Teini-iässä - siirtymävaiheessa lapsuudesta aikuisuuteen - on joitain nuoren organismin kasvuun ja toimintaan liittyviä piirteitä, joihin liittyy usein terveysongelmia. Teini-ikäisten unettomuus on yksi tällainen ongelma, joka ei vaikuta pelkästään heidän fyysiseen kuntoon, vaan myös koulumenestykseen, suhteisiin vanhempiin ja ystäviin.
Unettomuuden syyt
Lääketieteen tutkimusten mukaan 14-15-vuotiaan lapsen unen normi on 8,5-9 tuntia, mikä tarkoittaa, että nukkumaan tulee mennä klo 22 illalla, jos hänen on noustava kouluun klo. 7.00 aamulla. Kuitenkin monilla lapsilla tässä iässä alkaa olla vaikeuksia nukahtaa. Nuorten unettomuus on yleistä (noin 12,5 % 14-vuotiaista), eikä se usein johdu heidän haluttomuudestaan nukkua, vaan siksi, että lapsen aivot eivät ole valmiita nukahtamaan.
Yleisin syy tähän on melatoniinihormonin tuotannon viivästyminen, joka tapahtuu tässä iässä myöhemmin kuin aikuisilla. Tästä johtuen lapsen aivot eivät voi virittyä millään tavalla nukahtamisprosessiin, eivätkä kokemukset ja ajatukset siitä myöskään edistä ongelman ratkaisemista.
Teini-ikäisten unettomuuden syyt:
- Fysiologiset muutokset (hormonaaliset muutokset) lapsen kehossa tässä iässä.
- Emotionaalinen stressi (stressi, masennustilat, kokemukset), kun tämän ikäiset lapset ovat huolissaan jostain syystä, joka näyttää aikuisten mielestä vähäpätöiseltä.
- Väärin sommiteltu tai häiriintynyt päivärytmi, varsinkin lomien aikana, kun lapsi yrittää mennä myöhemmin nukkumaan selittäen, että hän "nukkuu huomenna", ja sitten nukkuu pitkään aamulla ja iltapäivällä, ponnistelujen "saaputtamiseksi" uniaikaa tai nukkumista eteenpäin (mikä on tieteellisen tutkimuksen mukaan täysin mahdotonta) - normaali päiväjärjestys ja sen mukaisesti uni kaatuvat.
- Raskas työtaakka (henkinen ja emotionaalinen), joka liittyy useimmiten koulun vaatimuksiin.
- Heikko fyysinen aktiivisuus, koska tässä iässä liikkuminen, urheilu, aktiiviset pelit ovat välttämättömiä normaalille kehitykselle.
- Pahat tavat, jotka ilmenevät, kun lapsella on paljon vapaa-aikaa, kun hän voi innostua tupakoinnista, vähäalkoholisten juomien juomisesta, huumeista (sisältää myös kahvin ja erilaiset energiajuomat).
- Väärin järjestetty uneen valmistautuminen (nukkurituaalin puute, epämukava huoneympäristö tai epämiellyttävä sänky).
- Yleisin syy tällä hetkellä on verkkoviestintä ja Internetin vaikutus.
Kuinka unettomuus ilmenee
Vanhempien, joilla on 14-15-vuotias lapsi, onseurata entistä enemmän hänen terveytensä ja unensa laatua. Ensinnäkin yöunen väheneminen, kun lapsi nukkuu alle 8 tuntia, voi olla huolenaihe.
Sinun on myös tarkkailtava ajanjaksoa, jolloin nukahtaminen tapahtuu. Terveellä ihmisellä tämä aika on yleensä jopa 15 minuuttia, ja jos teini "rakastelee" eikä voi nukahtaa pitkäksi aikaa (jopa 2 tuntia) ennenaikaisten ajatusten, muistojen, musiikin tai sängyn epämukavuuden vuoksi, niin tämän pitäisi saada vanhemmat miettimään syitä tähän.
Melko usein nuorten unettomuus ilmenee öisinä heräämisinä, jotka liittyvät erilaisiin ongelmiin (huono uni, melu jne.). Terve lapsi nukahtaa yleensä välittömästi, kun taas unihäiriöistä kärsivillä voi kestää jonkin aikaa.
Selvä merkki unen puutteesta on vaikea prosessi saada lapsi ylös sängystä aamulla. Yön unihäiriöiden jälkeen teini tuntee heikkouden ja epämukavuuden tunteen. Jos tämä tunne ei häviä seuraavan puolen tunnin kuluessa, se on unettomuuden oire.
Vauvan univajeen oireet
14-vuotiaan teini-ikäisen unettomuus heijastuu ensisijaisesti hänen fyysiseen ja henkiseen tilaan. Huonon unen ja yöllisen unettomuuden seuraukset tässä iässä ovat ulkoisia merkkejä ja muutoksia lapsen käyttäytymisessä ja luonteessa:
- ärtyvä ja jopa aggressiivinen tila aamulla ja iltapäivällä;
- usein oikkuja turhaan;
- huonosta kouluajasta on merkkejäkeskittyminen,
- muistin heikkeneminen läksyjä tehtäessä ja opiskellessa;
- koulun suorituskyvyn heikkeneminen;
- krooninen väsymys;
- vähentynyt ruokahalu tai päinvastoin halu syödä tavallista enemmän.
Teini-ikäisten unettomuus: hoito
Tällaisessa tilanteessa olevat vanhemmat ovat huolissaan teini-ikäisen unettomuudesta. Mitä tehdä, he kysyvät. Lääkärin raporttien mukaan unettomuus ei ole ihmisten sairaus, vaan vain yksi selittämättömän terveysongelman oireista. Siksi ensimmäinen askel tällaisen ongelman ratkaisemisessa on selvittää ja selvittää unihäiriöiden syyt.
Sitten vanhempien tulisi auttaa lastaan käsittelemään tällaista ongelmaa. Loppujen lopuksi tärkeintä on katkaista noidankehä, kun masennus ja muut ongelmat aiheuttavat lapsen nukahtamishäiriön, ja sitten unettomuus itsessään on syy teinin myöhemmille fyysisille ja psyykkisille häiriöille.
Tapahtumia unen normalisoimiseksi
Teini-ikäisten unettomuus, jos se on lyhytkestoista, voidaan poistaa tietyillä toimenpiteillä, joihin vanhempien tulisi ryhtyä, riippumatta unettomuuden syistä:
- Myöhäisen illallisen kielto, erityisesti mausteisten, savustettujen ja rasvaisten ruokien, suklaan ja makeisten, vahvan kahvin ja teen nauttimisen yhteydessä. Jos lapsi haluaa syödä päivällistä ennen nukkumaanmenoa, olisi parasta tarjota hänelle maitotuotteita.
- Tarkista lapsen sänky ja makuuhuone epämukavien vuodevaatteiden vaihtamisen var altatai itse sänky. On suositeltavaa poistaa ärsyttävät aineet, jotka voivat häiritä nukahtamista.
- Vähennä viestintää puhelimen, television ja tietokoneen kanssa illalla, sammuta kaikki laitteet tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Jos lapsi nukkuu yhteisessä huoneessa, on tärkeää aidata lasten alue hänelle esimerkiksi suojaverkon avulla.
Unettomuuden ehkäisy
Vanhemmat eivät useinkaan voi olla samaa mieltä kasvavan lapsensa kanssa joistakin kiireellisistä asioista. Kuitenkin vain tämä voi auttaa voittamaan unettomuusongelman. Hänen kanssaan on äärimmäisen välttämätöntä löytää yhteinen kieli tämän ongelman ratkaisemiseksi yhdessä seuraavilla tavoilla:
- samaa mieltä siitä, että lapsi menee nukkumaan jatkuvasti samaan aikaan, niin hän kehittää tarvittavan refleksin;
- kieltäydy päiväunista (jos se oli ennen), varmista, että lapsi ei nukahda klo 17.00 jälkeen;
- kiellä tietokoneen käyttö ja television katseleminen iltaisin, erityisesti elokuvat ja pelit, joissa on tappelu- ja kauhuelementtejä;
- selitä, että sinun täytyy luopua virkistävän juoman kulutuksesta iltapäivällä, on parempi juoda yrttiteetä illalla (parempi rauhoittava - minttu, sitruunamelissa ja muut yrtit);
- Varmista nukkumaanmenon jälkeen, että teinin huone on pimeä, tämä nopeuttaa melatoniinin tuotantoa.
Kroonisen unettomuuden hoito
Kun nuorten unettomuus ei katoa pitkään aikaan huolimatta siitä, että kaikki toimenpiteet sen poistamiseksi ovat vanhempien jalapsi on jo otettu, silloin on järkevää puhua taudin kroonisesta muodosta, sitten on mahdollista käyttää hoitoa yrteillä tai lääkkeillä.
Teini-ikäisten unettomuuteen tarkoitettuja lääkkeitä tulee määrätä lääkärin, joka auttaa määrittämään huonon unen syyn ja suosittelee tapoja ratkaista tämä ongelma. Useimmiten asiantuntijat suosittelevat seuraavia lääkkeitä:
- Melatoniinia (unihormoni) voidaan käyttää vain lyhytaikaiseen hoitoon ja vasta murrosiän jälkeen.
- Erilaiset yrttiteet: kamomilla, minttu, passionkukka. Tämä tee tulee juoda puoli tuntia ennen nukahtamista.
- Valeriaania pidetään yleisimpana kasvina unihäiriöiden poistamisessa, mutta on olemassa riski (täsmälleen murrosiässä) saada päinvastainen vaikutus, kun valeriaanin juuri voi aiheuttaa lisääntynyttä ahdistusta.
Kun tarvitset lääkärin konsultaatiota
Jos kaikki toimenpiteet lapsen nukahtamisprosessin parantamiseksi ja yöunen laadun parantamiseksi eivät auta, lääkärin konsultaatio saattaa olla tarpeen. Syynä unettomuuteen voivat olla hermoston sairaudet tai lapsen psyykkiset ongelmat.
Siksi tunnehäiriöiden tapauksessa on parasta käydä psykologin haastattelussa. Tällainen erittäin pätevä asiantuntija pystyy auttamaan lasta selviytymään negatiivisista tunteistaan ja ratkaisemaan "teini-iän ongelmia".
Erikoispsykologi opettaa teini-ikäisen hallitsemaan tunteitaan, ehkäisemään emotionaalisen stressin kielteisiä vaikutuksia (riidat perheessä ja ystävien kanssa, ongelmia koulussa jne.) ja suosittelee myös vanhempia parantamaan perhesuhteitaan., estääkseen selvän välienselvittelyn teini-ikäisen läsnä ollessa, mikä on myös yleinen psyykkisten ongelmien syy.
Hyvän emotionaalisen tasapainon pitäisi tällaisessa tilanteessa vakauttaa teini-ikäisen henkistä tilaa.
Johtopäätös
Otettuaan huomioon kaikki näkökohdat niin yleisen ongelman kuin nuorten unettomuus, syitä, taudin lyhytaikaisten ja kroonisten muotojen hoito, voimme päätellä, että vanhemmat voivat auttaa vain yhdessä teini-ikäisen kanssa. lapsi pääsee eroon unettomuudesta.
