Ihmiskehon suojaavien voimien lisääminen on lähes kaiken maailman lääketieteen perusta. Kovettumisen periaate on järjestelmä luonnollisten ympäristötekijöiden vaikutuksen menetelmistä kehoon. Lääkäreiden mukaan tuloksena saamme henkilön, jolla on korkea vastustuskyky haitallisia tekijöitä vastaan. Yli tuhat vuotta sitten Avicenna sisällytti kovettumista koskevat tiedot lääketieteen kaanoninsa käytännön lukuihin. Hän ehdotti vastasyntyneiden kylpemistä kylmässä vedessä sekä matkailijoiden valmistamista vaikeaan matkaan kuumassa autiomaassa ja talven lumimyrskyssä.
Karkaistumisperiaatetta kunnioitettiin myös Venäjällä: munkki Nestor kirjoitti kuinka vauvoja nostettiin kylpylässä ja upotettiin jääkoloon! Kovetustoimenpiteet suoritettiin lapsen ensimmäisten 4-6 elinviikon aikana ja sen jälkeen toistettiin tapauksissasairaudet. Jakutian kansat suosittelevat lasten pyyhkimistä lumella syntymästä lähtien, kun taas valkoihoiset suosittelevat lasten kastelua jäävedellä.
Jo nyt nykyajan lääkärit, jotka ovat tutkineet kovettumisen hygieenisiä periaatteita, vahvistavat, että nämä toimenpiteet lisäävät ihmiskehon vastustuskykyä kaikenlaisia vilustumista ja tartuntatauteja vastaan. Karkaisutoimenpiteet ovat siis tehokkain parantava työkalu, jonka luonto itse on meille antanut.
Kovetuksen hygieeniset periaatteet
Hippokrateen pääkäsky "älä tee pahaa" ei pidä paikkaansa vain klassisessa lääketieteellisessä käytännössä vaan myös kovetustoimenpiteissä. Siksi ei kannata mielettömästi seurata terveiden elämäntapojen muotia ja sukeltaa jääkuoppaan valmistautumattomalle henkilölle juoksukäynnistä. Muista, että jokainen ihmiskeho on ainutlaatuinen, joten ennen kuin aloitat kovettumisen, sinun on valittava tekniikka, joka lasketaan ottaen huomioon yksilölliset ominaisuutesi. Tätä varten sinun on tiedettävä, mikä koskee kovettumisen hygieenisiä perusperiaatteita.
Tutki ensin oman kehosi reaktio kovettumiseen ja itse asiassa stressitekijöihin. Kun ihosi upotetaan kylmään veteen, ihosi muuttuu ensin kalpeaksi (verisuonten supistumisen vuoksi), sitten punaiseksi (suonet laajenevat) ja lopulta siniseksi (osoittaa sileän lihaksen puuttumisen verisuonista), mikä johtaa vilunväristyksen tunne. Ensimmäistä reaktiota kutsutaan heikoksi - se ei riitä kovettumisvaikutuksen esiintymiseen. Toinen reaktio on keskimääräinen, mitä tarvitsemme, mutta liiallinenreaktio estää kehon sopeutumisprosesseja.
Tämän perusteella kovettamisen perusperiaatteita ovat:
- Psykologinen valmistautuminen. Ihmiskehon lämpösäätelyprosessit, sen immuunireaktiot riippuvat suurelta osin psykologisesta mielialasta. Joten jos olet varma, että kun olet kylmässä vedessä, tulet heti sairaaksi, olkoon niin!
- Systemaattinen Kovettaminen ei ole toimenpide, joka voidaan suorittaa aika ajoin. Tässä tapauksessa on parempi olla aloittamatta ollenkaan! Ihannetapauksessa kovetus tulisi suorittaa päivittäin. Pitkät tauot (2-3 viikkoa) mitätöivät kaikki ponnistelusi ja hyödysi.
- Sykkivien lämpötilojen periaate. Yleisin vilustumisen syy on jyrkkä lämpötilan lasku. Päätehtäväsi ei siis ole upottaminen kylmimpään mahdolliseen veteen, vaan siirtyminen kuumasta vedestä kylmään. Joka kerta, kun sinun tulee suurentaa lämpötila-arvojen aluetta.
- Asteittain. Kovettumista voidaan kuvata altistumisena matalimmille mahdollisille lämpötiloille tai alhaisille lämpötiloille pisimpään. Aloita laskemalla lämpötilaa (esim. 15 °C 1 minuutiksi), toisen toimenpiteen aikana kiinnität enemmän huomiota valotusaikaan (15 °C 5 minuuttia), kolmannella kerralla lasket lämpötilaa uudelleen (13 astetta). 1 minuutiksi) jne.
- Yksilöllinen lähestymistapa. Tämä tärkein kovettumisen periaate perustuu siihen, että jokaisella ihmisellä on oma reaktionopeus: jonkun pitäisialoita toimenpiteet 15 °С:sta ja nosta ne 3-5 °С:een ja toiseen - 20 °С - 10 °С.
- Monimutkaisuus. Kuten tiedät, kehon eri osilla on erilainen herkkyys lämpötilan muutoksille. Lisäksi vedellä, ilmalla ja muilla alkuaineilla on erilainen jäähdytysvaikutus kehossa.
- Lisäksi karkaisun hygieenisiin periaatteisiin kuuluu myös periaate toimenpiteiden optimaalisesta annostelusta (ottaen huomioon ikä ja fysiologiset ominaisuudet) ja monipuolisuuden (karkaisun voi aloittaa mihin aikaan vuodesta tahansa ja kaikissa sääolosuhteissa).
Kovettumiskeinot
Omituista kyllä, mutta pääasiallinen kovettuminen on kaikkien saatavilla. Kehon puolustuskyvyn mobilisoimiseksi riittää, että huoneen lämpötila pidetään jatkuvasti 18 ° C: ssa. Tämä lämpötilataso tarjoaa jatkuvan luurankolihasten sävyn ja ylläpitää aivokuoren toimintaa. Kun huoneen lämpötila nousee, keho ylikuumenee, piilevä hikoilu alkaa.
On myös hyödyllistä saada kontrastisuihku, vaatteet, jotka vastaavat vallitsevia sääolosuhteita ja paljon muuta. Nämä toiminnot edustavat yleistä kovettumista. Kovettumisen periaatteet ja keinot mahdollistavat kehon pitämisen hyvässä kunnossa ja keskimääräisen vastustuskykytason infektioita vastaan.
Yleinen kovettuminen ei useinkaan riitä immuniteetin ylläpitämiseksi jatkuvasti korkealla tasolla. Paikallinen kovettuminen sisältää altistumisen paikallisille kehon alueille, pääasiassa käsille ja jaloille. Näillä pinnoilla on monia lämpötiloja,aisti- ja refleksivyöhykkeitä, joiden ärsytyksellä on positiivinen vaikutus kehon yleistilaan.
Hyödyllisiä vinkkejä:
- Pese kätesi kylmällä vedellä.
- Älä kiirehdi pukemaan käsineitä kylmän ensimmäisten merkkien yhteydessä.
- Käy paljain jaloin useammin (asunnon, pihan, rannan, ruohon ja jopa lumen ympärillä).
Karkaisun periaatteet ja menetelmät
Valitsemistasi toimenpiteistä riippuen on olemassa useita karkaisumenetelmiä: aerokarkaisu (ilmakylpy), helioterapia (altistuminen auringonvalolle), kovettaminen vedellä (ja nämä eivät aina ole erittäin alhaisia lämpötiloja) ja joitain muita, ovat käytännössä paljon harvinaisempia Euroopassa ja IVY-maissa. Jokaisella näistä menetelmistä on omat etunsa ja haittansa, samoin kuin sovelluksen vivahteet ja vasta-aiheet.
Ilmakarkaisu
Ilmakylpyjä on pitkään pidetty erinomaisena tapana vahvistaa ihmisten immuunijärjestelmää iästä ja terveydentilasta riippumatta. Ilmakarkaisun periaate on, että tietyn lämpötilan ilmamassat vaikuttavat monimutkaisesti koko ihmiskehon pintaan.
Asiantuntijat suosittelevat ilmakylpyjen aloittamista tuuletetussa huoneessa levossa tai liikkeessä sen jälkeen, kun keho on irrotettu vaatteista. Ensimmäisten toimenpiteiden aikana ilman lämpötilan tulee olla 15-20 ° C 20-30 minuutin ajan. Jos tunnet vilunväristyksiä, älä lopeta toimenpidettä - tee muutama voimakas liike käsilläsi, jaloillasi, vartalollasi. Pyri ajan myötä laskemaan lämpötila 10-12 °C:seen janosta valotusaika 2 tuntiin. On parempi ottaa ilmakylpyjä aamuisin yhdistämällä ne voimisteluihin.
Viikon säännöllisten toimenpiteiden jälkeen tunnet parannuksia sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnassa, lämmönsäätelyssä. Lisäksi myönteinen vaikutus vaikuttaa myös hermoston toimintaan - elinvoima, tasapaino ilmaantuu ja uni paranee.
Veden kovettaminen
Vesi on ehkä suosituin kovettaja ja usein ainoa. Niinpä monet ihmiset alkavat kovettumisesta päättäessään välittömästi kastella itsensä jäävedellä, minkä seurauksena he parhaimmillaan flunssaavat. Karkaisun hygieeniset perusperiaatteet viittaavat siihen, että sinun tulee aloittaa asteittain ja ottaen huomioon kehosi yksilölliset ominaisuudet. Aloita hieromalla vartaloasi kostealla pyyhkeellä, sitten kontrastisuihkulla ja vasta sen jälkeen voit yrittää sukeltaa jääreikään.
Hyödyllisiä vinkkejä:
- Ennen vesihoitoihin ryhtymistä kannattaa ensin lämmittää vartaloa fyysisillä harjoituksilla.
- Älä yritä pidentää kylmässä vedessä viettämästäsi aikaa, on parempi laskea sen lämpötilaa vähitellen.
- Ilman lämpötila ei saa olla alle 18 °C kovettumisen alussa.
- Paras aika kovettumiseen on ensimmäinen aamu heräämisen jälkeen.
On parempi aloittaa kovettuminen loppukesällä - alkusyksystä, kun veden lämpötila on 30-35 ° С. Ja sitten sinun tulee laskea lämpötilaa 1 ° C 3-5 päivän kuluttuapäivittäiset rutiinit.
Ensimmäinen vaihe kovettamisessa on pyyhkiminen kostealla pyyhkeellä. Samanaikaisesti veden tulee olla lämmintä, ilman lämpötila ei myöskään saa olla alle 20-25 °C ja toimenpiteen kesto ei saa ylittää 5 minuuttia.
2-3 viikon kuluttua voit jatkaa huuhtelua. Mutta muista, että ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonitauteja, sekä yli 60-vuotiaat henkilöt, tällainen menettely on vasta-aiheinen. Kastelu tulisi aloittaa veden lämpötilalla noin 30 °C 3-5 minuutin ajan. Sitten sinun on hierottava ihoa kovalla pyyhkeellä pieneen punoitusta. Muuten, se parantaa veren mikroverenkiertoa ihossa, mikä johtaa selluliitin, venytysmerkkien ja ihonalaisen rasvan tuhoutumiseen, ja sillä on myös korkealaatuisen kuorinnan rooli. Kun keho on tottunut viileän veden vaikutukseen, yritä siirtyä raittiiseen ilmaan ja jatkaa kaatamista siellä.
Talvella, kun ulkoilman lämpötila laskee merkittävästi, mene vesitoimenpiteisiin suihkussa. Aloita uudelleen noin 30 °C:n lämpötilasta, valotusaika on 1-2 minuuttia.
Toinen suosittu kovetusmuoto on kontrastisuihku. Se lievittää sekä fyysistä että moraalista väsymystä, virkistää. Kehon yleisestä kestävyydestä riippuen lämpötila-alue voi olla 5-20 °C.
Karkaisun periaatteisiin kuuluvat myös yhdistäminen ja m altillisuus. Joten voit yhdistää kovettumisen veteen, ilmaan ja aurinkoon, uppoamalla avoveteen. Mutta tietenkään emme saa unohtaa hygieniaa: säiliön on täytettävä saniteettistandardit.
Talviuinti kovettumiseen
Stämän tyyppinen kovettuminen liittyy useimpiin myytteihin ja vaikeuksiin sekä epäonnistumiseen ja vilustumiseen. Paholainen ei kuitenkaan ole niin kauhea kuin se on maalattu! Oikealla ja systemaattisella talviuinnilla vahvistat immuunijärjestelmääsi ja hermostoasi sekä lisäät tehokkuuttasi. Mutta muista, että tällaisella kovettumisella on myös useita vakavia vasta-aiheita:
- akuutit ja krooniset tartuntataudit;
- sydän- ja verisuonisairaus;
- hermoston sairaudet;
- kaikki TB:n muodot.
Jos noudatat huolellisesti kaikkia kovettumisen periaatteita, ongelmia ei synny. Ensinnäkin sinun ei tarvitse aloittaa loppiaisen pakkasista, vaan lokakuusta. Ennen kastelua, tee kevyt lämmittely, lämmitä. Vedessä oleskelua tulisi vähentää minimiin - syöksy ja mene heti ulos. Sitten he hieroivat vartaloa pyyhkeellä, pukeutuivat nopeasti ja lämmittelivät taas kevyesti.
Talviuintia ei saa yhdistää alkoholiin, mutta kuuma tee on täydellinen. Jos olet jo talviuintiguru, siirry seuraavaan vaiheeseen, lumihankaukseen. Kerättyään kourallisen lunta, hiero vain (!) vartalon yläosaa energisillä liikkeillä.
Lämpökarkaisu
Matalat lämpötilat eivät ole vain rasittavia tekijöitä keholle. On myös kyettävä sopeutumaan kuumuuteen ja kylmään. Pääasiallinen ja käytännöllinen ainoa lämmön karkaisukeino on sauna tai kylpy. Kylmäkarkaisun periaatteet, keinot ja menetelmät ovat samanlaisia kuin lämpökarkaisu.
Mutta kovettuvien kylpytoimenpiteiden vaikutus on paljon monipuolisempi: myrkkyjen poisto, kehon yleisen ja erityisesti ihon nuorentaminen, nivelsairauksien hoito, vastustuskyvyn vahvistaminen, kroonisten hengityselinten sairauksien hoito, sydän- ja verisuonisairauksien eliminaatio patologiat, verenpaineen normalisoituminen, lisää hermoston sävyä ja paljon muuta. Ja kylpy on loistava apu laihduttamisessa.
Parantava ja kovettava vaikutus riippuu valitsemastasi kylpytyypistä. Venäläinen (märkä) kylpy on korkean kosteuden ja alhaisen lämpötilan yhdistelmä. Optimaalinen läsnäoloaika höyrysaunassa on 10 minuuttia. Vaikutus tehostaa perinteistä kylpyhierontaa luudalla. Muista kuitenkin, että tämä toimenpide on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on hormonaalisia sairauksia sekä sydän- ja verisuonisairauksia.
Suomalainen sauna - korkeampi lämpötila, mutta alhainen kosteus. Sen vaikutus kehoon on paljon lievempi, vasta-aiheita on vähemmän ja terveysvaikutus, erityisesti kovettuminen, on lähes yhtä suuri kuin venäläisen kylvyn.
Hyödyllinen vinkki:
Muista käydä kylmässä suihkussa tai sukeltaa kylmään vesi altaaseen höyrysaunan jälkeen – kehosi kiittää sinua
Sun Hardening
Kehon kovettamisen periaatteisiin kuuluu tekijöiden monimutkaisuus, joista yksi on auringon ultraviolettisäteily. Auringonotto alkaa aina heijastuneella valolla, sitten siirrytään hajavaloon ja vasta sen jälkeen voi ottaa suoraan aurinkoa. Paras aika on aamullatuntia: 7 - 10 tuntia subtrooppisilla alueilla, 8 - 11 tuntia lauhkeilla leveysasteilla. Aloita toimenpiteet varhain keväällä 10-15 minuutilla ja lisää niiden kestoa vähitellen. Yritä myös välttää auringonottoa 2-3 tunnin sisällä syömisestä. Kun otetaan huomioon ilmakehän kaasupitoisuus suurissa moderneissa kaupungeissa, auringon kovettumisesta kaupungin sisällä ei ole mitään hyötyä - sinun on mentävä kaupungin ulkopuolelle tai ainakin vetäydyttävä viheralueille (puisto, aukio jne.).
Hyödyllisiä vinkkejä:
- Auringossa kovettuessa älä unohda peittää päätäsi - muista käyttää hattua tai muuta päähinettä.
- Auringonottoa on hyvä yhdistää kevyeen liikuntaan.
Kiinnitä huomiota
- Alkoholia ei voi yhdistää minkäänlaiseen kovettumiseen.
- Vältä tupakointia 1-2 tunnin kuluessa karkaisusta.
- Jos sinulla on krooninen sairaus, keskustele lääkärisi kanssa kovettumisesta.
- Intensiivinen fyysinen harjoittelu vähentää kovettumistoimenpiteiden vaikutusta ja hyötyjä.
- Kahvi kuormittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää sekä hermostoa kovettumisen aikana.
- Voit aloittaa kovettumisen lapsen ensimmäisistä elämänpäivistä, mutta kuultuaan lastenlääkärin kanssa.
- Karkaistuminen on terveydelle hyödyllisempää, kun se yhdistetään terveellisiin elämäntapoihin.
- Jos jostain syystä sinäkovetustoimenpiteet on keskeytetty, niitä tulee jatkaa aikaisemmasta vaiheesta.
- Kovettamisen perusperiaatteet ovat asteittaisuus ja tasaisuus - aloita pienestä - tuuletus, kävely raikkaassa ilmassa ja kontrastisuihku.
Ja joitain puutteita
Kovettamiseen osallistuvat ihmiset kerskuvat joka kolkassa erinomaisesta terveydestään ja koskemattomuudestaan. Muutamaa vuotta myöhemmin tilanne kuitenkin muuttuu - ja täällä he ovat jälleen tavallisten kuolevaisten riveissä, joilla on jatkuva nuha koko talven. Joten mikä on sopimus, kysyt? Se on yksinkertaista - sinun on tiedettävä mitta kaikessa! On eri asia sukeltaa välillä sekunniksi jääkoloon (tämä todella kohottaa vastustuskykyä), ja aivan toinen on usean minuutin talviuinti ja valokuvaukset uimahousuissa lumikaalien taustalla. Hypotermia alentaa vastustuskykyä, edistää kroonisten sairauksien aktivoitumista ja uusien saamista.
Onko karkaisu siinä tapauksessa todella hyvä? Valittujen toimenpiteiden tyypit, periaatteet ja menetelmät määrittävät täysin kehon vaikutuksen. Valitse tyypit terveytesi ja fyysisten kykyjesi perusteella. Älä istu höyrysaunassa tuntikausia kohonneen verenpaineen kanssa tai sukeltaa jääkoloon, suihkut, aurinko- ja ilmakylpyt ovat järkevämpiä.
Lisäksi johdonmukaisuus on erittäin tärkeää – älä odota välittömiä tuloksia. Vasta muutaman kuukauden kovan työn jälkeen huomaat, että sinulla on vähemmän todennäköistä sairastua ja vointisi paremmin. Ja yrität nopeuttaa vaikutusta, vahingoitat vain itseäsi ja tulet pettymään kovettumiseen ollenkaan.
Lasten karkaisemisen periaatteet eivät eroa aikuisista,paitsi uuden äidin pelko. Vauvasi ei pelkää vetoa ja kylmää vettä, ennen kuin alat kääriä hänet ja tappaa siten hänen immuniteettinsa. Mutta sinun on myös tiedettävä toimenpide: koska lämpösäätelyjärjestelmä ei ole vielä kehittynyt vauvoille, sinun ei pidä upottaa kahden viikon ikäistä vauvaa jääreikään. Ja tietysti, ennen kuin aloitat lapsesi kovettamisen, neuvottele asiantuntijan kanssa (tämä ei aina ole alueesi lastenlääkäri - kaikki lääkärit eivät tue kovettumista).
Lääketieteen asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kovettuminen on monimutkainen toimenpiteitä, jotka ovat epäilemättä terveydelle hyödyllisiä, mutta niihin tulee suhtautua tasapainoisesti ja ilman fanaattisuutta.
Pysy nuorena ja terveenä!
