Vahva mutta joustava lantionpohja naisilla on erittäin tärkeä osa kehoa. Se mahdollistaa jälkeläisten täyden synnyttämisen, helpon synnytyksen, mutta myös virtsaelinten terveyden ylläpitämisen vanhuuteen saakka ilman pelkoa lukuisista tähän alueeseen liittyvistä ongelmista.
lantionpohjan lihakset
Lihas-fassiaalista väliseinää kutsutaan lantion palleaksi, mikä osoittaa tämän alueen tärkeyden ihmiskehon koko rakenteelle. Se sijaitsee perineumissa häpyluun ja häntäluun välissä, vuoraa koko sisäpinnan lantion luiden välissä muodostaen jotain venytetyn kankaan k altaista, kuten markiisi tai riippumatto.
Tämä paikka koostuu kolmesta tasosta:
- Lihakset, jotka nostavat peräaukkoa (yksi tärkeimmistä kuvatuissa osissa).
- urogenitaalinen pallea, joka säätelee virtsaamisprosessia.
- Ulkoisten lihasten yhteydet, jotka suojaavat tätä aluetta sekä ohjaavat lantion luiden pieniä liikkeitä.
Naiset poikkeavat lantion päivärakenteesta merkittävästi miehistä, koska heidän on synnytettävä lapsi, mikä tarkoittaa, että kulkureitin tulee olla hänelle optimaalinen. Siksi miehillä pallealantio on melko tiheä lihasvyöhyke, kun taas naisilla kohtu ja rakko eivät ole käytännössä suojattuja eikä tuettuja millään.
Onko syytä mainita taas, että iän myötä kaikki lihakset heikkenevät ja menettävät voimaa ja joustavuutta.
Miksi vahvistaa lantionpohjaa
Jos tämä lihasten ja jänteiden riippumatto menettää kimmoisuutta, voimaa ja painuu, naisella on epämiellyttäviä oireita:
- Inkontinenssi stressin tai pelon aikana.
- Inkontinenssi aivastaessa, yskiessään, hyppiessään kovasti tai nostaessa raskaita painoja.
- Lantion elinten esiinluiskahdus, jota kutsutaan yleisesti "kohdun esiinluiskahdukseksi".
- Heikentynyt verenkierto näissä elimissä.
- Kysemättömyys synnyttää lasta raskauden aikana.
- Tunnetunteen menetys läheisyyden aikana.
- Kipu alaselässä, ristiluussa ja nivel-sakraalisissa nivelissä.
Näiden kohtien tutkimisen jälkeen ei ole vaikeaa ymmärtää, että lantion pallea on naisen kehon tärkein osa, johon on myös kiinnitettävä huomiota. Toisin sanoen sitä on koulutettava ylläpitämään tervettä sävyä, välttäen lihasheikkouden tarpeettomia seurauksia.
Yksinkertainen harjoitus virkistystä varten
Lantion pallean lihaksia on helppo "pumpata" käyttämällä tunnettua Kegel-harjoitusta, joka on nimetty amerikkalaisen synnytyslääkärin mukaan, joka keksi kuinka auttaa naisia palauttamaan lantionpohjan lihasten kimmoisuuden. Tätä varten on suositeltavaa rasittaa perineumin lihaksia 10-15 minuuttia päivittäin. Yhteensä niitä on kolmevaihe:
- Alkutaso: makaa selälläsi jalat koukussa ja hajallaan, yritä supistaa lantionpohjan lihaksia nostamatta ristiluua lattiasta ja vähentämättä lantiota. Toista sama seisomalla neljällä kädellä ja makaamalla vatsallaan, taivuttamalla toinen jalka sivulle (toista molemmille puolille). Prosessi piilee rytmisessä supistuksessa ja rentoutumisessa, yrittäen luoda maksimaalista vaivaa.
- Keskitaso: kehon asento on sama, mutta supistuksen rytmi muuttuu. Nyt sinun täytyy yrittää supistaa lantionpohjaa ja pitää se jännityksessä mahdollisimman paljon rentouttamatta lihaksia.
Korkea taso piilee kyvyssä supistaa ja pitää lantion pallea useissa eri asennoissa, liikkeessä ja erityisesti kuljetettaessa 20 kg:n painoisia kuormia. Kuka saavuttaa tämän tason, ei välttämättä ole huolissaan tämän alueen terveydestä ollenkaan
Kuinka ymmärtää, mitä on vähennettävä?
Vaikka tutkisikin yksityiskohtaisesti lantion pallean anatomiaa lääketieteellisten atlasiden, tietosanakirjan kuvien ja muiden lähteiden mukaan, ei ole vieläkään täysin selvää, kuinka nämä lihakset supistetaan, tai pikemminkin: kuinka ymmärtää se tarkasti mitä tarvitaan, jännitetään?
Joogan opettajilla, jotka käyttävät aktiivisesti lantionpohjan lihaksiaan asanaharjoittelussa jokaisella tunnilla, on muutama yksinkertainen selitys:
- Yritä tuoda pakarat ja häpyluu lähemmäksi häntäluua ja samalla - tämä on ensimmäinen vaihe kalvon tuntemisessa.
- Kiristä niitä lihaksia, jotka henkilö pysähtyyvirtsaaminen, eli kuvittele, että haluat todella mennä wc:hen, mutta et voi. Näin tarvittavat lihakset toimivat.
- Sulje lonkkanivelet yhteen liikuttamatta jalkoja ja kuvittele, että perineum nousee napaan, kuten hississä.
Mula bandha joogaharjoituksessa
Perineumin lihasten vetämistä ylös ja lantionpohjan lihasten supistumista yhdistettynä lantion mukuloiden liikkumiseen toisiaan kohti joogaharjoituksessa kutsutaan lihasmula bandhaksi tai juurilukkoksi (bandha on sanskritia ja tarkoittaa " linna", mula on "juuri"). Tällä liikkeellä jooga ei ainoastaan vahvista lantion sisäisiä lihaksia, vaan myös auttaa nostamaan energiaa, joten mula bandha on yksi joogaharjoituksen tärkeimmistä osista, jota ilman täysimittaista tuntia ei voida ajatella.
Mitkä asanat ovat ihanteellisia lantionpohjan harjoitteluun?
Yksinkertaisimmat mutta erittäin tärkeät asanat moola bandhan aktivoimiseksi ovat seuraavat:
- Ardha navasana - makaa selälläsi, revi lapaluidesi ja lantiosi irti lattiasta samalla, kun painat alaselkää tiukasti lattiaan, pyöristäen tietoisesti alaselkää ja jännittäen vatsalihaksia. Perineumin lihakset vedetään aktiivisesti sisäänpäin.
- Setu bandha - puolisilla-asento - makaa selälläsi, työnnä pois hartioillasi ja jaloillasi lattiasta ja nosta lantiota ja rintakehäsi ylöspäin yrittäen ohjata häpyluun rintakehään ja kiristää välilihaa laadullisesti.
- Tunnettu lankkuasento on myös loistava tapa tuntea lantion pallea aktivoimalla sen eri muunnelmissaharjoitukset.
Artikkelissa kuvatun lihas-fassiaalisen väliseinän vaatimattoman mutta tehokkaan työn ansiosta elinten, erityisesti virtsatiejärjestelmän, terveys on tuhoutumaton ja vakaa.
