Normaalin elämän tukemiseksi elimistö tarvitsee jatkuvasti kivennäisaineita ja vitamiineja. Hän itse ei pysty tuottamaan niitä, joten hänen on tultava ruuan kanssa tai erityisen lisäravinteena. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, joilla on jatkuvaa fyysistä aktiivisuutta tai jotka harrastavat ammattiurheilua. Niiden tarve päivittäiselle ravintoaineannokselle kasvaa, joten tiettyjä komplekseja on otettava.
Vitamiiniyhdistelmä urheilijoille apteekista
Nykyajan hektinen tahti vie urheilijoilta aikaa valmistaa terveellistä ja järkevää ruokaa, joka tarjoaa optimaalisen proteiiniaineenvaihdunnan ja aineenvaihduntaprosesseja. Tavallisesta ravinnosta saa vain puolet tarvittavasta määrästä tarvittavia aineita, joten apteekin kompleksit ja vitamiinit urheilijoille ovat kovassa kysynnässä.
MerkittävinB- ja C-ryhmän vitamiineja pidetään urheilijan vitamiineina. Mietitäänpä niiden toimintaa erikseen.
Askorbiinihappo
Complex, jossa C-vitamiini on pääainesosa, on yksinkertaisesti välttämätön urheilijan elämässä. Se on antioksidantti, joka suojaa soluja vapailta radikaaleilta, jotka voivat aiheuttaa syöpää ja muutoksia geeneissä. Lisäksi C-vitamiini osallistuu aineenvaihduntaan, jonka avulla tuotetaan kollageenia (ihon kiinteyttä ja elastisuutta lisäävä proteiini). Raudan imeytyminen ja testosteronin tuotanto, kudosten kasvu, hiilihydraattiaineenvaihdunnan säätely - tämä on myös askorbiinihapon työ. Voit korvata vitamiinin menetystä uuvuttavan harjoituksen jälkeen ottamalla urheilijoille tarkoitettuja vitamiineja. Apteekissa niitä myydään nimillä "Undevit", "Askorbiinihappo" ja muut.
B-vitamiinit
Tämä on elintärkeä monivitamiini, erityisesti vitamiinit B1 (tiamiini), B6 (pyridoksiini). Urheilijan tulisi kuluttaa niitä suuria määriä, koska proteiiniaineenvaihdunta kiihtyy harjoittelun aikana. Lisäksi B1 osallistuu koentsyyminä hiilihydraattiaineenvaihduntaan, mutta B6 osallistuu aminohappojen ja proteiinien aineenvaihduntaan..
B-vitamiini3 (niasiini) on tärkeä. Sen avulla lihaskuituja ravitaan fyysisen toiminnan aikana. Niasiini antaa urheilijalle energiaa ja vaikuttaa positiivisesti urheilulliseen suorituskykyyn, kun sitä on kehossa.
Mihin vitamiinejaparempia urheilijoita?
Yliväsymys on vaarallinen oireyhtymä, joka vaikuttaa negatiivisesti koko organismin toimintaan, joten valmistajat tuottavat aineita, jotka auttavat selviytymään siitä ja kestämään henkistä stressiä. Apteekissa urheilijoille tarkoitettuja vitamiineja myydään jokaiseen makuun. Ja niillä on myös eri hinnat. Jos puhumme kotimaisesta farmakologiasta, niin tässä voit harkita seuraavia lääkkeitä:
· "Complivit Active". Tämä on tasapainoinen kokonaisuus sellaisista 21 hyödyllisestä komponentista, kuten A, E, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, PP, fosfori, rauta, mangaani, kupari, jodi, sek jne.
· "Aakkosvaikutelma". Kompleksi sisältää erivärisiä tabletteja. Jokainen niistä sisältää oman vitamiini- ja kivennäisainekompleksinsa. "Aakkosvaikutus" lisää kestävyyttä, kehon nopeaa palautumista harjoituksen jälkeen (vähemmän selvä lihasten muodostuminen) ja mahdollistaa myös tarvittavien tulosten nopean saavuttamisen lyhyessä ajassa.
· "Undevit". Se sisältää 11 vitamiinia (A, E, C, ryhmä B, PP jne.), jotka parantavat aineenvaihduntaa ja yleiskuntoa.
· "Hexavit". Tämän lääkkeen käyttö edistää synteesiprosessien aktivointia soluissa. Tehokas enn altaehkäisevänä toimenpiteenä raskaan fyysisen rasituksen aikana.
Kaksi viimeistä lääkettä ovat yhtä tehokkaita kuin kaksi ensimmäistä, mutta niiden hinta on useita kertoja alhaisempi. Myös apteekin vitamiineja urheilijoille esitellään jaulkomaiset yritykset, esimerkiksi Vitrum Performance. Sisältää 20 kivennäisainetta ja vitamiinia.
Teini-urheilijat. Mitä vitamiineja he tarvitsevat?
Nuoret määritellään 12–16-vuotiaiksi lapsiksi. Tänä aikana nuori organismi muodostuu ja kypsyy ja kokee lisääntynyttä fyysistä ja henkistä stressiä. Teini-iän alkua voidaan havaita jyrkän kasvupyrähdyksen jälkeen, johon keho ei aina ehdi sopeutua. Jos toimenpiteitä ei ryhdytä, tarjotaan sydän- ja verisuonijärjestelmän ja keskushermoston patologiat. Siksi teini-ikäisille urheilijoille tarvitaan erityisiä vitamiineja (komplekseja), jotka sisältävät seuraavia aineita:
- A-vitamiini - immuniteetin vahvistamiseen ja luuston kasvuun.
- B-vitamiinit: B1, B2, B6, B12. Pidä kehosi stressiltä ja varmista keskushermoston normaali toiminta.
- C-vitamiini - edistää nopeaa lihasten palautumista harjoituksen jälkeen, parantaa ruokahalua.
- E-vitamiini - poistaa vapaita radikaaleja ja myrkkyjä kehosta ja suojaa näin teini-ikäistä stressiltä ja taudeilta.
- D-vitamiini3 – auttaa fosforin ja kalsiumin imeytymistä.
Teini-ikäiselle vitamiinikompleksin valinnassa tulee noudattaa seuraavia kriteerejä:
- Oikea vitamiiniyhdistelmä jokaiselle teinille oikeissa annoksissa.
- Saavutuksen kulku ja annosten määrä päivässä.
- Vastaanottolomake, kätevä, erityisesti teini-ikäisille.
Tärkeää! Vitamiinit tulee ottaa vasta aterioiden jälkeen, muutenheidän toimintansa ei ole tehokasta.
Vitamiinilapsille urheilijoille
Nuorten urheilijoiden on täydennettävä harjoitteluun kulutettuaan energiaansa erityisruokavaliolla, lisäravintona vitamiinien ja kivennäisaineiden muodossa. Joten mitä vitamiineja tarvitaan lapsiurheilijoille? Vitamiinikompleksit suunnitellaan sen mukaan, mitä tavoitetta nuori urheilija tavoittelee, esimerkiksi:
- Lihasten kasvuun - tiamiini, A-vitamiini, oroottihappo. Nämä aineet auttavat soluja kasvamaan nopeasti ja syntetisoimaan proteiineja.
- Sävyn parantamiseksi - vitamiinit B3, B7, E, C, foolihappo. Tällainen kompleksi asettaa lihakset oikeaan ravintoon harjoittelun aikana, poistaa vapaita radikaaleja kehosta ja parantaa aminohappojen aineenvaihduntaa.
- Vammojen ehkäisyyn - C-, D-, K-vitamiinit. Nämä aineet osallistuvat sidekudoksen muodostumiseen, auttavat kalsiumin ja fosforin imeytymistä hyvin. Apteekissa urheilijoille tarkoitettuja vitamiineja (kuva yllä) myydään eri muodoissa. Lapsille on saatavilla purutabletteja, värikkäitä karhuja, joilla on miellyttävä maku.
- Kehon palauttamiseksi harjoituksen jälkeen - E-, C-, B-vitamiinit4. – palauttaa solukalvot ja poistaa vapaita radikaaleja.
Arvostelut urheilijoille tarkoitetuista vitamiineista
Arvostelujen mukaan Alfavit Effect, Complivit Active ovat osoittautuneet hyvin. Klassinen kompleksi helpottaa kuljettamistafyysinen aktiivisuus, ja sen hinta ei pure ollenkaan. Animal Pak on myös suosittu. Se käytännössä korvaa urheiluravinnon, koska se sisältää monia hyödyllisiä aineita, jotka lisäävät harjoittelun tehokkuutta. Edullinen hinta tekee siitä edullisen kaikille.
Jotkut kirjoittavat, että Animal Pak voidaan korvata Gerimaks Energyllä. Se sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat toipumaan nopeasti harjoituksesta ja kehittämään kestävyyttä.
Myyn apteekissa kaikki urheilijoille tarkoitetut vitamiinit. Arvostelut sanovat, että ne eivät yksin riitä. Pitää myös syödä oikein. Syö paljon vihanneksia, muroja, munia, lihaa jne.
