttaa.
Suosittu ja ei niin suosittu
Yksi varmimmista tavoista parantaa unettomuutta on käydä terapeutilla. Lääkäri auttaa, jos unihäiriöt ovat stressitekijöiden aiheuttamia, liittyvät hermoston toimintaan ja voimakkaiden tunnekokemusten aiheuttamia. Istunnon aikana lääkäri opettaa asiakasta käsittelemään olemassa olevaa ongelmaa eri tavalla. Jossain määrin lääkäri ja potilas työskentelevät unettomuuden psykosomaattisten juurien parissa.
Enkefalofonia on nykyään suhteellisen harvinaista. Jotta potilasta voidaan hoitaa tällä tavalla, klinikalla on oltava erikoistilat. Menettelyn ydin on sähkön muuntaminenaivoimpulssit nuotteihin, joiden avulla potilas voi kuunnella.
Maamme suosituin lääkkeetön hoitovaihtoehto on yrttiterapia. Klassiset rauhoittavat koostumukset valmistetaan käyttämällä minttua, lääkekamomillaa. Melissalla on positiivinen vaikutus.
Mitä apteekeissa on?
Unettomuuden hoitoon on kehitetty monia lääkkeitä. Ei ole helppoa määrittää, mikä laajasta apteekkivalikoimasta sopii tietylle potilaalle. On parempi uskoa valinta pätevän lääkärin tehtäväksi. Yksilöllisen ratkaisun tulee olla sellainen, että lääke taistelee perimmäistä syytä vastaan, ei aiheuta allergioita ja sillä on mahdollisimman vähän sivuvaikutuksia. Lääkkeitä valittaessa pyritään löytämään sellainen, jonka ansiosta uni on laadukasta ja jatkuvaa yöllä, kun taas päivällä vaikutus olisi minimaalinen, jotta ihminen voi toimia normaalisti. Toinen ongelma unettomuuslääkkeiden valinnassa on riippuvuuden todennäköisyys.
Kun lääkäri kertoo, mitä unettomuuslääkkeitä kannattaa kokeilla ensin, hän selittää samalla, kuinka niitä käytetään oikein, jotta et vahingoita itseäsi. Yleensä valinta alkaa lääkkeillä, jotka sisältävät kasvikomponentteja. Luokan suosittu edustaja on "Persen". Joskus hoito alkaa miedolla lääkkeellä "Melaxen", jonka aktiivinen komponentti on melatoniini. Määritettyään, mikä lääke sopii potilaalle paremmin, lääkäri määrää sen kahdenkymmenen päivän ajaksi.
Tehostuksen lisääminen
Jos parantajien neuvoja ja vaihtoehtolääketieteen reseptejä (kansan) kokeiltiin, se ei auttanut unettomuuteen, kun apteekeissa esitettävät turvalliset yrttivalmisteet eivät myöskään antaneet toivottua tulosta, lääkäri määrää rauhoittavia tai rauhoittavia lääkkeitä. He alkavat melatoniinilla valmistetuilla lääkkeillä. Rauhoittavien lääkkeiden ansiosta ahdistuksen ja huolen tunne katoaa, mielenterveyshäiriöt heikkenevät, uni paranee. Lääkkeitä on käytettävä vain lääkärin määräyksestä ja hänen valvonnassaan. On muistettava, että tällaiset lääkkeet tunnetaan laajasta luettelosta vasta-aiheista ja haittavaikutuksista.
Ei tietenkään kukaan myy rauhoittavia lääkkeitä unen parantamiseksi ilman reseptiä. Unettomuuteen lääkäri voi määrätä Lormetazepam, Temazepam, Gidazepam. On kuitenkin mahdollista, että tämä lähestymistapa ei tuota toivottua tulosta. Kun potilaalle määrätään bentsodiatsepiiniryhmän lääkkeitä, on muistettava, että vanhuksille formulaatiot, joiden puoliintumisaika on lyhin, ovat optimaaliset. Asiakkaalle tulee suositella lääkettä, joka nieltynä ei muutu aktiivisiksi metaboliiteiksi.
Suorituskyvystä: vivahteita
Jos potilas ei ole huolissaan vain unettomuudesta, vaan myös ahdistuneisuudesta valveilla, ryhmä bentsodiatsepiineja, joilla on pitkä puoliintumisaika, tulee apuun. Heihin turvaudutaan, jos unettomuuden, kansanlääkkeiden, heikosti tehokkaiden farmaseuttisten tuotteiden, yksinkertaisten rauhoittavien lääkkeiden avulla ei saavuteta toivottuayhteensä.
Viime vuosina bentsodiatsepiinit ovat olleet vähemmän yleisiä kuin masennuslääkkeet, ja niillä on rauhoittava vaikutus. Potilaille, joilla on unettomuus, määrätään Trazodone, Nortriptyline, Amitriptyline. Monet potilaat, joille on määrätty Zaleplon, Zolpidem, myöntävät, että he alkoivat nukahtaa paljon nopeammin. Myönteisistä puolista - lyhyt puolivälin eliminaatio, suhteellisen pieni luettelo ei-toivotuista seurauksista keholle.
Tietoja hormonihoidosta
Apteekeista ei käytännössä jaeta lääkkeitä ilman reseptiä, vain melko vahvat ihmisen psyykeen vaikuttavat aineet auttavat unettomuuteen, joten tuotteiden myyntiä rajoittaa tiukasti lait. Yksi suhteellisen turvallisista lääkkeistä, joita lääkäri voi suositella, on Circadin. Lääkkeen pääkomponentti on keinotekoisesti tuotettu unihormoni melatoniini. Normaalisti aine vastaa unen säätelystä, ja jos sitä ei ole riittävästi elimistössä, voidaan suositella synteettisen korvikkeen ottamista. Tällaista yhdistettä voidaan käyttää jopa 5 mg päivässä.
"Circadiinia" määrätään usein yli 50-vuotiaille ihmisille, jotka kääntyivät lääkärin puoleen saadakseen neuvoja siitä, mitä ottaa unettomuuteen, jotta nukahtaminen olisi helpompaa, ja loput itse muuttuisivat vakaammaksi ja paremmaksi. Hormonihoidon kesto ei saa ylittää 3 viikkoa. Melatoniini pystyy reagoimaan luteinisoivan hormonin kanssa, mikä rajoittaa lääkkeen käyttöä raskaana oleville naisille ja murrosiässä oleville nuorille tytöille.
Uni ja ikä
Hyvin usein muiden vaihdevuosien ilmenemismuotojen ohella esiintyy unettomuutta. Mitä tällaisessa tilanteessa tehdä, endokrinologi voi kertoa johtavan tapauksen. Monet vaihdevuodet kohtaavat naiset eivät voi nukahtaa yöllä, mutta päiväsaikaan he houkuttelevat jatkuvasti unta. Valittaessa erilaisia vaihtoehtoja ja korjaustoimenpiteitä, jotka ovat hyödyllisiä tässä tapauksessa, ne yleensä pysähtyvät kasviperäisiin estrogeeneihin.
Usein muiden vanhuuden terveysongelmien ohella esiintyy myös unettomuutta. Mitä tehdä kotona, kuinka auttaa itseäsi, on myös parempi oppia pätevältä lääkäriltä. Unettomuus näyttää monille yksinkertaiselta väsymykseltä, kun taas päivällä voi nukahtaa, mutta ongelmia havaitaan yöllä. Lääkärit neuvovat juomaan lasillisen lämmintä maitoa juuri ennen nukkumaanmenoa. Voit ottaa lämpimiä kylpyjä yrttiuutteilla, joilla on rauhoittava vaikutus: kamomilla, minttu.
Jos lapsella havaitaan unihäiriöitä, syynä saattaa olla unen ja hereillä olevan rytmin epäonnistuminen sekä hermoston epävakaus. Vastasyntyneet eivät useinkaan pysty nukkumaan nälän, koliikkien, stressin ja lämpötilanvaihteluiden vuoksi. Vanhemmilla lapsilla on usein unettomuutta, jos heidän on muutettava tai vaihdettava opiskelupaikkaa. Yksi matotartunnan ilmenemismuodoista on unettomuus. Mitä tehdä kotona, infektiotautilääkäri kertoo testien tulosten perusteella.
Homeopatia ja parantolat
Unettomuuden homeopatia tarjoaa useita hoitovaihtoehtoja, joista voi olla apua. Se on suositeltavaa esimerkiksi kohonneessa lämpötilassa ja unettomuudessakäytä akoniittia. Jos tilaan liittyy taipumus ärsyyntyä, chilibuha tulee apuun. Ahdistuneessa, surussa, huolissa ja henkilökohtaisessa tragediassa ignatia voi auttaa.
Kanatorion ja lomakeskuksen olosuhteita pidetään erittäin hyödyllisinä. Lääkäriin on mentävä vasta lääkärin tarkastuksen jälkeen. Lääkäri määrittää, mikä aiheutti unettomuuden, neuvoo, mikä parantola on erityisen hyödyllinen. Koko laitoksessa oleskelun ajan sinun on luovuttava huonoista tavoista, noudatettava selkeästi lepo- ja valvetilaa. Pääsääntöisesti parantola tarjoaa asiakkailleen monipuolisen hoito-ohjelman, joka sisältää terveellisten teiden käyttöä, hierontaa ja hoitoja sekä liikuntakasvatusta. Lisäksi on mahdollisuus viettää paljon aikaa raittiissa ilmassa, ja tämä on erittäin hyödyllistä myös unihäiriöille.
Kotihoito
Jos ei pääse parantolaan hoitoon, ei ole tarvetta ottaa voimakkaita lääkkeitä, voit kokeilla Menovazinia, Glysiiniä, emomato-apteekkiuutetta. Lisäksi uskotaan, että uni paranee, jos syöt vähän tuoretta sipulia juuri ennen lepoa. Kuiva laakerinlehti on ommeltu tyynyyn. Voit juoda Cahorsista valmistettua lääkettä ennen nukkumaanmenoa. Juomaan sekoitetaan tillin siemeniä, keitetään kolmannes tunnin ajan ja annetaan hautua vielä tunnin ajan. Valmis tuote juodaan puoli lasillista joka ilta.
Valerianinfuusio voi auttaa. Keitä lasillinen vettä ruokalusikallisen hienonnettujen tuoreiden juurakoiden päälle, anna hautua seitsemäntuntia. Valmis lääke kulutetaan suuressa lusikassa kolme kertaa päivässä. Kurssin keston määrää lääkäri.
Mukava ja avulias
Unettomuudesta kärsivä voidaan ohjata hierontakurssille. Lääkäri voi selittää ja näyttää sinulle, kuinka voit tehdä yksinkertaisen hieronnan itse. Pääsääntöisesti hierojaan joutuu käymään kerran viikossa tai kahdessa, kun taas kotihoitoja voi harjoitella joka ilta. Helpoin ja luotettavin vaihtoehto on jalkojen hieronta. Ei ole vasta-aiheita. Ihmisen tehtävänä on venytellä jalkoja kolmannes tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.
Kiinalainen voimistelu tulee avuksi sairaille. Sitä harjoitetaan 10 minuuttia ennen suunniteltua nukkumaanmenoa. On tarpeen työskennellä pään, korvien kanssa, hieroa vatsaa ja kaulaa, käsitellä jalkoja. Kuinka tehdä kaikki toiminnot oikein, on parempi oppia kiinalaisen voimistelun asiantuntij alta, koska liikkeiden virheellinen suorittaminen voi vahingoittaa kehoa.
Hyvä vaihtoehto on hengitysharjoitukset. Jos harjoittelet sitä joka päivä, nukahtaminen on paljon helpompaa. Hengityksen rytmiä säätämällä ihminen aktivoi lihaspuristuksen, normalisoi mahalaukun ja suoliston toimintaa sekä parantaa aivojen verenkiertoa. Tällaisia harjoituksia suositellaan sekä nuorille että keski-ikäisille ja vanhuksille. Totta, et voi heti aloittaa suurilla komplekseilla; aluksi sinun tulee tehdä vain pieni joukko tehtäviä laajentamalla vähitellen valikoimaa ja pidentämällä lähestymistavan kestoa. Hengitysharjoitusten perussääntö on käyttää vain nenää ja hengittää pidempään kuin sisäänhengitystä.
