Todennäköisesti jokaisella on paniikkipelko, kun heräät keskellä yötä jostain, joka kouristi varpaitasi. Uninen ihminen ei heti ymmärrä, mitä hänelle tapahtui, ja vielä enemmän hän ei ymmärrä, kuinka päästä eroon siitä. Ja jos tällainen epämiellyttävä ja tuskallinen ilmiö toistuu kadehdittavalla säännöllisyydellä, herää varmasti kysymyksiä: "Miksi se kramppaa varpaitani? Mitä minun pitäisi tehdä, jotta kouristukset loppuisi?"
Paniikki, vaikka sen esiintyminen on ymmärrettävää, on tässä hyödytöntä. Sinun tarvitsee vain tietää muutama yksinkertainen temppu, joiden toistaminen lievittää lihasjännitystä, sekä tämän ilmiön todennäköiset syyt vakavien sairauksien kehittymisen estämiseksi.
Varvaskrampin syyt
Joten, ensin asiat ensin. Jos varpaat kouristavat, syyt tähän voivat olla sekä vaarattomia että melko vakavia.
- On täysin mahdollista, että unessa otit epämiellyttävän asennon, jonka seurauksena kudosten puristuminen oli vähäistä, mutta pitkäkestoista. Sormesi lähettävät eräänlaisen signaalin kouristuksen muodossa, jotta voit muuttuakehon asento. Päivisin jalkakrampit voivat johtua liikkumattomuudesta tai liikalihavuudesta.
-
Vakavampi syy varvaskramppeihin, jotka voivat siirtyä pohkeen lihaksiin, on orgaaninen verenkiertohäiriö alaraajoissa. Tämä voi olla ensimmäinen merkkejä alkavista suonikohjuista tai seurausta selkärangan osteokondroosista. Kouristuksia esiintyy kuitenkin yleensä säännöllisesti.
Vähentää varpaita, aiheuttaa - Jos sinulla on kouristuksia varpaissasi pitkän päivän aikana harjoitettavan fyysisen rasituksen jälkeen, sinun ei tule heti makuulla sohvalle ja ottaa paikallaan asentoa. Usein kouristuksia havaitaan ihmisillä, jotka elävät aktiivista elämäntapaa, mutta tietyistä olosuhteista johtuen ovat väliaikaisesti lopettaneet harjoittelun. Vaikka varpaiden kouristusten syyt voivat olla proosaisempia: epämukavat kengät, korkokengät ja litteät jalat.
- Ruokavaliolla on myös tärkeä rooli varvaskramppien aiheuttamisessa. Intohimo kaikenlaisiin ruokavalioihin, alkoholinkäyttö ja riittämättömät hivenaine- ja vitamiinimäärät johtavat asteittaiseen kuivumiseen ja veren koostumuksen muutoksiin.
-
Valitus kouristuneista varpaista voi viitata magnesiumin, kaliumin, kalsiumin ja D-vitamiinin puutteeseen. Näiden aineiden häviäminen voi johtaa diureettien ja hormonaalisten lääkkeiden käyttöön, insuliiniruiskeisiin diabeteksen hoitoon, munuaissairauksiin, työhäiriöihin. lisäkilpirauhaset ja ruoansulatusongelmat. Luettelo sairauksista, kuten näet, on vaikuttava ja melko vakava. Siitä huolimattaheidän joukossaan on yksi naisille ilahduttava tila: kouristuksia voi esiintyä odottavilla äideillä, joilla on puutos yllä mainituista hivenaineista.
Ensiapu varvaskrampiin
Näitä yksinkertaisia harjoituksia tulee tehdä, jos varpaat ovat kouristuneet:
- Helpoin tapa on pistää kouristettuja sormia neulalla.
- Seiso ensin kylmällä lattialla, tämä auttaa lievittämään kipua hieman ja lievittämään jännitystä. Seiso varpaillasi 2-3 sekuntia ja pudota sitten jyrkästi. Viisi kertaa riittää helpotukseen.
- Vedä hitaasti varpaitasi itseäsi kohti ja kierrä sitten jalkojasi. Yleensä kouristukset häviävät 3 minuutissa.
- Kannoilla seisominen muutaman sekunnin ajan ja sitten normaali asento voi myös auttaa voittamaan jalkalihasten jännityksen. Tee harjoitus 5 kertaa yrittäen samalla säilyttää tasapaino.
Yleiset suositukset
Ja lopuksi - suositukset, joiden noudattaminen säästää sinut tällaiselta epämiellyttävältä onnettomuudelta:
- mukavat kengät;
- riittävä harjoitus;
- hyvä ravitsemus.
Täsmennetään suositusten viimeinen kohta.
- Palkokasveissa (herneet, pavut), aprikoosit, merilevät ja banaanit sisältävät runsaasti kaliumia.
- Kalsiumrunsaasti maitoa ja sen johdannaisia, seesamia, sardiineja ja manteleita.
- Voit rikastaa kehoasi D-vitamiinilla syömällä kalaa ja kananmunia.
- Paljon magnesiumia löytyy persiljasta, papuista, pinaatista, viljoista, banaaneista ja vesimeloneista.
Älä kuitenkaan toivo, että kaikki menee ohi itsestään, jos sinulla on säännöllisesti kouristuksia. Tässä tapauksessa tarvitaan erikoislääkärin konsultaatio ja täydellinen tutkimus.
