Uni on ensimmäinen hyvinvoinnin ja positiivisen mielialan lähde. Ei ihme, että monet kuuluisat ihmiset pitävät sitä yksinkertaisimpana mutta tehokkaimpana lääkkeenä. Ja jotkut naiset ovat varmoja, että uni on myös kauneuden lähde. Tämä on aivojen elintärkeä tila, joten niiden on oltava terveitä ja vahvoja. Jos ihminen nukkuu ahdistuneesti, hänen aivonsa eivät rentoudu, eikä unesta ole oikeaa hyötyä. Aamulla herääessään tällainen henkilö ei halua tehdä mitään ja viettää koko päivän odottaen illan nukahtamista uudelleen.
Monet ihmiset valittavat unettomuudesta ja juovat kourallisia unta normalisoivia lääkkeitä. Voit nukahtaa niiden kanssa, mutta se ei todennäköisesti rentouta aivoja. Siksi sinun ei pitäisi tottua sellaisiin lääkkeisiin. Lisäksi on mahdollisuus tehdä lomastasi oikea luonnollisella tavalla. Mietitään kuinka normalisoida uni ja tuntea olosi jälleen energiseksi.
Unihäiriö
Tutkijat ovat osoittaneet, että yli kolmasosa ihmisistä kärsii unihäiriöistä, jotka häiritsevät normaalia lepoa ja kehon palautumista. Mutta ilman täydellistä täydennystä voimia, mahdollisuustuottavaa toimintaa päivän aikana. Unihäiriöt ovat tärkein ihmisen terveyteen haitallisesti vaikuttava tekijä, varsinkin meidän aikanamme, jolloin stressi on tullut monelle tutuksi. Mikä sitten aiheuttaa unettomuutta? Vastaus tähän kysymykseen on yksinkertainen - voiman menetys, heikko suorituskyky ja sitten erilaisia sairauksia.
On ihmisiä, joille uni ei ole ongelma. He menevät nukkumaan ja heräävät milloin haluavat. He myös tuntevat olonsa energisiksi koko päivän. Junassa tai hotellissa nukahtaminen ei ole heille ongelma. Heillä on jopa varaa kupilliseen kahvia illallisen jälkeen. Mutta valitettavasti monille kaikki on täysin erilaista. Jos henkilö kärsii ajoittain unettomuudesta, niin todennäköisesti jonain päivänä tämä ongelma kehittyy päivittäiseksi. Tänään opimme, kuinka voit voittaa unettomuuden ja luoda terveellisiä nukkumistottumuksia. Niiden avulla voit saavuttaa terveellisen yöunen ilman tarpeettomia heräämisiä ja häiriöitä.
Kuinka paljon unta tarvitset?
Lääkärit sanovat, että aikuisen tulisi nukkua 7-8 tuntia vuorokaudessa voidakseen levätä hyvin ja tuntea olonsa iloiseksi koko päivän. Jotkut ihmiset kuitenkin onnistuvat nukkumaan 4-5 tuntia ja silti heillä on kokonainen päivä.
Samaan aikaan on niitä, jotka nukkuvat kymmenen tuntia eivätkä silti saa tarpeeksi unta. Siksi unen kestoa kannattaa lähestyä yksilöllisesti. Lisäksi levon jälkeen saadun energian taso ei riipu vain unen kestosta, vaan myös sen laadusta. Siksi ennen kaikkea sinun on huolehdittava unen laadusta.
Miksi tarvitsemme unta?
Ennen kuin selvitämme, miten uni normalisoidaan, selvitetään miksi sitä ylipäätään tarvitaan. Loppujen lopuksi kukaan ei halua menettää arvokkaita minuutteja elämästään. Vastaus tähän kysymykseen on paljon helpompi, jos kuvittelet mitä tapahtuu ilman unta. Jos ihminen ei saanut tarpeeksi unta tänään, niin huomenna hänellä voi vielä olla normaali päivä. Mutta jos hän ei nuku hyvin toisena yönä, seuraavana päivänä alkaa ilmaantua merkkejä unen puutteesta: ärtyneisyys, tarkkaamattomuus, voimakas väsymys. Pian tämä henkilö alkaa nukahtaa kirjaimellisesti kaikkialla: liikenteessä, töissä, päivällisellä ja niin edelleen. Jos jatkat elämääsi tässä hengessä, alkaa täydellinen romahdus, vaikeudet tehdä päätöksiä, hajamielisyys, apatia. Joskus ihmiset pitävät itsestään jonkinlaista sairautta, ymmärtämättä, että he eivät yksinkertaisesti saa tarpeeksi unta. On jopa mielipide, että yksi yö ilman unta vie 5 päivää elämää.
Unen puute on ihmiselle vielä pahempaa kuin nälkä. Ilman unta ihminen voi kestää noin neljä päivää, sitten hän ei voi enää voittaa itseään ja nukahtaa, usein edes huomaamatta sitä. Näin ollen yölepo on tärkein fysiologinen prosessi. Unen aikana elimistö saa elintärkeää energiaa. Ei se voi olla toisin!
Mihin aikaan minun pitäisi mennä nukkumaan?
Nykypäivän dynaamisessa maailmassa monet menevät tahattomasti nukkumaan myöhään. Ja tämä on ehkä ensimmäinen ongelma, joka on käsiteltävä. Tutkijoiden mukaan on välttämätöntä mennä nukkumaan ennen puoltayötä, mieluiten 22-23 tunnin välillä. Jotkut asiantuntijat väittävät näinmene nukkumaan kun haluat. Mutta tässä on kolikon toinen puoli: jos ihminen makaa klo 19-20, niin kello 2-3 aamulla hän herää ja alkaa kärsiä unettomuudesta. Ei todellakaan terveellistä unta.
Noin kello 21 aivot alkavat tuottaa serotoniinia, unihormonia. Tällä hetkellä kehon lämpötila alkaa laskea ja keho alkaa valmistautua nukkumaan. Se rentouttaa, hermosto normalisoituu ja 22 tunnin kuluttua voit nukkua rauhallisesti.
Valmistaudu nukkumaan
Nukkuaksesi rauhassa, kuten edellä mainittiin, sinun tulee valmistautua kunnolla muuhun. Klo 21 mennessä kaikki fyysinen ja henkinen työ on lopetettava. Jos harjoittelet illalla, on parempi lopettaa ne ennen klo 20.00. Jos olet tottunut lukemaan, katsomaan elokuvia, puhumaan puhelimessa ennen nukkumaanmenoa, on suositeltavaa päästä eroon näistä tavoista.
Makuuhuoneen tulisi asettaa henkilö yksinomaan rentoutumiseen. Rakastuminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään stressiä. Niiden jälkeen ihmisillä on tapana nukahtaa hyvin nopeasti ja nukkua sikeästi.
Millä sinun pitäisi nukkua?
Terveellinen uni riippuu pitkälti oikeasta sängystä. Ortopedit uskovat, että makuupinnan on oltava riittävän jäykkä, muuten on olemassa riski selkärangan kaareutumisesta. On parempi kieltäytyä pehmeistä patjoista ja suurista tyynyistä. On parasta, kun sängyllä lepää ohut joustava patja ja matala tyyny. Sen tulee olla niin korkea, että pää on samassa linjassa vartalon kanssa.
On pitkään uskottu, että sinun täytyy nukkua pää itään päin. Tämä on se puoli, josta aurinko nousee. Silloin on helppo nukahtaa, uni on vahvaa ja unet ovat mukavia.
Illallinen
Kun vastataan kysymykseen, kuinka unen normalisoida, on ehdottomasti syytä mainita ravitsemusongelma. Viimeisen aterian tulisi olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi mitä aikaisemmin syöt illallisen, sitä paremmin kehosi lepää.
Jos kävi ilmi, että illallinen sattuu silti myöhempään ajankohtaan, eikä siitä voi kieltäytyä voimakkaan nälän tunteen takia, yritä tehdä siitä ei kovin kaloririkasta ja runsasta. Muista, että normaalia elämää varten keho tarvitsee paljon vähemmän ruokaa kuin "haluamme silmillämme". Ennen nukkumaanmenoa tämä sääntö on erityisen totta. Siksi raskaiden proteiiniruokien sijasta on parempi valita kevyt hiilihydraatti. Me kaikki muistamme lapsuudesta sananlaskun, jonka mukaan on parempi antaa illallinen viholliselle. Ja tämä on aivan oikea ilmaus.
Alkoholi ja kofeiini
Näitä aineita ei yleensä suositella käytettäväksi, etenkään ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi välittömästi ottamisen jälkeen nukahtaa ja rentoutuu, mutta hetken kuluttua se aiheuttaa voimakasta jännitystä. Mitä tulee kofeiiniin, on parasta välttää kofeiinia sisältäviä juomia iltapäivällä. On tärkeää huomata, että kofeiinia ei ole vain kahvissa. Sitä löytyy myös teestä, suklaasta, kolasta ja monista kipulääkkeistä. Jotkut ihmiset nukahtavat täydellisesti kahvin tai teen jälkeen, mutta tämä on harvinainen poikkeus.
On paljon hyödyllisempää juoda juoma ennen nukkumaanmenoarauhoittava yrttitee. Näihin tarkoituksiin yrtit, kuten kamomilla, minttu, humala, sitruunamelissa, valeriaani, ovat täydellisiä. Jo pitkään on uskottu, että lasillinen lämmintä maitoa, johon on liuotettu ruokalusikallinen hunajaa, auttaa nukahtamaan hyvin. Se voi olla totta, mutta maito liittyy kaloripitoisuutensa vuoksi enemmän ruokaan kuin juomiin. Ja mitä tehdä ruoalla illalla, olemme jo keskustelleet.
Lisää vinkkejä
Ennen nukkumaanmenoa on erittäin hyödyllistä käydä lämpimässä suihkussa ja mieluiten kylvyssä. On tärkeää, että vesi on vain lämmintä tai jopa hieman kuumaa. Kontrastin ja kylmän suihkun ystävien on parempi odottaa aamuun. Kylmä vesi virkistää, kun taas kuuma vesi rauhoittaa ja saa kehon lepäämään.
Ei ole tarpeetonta käydä raittiissa ilmassa ennen nukkumaanmenoa. Kävely ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua sulattamaan illallisen nopeammin, kyllästämään keuhkojasi hapella ja väsyttää hieman kehoasi. Tämän seurauksena nukahdat nopeammin ja nukut paremmin.
Makuuhuoneen tulee olla hyvin tuuletettu. Kesällä on yleensä suositeltavaa olla sulkematta ikkunaa yöksi. Makuuhuoneen lämpötilan tulee olla 18-20 astetta.
Positiivinen tunnelma
Kun valmistaudut nukkumaan ja makuulle, tarkkaile ajatuksiasi. On tärkeää poistaa niistä kaikki negatiivisuus. Kaikki pahat asiat, jotka tapahtuivat tänään, jääköön tähän päivään. Ja hyvä, päinvastoin, sinun on muistettava ja kehuttava itseäsi siitä. Aseta itsesi positiivisesti ja aseta selkeät tavoitteet tulevaisuudelle. Sitten nukahdat rauhallisesti ja heräät iloisena aloittaaksesi uuden hedelmällisen päivän.
Johtopäätös
Otettuaan selville, kuinka uni normalisoidaan, voimme tehdä seuraavat johtopäätökset. Ensinnäkin uni on erittäin tärkeä fysiologinen prosessi, jota ei voida jättää huomiotta. Toiseksi unen laatu on paljon tärkeämpää kuin määrä. Siksi, jotta uni olisi terveellistä, on tärkeää valmistautua siihen kunnolla. Se ei ole ollenkaan vaikeaa, tee vain joitain muutoksia tavalliseen aikatauluusi.
Tekemällä tämän, alat herätä iloisesti ja aloittaa uuden päivän iloisesti ja iloisesti. Sinun ei enää tarvitse juoda kahvia aamulla ja lähteä pois töistä koko päivän. Sitä terveellinen uni luo!
