Suonikohjut ovat yleinen patologia yli 30-vuotiailla naisilla. Sitä esiintyy myös miehillä, mutta paljon harvemmin. Useimmiten sijoitettu alaraajoihin. Vaikka ulkoisesti suonikohjujen ilmenemismuodot ovat näkymättömiä, se voi vaikeuttaa sairaan ihmisen elämää. Lääkärin erikseen valitsemat harjoitukset ja verta ohentavien lääkkeiden käyttö auttavat lievittämään alaraajojen suonikohjuja.
Miksi suonikohjuja esiintyy?
Kussakin tapauksessa taudin kehittymisen syyt ovat erilaiset. Tässä on luettelo yleisimmistä:
- perinnöllinen taipumus, laskimoiden seinämien heikkous;
- aliravitsemuksesta tai kroonisesta sairaudesta johtuva paksu veri;
- huonoilla tavoilla (alkoholin väärinkäyttö ja tupakointi) on erittäin negatiivinen vaikutus suonen seinämän kuntoon;
- lihavuus: usein seisominen liiallisella paikallapaino aiheuttaa äärimmäistä rasitusta suonille;
- vitamiinien ja hivenaineiden puutos (suonten terveyden vuoksi jodin, seleenin, magnesiumin, kalsiumin, pyridoksiinin, nikotiinihapon puutetta ei saa sallia);
- jatkuva jaloilla oleminen tai istuva elämäntapa (veri on pysähtynyt suonissa);
- raskaus on usein ratkaiseva tekijä suonikohjujen kehittymisessä naisen painon voimakkaan nousun vuoksi.
Sairauden oireet ja tunnusmerkit
Tunnistat taudin seuraavista oireista:
- kyhmyjen esiintyminen jalan takana ja sisäpinnalla;
- läpinäkyvät suonet ja kapillaarit polvinivelen alueella;
- jalkakipu, polttava tunne ja epämukavuus;
- lisääntynyt jalkojen väsymys;
- jalkojen ja nilkkojen turvotus;
- akuutit polvikohtaukset: kipu ja polttaminen;
- jalkojen kestävyys laskee jyrkästi.
Jalkojen suonikohjujen oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Useimmiten oireiden voimakkuus naisilla on suurempi kuin miehillä. Joissakin tapauksissa taudin ilmeneminen alkaa raskauden jälkeen, koska tänä aikana veri paksunee ja lisäksi ylipaino kasvaa jyrkästi. Kuinka hoitaa suonikohjuja, jos pillerit ovat kiellettyjä raskauden aikana? Yksinkertaiset ja tehokkaat liikuntaterapiaharjoitukset tulevat apuun.
Synnytyksen jälkeen suonikohjut eivät välttämättä ilmoita itsestään pitkään aikaan tai ne voivat ilmaista harvinaisia oireita polttamisesta ja raajojen väsymyksestä. Huippu ilmaantuvuus tapahtuu iässäneljäkymmentäviisikymmentä vuotta.
Miksi naiset sairastuvat useammin
Miehet kärsivät suonikohjuista vain yhdessä tapauksessa: jos heillä on perinnöllinen taipumus paksuun vereen ja ohut, hauras ja herkkä ulkoisille ärsykkeille, suonten seinämät. Luonnollisella taipumuksellakaan sairaus ei yleensä aiheuta heille yhtä paljon haittaa kuin naisille.
Terveen naisen hormonaalinen tausta on melko aggressiivinen laskimoiden seinämille. Lisäksi raskaus vaikuttaa aina negatiivisesti suoniin hCG:n (ihmisen koriongonadotropiinin) ja nopeasti kasvavan painon (vakava kuormitus jaloille) vuoksi. Tämän seurauksena 65 prosentilla kauniista sukupuolesta on neljänkymmenen vuoden iässä diagnosoitu alaraajojen suonikohju.
Harjoitusten tekemisen perussäännöt
Suonikohjujen liikuntahoito on tehokas ja turvallinen tapa lievittää tilaa. Verenohentavia lääkkeitä ei voida ottaa jatkuvasti, ja alkoholipohjaiset tippat (Aescusan, Varicocele) lisäävät tarpeetonta rasitusta maksaan ja maha-suolikanavan elimiin. Voimistelu suonikohjujen kanssa tulee todelliseksi pelastukseksi. Harjoitukset eivät tietenkään pysty täysin eroon ihon alla olevista mukulalaskimoista (tämän voi tehdä vain kirurginen leikkaus). Mutta ne lievittävät kipua täydellisesti.
- Suonikohjujen voimistelu tulee tehdä kaksi tai kolme tuntia ruokailun jälkeen. Täydellä vatsalla harjoituksia on vaikea tehdä. Mutta nälkäisessä tilassa voimistelu ei myöskään hyödytä - väsynyt kroppa vaatii ruokaa, ei liikuntaa.
- Sinun pitäisi hankkia vesipullo. Kaikki harjoitukset tehdään melko intensiivisellä tahdilla ja normaali vesimäärä on erittäin tärkeä. Pitäisi juoda heti kun tarvetta ilmenee.
- Liika ylityö on hyödytöntä. Fyysistä suorituskykyä tulee käyttää maksimaalisesti, mutta terveyttä ei pidä viedä "puristetun sitruunan" tilaan.
- Suonikohjujen voimistelu ei sisällä yleisurheiluharjoituksia. Hyppynaru, juoksu, kyykky - tällaiset toiminnot eivät vain tuo helpotusta, vaan lisäävät kipua. On tarpeen valita ne harjoitukset, jotka eivät aiheuta veren pysähtymistä alaraajoissa.
- Hengitä mahdollisimman syvään ja vapaasti harjoituksia tehdessäsi. Ihannetapauksessa vuorottele rintakehän ja pallean hengitys.
Oikean lämmittelyn tärkeys
Ennen jokaista harjoitussarjaa sinun tulee tehdä pieni lämmittely. Se on tarpeen verenkierron nopeuttamiseksi ja nivelvammojen poissulkemiseksi.
- Jalat hartioiden leveydellä. Nosta käsiäsi, venytä, hengitä syvään. Kun hengität ulos, laske olkapäät ja kädet alas, yritä yltää sormillasi jalkaisi.
- Sivutaivutukset: Suorita tasaisesti ja hitaasti. Ei äkillisiä liikkeitä. Venytä mahdollisimman syvälle vasemmalle ja sitten oikealle.
- Eteenkäännökset: yritä päästä jalkaisi sormenpäilläsi. Ajan myötä joustavuus paranee ja kyynärpäistä on mahdollista päästä lattiaan. Tämä on mahdollista, jos suoritat huolellisesti ja rehellisesti lämmittelyn ennen jokaista harjoitushoitokertaa.
- Pään pyörittäminen: ojenna vasen korva vasempaan olkapäähän ja päinvastoin, sitten leuka rintaan ja tee sitten hitaita ja tasaisia pyöritysliikkeitä olkapäältä toiselle.
- Lungot jaloilla: laita vuorotellen vasen, sitten oikea polvi eteenpäin. Tämä auttaa venyttämään reiden takaosaa. Kun suoritat syöksyjä, on tärkeää varmistaa, että polvi ei ulotu varpaan yli. Muuten polvikipu voi lisääntyä.
Harjoitus "Pyörä"
Tämä yksinkertainen kehon liike on tuttu kaikille koulun liikuntatunteilta. Suoritetaan makuuasennossa. Harjoitus "Pyörä" tulisi tehdä näin:
- nosta suorat jalat ylös, kun selkä ja alaselkä ovat tiukasti lattiaa vasten;
- laske yhtä jalkaa 30-45 astetta ja kuvaa sillä puoliympyrää nostaen sitä uudelleen ylös;
- alkaa liikkua toisella jalalla rinnakkain, kuvailemalla myös puoliympyrää sen kanssa;
- toista vaiheita vuorotellen simuloiden ilmassa pyöräilyä.
Näennäisestä yksinkertaisuudesta huolimatta harjoitus on melko vaikea suorittaa. Se antaa erinomaisen kuormituksen pohkeille ja nelipäille, mutta ei kuormita suonet. Edistää verenkierron kiihtymistä.
Harjoitus "Sakset"
Alaraajojen suonikohjujen voimistelu ei ole täydellinen ilman tätä yksinkertaista mutta tehokasta harjoitusta. "Sakset" antavat erinomaisen kuormituksen suoraa vatsalihakselle. Ne nopeuttavat verenkiertoa raajoissa, eivätkä anna veren pysähtyä suonissa.
Lähtöasento - selällään. Nosta sitten suoraa vasenta jalkaa vuorotellenoikein. Tämä kiristää nelipäisiä ja vatsalihaksia. Suorita vähintään kymmenen kertaa jokaisella jalalla.
Harjoitus "Koivu"
Tämän jooga-asanan hyödyt ovat suuret. Vaikka maassamme tätä harjoitusta kutsutaan hellästi "koivuksi", se tulee itse asiassa Intiasta.
Lähtöasento - selällään. Nosta suorat jalat suoraan ylös. Venytä varpaitasi mahdollisimman korkealle fyysisten kykyjesi mukaan. Jos se onnistuu, seiso lapaluillasi.
Harjoituksen "Koivu" edut - verenkierron kiihtyminen. Suonikohjut kehittyvät, koska jatkuvalla jaloissa pysymisellä tai istumalla suonissa esiintyy veren pysähtymistä. "Koivu" on ihanteellinen tapa provosoida veren virtaus alaraajoista.
Mahi-jalat suonikohjuihin
Lähtöasento - nelijalkain. Heiluta vuorotellen vasenta ja oikeaa jalkaa yrittäen saada toimivan raajan kantapää niin pitkälle kuin mahdollista.
Harjoitus "Heiluttavat jalat" nopeuttaa verenkiertoa. Suonten sävy paranee. Jos yhdistät säännöllisen harjoittelun venotoniikoihin, tulos ei kestä kauan.
Kuinka pitkä harjoitus on? Optimaalisesti - vähintään kaksikymmentä-kolmekymmentä kertaa kummallakin jalalla, nopealla tahdilla. Tämä kestää noin minuutin. Terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi on suoritettava kolme tai neljä lähestymistapaa.
Reisilihasten venytys
Alaraajojen suonikohjuissa harjoitukset on suoritettava venyttämällä. Erityistä huomiota kuntämä tulee antaa takareisilihaksille.
Istu lattialla pakaroillasi, ojenna käsiäsi niin pitkälle kuin mahdollista ja yritä päästä varpaillesi jalkoihin. Tässä vaiheessa lähes kaikki naiset, joilla on suonikohjuja jaloissaan, tuntevat lievää kipua polven alueella. Älä pelkää tätä: lievä epämukavuus päinvastoin osoittaa oikeaa venytystä.
Langa suonikohjuihin
Tämä kysymys kiinnostaa monia naisia, joilla on suonikohjuja jaloissaan. Onko mahdollista istua langan päällä, pahentaako se suonten tilaa?
Ei, halkeamat, sekä pitkittäis- että poikittaissuuntaiset, ovat erinomainen harjoitus parantaa suonten sävyä. Pääehto on istua sen päällä sujuvasti ja varovasti. Ei saa olla terävää kipua tai epämukavuutta. Vain tässä tapauksessa langasta on hyötyä. Älä missään tapauksessa saa istua langan päällä, jos siihen liittyy terävää kipua jaloissa tai polvissa.
Hengitysharjoitukset suonikohjuihin
Harjoittaessa älä unohda hengitystä. Joogeille on jopa erityinen järjestelmä - pranayama. Tämä opetus koskee hengitysvauhdin ja syvyyden tärkeyttä. Sinun tulee hengittää mahdollisimman syvään ja vapaasti suoritettaessa harjoituksia. Ihannetapauksessa vuorottele rintakehän ja pallean hengitys.
- Rintakehähengitystä harjoitellaan intensiivisen harjoituksen aikana. Tässä tapauksessa hengitys otetaan syvään, rintakehä nousee. Uloshengitys on terävää, sen toteutuksen aikana rintakehä laskee jyrkästi.
- Palleahengitys onsisään- ja uloshengitys vatsan yhteydessä. Sisään hengitettynä sen koko kasvaa, uloshengitettynä se putoaa.
Jooga, Pilates, kalanetiikka – nämä ovat fyysisen toiminnan tyyppejä, joita näytetään naisille ja miehille, joilla on alaraajojen suonikohju.
Joogivinkkejä: kuinka vähentää suonikohjujen ilmenemismuotoja
Kuinka hoitaa suonikohjuja, jos virallisen lääketieteen menetelmät eivät syystä tai toisesta sovi? Verenohennuslääkkeet ovat myrkyllisiä maksalle ja sisäelimille. Siksi vastaanotto ilman taukoa ei ole mahdollista. Yksinkertaiset joogavinkit siitä, kuinka päästä eroon suonikohjujen ilmenemismuodoista, ovat erityisen tehokkaita sen ensimmäisessä vaiheessa.
- Juo tarpeeksi vettä – vähintään puolitoista litraa päivässä.
- Tuoreita marjoja ja hedelmiä tulisi olla ruokavaliossa päivittäin. Kehon kudokset on tarpeen kyllästää askorbiinihapolla maksimaalisesti. Tämän tekemiseksi sinun on nojauduttava sitrushedelmien syömiseen.
- Tee päivittäin harjoituksia ja aasanoita vähintään kaksikymmentä minuuttia. Ennen voimistelun aloittamista sinun tulee suorittaa kevyt lämmittely, lopussa - vetokoukku.
- Venyttely tulee tehdä erittäin huolellisesti, jotta se ei aiheuta kipua.
- Harjoituksen rinnalla sinun tulee seurata hengitystäsi. Verisolujen kyllästyminen hapella on tärkeä asia, joka auttaa välttämään tiheyttä ja verihyytymien, solmujen ja taittumien muodostumista.
