Litteät jalat on yleinen sairaus, joka liittyy ihmisen jalan muodonmuutokseen. Patologinen tila vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin ja voi ajan myötä aiheuttaa kipua lannerangassa ja selkärangassa. Erityiset harjoitukset auttavat selviytymään taudista. Litteät jalat on suoritettava päivittäin. Ortopedit suosittelevat myös oikeiden kenkien käyttöä.
Littejalkojen syyt
Tilanne, jossa jalkakaaret ovat litistyneet, kutsutaan litteiksi jaloiksi. Ensimmäinen kaari sijaitsee sormien alueella, toinen - pituussuuntainen - kulkee jalan sisäreunaa pitkin. Tämän rakenteen ansiosta voit luottaa vain kolmeen jalan pinnalla olevaan pisteeseen. Jostain syystä jalkaa tukevat lihakset ja nivelsiteet heikkenevät ja sitten jalka putoaa.
Seuraavat tekijät lisäävät jalkojen muutoksen riskiä:
- raskas kuorma jaloissa;
- perinnöllinentaipumus;
- väärät kengät (korkokenko, kapeneva kärki);
- nivelsiteiden, lihasten heikkeneminen;
- ylipainoinen;
- raskaus;
- vammat.
Riippuen siitä, mikä jalkaholvi on pudonnut, on pitkittäis-, poikittais- ja yhdistetty litteäjalkoja. Taudin monimutkaisessa hoidossa fyysiset harjoitukset ovat tärkeässä asemassa. Litteällä jalolla fysioterapiaharjoitukset on välttämättä yhdistettävä erityisten pohjallisten (ortopedisten) käyttöön ja korkealaatuisten mukavien kenkien käyttöön.
Sairauden hoito
Asiantuntijat sanovat, että litteistä jaloista voi päästä kokonaan eroon vasta lapsuudessa. Siksi vanhempien tulee jatkuvasti seurata lapsen jalan muodostumista. Aikuisten potilaiden taudista on mahdotonta päästä eroon. Lääkärin määräämä hoito tähtää oireiden lievittämiseen.
Melko vaikuttavia hoitotuloksia voidaan saavuttaa jopa kotona. Konservatiivinen lähestymistapa litteiden jalkojen hoitoon sisältää tiettyjen harjoitusten toteuttamisen. Asiantuntija valitsee myös yksilöllisesti potilaalle ortopediset pohjalliset ja kengät.
Litteät jalat (alkuvaiheessa) on hyödyllistä käydä kylvyssä. Sinun on lisättävä veteen hieman kiviä ja pyöritettävä sitä jaloillasi. Integroitu lähestymistapa voi parantaa tilaa merkittävästi.
Voimistelu litteistä jaloista
Voimistelu auttaa poistamaan jalkojen epämuodostumia, mutta myös estämään litteiden jalkojen ilmaantumista. Siitä on erityisen hyötyälapsille. Aikuisille potilaille tarvitaan erityisiä harjoituksia selän purkamiseksi, jonka lihakset kokevat v altavan kuormituksen tässä taudissa. Litteäjalkaharjoituksia tulee tehdä päivittäin 4-6 kuukauden ajan.
Voimistelu parantaa jalkojen verenkiertoa ja aineenvaihduntaprosesseja, stimuloi nivelnesteen tuotantoa, harjoittelua ja lihasten vahvistumista. Säännöllisen harjoittelun avulla jalan kaari vahvistuu, mikä estää lisämuodonmuutoksia.
Terapeuttinen harjoitus sisältää useita erikoisharjoitusryhmiä. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi voit käyttää erilaisia laitteita (urheiluvälineitä): hierontamattoja, palloja, sauvoja.
Mistä aloittaa?
Jalan korjaamiseksi on olemassa useita erilaisia harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa kaikkia lihaksia. Kaikissa muodonmuutosvaiheissa voimistelun tulisi alkaa sormien taivutuksella ja pidentämisellä. Tätä harjoitusta voi tehdä tuolissa istuen, kunnes tunnet olosi väsyneeksi. Toistojen määrä on 20-30 kertaa.
Voit tehdä toukkaharjoituksen muutaman minuutin. Tätä varten sinun täytyy istua tuolilla, levätä jalkojasi lattialla ja taivuttaa sormesi ja vetää sitten kantapääsi niitä kohti. Jalkojen tulee siirtyä vähitellen eteenpäin.
Littejaloille on hyödyllistä tehdä harjoituksia kynillä ja pienillä esineillä. Kynä puristetaan sormien väliin ja suoritetaan pyöreitä kiertoja,yrittää piirtää ympyrää. Lapset voivat piirtää ympyrän paperille pitäen arkista toisella jalalla kiinni. Kun olet saavuttanut tavoitteen, tartu kynään toisen jalan varpailla ja toista harjoitus.
Kun olet asettanut pieniä esineitä eteesi, sinun on yritettävä tarttua niihin sormillasi ja laittaa ne eri koriin tai kulhoihin. Pienen pallon pyörittäminen varpaista kantapäähän auttaa palauttamaan jalkaholvien normaalin tilan. Tartu palloon jalallasi, sinun on yritettävä heittää se ylös. Lapset pitävät erityisesti liikkuvien esineiden harjoittelusta.
Istuma-asennossa voit tehdä yksinkertaisempia manipulaatioita, esimerkiksi vetää sukkia itseäsi kohti (voimakkaalla jännityksellä) ja poispäin itsestäsi (rento tilassa).
Kävely litteillä jaloilla
Kävely tulee sisällyttää harjoitussarjaan. Aluksi sinun tulee kävellä varpailla (1-2 minuuttia) nostaen kädet ylös. Sen jälkeen sinun tulee laskeutua kantapäällesi ja siirtää kädet vyölle. Lonkkanivelen ja alaselän purkamiseksi sinun on käveltävä kantapäälläsi. Jalan ulkokaarella on tarpeen kävellä koukussa varpailla.
Jotta päästä eroon litteistä jaloista, sinun on käveltävä tukilla, viistetyllä pinnalla. Tässä tapauksessa kuorma siirtyy jalan ulkopuolelle.
Litteillä jaloilla on tärkeää oppia kävelemään oikein. Muuten syntyy nyrjähdys ja kaari putoaa kokonaan. Oikea kävely katsotaan, kun kengät jalassa ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa tai sukat ovat hieman käännettyinä toisiaan kohti.
Littejalkojen kehityksen alkuvaiheessa riittää, että käytät ortopedisia pohjallisia, asetat jalkasi oikein kävellessäsi ja suoritat yksinkertaisia harjoituksia. Oikean askeleen ottaminen ei ole helppo tehtävä, koska se vaatii jatkuvaa kävelyn seurantaa. Ajan myötä siitä tulee kuitenkin tapana.
Harjoittele voimistelukeivalla
Voit käyttää mitä tahansa sauvaa, jonka pinta on sileä ja jonka pituus on vähintään 1 metri. Tällaiset harjoitukset auttavat pitämään jalkakaaren korkeuden oikeassa asennossa. Ensinnäkin keppiä rullataan jalat (vuorotellen) istuma-asennossa. Harjoitusta tulee suorittaa noin 5 minuuttia. Litteällä valgusjalalla on hyödyllistä kävellä kepillä, kuten narulla.
Yleiset suositukset
Ortopedit varoittavat, että jatkuvalla liikakäytöllä voi olla päinvastainen vaikutus. Luokkiin sinun on käytettävä 20-30 minuuttia päivässä. Älä luovu fysioterapiaharjoituksista edes litteiden jalkojen viimeisessä vaiheessa. Päivän aikana on suositeltavaa kävellä säännöllisesti varpailla.
Kotona voit tehdä jalkahierontaa verenkierron parantamiseksi. On tarpeen aloittaa toimenpide pohkeen lihaksella siirtymällä sääreen ja jalkaan. Jalkaa hierotaan sormien takapuolelta kantapäätä kohti.
Lääketieteellisten pohjallisten ja kenkien valinnan tekee lääkäri tutkittuaan potilaan tuki- ja liikuntaelimistön.
