Viimeisten 20 vuoden aikana näkövammaisten määrä on tilastojen mukaan vähentynyt. Kaikki tämä enn altaehkäisevien toimenpiteiden ja näönhoitopalvelujen laadun parantamisen ansiosta.
Mutta silti tietokoneistumisen ja silmien yleisen rasituksen aikakaudella on välttämätöntä suojata näköä päiväkodista lähtien. Ja erityiset yksinkertaiset harjoitukset voivat auttaa tässä.
Kuvaus
Sekä aikuiset että lapset käyttävät päivittäin elektronisia laitteita: tietokoneita, tabletteja, puhelimia, televisioita. Tietysti teknologian kehitys tekee omat mukautuksensa ihmisen arkeen ja siitä ei pääse pakoon (paitsi pari tuntia, päivä). Ja kaikki on sidottu tekniikkaan ja Internetiin - työ, päiväkoti, koulu ja niin edelleen.
Näkö on loppujen lopuksi yksi aistielimistä, jonka ansiosta ihmiset oppivat ympäröivästä maailmasta, ovat vuorovaikutuksessa siinä.
Lapsi tarkkailee vauvaiässä vain ympärillään olevaa ympäristöä ja ihmisiä, jotka joutuvatnäkökenttä. Ja kun hän vanhenee, hän alkaa aktiivisesti "käyttää silmiään" peleissä, lukemisessa, sarjakuvien katsomisessa.
On todella hyödyllisiä videoita ja sarjakuvia, joiden avulla vauva voi oppia tärkeitä taitoja: oppia aakkosia, numeroita, kertotaulukkoa, käyttäytyä oikein kotioloissa, kommunikoida ikätovereiden ja aikuisten kanssa ja niin edelleen. Mutta se kaikki on silmien rasitusta.
Siksi sekä lasten että aikuisten on säännöllisesti ylläpidettävä näkökykyään erityisillä silmäharjoituksilla, joiden ansiosta stressi lievittyy, myös pitkän tietokoneen ääressä olemisen jälkeen.
Ja mitä nopeammin ihminen alkaa huolehtia visiostaan, ryhtyä siihen, sitä parempi lopputulos on.
Silmäharjoituksen tekeminen likinäköisyyden, hajataittoisuuden ja hyperopian hoitoon on helpoin, halvin ja tehokkain tapa palauttaa ja ylläpitää näkölaitteistoasi.
Ominaisuudet
Silmät näkevät läpi näkölihasten työn, joita, kuten kaikkia muitakin lihaksia, on harjoitettava säännöllisesti. Silmämunien erilaiset liikkeet ovat erittäin hyödyllisiä: ylös, alas, vasemmalle, oikealle, pyöreä ja niin edelleen.
Tätä silmävoimistelua suositellaan sekä koululaisille että aikuisille, hyödyllinen päiväkotilapsille. On parasta harjoitella heti heräämisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa.
Silmien liikkeen tulee olla tasaista, rauhallista, jokainen tehtävä tulee tehdä laadukkaasti. Mitä tulee määrään, 10 toistoa kerralla riittää.
Vakioja matalaprofiilinen lähestymistapa näönhoitoharjoituksiin sopii paremmin lukiolaisille ja aikuisille. Lapset tarvitsevat leikkipuvun.
Vauvojen visiosta
Lapsi on niin järjestetty, että mikä tahansa materiaali, myös silmävoimistelu ja harjoitukset, on esitettävä pelin muodossa, jotta se olisi kiinnostavaa, valoisaa ja hauskaa. Koska jos se on yksitoikkoista ja tylsää, lapsi voi tehdä sen, mutta ilman nautintoa ja iloa, mikä vaikuttaa laatuun. Tai kieltäytyä tekemästä mitään.
Silmävoimistelun tärkeä tehtävä näön parantamisessa ei ole vain mekaaninen harjoitus, vaan tietoinen lähestymistapa, joka auttaa tukemaan tätä aistielintä.
Aikuisten huomaamattomasti esittämän näönehkäisyn tulisi olla olennainen osa jokaista lapsen päivää, jotta hän oppii huolehtimaan itsestään oikein varhaisesta iästä lähtien ja koko elämänsä ajan.
Ajallaan nämä harjoitukset voidaan tehdä 3 kertaa päivässä 5 minuutin ajan. Pääasia, että ne ovat täynnä eläviä tunteita, positiivisuutta ja aktiivisuutta.
On suositeltavaa aloittaa yksinkertaisimmista elementeistä ja lisätä sitten vähitellen uusia - monimutkaisempia, mutta vauvan iän mukaisia.
Voit ajatella kunkin harjoituksen tekemistä tietyn pelin muodossa: piirustuksia, leluja, taloustavaroita ja niin edelleen.
Voit vähitellen luoda jopa sellaisen silmien voimistelukorttitiedoston, joka auttaa vauvaa suorittamaan harjoituksia pitkään -näön ylläpitäminen.
Kotona kuntoilu
Voit suorittaa tällaisen kompleksin lapsen kanssa kotona tai päiväkodissa (koulussa). On suositeltavaa, että vauva oppii aluksi tekemään nämä harjoitukset kotona - äitinsä kanssa. Se on hyvin yksinkertainen ja tarjoaa loistavan mahdollisuuden leikkiä ylimääräistä lapsen kanssa tehden samalla hyödyllisiä harjoituksia. Tai on hyödyllistä järjestää koko perhe tekemään harjoituksia yhdessä.
Tässä kuvataan joitain niistä:
- Laske kaikki huoneessa olevat esineet ja seuraa niitä molemmilla silmillä. Peitä sitten toinen kynällä (hieman) ja tee sama.
- Katso ulos ikkunasta ja katso kaikkia esineitä, jotka tulevat näkyviin. Voit myös laskea ne: kahdella silmällä ja sitten peittämällä yhden.
- Vaihtelun vuoksi on suositeltavaa ottaa paperi- tai pahviarkki (A5 tai A4), leikata irti ikkuna (pyöreä tai neliö) ja tarkkailla sen läpi - talon tilannetta, luvut kadulla.
- Auringonsäteen vangitseminen silmilläsi. Tämä harjoitus on mahdollista aurinkoisella säällä - peilin avulla. Aikuinen ohjaa, ja antaa lapsen katsella levotonta pupua silmillään ja siten kouluttaa sitä.
- Koko perheen harjoittelua: laita kori keskelle huonetta ja heitä siihen varovasti pieniä palloja.
- Silmien avaaminen ja sulkeminen on "vaalea-pimeä" -peliä, joka on mielenkiintoinen myös hyvin pienelle ihmiselle.
- Nopeasti vilkkuvat - ikäänkuin ei ripset heiluisivat, vaan perhosen siivet.
Silmäharjoittelu päiväkodissa
Lapset voivat suorittaa tällaisia harjoituksia laitoksessa sekä yhdessä että erikseen. Nämä minuutit auttavat lapsia rentoutumaan, vaihtamaan, työskentelemään mielikuvituksensa kanssa ja samalla harjoittamaan silmiään.
On tärkeää, että kaikki tehdään leikkisällä, mielenkiintoisella ja hauskalla tavalla. Lisälaitteina voidaan käyttää julistekaavioita, leluja, seinä- ja kattomerkkejä, silmävoimistelukorttia, riimejä, elektronisia ohjelmia ja niin edelleen.
Näköharjoituspelit
Silmien voimisteluelementit päiväkodissa on suunniteltu pienimmille:
- Opettaja jakaa lapsille piirustuksia erilaisilla esineillä: eläimillä, kasveilla, hedelmillä. Kaikki ovat tietyllä etäisyydellä toisistaan. Opettaja pitää yhden piirustuksen. Sitten hän pyytää lapsia katsomaan: mikä kaunis joulukuusi, matryoshka, merenneito ja niin edelleen tulivat heidän luokseen. Ja sitten kaverit katsovat kuinka kaunis vieras hänellä (opettaja) on. Joten lapset tekevät 4 kertaa (katsovat itseään, sitten opettajaan tai muihin lapsiin).
- Pallon kanssa pelaaminen, joka on hauskaa nykyään ja rakastaa hypätä, juosta, pomppia. Lapset seuraavat häntä silmillään.
- Opettaja ota lelu ja kerro lapsille, että hän tykkää leikkiä piilosta. Jokaisen on suljettava silmänsä tiukasti ja avattava sitten silmänsä ja löydettävä piilotettu lelu.
Runolliset muodot harjoitusten tekemiseen
Ja kaikki lapset rakastavat pelejä erilaisilla riimeillä, jotka he muistavat mielellään ja usein toistavat.
Lisäksi voit puhua heidän kanssaan tällaisia sanojaei vain pitää hauskaa, vaan myös tukea lasten näkökykyä, koska jokaiselle riimelle ja kuvalle on määritetty tietyt silmän liikkeet.
Esimerkki:
Pilvi lensi taivaalla, Hän haluaa kaata meille sadetta” (kaikki katsovat silmillään taivaalle).
Tipaus, sade, kaada, Maassa on märkää” (silmät katsovat nyt alas maahan).
Tai
"Kova tuuli puhkesi" (silmien pyörivät liikkeet), "Kaikki puut heiluivat" (vasen-oikea liikkeet), "Ja nyt puh altakaa kasvoihin" (lapset räpäyttävät nopeasti), "Yhtäkkiä kaatui puu" (ylös ja alas liikkeet).
Ja muut.
Nämä säemuodot voidaan ottaa valmiina tai säveltää itsenäisesti lapsen tai lapsiryhmän mieltymysten perusteella. Loppujen lopuksi opettaja tuntee oppilaansa, mikä on heille mielenkiintoisinta.
Voit myös tallentaa jokaisen kuvan suureksi piirrokseksi ja näyttää kuvan yhdessä sanojen kanssa. Saat päiväkotiin todellisen voimistelukorttitiedoston silmille.
Piirto ilmaan
Proosassa tai runoudessa voit tarjota lapsille seuraavia näköharjoituksia, jotka auttavat kehittämään heidän mielikuvitustaan edelleen (tarkoitettu 3-4-vuotiaille lapsille):
- Kaikki seisovat, opettaja pyytää kaikkia sulkemaan silmänsä, jotta he voivat levätä. Ja sitten kaikki yhdessä avaamalla ja piirtämällä suuren hahmon - silta joen yli, puu, omena ja niin edelleen.
- Lumihiutalepeli: jokainen kuvittelee, minne lumihiutale lentää, jonka voimakas tuuli puh altaa pois (ylös, alas, vasemmalle, oikealle).
- Leikkiminen auringonpaisteessasäde (oikeasti - kadulla kesällä tai kuvitella), joka paistaa hyvin, erittäin voimakkaasti silmiin ja sinun täytyy räpäyttää, tehdä pyöriviä liikkeitä, katsoa vasemmalle ja oikealle.
Muita harjoituksia lapsille
Tämä silmäharjoitus on esikouluikäisille ja kouluikäisille lapsille.
- Piirrä värikkäitä polkuja, laita sauvaan esine, joka kulkee näitä reittejä pitkin (myötäpäivään, kahdeksaan, vastapäivään).
- Sateenkaaren havainnointi, joka on kuvattu spektrin koostumussäännön mukaisesti. Lapset liikuttavat silmiään kaaressa - vasemmalle ja oikealle, oikealle ja vasemmalle.
- Harjoittele "Isot silmät", kun lapset puristavat tiukasti ja avaavat sitten silmänsä leveäksi.
- Katso etusormea kaukaa ja sulje sitten (tuen asteittain kättä lähemmäs nenäselkää).
- Kaikki seisovat rivissä ja alkavat katsoa sukkiaan ja sitten huoneen kattoon (esimerkiksi vasen sukka on oikea kulma ja päinvastoin).
- Kaikki katsovat ulos ikkunasta ja katselevat puiden latvoja (jos ne heiluvat tuulesta, niin pitää myös liikuttaa silmiä - vasen-oikea), sitten katsoa lintuja, lentokonetta ja muuta yläosaa esineitä. Seuraavaksi kannattaa katsoa alas - ohikulkijoita, autoja, eläimiä, tarkkailla niiden liikeratoja.
- Paina varovasti (3 kertaa) kummankin käden neljällä sormella suljettuja silmiä ja vapauta sitten.
- Seuraa pyörivässä kädessä olevaa lelua (esimerkiksi opettaja pyörii ja lapset tarkkailevat ja tekevät erilaisia liikkeitäsilmät).
- Kaikki istuvat tuolilla tai lattialla - jonkin matkan päässä toisistaan. Kädet asetetaan sivuilleen. Siirrä katseesi - vasempaan kyynärpäähän, oikeaan kyynärpäähän.
- Silmäluomen hieronta – Hiero suljettuja silmiä myötäpäivään 60 sekunnin ajan rentoutuaksesi lihakset ja lepääksesi rasituksen jälkeen.
Ždanovin löydöt
Julkisuuden henkilö, fysiikan tiedemies, psykologi ja psykoanalyytikko, terveiden ja raittiiden elämäntapojen taistelija, Batesin ja Shichkon löytöihin perustuvan näönpalautustekniikan kirjoittaja - Zhdanov Vladimir Georgievich pystyi aikoinaan normalisoimaan hänen näkökyky (parantunut kaukonäköisyys) muilla kuin lääkkeillä. Hän suoritti säännöllisesti harjoitussarjan, jonka 1900-luvun alussa kehitti amerikkalainen silmälääkäri William Bates ja joita hieman myöhemmin täydensi venäläinen biologi, fysiologi Gennadi Shichko.
Toipumisen hetkestä lähtien Zhdanov alkaa tutkia yksityiskohtaisesti näitä näön palauttamismenetelmiä. Tämän seurauksena hän löysi oman menetelmänsä, josta tuli suosittu kaikkialla maailmassa.
Tekniikan ydin
Ždanovin mukaan pääasiallinen syy näön heikkenemiseen on motorista toimintaa suorittavien silmälihasten toimintahäiriö.
Jotta tämä koko mekanismi toimisi sujuvasti ja harmonisesti, on välttämätöntä rentouttaa kunnolla ja ajoissa jännittynyt lihaslaitteisto eli luoda tasapainoinen silmien toiminta.
Tähän kaikki tähtäävätZhdanovin mukaiset silmävoimisteluharjoitukset, jotka säännöllisesti suoritettuina auttavat palauttamaan näön terävyyden ja keskittymisen.
Harjoituskompleksi
Tarkoitettu ensisijaisesti liki- ja kaukonäköisyyden parantamiseen, jotka ovat yleisimmät seuraukset heikentyneestä näöntarkkuudesta - sekä nuorilla että keski-ikäisillä.
Suorita harjoitukset täysin rennosti, istuma-asennossa. Jokaisen kesto on 5 sekuntia, toistojen määrä on 10 kertaa:
- Nopea vilkkuminen - rentouttaa ja valmistaa silmät jatkoharjoituksiin.
- Siirrä silmiä ylös ja sitten alas.
- Siirrä vasemmalle-oikealle.
- Silmämunien pyöritys myötäpäivään ja päinvastoin;
- Silmäluomien sulkeminen ja avaaminen - vaivalla ja nopeasti.
- Näkymä on alha alta ja ylhäältä - vinottain (lattian oikea alakulma - katon vasen yläkulma ja päinvastoin).
- Nopea vilkku – 60 sekuntia.
- Katsonnan keskittäminen etusormeen, joka on vedetty lyhyen matkan päässä nenästä ja sitten lähestyy sitä.
- Ikkunasta katsominen on kaukainen kohde, niin sinun täytyy nähdä piste ikkunalasissa (tehty muovailuvahasta).
Nämä harjoitukset sopivat paremmin aikuisille, koska he eivät ole pukeutuneet peliasuun. Lapsille voit voittaa jokaisen saman riimin, laulun tai sadun muodossa.
Silmäharjoittelu Avetisovin mukaan
Jos tekniikan edellinen kirjoittaja ohjasi harjoituksensa näön palauttamiseen, niin Eduard Sergeevich Avetisov on tunnettuVenäläinen silmälääkäri, lääketieteen professori - suosittelee kehittämiensä kompleksien suorittamista, jotta vältetään näköpoikkeamien ilmaantuminen.
Avetisov uskoo, että jos silmälaitteistasi huolehdit jo varhaisesta iästä lähtien, tukee sitä harjoituksilla, niin se on mahdollista pitää erinomaisessa kunnossa koko elämän.
Professori korostaa, että silmien tulee sopeutua hyvin erilaisiin olosuhteisiin ja etäisyyksiin, eli akkomodaatiokehitykseen (silmälihasten supistaminen ja rentoutuminen).
Avetisovin silmien voimistelu on erityisen ohjeellinen niille, joilla on taipumus likinäköisyyteen.
Harjoittelukompleksit
On tehtävä säännöllisesti ja päivittäin. Se on suositeltavaa tehdä seisten - ilman tukea.
Lähesty jokaiseen harjoitukseen huolellisesti, aloita hitaasti, sujuvasti. Kuormaa voidaan lisätä asteittain. Tee kaikki laadukkaasti.
Yhden sarjan aika harjoituksessa on 5 sekuntia, sarjojen keskimäärä on 12 kertaa.
Ensimmäinen lohko on parantaa silmämunien verenkiertoa:
- silmäluomien puristus ja puristaminen;
- vuorotteleva räpyttely ja silmäluomien hieronta 15 sekunnin välein;
- sormien painaminen suljetuille silmäluomille – 4 kertaa;
- etusormet yrittäen koskettaa yläkaaria, vastaavasti, oikea käsi - oikeaan kaariin, vasen käsi - vasempaan kaariin.
Toinen lohko - silmälihasten vahvistaminen:
- käännä katse ylhäältä alas ja alha alta ylös(keskity pisteisiin);
- tee vinosilmät (katon oikea kulma - lattian vasen kulma ja päinvastoin);
- katso vasemm alta oikealle ja oike alta vasemmalle;
- silmien pyörivä kierto.
Kolmas kortteli - koulutus ja majoitus:
- Keskity ojennetun käden sormenpäähän, sitten kaukaisuudessa olevaan pisteeseen (valitse ulkona) ja jälleen käden sormeen.
- Keskity ojennetun käden etusormeen, lähestyy vähitellen nenänselkää ja katso sormea koko ajan. Ja vedä kätesi ulos.
- Keskittyminen vuorotellen vasemmalla ja oikealla silmällä (peitä toinen) ojennetun käden sormeen, joka lähestyy vähitellen kasvoja, ja sormi - nenäseltään. Ja sitten siirtyy taas pois.
- Keskity ikkunalasissa olevaan pisteeseen - pisteeseen etäisyydellä kadulla.
Tässä on yksinkertainen silmävoimistelu likinäköisyyteen (varhainen vaihe), joka koostuu kolmesta 4 harjoituksen sarjasta, joka auttaa sekä aikuisia että lapsia säilyttämään normaalin näön.
Itämaiset tekniikat
Tiibetin lääketieteessä on omat menetelmänsä, jotka auttavat normalisoimaan näön ja pitämään sen sataprosenttisessa kunnossa:
- Kuvat ja värit: silmät esitetään puuna, jolla on vihreä kruunuväri. Siksi on tärkeää tarkastella säännöllisesti esineitä, maalauksia, kangasta, paperia, jonka väri on ruohonvihreä. Tämä auttaa rentouttamaan silmälihaksia ja palauttamaan normaalitilanteen pitkän rasituksen jälkeen (lukeminen, työskentely tietokoneella ja niin edelleen).
- Hieronta välissäpitkäaikaista silmien keskittymistä vaativien töiden välillä (silmämunien pyörittäminen suljetuilla silmäluomilla, suljettujen silmien tasaiset silittävät liikkeet - ylä- ja alaluomet).
CV
Mitä näköharjoituksia ja mitä terveyttä parantavia ja ehkäiseviä menetelmiä ihminen tekee - riippuu hänen yksilöllisistä mieltymyksistään ja hänen silmälaitteensa kunnon ominaisuuksista.
Pääasia on tehdä kaikki sujuvasti, antaa kuorma asteittain ja tehdä harjoitukset sielulla, huolellisesti ja todella vakavasti. Loppujen lopuksi tämä on terveyden ja pitkäikäisyyden tae.
