Ihmisen selkä koostuu ehdollisesti kahdesta suuresta osasta: tukevasta ja moottorista. Puhutaanpa yksityiskohtaisemmin jokaisesta niistä. Tarkastellaan yleisesti mitä selkä on, selkärangan osia, niiden toimintoja ja ominaisuuksia.
Rakennus
Selän tukiosa koostuu selkärangasta ja siihen molemmin puolin kiinnitetyistä raajoista - käsistä ja jaloista. Selkärangan toinen pää on kiinnitetty kalloon ja menee sisään. Toinen pää päättyy häntäluuhun.
Kädet ja jalat ei ole kiinnitetty selkärankaan suoraan, vaan "apu" nivelsiteiden, ruston ja luiden - lapaluun, ristiluun, lantion - avulla. Nämä "lisäosat" luonto ei antanut meille sattum alta. Ne, kuten selkärangan kaksi käyrää, toimivat pehmusteena.
Kuvitellaan, että luonto päätti järjestää kehomme eri tavalla, ja käsivarsien ja jalkojen raajat ovat suoraan kiinni selkärangassa. Ensimmäisellä yrityksellä nostaa jotain yhdellä kädellä, vaikka ei kovinkaan painavaa, henkilö saa kohdunkaulan alueen sijoiltaan.
Miksi olemme sellaisia kuin olemme
Ihmisen selän rakenne on hyvin harkittu. Juuri yhdistävät luut ja nivelsiteet tarjoavat turvallisen ja asiantuntevan painon ja kuormituksen jakautumisen koko selkärangalle. Ja myösniiden ansiosta on lisätilaa, jossa sijaitsevat munuaiset, keuhkot (ylälohkot), munasarjat ja kohtu naisilla, peräsuole.
Lantion luut vaimentavat iskuja kävellessä, juostessa ja hyppääessä. Jalkojen raajat toimivat vivuna, joka jakaa kuormituksen tasaisesti ja tasaisesti koko selkärankaan.
Kun kannamme kahta 10 kg pussia, meistä tuntuu, että kaikki selkärankaan putoava paino on 20 kg. Selän kuormitus on kuitenkin paljon kovempaa. Todellakin, näiden kahden pussin lisäksi on myös kehomme paino, vaatteet (ehkä kunnollinen paino - esimerkiksi talvi) ja itse laukkujen paino. Lisäksi jatkuva painovoiman muutos liukuportailla ajettaessa, esimerkiksi tasapainottaminen kulmissa, täriseminen kävellessä. Laskettuaan selkärangan kuormituksen voimme sanoa varmasti, että tämä ei ole 20 kg. Tämä on paino, joka on vähintään kolme kertaa tämä luku.
Miksi selkäranka taipuu
Ihmisen selkä ei ole täysin tasainen. Selkärangassa on kaksi kaarevuutta.
Kaulan alueen mutka vaimentaa jäännösvärähtelyä kehon liikkuessa. Jos tätä mutkaa ei olisi olemassa, aivomme kärsisivät ennen kaikkea. Se on erittäin herkkä kaikille liikkeille ja tärinöille. Tietysti sisäpuolelta se on kiinnitetty erityisillä nivelsiteillä, kuten kammat, jotka pitävät sen paikallaan ja estävät sitä tärisemästä kävellessä ja hyppääessä. Mutta kohdunkaulan alueen mutka toimii ylimääräisenä iskunvaimentimena. Se pehmentää ja jakaa uudelleen kuorman ja tarpeettomat aallot tässä paikassa.
Taivuta lannerangan alueellaon myös iskunvaimennin. Ehdottomasti kaikki kuormitukset, joita kehomme kokee painojen nostaessa, kulkevat alaselän läpi. Täällä ne pehmenevät.
Selkärangan johtava toiminta
Selän anatomia on sellainen, että selkärankaa tarvitaan paitsi tukemaan kehon pystysuoraa asentoa ja jakamaan uudelleen kuormitusta. Hänellä on toinen tärkeä tehtävä - johtava.
Selkärangan sisällä, kuten putki, kulkee selkäytimen läpi. Se on luotettavasti suojattu vaurioilta ja rustokudosten ja nikamien iskuilta. Siinä ei suoriteta kognitiivisia toimintoja.
Selkäydin koostuu v altavasta määrästä valkoisia ja harmaita hermosoluja. Valkoiset signaalit välittyvät aivoihin hermopäätteistä kivusta, jonkin elimen tai kudoksen vaurioista. Harmaana, hitaasti, toissijaiset ja merkitykselliset signaalit menevät aivoihin: vatsan täytteestä, eritysjärjestelmän elimistä.
Selkäydintä voidaan kutsua ihmiskehon "pääkaapeliksi". Sen kautta aivot vastaanottavat tuhansia signaaleja joka päivä kaikista kallon ulkopuolella olevista elimistä.
Moottorilaitteet
Lihaksemme tarvitsevat impulssin, käskyn aivoilta kaikkiin liikkeisiin, olipa kyseessä hyppy, askel tai niskan käännös. Ilman tätä liikettä ei ole mahdollista. Tästä syystä vakavista selkäydinvammoista kärsivillä on raajojen liikehäiriöitä, he menettävät hallinnan jalkojen, käsivarsien, keuhkojen pallean ja lantion lihaksista. Se kaikki liittyy hyvin toisiinsa.
Ilman vauhtia, jopa terveillä ja kehittyneillä lihaksilla, eikehomme ja raajat eivät liiku. Lihakset puolestaan, saatuaan impulssin aivoista, suorittavat erittäin monimutkaista työtä anatomisella tasolla: ne alkavat supistua ja lähteä liikkeelle, taipumaan, raajojemme pidentymiseen. Taivutus tapahtuu tiukasti määritellyssä amplitudissa, jonka määrää nivelten anatominen rakenne.
Selän alueiden komponentit
Puhutaanpa tästä tarkemmin:
- nikama - sijaitsee selkärangan yläpuolella, alkaa kallon tyvestä ja päättyy häntäluukkuun.
- Luva - sijaitsee kohtisuorassa selkärangan suhteen, sijaitsee suoraan lapaluiden yläpuolella.
- Subcapular - sijaitsee selkärangan vasemmalla ja oikealla puolella, sijaitsee lapaluiden alla.
- Sakraali - sijaitsee ristin alueella, kohtisuorassa selkärangaan nähden.
- Lanneke - sijaitsee rinnan rinnalla, alaselän yläpuolella.
Kaksi pääluokkaa selkälihaksia
Tutkimuksen mukaan nämä ovat:
- Pinnalliset - lihakset, jotka sijaitsevat luiden ulkopuolella ja reunustavat kylkiluiden, solisluiden, kallon pintaa.
- Deep - ovat monimutkaisia monikerroksisia rakennelmia, jotka pitävät ihmiskehon pystyasennossa. Niiden sijainti vaikuttaa selän eri osiin kallosta häntäluukkuun.
Katsotaanpa kutakin luokkaa tarkemmin. Selvitetään kunkin alaluokan funktiot.
Pinnalliset lihakset
vuorostajaettu seuraavasti:
- Pusunsuunnikas - alkaa kallon tyvestä, kiinnittyy päät lapaluun ja solisluuhun. Suorittaa lapaluiden tuomisen lähemmäs selkärankaa. Lisäksi pään taaksepäin kallistuksen ja kaularangan pidentymisen hallintaa suorittaa myös selän puolisuunnikaslihas. Sen anatomia on erittäin mielenkiintoinen.
- Levein - sen perusta on kuusi alempaa, seitsemäs kaulanikamaa ja kaikki lannenikamaa. Siinä on lisäkiinnityskohta pienen olkapään pullistuman alueella. Sen tehtävänä on liikuttaa olkapäätä.
- Suuri rombinen lihas - kiinnittyy rintakehän alueen ensimmäiseen ja viidenteen nikamaan ja lapaluun alareunaan. Sen tehtävänä on liikuttaa lapaluua.
- Rhomboid pieni lihas - kiinnittyy kaulan ensimmäiseen ja toiseen nikamaan ja lapaluun reunaan. Sillä on rooli terän pyörimisessä.
- Luoaa kohottava lihas on kiinnittynyt kaulan ensimmäiseen neljänteen nikamaan ja lapaluun yläosaan. Sillä on rooli liikkumisessa ylös ja alas.
- Serratus posterior superior -lihas - kiinnittyy kuudenteen tai seitsemänteen kohdunkaulan sekä ensimmäiseen ja toiseen rintanikamaan. Sen tehtävänä on nostaa kylkiluita ja varmistaa inspiraatioprosessi.
- Serratus posterior inferior - kiinnittyy rintakehän viimeiseen nikamaan, ensimmäiseen tai toiseen lannenikamaan ja viimeisten kylkiluiden alaosaan. Sen tehtävänä on auttaa uloshengitystä.
Syvät lihakset
Niiden joukossa ovat seuraavat:
- Pään pernalihas - kiinnittyy niskan nikamaan jaosittain rintakehän alueen nikamissa. Sen tehtävänä on tarjota käännöksiä, pään ja kaulan kallistuksia taaksepäin.
- Kaulan vyölihas - kiinnittyy niskan ja rintakehän nikamiin. Tarjoaa kaularangan pyörimisen, selkärangan laajentamisen kohdunkaulan alueella.
- Erector spinae -lihas on kiinnitetty ristiluun, rintakehän alueelle ja lannerangan alueelle. Kuten lihaksen nimi kertoo, sen päätehtävä on pitää selkäranka pystyssä.
- Poikittaispiippu - kiinnittyy poikittais- ja ylänikamiin. Sen tehtävänä on laajentaa selkärankaa ja tarjota kehon kierto.
- Interspinous - pieni lihas, joka sijaitsee selkärangan vieressä. Osallistuu selkärangan pidennysprosessiin.
- Intertransverse - kiinnitetty poikittais- ja ylänikamiin. Osallistuu selkärangan taivutukseen ja venytykseen.
Viistot
Niillä on erittäin tärkeitä tehtäviä - ne tarjoavat sisäelinten oikean fysiologisen asennon, tukevat niitä paikallaan. Osallistu oikean asennon muodostukseen.
Sijaitsee vatsassa ja paina, mene taakse.
juovaiset lihakset
Ne ovat ihmiskehon perusta. Nimetty niin ei sattum alta. Mikroskoopin alla ne näyttävät poikittaisilta raidoilta. Niitä kutsutaan myös luustolihaksiksi toisella tavalla.
Niiden pääominaisuus ja ero muista lihasryhmistä on kyky hallita niitä tietoisuuden avulla ja supistumisprosessin täydellinen hallinta.
Kuten näet, ihmisen selän rakenne on melkoinenmonimutkainen ja harkittu. Jotta selkä ei aiheuta haittaa ja on aina hyvässä kunnossa, sinun tulee tehdä harjoituksia, kehittää lihaksikasta runkoa, kiinnittää huomiota oikeaan ryhtiin ei vain kävellessä, vaan myös unessa.
Kuinka nukkua kunnolla
Vartalon väärästä ja epämukavasta asennosta unen aikana terveydentila huononee, ulkonäkö, pusseja silmien alle voi ilmaantua. Tässä on joitain suosituksia terveellistä lomaa varten:
- On parasta nukkua selällään. Tässä asennossa kehon elimet ja kudokset saavat hyvin happea, keho lepää. Tässä asennossa nukkuminen on hyödyllistä suonikohjujen, sydän- ja verisuonisairauksien hoidossa. Ainoa asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, on tyyny - sen ei pitäisi olla liian korkea. Leuka ei saa koskettaa rintaa. Muuten nikamav altimo puristuu, mikä uhkaa häiritä verenkiertoa. Ja tämä puolestaan vaikuttaa ihoon, sydämen työhön ja hyvinvointiin yleensä. Selällään nukkuminen on vasta-aiheista, jopa matalalla tai ortopedisella tyynyllä, raskaana oleville naisille sekä ihmisille, jotka kuorsaavat tai ovat alttiita öisille hengityskatkoille.
- Kyllä nukkuminen on myös hyödyllistä, mikäli kehon asento muuttuu ajoittain. Pitkäaikainen nukkuminen kyljellä voi aiheuttaa munuaiskiviä. Aikaisemmin muinaisessa Kiinassa mahalaukun, haiman ja sydämen ongelmissa uni määrättiin vasemmalle puolelle ja masennukseen ja toistuviin hermoromahduksiin oikealle. On syytä huomata, että kyljellä nukkuminen on parempi ilman, että jalkojasi taivutetaan liikaa - tämä on huonoa selkärangalle. Ja nuku kyljelläsi tyynyn kanssajalkojen välissä tai erityinen ortopedinen jakaja, päinvastoin, kuormittaa selkärankaa ja lonkkaniveliä.
"Väärin" unelma
Haitallisin uni on vatsallaan nukkuminen. Tässä asennossa pää ja niska käännetään kyljelleen, nikamav altimot puristetaan ja verenkierto häiriintyy. Niskan ja hartioiden lihakset ovat jännittyneet. Tämä kehon asento on hyödyllinen vain ilmavaivat (ei ole sattumaa, että vauvat asettuvat vatsalle). Naisille on myös hyödyllistä makaamaan vatsallaan synnytyksen jälkeen. Tämä asento parantaa kohdun supistumista ja suoliston toimintaa.
Merkkejä siitä, että kehomme lähettää meille
Melkein jokainen on kokenut selkäongelmia ainakin kerran elämässään. Joskus nämä ongelmat johtuvat yksinkertaisten sääntöjen laiminlyönnistä, epämukavasta unesta ja huonosta asennosta. Puhutaanpa joistakin niistä:
- Kipu selässä lapaluiden välissä. Syyt voivat olla erilaisia: kovasta ja kovasta työstä epämukavaan kehon asentoon levon aikana. Usein paljon istuvat (tietokoneen ääressä, toimistossa työskentelevät) voivat myös häiritä lapaluiden välistä selkäkipua. Tällaisen vaivan syyt voivat kätkeytyä moniin sairauksiin: sepelv altimotauti, kuukautisia edeltävä oireyhtymä, osteokondroosi, selkärangan kaarevuus, peptisen haavan paheneminen, liiallinen stressi ja väsymys.
- Alempi kipu. Esiintyy iskias, lumbago (lumbago), iskias (hermon puristaminen ja puristus).
- Ristiluun kipu. Se tapahtuu osteokondroosin, parametriitin ja joidenkin gynekologisten ongelmien, siirtymän kanssaviides nikama, vammat, infektiot, tyrät, peräpukamat, kuukautiset. Havaittu myös raskauden aikana.
- Kipu häntäluussa. Tämä tapahtuu osteokondroosissa, puristuneissa hermojuurissa pitkäaikaisesta istuma-asennosta, synnytyksen jälkeen, kaatumisen jälkeen (murtuma tai mustelma), raskauden aikana, puristuneessa iskiashermossa, häntäluun kystassa, joissakin gynekologisissa sairauksissa ja neurologissa.
- Kaularangan kipua havaitaan osteokondroosin, polymyalgia rheumatican, spondyliitin, kilpirauhastulehduksen yhteydessä.
Mikä on selkärangan kyfoosi
Kyfoosi on selkärangan taipuma, toisin sanoen se on ihmisen kyhäreinen selkä. Tälle ilmiölle on monia syitä: hormonaalinen epätasapaino, myogeloosi, osteokondroosi, vammat, murtumat, luukudoksen surkastuminen, vaihdevuosien muutokset. Usein kyhmy ilmestyy selän taipumisen vuoksi. Selkäranka tottuu tähän asentoon ja kyhmy kasvaa vähitellen. Tällainen ongelma korjataan usein harjoituksella tai leikkauksella.
Lista voi olla hyvin pitkä. On tärkeää ymmärtää, että kehon epämukavuuteen ei tule etsiä vastausta ja hoitoa Internetistä. Selkäkipuista kärsivän tulee hakeutua lääkäriin. Vain tällä tavalla, ei tietokoneen ja Internetin avulla, ongelma voidaan ratkaista.
Voimistelu ja rentoutumistekniikat
Ihmisen selkä tarvitsee lepoa. Jännittyneet ja kouristuksen puristamat lihakset eivät vain satuta, vaan myös taipuvat selkärangan. Selkänikamat siirtyvät ja puristavat selkäytimestä poistuvia hermosoluja. MUTTAtämä puolestaan voi aiheuttaa kipua ja ampumista missä tahansa. Voi jopa olla kipua rinnassa ja sydämen alueella.
Jatkuvassa jännityksessä (johtien kouristukseen) olevat niskalihakset voivat vaikuttaa negatiivisesti näköön, silmähermoihin ja verenkiertoon päähän.
Monet ongelmistamme ja vaivoistamme johtuvat siitä, että selkämme "on unohtanut levätä". Tilanne voidaan korjata. Sinun tarvitsee vain aloittaa voimistelu, seurata ryhtiä ja kenties muuttaa jotain elämäntapaasi.
Harjoituksia selkälihasten rentouttamiseen
Tässä on joitain niistä:
- Valmistelu. Kuten missä tahansa voimistelussa, ennen kuin siirryt itse harjoituksiin, sinun on suoritettava lämmittely: makaa lattialla tai sohvalla, joka ei ole liian pehmeä. Vedä polvet rintaan asti. Rokkaa näin puolelta toiselle. Lepää ja toista useita kertoja.
- Seiso suorana. Jalat yhdessä, kädet vyöllä. Nosta vuorotellen toista olkapäätä.
- Nouse neljälle jalalle. Kaareva selkäsi kuin kissa. Rentoutua. Toista useita kertoja.
- Sama, vain seisomassa. Kaareva selkäsi.
- Tee vene jaloillasi makuuasennosta. Kädet lantion alla.
- Sama, vain nyt kädet ovat mukana, jalat lepäävät. Kädet on lukittava "lukkoon" selkäsi takana, yritä nostaa hartiat ja pää lattiasta mahdollisimman korkealle. Vedä kädet, pää ja hartiat taaksepäin jalkoja kohti.
- Makaa selällesi. Taivuta jalkojasi polvissa, vedä leukaan asti. Halaa jalkojasi, päätäsikumartu polvillesi. Toista useita kertoja.
- Baarissa on myös hyvä roikkua silloin tällöin.
Jos sinulla on selkävaivoja, olisi mukava käydä kiropraktikolla, tehdä hieronta- ja liikuntaterapiakurssi. Ja muista, että kaikki on hoidettava ajoissa.
