Monet kuntosalien ja kuntosalien vierailijat joutuvat tiettyinä aikoina joutumaan käyttämään piristeitä, joiden avulla voit lisätä saadun lihasmassan määrää, parantaa ulkonäköä ja lisätä voimaa. Mutta kaikki eivät ole valmiita käyttämään steroidilääkkeitä. Tämän luokan ihmisille on proteiinia. Tuotteen suklaamaku on erittäin suosittu.
Proteiinin perusteet
Proteiini on tavallinen proteiini, joka puolestaan on keskeinen elementti. Ilman sitä lihasmassa ei voi kasvaa ja kehittyä laadullisesti. Jatkuvasti harjoittelevan urheilijan keho kuluttaa suuria määriä energiaa. Voit täydentää energiakustannuksia kertomalla kulutetun ruoan määrän. Tämä lähestymistapa ei kuitenkaan aina ole hyvä mahalaukun ja rasvan kunnon kann alta.
Ominaisuudet
Tavallinenproteiinin saanti myötävaikuttaa siihen, että keho on kyllästynyt proteiinilla, mikä kompensoi harjoitteluun käytettyä energiaa. Vatsa ei ole ylikuormitettu, rasvakertymät eivät ala kehittymään. Lisäksi proteiinia voidaan käyttää osittaisena ateriankorvikkeena, jos henkilö haluaa laihtua. Kehonrakentajat kuluttavat sitä usein kuivausjakson aikana, sillä yksi annos proteiinipirtelöä voi korvata pienen ruokamäärän nauttimisen.
Proteiinin valintasäännöt
Ensinnäkin on syytä huomata, että proteiinia on monenlaisissa makumuunnelmissa, jotka eivät vaikuta lisäaineen koostumukseen, tehokkuuteen, koostumukseen, vaan ainoastaan makuun. Näin jokainen urheilija voi valita itselleen proteiinin mieltymystensä mukaan. Jos henkilö esimerkiksi rakastaa suklaata, hänen tulee kiinnittää huomiota tuotteeseen, jolla on tällainen maku.
Suklaaproteiinin ravintoarvo ja kemiallinen koostumus:
| Ravintoaine | Määrä |
| kalorit | 390 kcal |
| Proteiinit | 72g |
| Rasvat | 4,5g |
| Hiilihydraatit | 15g |
Sillä on miellyttävä maku, se lisää kylläisyyden tunnetta, voit korvata melko haitallisen tuotteen kokonaan uuvuttavan ruokavalion aikana ja parantaa mielialaa merkittävästi.
Lajikkeet
Jos proteiinimaku on jo valittavissatäydellinen, sinun tulee tutkia sen lajikkeita. Lisäravinteita on useita tyyppejä. Tässä ovat tärkeimmät:
- Heraproteiini. Tämän lajikkeen tuote on suosituin ja yleisin, koska siinä yhdistyvät korkea tehokkuus, turvallisuus ja kohtuulliset kustannukset. Heraproteiinia valmistetaan jätetuotteista, joita syntyy juuston valmistuksen aikana maidon juoksetuksen aikana. Siten heratyyppinen tuote on täysin turvallinen. Siitä ei ole haittaa edes jatkuvalla useiden vuosien ajan. Lisäksi suklaaheraproteiini imeytyy ihmiskehoon lähes 100%. Tämä tekee tuotteesta suositun ihmisten keskuudessa, jotka eivät vain halua kasvattaa lihasmassaa vaan myös laihtua.
- Soijaproteiini. Se on halvin kaikista muista. Sillä ei ole vain etuja, vaan myös tiettyjä haittoja. Esimerkiksi soijaproteiinia käyttävät usein kasvissyöjät ja ihmiset, joilla on fyysinen intoleranssi eläinproteiineille. Samaan aikaan soijaproteiinille on ominaista huono sulavuus, se sisältää fytoestrogeenejä, jotka voivat vahingoittaa miehen kehoa, aiheuttaa liikalihavuutta, gynekomastiaa ja voimakkuusominaisuuksien menetystä. Tytöt ja kasvissyöjät suosivat yleensä soijaproteiinia.
- Munaproteiini. Tämän lajikkeen tuote on kallein, mutta samalla tehokas työkalu, joka on suunniteltu lisäämään lihasmassaa. Munaproteiinit sulavat erinomaisesti, ja niille on ominaista korkein ravintoarvo ja biologinen arvo. HintaTämän proteiinin määrä on uskomattoman korkea, ja siksi sen jatkuva käyttö on kannattamatonta.
- Lihaproteiinilla on myös suhteellisen korkea hinta, mutta se sulautuu paljon huonommin kuin maitoraaka-aineista saadut vastineet. Relevantti lihaproteiini miehille, jotka kärsivät maitoproteiini-intoleranssista, mutta eivät halua saada soijaproteiinille tyypillisiä sivuvaikutuksia.
- Kaseiiniproteiini (kalsiumkaseinaatti). Tämän lajikkeen proteiinit valmistetaan juoksevasta maidosta. On suositeltavaa käyttää sitä ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että kaseiiniproteiini on erinomainen proteiinin lähde, joka ei käytännössä kuormita vatsaa unen aikana.
Perussäännöt
Jotta proteiinin (suklaa tai minkä tahansa muun) käyttö olisi mahdollisimman hyödyllistä, sinun on tiedettävä perussäännöt. Keskeisiä suosituksia ovat:
- Muista syödä proteiinia aamulla, mieluiten aamiaisen jälkeen tai sen sijaan. Tämä suositus johtuu siitä, että ennen puoltapäivää kehomme pystyy maksimaalisesti imemään ja sulattamaan siihen tulevan ruoan. Tämä koskee myös proteiinia, joka antaa lihaksille aamulla maksimaalisen määrän rakennusmateriaaleja proteiinin muodossa, joka imeytyy parhaiten.
- Suositellaan nauttimaan proteiinipirtelöitä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Se tulee ottaa puoli tuntia - tunti ennen fyysistä aktiivisuutta ruoan kanssa. Yhdessä ruoasta saatavien hiilihydraattien kanssa proteiini tarjoaa hyvääenergialisäys urheiluun, jonka avulla voit suorittaa sen mahdollisimman tehokkaasti. 10-15 minuuttia harjoituksen jälkeen sinun tulee juoda proteiinipirtelö. Se kyllästää harjoittelun aikana vaurioituneet lihassyyt proteiinilla. Lisäksi suositus käyttää proteiinipirtelöitä harjoituksen jälkeen johtuu myös siitä, että tällä hetkellä urheilijalla on avoin "hiilihydraattiikkuna". Hänen ansiostaan keho pystyy omaksumaan melkein minkä tahansa ruoan mahdollisimman tehokkaasti ja muuttamaan sen lihasten rakennusmateriaaleiksi. Ikkuna pysyy aktiivisena 30-50 minuuttia harjoituksen jälkeen, tänä aikana sinun tulee kyllästää keho korkealaatuisella proteiinilla, jonka avulla voit käyttää proteiinia.
- Tuotetta on käytettävä harjoittelun lepopäivinä. Tässä vaiheessa kaikki on melko yksinkertaista - jos henkilö noudattaa tiukkaa ruokavaliota, hänen tulee korvata lounas annoksella proteiinia. Lihasmassan kasvaessa on suositeltavaa ottaa seos illallisen jälkiruokana.
Paras proteiinisijoitus
Tällä hetkellä proteiinivalikoima on niin monipuolinen, että kannattaa tutustua parhaiden merkkien listaukseen ennen ostoa:
- Suklaaproteiini Whey Gold Standard Optimum 100%. Sisältää hera-isolaattia ja tiivistettä.
- MuscleTech Nitro-Tech Performance -sarja. Sisältää heratiivistettä, isolaattia, kreatiinia.
- BSN Syntha-6. Se on monimutkainen proteiini, sisältää maito-isolaattia, kalsiumkaseinaattia, munanvalkuaista, tiivistettä, isolaattia.
- SyntraxMatrix 5.0. Suklaaproteiini "Matrix" sisältää hera-, muna- ja kaseiiniproteiineja.
Katsotaan kuinka voit monipuolistaa tämän juoman vastaanottoa.
Suklaaproteiinireseptit
Kun proteiini on ostettu, voit aloittaa sen valmistamisen ja sen mukaisesti käytön. Yleensä jokainen urheilulisäpakkaus sisältää perusvalmistusmenetelmän, mutta jos yksitoikkoinen maku tylsää, voidaan käyttää muita reseptejä.
- Suklaaproteiini ja pähkinät. Juoman valmistamiseksi tarvitset yhden kupin proteiinia, kupillisen limonadia. On syytä muistaa, että limonadin tulee sisältää sokeria, ei aspartaamia. On tarpeen jauhaa mantelit tai saksanpähkinät tehosekoittimella, raastaa suklaapatukka, laittaa kaikki ravistimeen, lisätä proteiinia, kaada limonadi ja ravista. Tämän reseptin mukaan valmistettu juoma tulee juoda ennen harjoittelua.
- Kuuma kaakao, joka perustuu suklaaproteiiniin. Tämän reseptin mukaan valmistettu juoma on parasta nauttia illalla. Sen valmistamiseksi tarvitset: kaakaota (50 grammaa), raejuustoa tai kotitekoista juustoa (150 grammaa), rasvatonta maitoa (300 ml), lusikallisen suklaalla maustettua proteiinia. Maito tulee lämmittää ilman keittämistä. Kaakao, proteiini ja juusto on asetettava tehosekoittimeen, jauhaa seosta, kunnes saadaan homogeeninen massa. On suositeltavaa juoda tämän reseptin mukaan valmistettu juoma ennen nukkumaanmenoa. Se sopii niillejotka nousevat, ja niille, jotka laihduttavat. Tosiasia on, että tämän reseptin mukainen suklaaproteiinin maku hukuttaa ruokahaluasi ja estää iltamatkan jääkaappiin. Tämän lisäksi kaakao kyllästää kehon lihasten kasvulle välttämättömillä aineilla.
Proteiinin tarve
Asiantuntijat sanovat, että proteiini on välttämätön urheilulisä, jota ilman on vaikea saavuttaa merkittäviä tuloksia painonnostossa ja kehonrakennuksessa. Se on myös erinomainen painonpudotuksen apuväline, koska se voi osittain korvata päivittäisen aterian ilman, että elimistö saa ravintoaineita, joita se tarvitsee toimiakseen täysin ja terveenä.
Suklaaproteiiniarvostelut
Melkein kaikki arvostelut proteiinin käytöstä ovat myönteisiä. Tämä urheilulisä ei ole vain vaaraton, vaan myös ehdottoman välttämätön niille, jotka seuraavat vartaloaan ja harrastavat urheilua. Proteiinin käyttö edistää painonpudotusta, kyllästää kehon korkealaatuisella proteiinilla ja mahdollistaa korkealaatuisen lihasmassan rakentamisen.
