Tällä hetkellä on olemassa suuri määrä testejä, joiden avulla voidaan arvioida kenen tahansa fyysisiä parametreja. Tärkeä indikaattori on kehon massaindeksi (BMI). Sitä käyttävät paitsi kuntovalmentajat myös lääkärit. Indikaattorin laskentakaava on hyvin yksinkertainen, jonka avulla jokainen nainen voi määrittää ihanteellisen painoindeksinsä ja pyrkiä siihen.
BMI: käsite
Tämän termin otti käyttöön 1800-luvun lopulla belgialainen sosiologi ja tilastotieteilijä A. Quetelet. Hän loi kaavan, jonka tulosten perusteella voidaan päätellä, vastaako henkilön paino hänen pituuttaan.
Tämä indikaattori on informatiivinen lääkäreille. Tämä johtuu siitä, että se heijastaa potilaiden terveydentilaa. Kaavaa voivat myös käyttää kuka tahansa. Lisäksi tarjolla on WHO:n kehittämä BMI-taulukko naisille ja miehille. Tulosten perusteella voitpäätellä, onko kehon paino normaalin rajoissa.
Menetelmän edut:
- Järkeät ja voimakkaat painonvaihtelut voivat johtaa sairauksien kehittymiseen, jotka ovat vaaraksi terveydelle, mutta myös elämälle. Kaavan avulla voit määrittää ihanteellisen painon ja ymmärtää, tarvitaanko muutoksia.
- Jos haluat selvittää, mikä naisen BMI:n pitäisi olla, sinun ei tarvitse tehdä paljoa matematiikkaa. Riittää, kun mittaat pituutesi, painosi ja teet vain 2 helppoa laskelmaa.
- Naisille BMI on selkeä osoitus heidän menestyksestään. Asiantuntijat neuvovat laskemaan indeksin kerran kuukaudessa. Tämän avulla voit arvioida muutosten dynamiikkaa ja myös motivoida uusiin saavutuksiin.
Indeksin ainoa haittapuoli on, että sillä ei voida arvioida urheilijoiden kuntoa. Tämä johtuu siitä, että kehittyneiden lihasten vuoksi indikaattori on aina korkea. Lisäksi ei ole käytännöllistä laskea BMI:tä raskaana oleville naisille ja lapsille. Indikaattorilla on myös mahdotonta arvioida hahmon harmoniaa.
BMI-laskentakaava
Sinun tarvitsee suorittaa vain 2 aritmeettista operaatiota. Tätä varten sinun on tiedettävä pituutesi ja painosi.
Kaava näyttää tältä: I=m/h2, missä m on ruumiinpaino kilogrammoina, h on pituus metreinä.
Miten esimerkiksi lasketaan naisen BMI seuraavilla tiedoilla: 68 kg ja 169 cm? Kaavan mukaan:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7. Pyöristä 24:ään. Tämä on massaindeksibody.
Tulosten tulkinta:
- 18, 4 tai vähemmän - alipainoinen;
- 18,5 - 24,99 - normaalit rajat;
- 25-29, 99 - ylipainoinen, lihava;
- 30-34, 99 - I asteen lihavuus;
- 35 - 39, 99 - II asteen lihavuus;
- 40 tai enemmän - sairaalloinen liikalihavuus.
Siten naisten ihanteellinen BMI voi vaihdella välillä 18,5-24,99. Jos saat”lihavia” tuloksen (millä tahansa asteella), on suositeltavaa mennä lääkäriin. Tämä johtuu siitä, että ylipainon taustalla kaikenlaisten sairauksien, erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän patologioiden kehittymisen riski kasvaa merkittävästi.
Naisten BMI-kaavio
Sen on kehittänyt ja hyväksynyt WHO. Naisten taulukossa BMI näkyy pääkentässä, korkeus - vasemmassa sarakkeessa. Painot näkyvät ylimmällä vaakasuoralla rivillä. Ensin sinun on löydettävä pituus. Siirry sitten vaakasuoraan ja pysähdy painoa vastaavaan soluun. Sen jälkeen sinun on siirrettävä katseesi naisten BMI-taulukossa pääkentän värilliseen soluun. Näkyvä arvo on painoindeksi.
Tutkijat ovat toistuvasti kyseenalaistaneet tämän taulukon. Tämä johtuu siitä, että henkilön ikää ei oteta huomioon laskennassa. Luonnollisesti esimerkiksi 50-vuotiaalla naisella on eri painoindeksi kuin nuorella tytöllä. Siitä huolimatta lääkärit käyttävät taulukkoa erittäin laajasti ja menestyksekkäästi.
Alipainoinen
Painon puute on yhtä suuri ongelma kuin liikalihavuus. Tilastojen mukaan potilaat, jotka haaveilevat laihduttamisesta, tulevat ravitsemusterapeuttien luo kolme kertaa useammin. On kuitenkin myös asiakkaita, jotka tarvitsevat painonnousua. Molemmissa tapauksissa on tehtävä pitkä ja vakava työ. Ja se tulee tehdä asiantuntijan valvonnassa.
Aluksi sinun on laskettava naisen BMI. Jos indikaattori on alle 18,5, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin mahdollisimman pian. Ensikäynnillä lääkäri selvittää alipainon syyt.
Painon puute voi johtua:
- Säännöllinen vähäkaloristen aterioiden nauttiminen. Toisin sanoen ihminen polttaa paljon enemmän energiaa kuin kuluttaa.
- Epätasapainoinen ruokavalio.
- Huono ruokahalu.
- Pelko lihoa.
- Ammattiurheilu. Pääsääntöisesti valmentajat kieltävät painonnousun minimaalisestikin.
Tässä tapauksessa tarvitaan lisäkonsultaatio psykologin kanssa.
On myös tärkeää tietää, että alhainen BMI voi olla seurausta useista sairauksista. Tärkeimmät alipainon syyt tässä tapauksessa:
- Masennus ja muut hermostohäiriöt.
- Kilpirauhasen liikatoiminta.
- Keliakia.
- I-tyypin diabetes.
- Pahanlaatuiset sairaudet.
- Krooniset sairaudet.
- Tuberkuloosi.
- Ruoansulatuskanavan toiminnan häiriö.
- Entsymaattinen haiman vajaatoiminta.
- Matotartunnat.
Jos haluat vahvistaa tai sulkea pois tietyn taudin olemassaolon, on suoritettava kattava diagnoosi. Lisäksi sinun on säädettävä ruokavaliota. Sen tulee olla tasapainoinen ja runsaasti kaloreita.
BMI normaalirajoissa
Tämä tulos on täydellinen. Hän osoittaa, että nainen tekee kaiken oikein. Painon ylläpitämiseksi sinun on syötävä tavalliseen tapaan ja altistettava kehosi fyysiselle aktiivisuudelle.
Naisten on tärkeää laskea BMI joka kuukausi ja arvioida pienimmätkin muutokset. Visuaalinen aikataulu on paras motivaatio jatkaa terveellisten elämäntapojen periaatteiden noudattamista.
Koskien ruokaa. Paras vaihtoehto on sellainen, jossa nainen syö jopa 5 kertaa päivässä. Samanaikaisesti yhden annoksen koko ei saa ylittää 200 g. Lisäksi on tarpeen seurata ruokavalion kaloripitoisuutta. Kun ylimääräisiä kiloja ilmaantuu, sitä tulee vähentää 200-300 kcal, tai päinvastoin lisätä, jos paino laskee.
Ylipainoinen
Jos BMI on välillä 25-29,99, sinun on mietittävä terveyttäsi ja säädettävä elämäntapojasi. Tässä tapauksessa sinun on ensin määritettävä, kuinka paljon ruokaa kulutetaan päivässä ja mikä pitäisi olla päivittäinen kaloripitoisuus. Jos ensimmäinen indikaattori on suurempi kuin toinen, ylipainon syy on ilmeinen.
Naisten päivittäisen kalorimäärän laskeminen: (9,99 x paino, kg) + (6,25 x pituus, cm) -(4, 92 x ikä, vuotta) - 161. Tämä on Mifflinin kaava, jota käyttää koko maailma.
Esimerkiksi 29-vuotiaalle tytölle, jonka paino on 89 kg ja pituus 169 cm, päivittäinen kaloripitoisuus on:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Myös fyysisen aktiivisuuden aste on kuitenkin otettava huomioon. Indikaattori on kerrottava yhdellä kertoimista:
- 1, 2 - istuva elämäntapa;
- 1, 3 - harjoitusten vähimmäismäärä 1 kerran viikossa;
- 1, 4 - harjoittelu joka toinen päivä;
- 1, 5 - tunnit melkein päivittäin;
- 1, 7 - jatkuva intensiivinen harjoittelu;
- 1, 9 - kovaa työtä.
Saatu arvo on fyysisen kunnon ylläpitämiseen tarvittava päivittäinen kalorien saanti. Päästäksesi eroon ylimääräisistä kiloista, sinun on vähennettävä sitä 200-300 kcal. Tämä on turvallisin tapa laihtua ja muuttaa BMI-indeksiä alaspäin. Lisäksi emme saa unohtaa oikean ravinnon periaatteita.
Liikalihavuus
Tällä tilalla on useita vakavuusasteita. Jokainen niistä vaatii lääketieteellistä väliintuloa. Kuten käytäntö osoittaa, vain 10 % naisista selviytyy liikalihavuudesta omin voimin, jotta pudotetut kilot eivät palaa takaisin.
Aluksi sinun on otettava yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ja endokrinologiin. Liikalihavuus on sairaus, joka vaatii paitsi päivittäisen rutiinin ja ruokavalion säätämistä myös lääkitystä.
Ihanteellinen painokaava
Jokainen nainen haluaa tietää paino-indikaattorin, jolla sekä hän että vartalo tuntevat olonsa mahdollisimman mukavaksi. Ihanteellisen painon laskemiseksi on suositeltavaa käyttää Brockin kaavaa. Se näyttää tältä: (korkeus, cm - 110) x 1, 15. Esimerkiksi naisen, jonka pituus on 170 cm, ihanteellinen paino on 69 kg.
Mutta sinun on laskettava BMI säännöllisesti. On tärkeää muistaa, että alle 18,5 oleva painoindeksi viittaa terveysriskiin.
Lopuksi
BMI on mitta, jota lääkärit ja kuntovalmentajat käyttävät kunnon seuraamiseen. Jokainen nainen voi laskea painoindeksin itse, kaava on yksinkertainen eikä vaadi monimutkaisia matemaattisia laskelmia. Alle 18,5 BMI tarkoittaa, että henkilö on selvästi alipainoinen. Yli 30 pistemäärä viittaa lihavuuteen. Molemmissa tapauksissa on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen. Sekä liiallinen laihuus että liikalihavuus vaativat pitkän ja monimutkaisen korjauksen. Keskustelun jälkeen lääkäri voi laskea naiselle BMI:n, jonka jälkeen hän lähettää lähetteen kattavaan tutkimukseen ja laatii sen tulosten perusteella ruokavalion, hoito-ohjelman ja harjoitusaikataulun.
