Kaikista vitamiineista biotiini on stabiilin. Tämä aine kestää korkeita lämpötiloja, alkalien, happojen ja hapen toimintaa. Lisäksi biotiini on aktiivinen biokemiallisten reaktioiden katalyytti. Koska komponentti on läsnä entsyymien koostumuksessa, se säätelee kaikentyyppistä aineenvaihduntaa. Biotiinin ansiosta elimistö saa energiaa rasvoista, proteiineista ja hiilihydraateista.
Mitä hyötyä biotiinista on?
Biotiinin perusteella (mikä se on jo selvää), on tarpeen ilmoittaa sen suorittamat päätoiminnot:
- täysipainoista hermoston ja immuunijärjestelmän työtä;
- hidastaa ikääntymisprosessia;
- tarjoaa lipotrooppista vaikutusta eli aktivoi rasvanpolttoprosesseja;
- verensokeritason alentaminen;
- ruoansulatuselinten normalisointi.
Mitkä ruoat sisältävät biotiinia?
Suurin määrä tätä komponenttia löytyy sian- ja naudanmaksasta ja munuaisista, munankeltuaisesta, maidosta, hiivasta, pähkinöistä ja palkokasveista. Mutta jos otat raakoja munia, muista, että tällä tavalla vähennätbiotiinin poistamisen tehokkuus nollaan. Tämä johtuu siitä, että raakaproteiini sisältää avidiinia, joka estää vitamiinin imeytymisen. Lämpökäsittelyn jälkeen avidiini tuhoutuu.
Mitä ei voida yhdistää vitamiinien kanssa?
Ottaen huomioon biotiinin (mikä se on, kuvattu yllä), on välttämätöntä ilmoittaa tuotteet, jotka häiritsevät sen imeytymistä. Joten ensimmäinen asia on alkoholi. Joten jos juot usein alkoholia, tämä voi johtaa tämän vitamiinin puutteeseen kehossa.
Antibioottikuurin jälkeen on toivottavaa täydentää vitamiinivarastoja, mutta tämä on tunnettu tosiasia.
Joidenkin elintarvikkeiden biotiinipitoisuus (mcg/100g):
- naudanmaksa – 200;
- sianmaksa – 250;
- vasikanmaksa – 100;
- maapähkinät – 40;
- keltuainen - 30;
- soijapavut – 60;
- sienet - 16;
- kukkakaali - 14.
Biotiinin annostelu
Tarkastelimme biotiinivitamiinia, mitä se on ja mitä hyötyä sen käytöstä on. On syytä tuoda esiin likimääräiset vastaanottosuunnitelmat.
Hiustenlähtöprosessin pysäyttämiseksi vitamiinien saanti aloitetaan 5 mg:lla (5000 mikrogrammalla) päivässä. Vakavammissa ongelmissa, kun oireisiin liittyy lieviä maha-suolikanavan sairauksia, epätasapainoinen ruokavalio, usein juominen, vuorokausiannos nostetaan joko 7,5 mg:aan tai 10 mg:aan.
Valitusta annoksesta riippuen biotiini (sitä pohjautuva vitamiinikompleksi)kestää yhdestä kahteen kuukauteen. Seuraavaksi tarvitset vähintään kahden viikon tauon.
Biotiinin käyttöä raskaana oleville, imettäville ja alle 14-vuotiaille lapsille ei suositella, koska tämän vitamiinin lisääntynyt määrä lisää maksan kuormitusta.
Emme suosittele ottamaan vain yhtä komponenttia, koska on parempi valita monimutkaisia vitamiineja. Biotiini, jonka hinta on monelle varsin edullinen, kuuluu moniin vitamiinivalmisteisiin. Ravintoainekompleksi on aina parempi kuin yksittäinen hivenaine.
Olemme siis pohtineet biotiinia, mitä se on ja missä annoksissa sitä on parempi ottaa. Yhteenvetona totean vain, että vitamiinit voivat yksin olla voimattomia sairauksien esiintyessä. Lisäksi sen tosiasian perusteella, että biotiini lisää maksan kuormitusta, ennen kuin aloitat sen ottamisen, on syytä selvittää, onko elimistössä puutetta tästä aineesta. Muista, että vitamiinien ylimäärä on yhtä haitallista kuin niiden puute.
