Kovettaminen on enn altaehkäisevien toimenpiteiden järjestelmä, joka on tarpeen kehon vastustuskyvyn lisäämiseksi ympäristön negatiivisia vaikutuksia vastaan. Toimenpidesarjan avulla voit lisätä henkilön kestävyyttä, vahvistaa hermostoa, immuniteettia ja parantaa kehon vastustuskykyä erilaisille sairauksille. Pääasiallisia kovettumisen tyyppejä käsitellään artikkelissa.
Hyödyllisiä ominaisuuksia
Todennäköisesti monet ovat koskaan kuulleet kovettumisen arvosta. Mikä on näiden menettelyjen mekanismi? Toiminta auttaa sopeutumaan ympäristön lämpötilaan säätelemällä lämmön muodostumista. Kylmässä ihmiskeho tuottaa vaistomaisesti enemmän energiaa nostamalla lämpötilaa, ja kuumalla säällä tapahtuu päinvastainen prosessi.
Kun keho on alttiina äkillisille lämpötilanvaihteluille jonkin aikaa, ilmaantuu kyky ottaa nopeasti käyttöön kompensaatiomekanismeja, jotka voivat lisätä tai vähentää lämmöntuotantoa. Tämän seurauksena immuniteetti vahvistuu, vahvistuuvastustuskyky erilaisille vaivoille.
Monet uskovat, että kovettuminen vaikuttaa vain immuunijärjestelmään. Mutta tämä vaikutus ei ole ainoa etujen luettelossa. Myös kestävyys lisääntyy, hermoston työ normalisoituu, aineenvaihdunta paranee, henkinen toiminta stimuloituu. Kuten kovettumiseen osallistuvien arvostelut osoittavat, on toinen etu - henkilö on aina hyvällä tuulella. On vain tarpeen suorittaa toimet oikein. Mitä kovettumistyyppejä on olemassa, kuvataan alla.
Aeroterapia
Ilmakylvyt ovat hellävarainen kehon kovettaja, joka sopii myös lapsille ja vanhuksille. Japanilaiset lääkärit uskovat, että mitä enemmän ihminen on raittiissa ilmassa, sitä pidempään hän elää. He väittävät, että ilmaterapia suojaa neuroosilta, varhaiselta vaihdevuodelta ja syövältä.
Ilmakarkaisu suoritetaan yleensä yhdessä fyysisen toiminnan kanssa. Tämän yhdistelmän avulla voit saavuttaa erinomaisia tuloksia. Ihminen:
- parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, vahvistaa verisuonia;
- nostaa veren hemoglobiinitasoa;
- ruoansulatus normalisoituu;
- mieliala paranee, ihminen kokee energiahuipun.
Kovettaminen suoritetaan seuraavasti:
- Kävelyt. Ne on suoritettava joka päivä, ja kesto ja matka määräytyvät iän ja terveydentilan mukaan.
- Ilmanvaihto. Ikkunat kannattaa avata 4-5 kertaa päivässä 10-15 minuutiksi.
- Antenninkylpyjä. Tätä varten kehon tulee olla mahdollisimman alasti ja lämpötilan lasku tulee suorittaa vähitellen. Yleensä kovettuminen alkaa sisätiloissa 18-21 oC lämpötilassa, ja lopulta ne siirtyvät ulos saavuttaen lämpötilan 5 oC. Kylvyn kesto on noin 15 minuuttia. Jos lämpötila on alle 4 oC, altistuminen ilmalle ilman vaatteita on enintään 10 minuuttia.
Helioterapia
Auringonvalolle altistuminen on toinen kovettuminen, joka parantaa verenkiertoa, palauttaa hermoston, stimuloi D-vitamiinin muodostumista ja suojaa riisitaudilta. Älä sekoita kovettumista aurinkoon ja auringonottoon. Ensimmäisen tapahtuman tarkoituksena on vahvistaa immuunijärjestelmää ja toisen tehtävänä on antaa iholle pronssinen sävy.
Aurinkoa tulee ottaa ennen klo 11 ja klo 17 jälkeen, mutta lämpötila ei saa olla alle 18 oC. Kesällä tämä on suositeltavaa tehdä uimapuvussa, käyttämällä hattua ja laseja. Talvella hoidot yhdistetään parhaiten talviurheiluun. Aluksi vaatii 5 minuuttia auringossa, lisää 3-5 minuuttia päivittäin, jopa 1 tunti.
Kävely paljain jaloin
Ihmisen jalassa on monia aktiivisia pisteitä, joille altistuessaan voit säädellä sisäelinten toimintaa. Akupunktio perustuu tähän periaatteeseen. Tämä periaate pätee paljain jaloin kävellessä. Tämäntyyppinen kovettuminen tekee kehosta vastustuskykyisemmän, estää verenpainetaudin, aivohalvauksen ja angina pectoriksen.
Kesällä on suositeltavaa aloittaa käveleminen paljain jaloin ja käyttää tätä toimintaa joka päivä 10-15 minuuttia. On suositeltavaa aloittaa ruohoisilta nurmikoilta siirtymällä vähitellen maanpeitteeseen. Jaloista ei pidä huolehtia: vähitellen iho tiivistyy, eikä maan epätasaisuuksia ole kovin havaittavissa. On suositeltavaa vaihtaa ruohoa, kiviä, vettä, hiekkaa. Toimenpiteet voidaan suorittaa tontilla. Tämä on melko tehokas kovettuminen kouluikäisille lapsille.
Vedenkäyttö
Tämä on tehokas kovetustyyppi, mutta erityispiirteiden vuoksi se ei sovi kaikille. Menetelmä sisältää useita lajikkeita:
- Hierontaa. On tarpeen käyttää kiristysperiaatetta: aloita pyyhkimällä sienellä ja siirry sitten kovaan froteepyyhkeeseen ja harjaan. Hankaus on aloitettava vartalon yläosasta ja suoritettava hierovia liikkeitä ja siirryttävä sitten alaosaan. Tällainen toiminta on erinomainen vilustumisen ehkäisy. Tämä on hellävaraisempi menetelmä. Hoidot sopivat myös esikouluikäisille.
- Kaatamalla kylmää vettä. Voit tehdä paikallisia huuhtelua, esimerkiksi jalkoja tai yleishuuhtelua. Ensin vettä käytetään muutaman asteen ruumiinlämpöä alempana, vähitellen se laskee vielä yhden asteen.
- Suihku. Tämä toiminta on samanlainen kuin huuhtelu, mutta sitä voidaan suorittaa muutaman minuutin pidempään. On mahdollista toimia kahdella tavalla: kontrastisuihku tai jääkylmän veden alla. Ajan myötä toimenpiteen kestoa on pidennettävä.
- Talviuinti. Kylmässä vedessä uiminen on tehokasta, muttatämä vaatii laajaa valmistelua. Lääkärit suosittelevat ensin pyyhkimään itsesi ja sitten vaihtamaan huuhtelua ja vasta sitten vesihauteisiin. Lämpötilaa tulee myös laskea asteittain.
Nämä ovat tärkeimmät kehon kovettamisen tyypit ja periaatteet. Ne ovat tehokkaita vain, jos sääntöjä noudatetaan eikä niillä ole vasta-aiheita.
Uimassa kuopassa
Tätä menetelmää kutsutaan myös päätyypeiksi vartalon kovettumiseen. Sen periaate on seuraava: reikään tulee uida vain hyvällä valmistautumisella. Tätä varten henkilöä on karkaistava noin 6 kuukautta. Sinun ei pitäisi itse uida reikään. Uimarin lähellä tulee olla henkilö, joka auttaa tarvittaessa.
Ennen upottamista kylmään veteen 10-20 minuutiksi suoritetaan lämmittely, joka koostuu voimistelusta, kevyestä juoksusta. Tämä parantaa verenkiertoa ja valmistaa sydän- ja hengityselimiä stressiin. Sinun on myös käytettävä kumihattua, joka peittää korvasi.
Sukellus suoritetaan lyhyen ajan - 5-90 sekuntia. Sen jälkeen sinun on kuivattava itsesi pyyhkeellä ja puettava lämmin kylpytakki suojaamaan hypotermi alta. Lämmittelyä varten on tarpeen juoda lämmintä teetä. Et voi juoda alkoholia, koska ne sisältävät etyylialkoholia, joka laajentaa verisuonia, joten keho alkaa nopeasti menettää lämpöä. Tässä tapauksessa ilmaantuu hypotermia, mikä lisää vilustumisen ja keuhkokuumeen riskiä.
Hieronta
Tällaiset toimenpiteet johtavat myös kehon kovettumiseen. Hieronnan positiivinen vaikutus liittyy veren mikroverenkierron paranemiseen, mikä normalisoi aineenvaihduntaa. Myös hikirauhasten eritystoiminta palautuu, mikä parantaa kehon lämmönsäätelyä. Hieronnan aikana ääreishermopäätteet ärtyvät, minkä seurauksena tapahtuu kovettumista.
Muut karkaisutyypit
Kehon karkaisujen päätyyppien lisäksi on muitakin vaihtoehtoja, joita ei käytetä niin usein. Jotkut haluavat hieroa alas lumella. Vain ylävartalo tarvitsee hoitoa. Aluksi nämä toiminnot tulisi suorittaa sisätiloissa. Niiden kesto on 1-3 minuuttia.
14-20 päivän kuluttua kylmyyteen tottumisesta hieronnat tulee tehdä ulkona. Asiantuntijat suosittelevat pyyhkimisen aloittamista sen jälkeen, kun vartalo on valmisteltu kylmään veteen. Tämä toimenpide tulisi suorittaa vain vakavien sairauksien ja hyvän terveyden puuttuessa.
Tärkeimmät kovettumisen muodot ovat kylvyssä käynti. Toimenpiteet parantavat kehon työkykyä ja palauttavat tunnetilaa. Tällaiset toiminnot ovat erittäin epätoivottavia verenpainetaudin ja sydän- ja verisuonitautien vuoksi.
Kehon pääasiallisten karkaisutyyppien lisäksi on olemassa ei-perinteisiä. Kotona voit kurlata kuumalla ja kylmällä vedellä. Näitä toimenpiteitä käytetään yleisesti lasten ylähengitysteiden ja kurkun sairauksien ehkäisyyn. tottuatoiminta on sallittua 3-vuotiaasta alkaen. Ensin levitetään kuumaa vettä (40 astetta). Sitten veden lämpötila laskee 1 asteen. Pienin osoitin on vähintään 18 astetta.
Huuhtelu suoritetaan seuraavasti: lapsen on huuhdeltava suunsa ja syljettävä sisältö ulos, minkä jälkeen hänen on täytettävä suunsa lämpimällä vedellä, heittämällä päänsä taaksepäin ja alkamalla lausua ääntä "a". Näihin toimenpiteisiin voidaan käyttää kivennäisvettä, suolaliuosta tai yrttikeittoa.
Milloin hyötyä?
Toimenpiteet kannattaa aloittaa kesällä, sillä tänä aikana keho on paremmin valmistautunut stressiin. Kesän aikana saatu vaikutus tulee säilyttää koko loppuvuoden. Oikeilla karkaisuharjoituksilla flunssan tai komplikaatioiden riski on minimaalinen myös kylmällä säällä. Ei ole toivottavaa aloittaa kovettumista syksyllä, keväällä tai talvella. Tämä johtuu siitä, että vesi- tai ilmatoimenpiteet matalissa ympäristön lämpötiloissa lisäävät hypotermian ja vilustumisen riskiä. Keväällä toimenpiteitä ei kannata aloittaa, koska tänä aikana on yleensä vitamiinien ja kivennäisaineiden puute, elimistö on uupunut eikä valmis uusiin stressiin.
Milloin ei hillitä?
Jokaisella karkaisutyypillä on periaatteet, joiden noudattaminen takaa positiivisen tuloksen. Aloittelijoiden toistuvat virheet: kohtuuton lämpötilan lasku nopean tuloksen saamiseksi ja vasta-aiheiden huomiotta jättäminen. Kehon on vaikea tottua nopeasti uusiin olosuhteisiin, ihminen voi saada vilustumisen tai keuhkokuumeen. Ja jos et ota huomioonvasta-aiheita, se voi johtaa kroonisten sairauksien pahenemiseen. Karkaisua ei voi tehdä osoitteessa:
- usein korvatulehdus, nenänielun sairaudet;
- sydänsairaudet, verisuonet;
- epilepsia, enkefaliitti, aivoverisuoniskleroosi;
- glaukooma, sidekalvotulehdus;
- diabetes, haavaumat, tuberkuloosi, emfyseema, keuhkoastma.
Auringonoton vasta-aiheet ovat:
- voimakas herkkyys ultraviolettivalolle;
- lupus erythematosus;
- tyrotoksikoosi;
- tuberkuloosi;
- nivelreuma;
- skleroderma.
Vaikka sairautesi ei olisi listalla, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin ennen kovettumisen aloittamista.
Säännöt
Karkaisun päätyypit ja -periaatteet liittyvät toisiinsa. Toiminnot tulee suorittaa seuraavien sääntöjen mukaisesti:
- Karkaistumisen aloittaminen on välttämätöntä, kun on hyvä olo, terve.
- Lämpötilan tulee laskea asteittain - 1-2 astetta jokaisen toimenpiteen jälkeen. Sinun on pidennettävä toimenpiteiden kestoa vähitellen.
- Älä keskeytä kurssia. Jos taukoa pidetään, toimintaa tulee jatkaa lempeästi.
- Sinun on yhdistettävä kovettuminen fyysiseen toimintaan - niin tulos saavutetaan nopeammin.
- Jos sen jälkeen ilmenee heikkoutta, huonovointisuutta, tulee kurssi keskeyttää ja hakeutua lääkäriin.
- Tapahtumien aikana on tarpeen seurata terveydentilaa: kontrolloida pulssia,mittaa verenpaine, tarkkaile ruokahalua.
- On tärkeää ottaa huomioon ikä, terveys, ilmasto.
Johtopäätös
Tulee pitää mielessä, että toimintaa on suoritettava jatkuvasti. Jos pidät 3 kuukauden tauon, sinun on aloitettava uudelleen. Tieto kovettumisen tyypeistä ja säännöistä on hyödyllistä kaikille, jotka haluavat olla terveitä ja vahvoja.
