Ei ole mikään salaisuus, että melko monet nykyajan yli 40-vuotiaat (ja joskus jopa aikaisemmin) miehet alkavat kokea intiimejä vaikeuksia. Pikemminkin tämä on syvin salaisuus: Jumala varjelkoon, joku tovereista tai työtovereista saa selville, että tänään osoittautuit maksukyvyttömäksi sängyssä! Siksi melkein kaikki ihmiskunnan vahvan puolen edustajat mieluummin hiljentävät tällaiset ongelmat ja antavat asioiden mennä omalla tavallaan. Mutta turhaan!
Etsitkö syyllistä?
Hyvin yleinen mielipide: sanotaan, stressi, ympäröivä ekologia, kaupunkielämän kiihkeä tahti, epätasapainoinen ravitsemus, ylipaino, jopa jo iäkkään seuralaisen ulkonäkö - kuka tahansa ja mikä tahansa on syyllinen! Ei tietenkään ilman sitä: nykyaikaisen olemassaolon negatiiviset tekijät vaikuttavat siihenmiehen kehon tila ja tylsä perusvaisto. Mutta pääsääntöisesti monissa tapauksissa on silti mahdollista tehdä korjaus ja yrittää korjata tilannetta jopa itse ilman yhteyttä asianmukaiseen lääkäriin. Yksi näistä todella tehokkaista menetelmistä on fyysiset harjoitukset tehon lisäämiseksi, joista keskustellaan tässä artikkelissa. Ne eivät ole liian vaikeita, useimmat ovat jopa sellaisten ihmisten vallassa, jotka ovat jo pitkään hylänneet käsipainot ja juoksemisen, harjoittelun ja urheilun.
Fyysiset harjoitukset tehon lisäämiseksi kotona
Näyttää siltä, että sinun tarvitsee vain aloittaa säännöllinen suoritus. Mutta tässä ensimmäisessä vaiheessa monet miehet kohtaavat oman laiskuutensa, kyvyttömyytensä järjestää fyysisiä harjoituksia tehon lisäämiseksi riittävällä säännöllisyydellä ja tehokkuudella. Useat tekijät voivat häiritä, mukaan lukien rajoitteet, ajan puute ja pelko muiden pilkan kohteeksi. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit kehittää tapaa harjoitella tehokkuuden lisäämiseksi joka päivä riippumatta omasta mielialastasi ja pahantahtoisten sivuttaisista katseista.
Testatut vinkit
- Herää tuntia aikaisemmin (tai vähintään puoli tuntia). Tälle säästetylle, unesta otetulle ajalle pystyt suorittamaan kaiken tarvittavan kompleksin ilman kiirettä ja valmistautumaan arkisin lisätyöhön tai -palveluun.
- Viikonloppuisin yritä päästä ulos luontoon ja siellä, yksinäisyydessä, keskittyneellä huomiolla voitsuorittaa fyysisiä harjoituksia tehon lisäämiseksi tehokkaimmin. Ja tulos ei jätä sinua odottamaan kauan!
- Lopeta tottumukset, jotka ovat melko haitallisia kehollesi. Niitä: tupakointi ja liiallinen juominen (etenkin suuria määriä olutta), ahmattiisuus (etenkin nukkumaanmenoaikaan), istumista elämäntapa.
- Yritä yleensä liikkua enemmän, kävellä, älä jääty paikalleen. Ja jos joudut istumaan pitkään töissä, esimerkiksi tietokoneen ääressä, sinun on jatkuvasti vaihdettava asentoasi tai rakennettava erityinen laite seisomaan työhön.
Jo näin ensisilmäyksellä merkityksetön rutiinin ja ruokavalion muutos, huonoista tavoista luopuminen voi johtaa voiman ja seksin halun merkittävään lisääntymiseen. Ja fyysiset harjoitukset miesten tehon lisäämiseksi täydentävät ja vahvistavat vaikutusta. Ja nyt siirrymme suoraan itse tekniikkaan.
Swing PC-lihas
Tämä lihas ihmiskehossa ulottuu häpyluusta ristiluuhun ja tukee peräaukon ja ontelon viereisten elimien toimintoja. Ja tämä tärkeä lihas tottelee hermoa, joka hallitsee sukupuolielimiä ja peräaukkoa ja on eräänlainen seksuaalisen energian generaattori. Siksi, pumppaamalla sitä ylös, voimme lisätä elinvoimaa sukuelimiin.
Harjoitus 1 "Pull Up"
Alkuperäinen: Voit istua kantapäälläsi, tuolillasi tai tyynylläsi. Pääasia, että selkä on tasainen ja vartalon lihakset rentoutuneet. Visualisointia varten tarvitsetkuvittele selvästi, missä tämä lihas sijaitsee (katso esimerkiksi ihmiskehon kartasta Internetin hakukoneen kautta).
Suoritus: rasitamme vastaavaa lihasta kolme sekuntia, ei enempää (aloitus). Jos se ei toimi, voit aloittaa yhdestä sekunnista, vaikutus on joka tapauksessa, ja vähitellen lisäät aikaa.
Kesto: Tee enintään 10 sarjaa. Toteutuksen seurauksena pitäisi saada vaikutelma, että lantion alue on vedetty ylöspäin (tuntuu kuin lihas olisi vedetty ylös kuvitteellisella vaakapalkilla).
Kun tämä lihas vahvistuu ja tämä voi tapahtua noin viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen, voit pidentää kunkin sarjan kestoa 10 sekuntiin. Mutta silloinkaan sinun ei pitäisi vähentää sitä jyrkästi, on parempi lisätä jännitystä vähitellen. Edistyneimmille: kurssi voidaan nostaa 300 vetovetoon päivässä!
Variaatioita: makuulla ja seisomalla
- Erityisen laiskoille tai niille, jotka eivät terveydellisistä syistä pysty istumaan suorassa, voit tarjota muunnelman samasta harjoituksesta makuuasennossa. On tarpeen makaa selällään ja taivuttaa jalkojasi hieman ja työntää niitä erilleen. Kehon lihasten tulee olla rennossa tilassa. Muuten toteutussuositukset ovat samat.
- Voit harjoitella PC-lihaksiasi myös seisten (tämä sopii erityisen hyvin kiireisille miehille). Levitämme jalkamme erilleen. Jännitämme yllä olevaa lihasta, ikään kuin meidän pitäisi keskeyttää virtsaaminen. Jäsen lähestyy vatsaa, kivekset vedetään tavallista korkeammalle. Pidämmeasema 10 sekuntia. Hengitys - älä pidättele, hengitä vapaasti ja syvään.
Kyykky
Tavalliset kyykkyt ojennetuilla käsivarsilla vaikuttavat myös hyvin. Vain jalkoja tulee kääntää hieman ulospäin ja jalat hieman erilleen ja tehdä tässä asennossa fyysisiä harjoituksia tehon lisäämiseksi (kuva - yllä). Tätä harjoitusta suoritettaessa on myös erittäin tärkeää rasittaa pakaralihaksia. Jalat eivät irtoa lattiasta, ja istuimen liike on riittävän syvä. Alemmassa asennossa viipymme muutaman sekunnin jännittyneillä pakaroilla. Sitten - suorista jalat vähitellen. Toistamme jopa 20 kertaa. Mutta tottumuksesta tällainen kuorma voi olla sietämätön. Yritetään aloittaa vähintään 5 täydellä kyykkyllä.
lantion kierto
Tämä tunnettu harjoitus parantaa verenkiertoa lantion alueilla. Suoritamme seisten suurella amplitudilla 30-40 kertaa kumpaankin suuntaan.
Holding the Stone
Kuvittele, että jalojesi välissä on kivi tai jalkapallo. Kiristä jalkojen lihaksia, ikään kuin pitelet sitä (jalat leviävät erilleen seisoma-asennossa), tee jopa 10 sarjaa 3-5 sekunnin välein. Ajan myötä kuvitteellisen kiven kutistumisen kestoa voidaan pidentää.
Arkki
Makaa selällesi. Kädet vartaloa pitkin. Nosta ja laske lantion aluetta lattiapinnan yläpuolelle. Takaosa pysyy painettuna. Esitämme ensimmäiset 10 kertaa. Käyttöaikaa voidaan sitten pidentää.
Fyysiset harjoitukset tehon lisäämiseksi
Tässä artikkelissa olemme antaneet vain muutamia perusharjoituksia miesten potentiaalin palauttamiseksi. Suuri osa niistä on kehitetty eri terveydenhuoltojärjestelmissä maailmassa. Mutta neuvo: älä hajoa, vaan aloita ainakin edellä mainituista. Uskokaa minua, tavalliselle miehelle, joka on jo unohtanut, mitä säännöllinen harjoittelu on, ja se on melko tehokasta. Ja mikä tärkeintä: kaikki harjoitukset on suoritettava kompleksisesti ja säännöllisesti (mieluiten aamulla ja illalla). Vain silloin tunnet tunneista kestävän vaikutuksen.
