Jos olet urheilija tai vain henkilö, joka on huolissaan terveydestään, olet todennäköisesti kiinnostunut kehon rasvaprosentin määrittämisestä. On olemassa useita tapoja tehdä tämä. Jokaisella niistä on eri vaikeustaso. Monien Internetin käyttäjien tarjoama rasvalaskin on usein epätarkka, joten katsomme oikeimpia kaavoja ja muita tapoja, joilla voit hallita painoasi. Tähän mennessä on kehitetty monia uusia menetelmiä, joiden avulla voit saada tarkimman tuloksen, mutta ne kaikki vaativat taloudellisia investointeja. Valitse itsellesi hyväksyttävin tapa ja keskity siihen jatkossa.
Miksi laskea kehon rasvaa
Joka kerta kun astut vaa'alle, huomaat tietyn dynamiikan. Joko paranet tai laihdut, vaikkakin hieman. Mutta eivät aina pudottamasi kilot ole lihavia. Se voi olla lihasmassaa tai yksinkertaista kuivumista. Jos haluat laihtua tai parantua, sinun pitäisi olla kiinnostunut ihonalaisesta rasvasta. Lisäksi ihannepainokaava on tarkempi, jos tiedät, kuinka paljon ylimääräisiä kerrostumia kehossasi on.kehon. Siksi on välttämätöntä selvittää tämä indikaattori, ja tänään puhumme siitä, kuinka se tehdään.
Helppoimmat tavat määrittää kehon rasvan määrä
Paino pituuden ja iän mukaan määritetään ottaen huomioon kehon rasvan määrä. Se voi olla suuri, mutta se on vain lihaksia, vettä ja luita. Harkitse kuinka määrittää kehon rasvaprosentti:
- Erityiset asteikot, jotka määrittävät kehon rasvan määrän. On sinun päätettävissäsi, luotatko tähän ihmiskunnan keksintöön, koska on mahdotonta tarkistaa tarkasti, ovatko saamasi tiedot totta.
- Voit tutkia itseäsi huolellisesti peilistä ja määrittää ylimääräisen rasvan määrän. Mutta on vaikea arvioida itseäsi objektiivisesti, joten tämä menetelmä on harvoin tarkka.
- Käytä mittanauhaa vyötärön ja kyynärvarren mittaamiseen. Jos vyötäröllä on vähemmän senttejä ja käsivarressa enemmän, rasvakerros vähenee ja lihasmassa kasvaa.
Jokainen näistä menetelmistä on kaikkien saatavilla, mutta niiden avulla et voi tietää tarkkoja tuloksia. Lisäksi, kun arvioit kehon rasvan yleistä tilaa, et saa tiettyjä lukuja.
Ihanteellinen painokaava
Lataaksesi kehon rasvaprosenttisi Lyle McDonald -menetelmällä, sinun on laskettava painoindeksisi. Käytä tätä varten kaavaa: BMI=paino kilogrammoina / pituus metreinä neliöinä. Etsi seuraavaksi pisteesi:
- BMI=13-20. Sitten rasvaprosenttion 13, 5-24;
- BMI=21-30. Rasvaprosentti on 25,5-39;
- BMI=31-40. Rasvaprosentti on 40,5-54.
Tämä menetelmä kehon rasvan paksuuden määrittämiseksi on melko suosittu tyttöjen keskuudessa, mutta on olemassa muita menetelmiä, joiden avulla voit laskea tämän indikaattorin tarkemmin.
Tehokkain tapa mitata kehon rasvaa
Jos olet kiinnostunut kehon rasvaprosentin määrittämisestä lääketieteellisten laitteiden avulla, sinun tulee arvioida taloudelliset kykysi. Jopa julkisissa laitoksissa tämä menetelmä maksaa rahaa, mutta se on tarkin kaikista. Sitä käyttävät ammattiurheilijat ennen kilpailua, kun vaaditaan virallisia tietoja kehon tilasta.
Menetelmän ydin on seuraava: ranteisiin ja nilkoihin kiinnitetään erityiset elektrodit, joiden läpi kulkee heikko sähkövirta. Kehon kudokset vastustavat sitä, ja tämän vastuksen tasoa mitataan lääketieteellisillä laitteilla. Tiedät tuloksen heti toimenpiteen jälkeen.
Mutta tällä menetelmällä on merkittävä haittapuoli. Jos kehosi on nesteytetty, laitteet voivat näyttää vääriä tuloksia. Siksi toimenpide suoritetaan yleensä kahdesti. Kun turvotus katoaa kehosta, laitteet voivat näyttää alhaisemman rasvaprosentin kuin edellisellä kerralla.
Tällainen analyysi ei ole tarpeen ilman tarvetta tai erityistä lääkärin lähetettä, on parempi käyttää muita menetelmiä määrän laskemiseenrasvakerros.
Vedenalainen punnitusmenetelmä
Ihannepaino pituuden ja iän mukaan voidaan määrittää vain ottamalla huomioon kehon rasvan määrä. Vedenalainen punnitusmenetelmä antaa tarkimman tuloksen kaikista nykyään tunnetuista menetelmistä.
Vedenalaisen ulottuvuuden ydin on tämä: kun ihminen on täysin upotettuna veteen, hän menettää painon, jonka hän syrjäytti säiliöstä, jossa hän on. Toimenpiteen jälkeen henkilö punnitaan tavanomaisilla lääkevaaoilla, ja asiantuntijat vertaavat painoa vedessä ruumiinpainoon maalla. Tiettyjen laskelmien jälkeen kehon rasvan määrä lasketaan.
Naisten jarrusatulan käyttö
Käytä jarrusatulaa saadaksesi selville kehon rasvaprosentin (naisten normia on noudatettava tarkasti, koska tämä vaikuttaa suuresti yleiseen terveyteen). Tämä on laite, joka mittaa rasvakerroksen paksuutta missä tahansa kehon osassa.
Joten, kuinka määrittää kehon rasvaprosentti jarrusatulalla:
- Ota selville yhden rasvapoimun paksuus olkapään takaosassa;
- Laske kylkiluiden ja reisiluun välisen sivulaskoksen paksuus;
- Mittaa vatsan rypyn paksuus, hieman navasta taaksepäin;
- Käytä kaavaa: (kaikkien kolmen taitoksen summa senttimetreinä + sama luku neliö + 0,03661vuosien lukumäärä) + 4,03653.
Tarvitsee harjoittelualaskea itsenäisesti kehon rasvaprosentti. Naisten normi - tarkat tulokset lasketaan 3 kertaa. Tällä laitteella voit laskea miesten rasvan määrän.
Satulan käyttö naisille ja miehille
Alla oleva rasvalaskin on melko tarkka, mutta luotettavien tulosten saaminen vaatii harjoittelua. Joten saadaksesi pisteesi, seuraa ohjeita:
- Ota selville olkapään takaosan taitteen paksuus.
- Mittaa olkapään etuosan rasvapoimun paksuus.
- Laske selän ja vatsan rasvapoimun paksuus.
- Laske yhteen kaikki pisteet.
Käytä seuraavia tietoja saadaksesi selville miehen kehon rasvan määrän:
| Summa | 16-29 vuotta vanha | 30-49 vuotta vanha | 50+ vuotta |
| 20-50mm | 8, 1-19 % | 12, 1-23 % | 12, 5-26, 3 % |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6 % | 24, 2-31, 7 % | 26, 3-37, 3 % |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8 % | 32, 9-36, 8 % | 38, 8-43, 9 % |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5 % | 37, 7-40, 6 % | 45-48, 8 % |
Naisen kehon rasvapitoisuuden selvittämiseksi käytä taulukkoa:
| Summa | 16-29 vuotta vanha | 30-49 vuotta vanha | 50+ vuotta |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5 % | 18, 4-29, 6 % | 21, 4-33, 2 % |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3 % | 30, 8-38, 5 % | 34, 6-42, 6 % |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3 % | 39, 7-43, 8 % | 43, 9-48, 2 % |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6 % | 44, 7-47, 6 % | 49, 1-52, 3 % |
Tämän menetelmän avulla voit selvittää tarkat indikaattorit. Lisäksi, kun olet oppinut siitä, sitä on helppo käyttää. Haittapuolena on, että joskus itse mittausten tekeminen on vaikeaa, tarvitaan toisen henkilön apua.
Kuinka prosenttiosuus kehon rasvasta pitäisi olla kehossa
Ihmiskeho on hyvin monimutkainen mekanismi. Sen normaali rasvapitoisuus tavalliselle ihmiselle ja urheilijalle on erilainen. Naisten 10 prosentista ja miesten 3 prosentista on välttämätön indikaattori. Alhainen kehon rasvaprosentti osoittaa, että sinun on lihottava kiireesti, muuten saatat kohdata terveysongelmia.
Jopa 31 % kehon rasvaa vartennaiset ja jopa 25 % kehon rasvasta miehillä ovat normaaleja lukuja. Jos lukusi ylittävät ne, tarvitset erityisruokavaliota ja liikuntaa rasvan vähentämiseksi. Mitä nopeammin aloitat taistelun ylipainoa vastaan, sitä enemmän kehollasi on aikaa normalisoida kaikki aineenvaihduntaprosessit.
Joten ihmisen on tiedettävä ihonalaisen rasvan prosenttiosuus kehossa painon hallintaan ja ali- tai ylipainoon liittyvien terveysongelmien estämiseksi.
Valitset tämän indikaattorin mittausmenetelmän. Mutta älä unohda edes yksinkertaisimpia tapoja tietää ainakin suunnilleen kuinka normaalia kehosi rasva on. Muista, että ulkonäön lisäksi myös terveydentilasi riippuu sen määrästä.
