Ne, jotka tavoittelevat ihanteellista vartaloa, yrittäkää seurata painonsa vaihtelua. Tämä on paljon helpompi tehdä, jos tiedät normaalin painon rajat tietylle pituudelle. Kun tietää, mikä normaalipainon pitäisi olla 165 cm (170 jne.) pituudella, on paljon helpompi hallita itseään eikä mennä liian pitkälle laihduttamisella. Liian alhainen tai suuri ruumiinpaino voi nimittäin aiheuttaa korjaamattomia terveyshaittoja.
Miten kehykset määritetään?
Välittömästi tulee huomioida, että yhden henkilön normaalipainon indikaattorit voivat poiketa toisesta, vaikka heidän pituutensa olisi täsmälleen sama. Sukupuolella on tärkeä rooli painokehyksen määrittämisessä. Miesten painoindikaattorit ovat suuruusluokkaa korkeammat kuin naisten. Tämä johtuu miehen kehon rakenteen erityispiirteistä, nimittäin luiden vakavuudesta. Esimerkiksi naisen normaalipaino 170 cm pituudella on noin 55–60 kg ja miehellä painomittaritsamalla korkeudella ne vaihtelevat 63–67 kg välillä. Mitä palkkia noudatetaan, vähimmäis- vai enimmäismäärä, jokaisen henkilön valinta erikseen. Lääkärit asettavat nämä rajat, ja ne määrittävät indikaattorit, joilla keho voi hyvin.
Helppo tapa laskea normaalipaino
Helpoin tapa määrittää normaalipaino tietyn henkilön pituudelle on seuraava kaava: vähennä kasvunopeudesta sata ja vähennä tästä erosta vielä 10 % miehillä ja 15 % naisilla. Tämän kaavan on kehittänyt ranskalainen antropologi Paul Brock. Tiedot ovat hyvin likimääräisiä, mutta voit arvioida rajat tällä tavalla.
Periaatteessa kaava sopii keskipituisille ihmisille. Lisäksi tämä menetelmä ei näytä painon jakautumista kuviossa. Jopa normaaleissa mitoissa henkilöllä voi olla täydet jalat tai muut kehon osat. Ihannepainoa laskettaessa on monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa lopputulokseen. Siksi on kehitetty useita muita tarkempia menetelmiä normaalin ruumiinpainon indikaattoreiden määrittämiseen.
Kehon massaindeksi (BMI)
Tämän indikaattorin on kehittänyt belgialainen sosiologi Adolf Cuetl. Sitä käytetään edelleen lääketieteessä ja urheilussa, vaikka on jo pitkään todistettu, että menetelmä ei ole täysin tarkka. Painoindeksin laskentakaava näyttää tältä.
BMI=Paino (kg)/pituus2 (m)
Tuloksena on kaksinumeroinen luku, jolla on oma tulkintansa maailmastaterveydenhuollon organisaatiot. Jos indeksi on välillä 18,5–25, painoa pidetään normaalina eikä se aiheuta terveysriskiä. BMI-arvot välillä 25-30 viittaavat ylipainoon. Jos tuloksena saatu luku ylittää 30, tämä osoittaa tietynasteista lihavuutta. On syytä huomata, että indikaattorit alle 18,5 voivat viitata ruumiinpainon puutteeseen, mikä naiselle on täynnä epämiellyttäviä seurauksia, mukaan lukien hedelmättömyys. Myös alipainoisuus voi vaikuttaa miehiin.
BMI-säädöt
Kehon massaindeksi heijastaa todellisuutta vain keskipitkällä ja normaalilla rakenteella. Eli miehen normaalipaino, jonka pituus on 168 cm, voidaan silti laskea tällä kaavalla, mutta jos se on pienempi, tuloksena olevasta luvusta on vähennettävä vielä 10%. Sama koskee alle 154 cm pitkiä naisia.
Yli 174 cm pituisten naisten ja yli 188 cm pitkien miesten normaalipainon laskennan tulos yllä olevasta kaavasta on tarkistettava. Voit tehdä tämän lisäämällä 10% saatuun indikaattoriin. Kaavaan lisättiin säätöjä sen käytön aikana, kun kävi selväksi, että keskiarvoa pitemmillä tai lyhyemmillä ihmisillä tulokset ovat epäluotettavia.
Esimerkki normaalipainon laskemisesta BMI-kaavan avulla
Mietitään, kuinka lasketaan normaalipaino 180 cm:n pituudella, korvaamme tätä varten kasvunopeuden ja painoindeksin rajat BMI-kaavassa. Tulos on:
18, 5 (25)=X/3, 24, jossa X on normaalipaino 1,80 metrin korkeudelle.
Yksinkertaisilla laskelmilla saadaan selville, että tietyn pituuden normaalipainon rajat ovat 60–81 kg. Naisten os alta sinun on lisättävä tähän lukuun 10 % ja saat 66-89 kg:n vaihteluvälin. On syytä huomata, että nämä ovat normaalipainon lääketieteellisiä indikaattoreita, jotka eivät aiheuta uhkaa ihmisten terveydelle. Mukavan hyvinvoinnin ja kauniin heijastuksen peilissä saavuttamiseksi joidenkin ihmisten on pyrittävä alempaan tai ylempään arvoon. Esimerkiksi terveelle 180 cm pitkälle nuorelle miehelle 60 kg:n painoa pidetään alhaisena, mutta ei kuolemaan johtavana.
BMI-pisteisiin vaikuttavat tekijät
Monet tekijät vaikuttavat normaalipainoon 1,60 metrin pituisella (ja kenellä tahansa muulla). Esimerkiksi otetaan huomioon, että iän myötä BMI-indikaattori voi nousta ja luku voi pysyä normaalin rajoissa.
Henkilön elämäntapa otetaan myös huomioon. Urheilijoille tämä indeksi ei heijasta todellista kuvaa, koska lihakset ovat paljon raskaampia kuin kehon rasva. Ja käy ilmi, että koko ikänsä aktiivisesti urheilua harrastaneen henkilön BMI on yli 30. Vaikka itse asiassa hänellä ei ehkä ole ylimääräisiä kiloja ollenkaan, eikä BMI näytä lihavuuden astetta, vaan lihaksen painoa. massa.
Fyysillä on myös tärkeä rooli normaalipainon määrittämisessä. Esimerkiksi 175 cm pitkän naisen normaalipaino on noin 60 kg. Tätä indikaattoria voidaan turvallisesti lisätä viidellä kilolla naisille, joilla on leveä luu. Mallin ammattiin kuuluu kapealuuinen fysiikka. Mallit painavat harvoin enemmän kuin50 kg, kun niiden pituuden on oltava vähintään 175 cm. Usein halu päästä lähemmäksi tällaisia muotoja johtaa kehon uupumukseen.
BMI-menetelmän haitat
Tämän tekniikan suurin haitta on liian likimääräiset tiedot kehon painon normista. Myös BMI:n avulla on mahdotonta määrittää raskaana olevien naisten ja lasten painonormia. Lapsen pituuden ja painon suhde ei ole sama kuin aikuisen, joten kaavaa ei voida soveltaa kaikilla alle 164 cm:n pituuden säädöillä.
Normaalipaino 160 cm:n pituudella BMI-kaavan mukaan voi nousta 64 kiloon, mutta se, mikä on lääketieteellisesti hyväksyttävää aikuiselle, voi olla vaarallista lapselle. Normaalipainon mittarissa tulee huomioida pituuden lisäksi lapsen ikä.
Muut menetelmät painonormin määrittämiseen
Kehonmassaindeksin käytön aikana kävi selväksi, että tämä indikaattori ei osoita ihanteellista figuuria. Saadut tiedot heijastavat vain normaalipainoa lääketieteellisestä näkökulmasta, mutta samalla pituudella ja painolla toinen voi näyttää kov alta ja hoik alta ja toinen täyteläiseltä ja löysältä. Se riippuu kehon rasvaprosentista kokonaismassasta ja sen jakautumisesta koko kehoon. Esimerkiksi normaalipaino 170 cm pitkällä urheilijalla voi olla kymmenen kiloa enemmän kuin istuvaan elämäntapaan.
Kehon rasvaprosentin määrittämiseen käytetään useita nykyaikaisia menetelmiä, mutta vainkaksi. Ensimmäinen menetelmä on, että pienitehoinen virtapulssi johdetaan kehon läpi. Virtauspulssin kulkunopeus rasvakerrosten läpi on paljon pienempi kuin lihasten ja luiden läpi. Ja mitä enemmän rasvaa, sitä hitaammin signaali menee. Tämä menetelmä on laajalle levinnyt tarkkuutensa vuoksi, mutta viime aikoihin asti se oli saatavilla vain lääketieteellisissä keskuksissa, koska siinä käytettiin kehittyneitä ammattilaitteita. Nyt voit tehdä tämän mittauksen jopa kotona sellaisen toiminnon sisältävien vaakojen avulla.
Toinen menetelmä on mitata rasvapoimuja kehon eri osista erityisellä jarrusatulaa muistuttavalla laitteella. Kokeellisesti saatuja tietoja verrataan kehitettyihin taulukoihin ja liikalihavuuden aste lasketaan. Tällaisten mittausten elektronista laitetta kutsutaan jarrusatulaksi. Se analysoi vastaanotetut tiedot automaattisesti ja antaa heti tuloksen. Tämän menetelmän etuna on jarrusatulan siirrettävyys, joka vie hyvin vähän tilaa. Kuten ensimmäisessä tapauksessa, sen avulla voit mitata ja laskea normaalipainon 165 cm:n pituudella tai millä tahansa muulla.
