Hado - voimistelu, joka on suunniteltu eroon nivelten ja selkärangan tilaan liittyvistä ongelmista. Tämä harjoitussarja sopii kaikille poikkeuksetta: miehille, naisille, lapsille ja jopa vanhuksille. Hadu vaikuttaa ihmiskehoon monin tavoin ja positiivisesti. Tämä mahdollistaa koko kehon täydellisen paranemisen, ei yksittäisten pisteiden ongelma-alueiden parantamisen.
Tämän harjoitussarjan suorittaminen ei vaadi simulaattoreita tai muita lisälaitteita. Harjoittelu voidaan suorittaa missä tahansa sinulle sopivassa paikassa - kotona, ulkona, toimistossa tai kuntosalilla. Riittää, kun asetat maton jalkojesi alle, jonka jälkeen voit aloittaa tunnit. Vaikka sen puuttuessa voit pärjätä ilmankin.
Khadun edut muihin voimistelutyyppeihin verrattuna
Ajansäästö
Tietä kehosi terveyteen Hadu-voimistelulla tulee olemaanmutkaton. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi riittää, että suoritat kolme tunnin harjoitusta joka viikko. Tämän ajan jakaminen ei ole niin vaikeaa, koska muut tavat hoitaa vaivoja vaativat enemmän huomiota. Voit harjoitella missä tahansa, käymättä kuntosalilla. Näin voit säästää huomattavasti aikaasi.
Ei tukikustannuksia
Hadu on voimistelu, jolla on paljon myönteisiä ominaisuuksia ja etuja muihin harjoitusjärjestelmiin verrattuna. Yksi niistä on lisähoitomenetelmien, kuten hieronnan, manuaalisen terapian, lääkkeiden käytön, hankausvoiteiden ja muiden, puute. Khadu-voimistelu on ehdottoman harmonista ja täydellistä. Kaikenlaisten kuntosaleilla käytettävien painojen puuttuminen mahdollistaa kuormitusasteen hallinnan tarkasti jokaisena harjoitushetkenä tarpeen mukaan.
Voimisteluturvallisuus
Kuinka turvallista tällainen harjoitus on ihmiskeholle? Khadu on voimistelu, jonka arvostelut vahvistavat sen tosiasian, että sillä on minimaalinen loukkaantumisriski. Niiden esiintyminen estetään jännittyneillä liikkeillä, joille on ominaista hidas tahti ja joita käytetään tässä harjoitusjärjestelmässä. Fyysinen ylikuormitus Khadu-tuntien aikana on poissuljettu. Siksi tätä voimistelua voivat harjoittaa jopa vammaiset, potilaat sen jälkeenaiemmat traumat, synnytyksen jälkeiset naiset ja ne, jotka ovat lääketieteellisesti kiellettyjä nostamasta painoja.
Poista syitä, älä sairauksien oireita
Hadu voimistelu pystyy poistamaan tarkalleen taudin syyn, ei vain sen merkkejä. Tämä johtuu siitä, että tunneilla ovat mukana kaikki lihasryhmät kasvoista varpaisiin. Myös selkäranka (kaikki sen osastot) kuntoillaan. Tässä harjoitusjärjestelmässä kiinnitetään erityistä huomiota pienimpiin lihaksiin, jotka eivät toimi normaalin fyysisen harjoittelun aikana. Tämän seurauksena niiden verenkierto paranee, pienten nivelten luu- ja rustokudos palautuu. Khadu on voimistelu, jonka arvostelut osoittavat, että harjoittelun seurauksena tulehdusprosessit pysähtyvät, nivelten turvotus ja kipu häviävät ja niiden liikkuvuus lisääntyy.
Hadu Gymnasticsin periaatteet
Khadu - voimistelu, joka suoritetaan ilman painoja. Harjoituksen tehon vahvistaminen saavutetaan jännittämällä vastakkaisia lihaksia. Samalla he työskentelevät kaksi kertaa enemmän. Ei vain lihakset, joita supistamme, aktivoituvat, vaan myös ne, jotka vastustavat niitä. Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti, lisääntyneellä jännityksellä. On suositeltavaa tehdä jokainen niistä, kunnes harjoitettu kehon osa väsyy. Voimistelussa mukana ovat sellaiset lihakset, jotka "nukkuvat" kehon normaalitilassa (kasvot, kaula, jalat ja sormet).
Totämän tyyppistä voimistelijaa suositellaan
Hadaa suositellaan harjoitteluun ihmisille, jotka haluavat rakentaa lihaksia ilman painotusaineita, niille, joilla ei ole aikaa tai mahdollisuutta käydä kuntosalilla ja niille, jotka haluavat ehkäistä osteokondroosia ja osteoporoosia. Myös voimistelu sopii kaikille, jotka haluavat parantaa kehoaan.
Tämä kompleksi kehitettiin harjoitusten perusteella, jotka on suunniteltu ylläpitämään astronauttien, sukellusveneen ja muiden ihmisryhmien lihasjärjestelmän toimivuutta, jotka ovat usein ahtaissa tiloissa. Khadu on voimistelu, jonka jotkin elementit edistävät lihaskudoksen palautumista vammojen jälkeen. Hatha joogan periaatteita hyödynnetään myös harjoitusjärjestelmässä. Yleisesti ottaen voimistelu ansaitsee terveysharjoituksena olemassaolon.
Selkä- ja ryhtiharjoitukset
Ensinnäkin Hadu voimistelu on tarkoitettu selkärangalle. Sisäelinten normaali toiminta riippuu sen tilasta. Joten rintarangan häiriöiden yhteydessä sydämessä on kipuja. Patologian esiintyminen lannerangan alueella edistää sukuelinten sairauksien esiintymistä. Tämän tilanteen korjaaminen on helppoa. Tällaisista patologioista eroon pääsemiseksi riittää, kun siirretyt nikamat palautetaan paikoilleen.
Hado käyttää erilaisia harjoituksia palauttaakseen luonnollisen asennon. Heidän avullaan hoidetaan kohdunkaulan ja rintakehän selkäranka. Kaikki harjoituksettämän tekniikan mukaisesti tuotetaan suurimmalla jännitteellä, mutta hitaasti. Tämä auttaa estämään heikentyneen niskan nikamien vammoja.
Hadu-perusharjoitukset
Näiden toimien seurauksena selkälihakset kehittyvät, hengitys harjoittuu. Tällaisia harjoituksia ovat sekä terapeuttiset että aamuharjoitukset Hadu.
Harjoitus "Painonnostaja"
Aloitusasennossa olevat jalat ovat hartioiden leveydellä, polvet ovat hieman koukussa ja jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Olkapäät on taivutettava ja levitettävä ja selkä taivutettava niin, että lannerangan alueelle muodostuu satula. Sitten sinun on hengitettävä syvään ilmaa nenäsi kautta ja hengitettävä sitten ulos tiukasti puristettujen huulten kautta (ikään kuin sammuttaisit kynttilän). Nämä toimet on suoritettava sujuvasti, hitaasti ja ilman nykimistä. Toista 10-15 kertaa.
Rintapuristus
Aloitusasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Kun olet hyväksynyt sen, sinun on tehtävä penkkipunnerrus kuvitteellisen tankon rinnasta. Hengitys tulee tehdä laajentamalla rintaa niin paljon kuin mahdollista. Toista 7-10 kertaa.
Vatsahengitys
Aloitusasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Sinun täytyy lykätä hieman. Hengitys otetaan vatsasta jännittyneillä vatsalihaksilla. Rintakehä on liikkumaton koko harjoituksen ajan. Uloshengitys tapahtuu hitaasti huulten läpi, taitettuna "putkeksi". Toista 20 kertaa.
Gorilla Walk -harjoitus
Normaalissa seisoma-asennossa sinun on kiristettävä vatsalihaksia ja heiluttava vartaloa hitaasti vasemmalle ja oikeallevuorotellen siirtymällä jal alta toiselle. Paras vaihtoehto on koskettaa kylkiluita ja lantiota. Toista 15-20 kertaa.
Kasvoharjoittelu
Erillinen harjoituslohko on Hadu voimistelu kasvoille.
Sillä on lukuisia lihaksia, jotka surkastuvat ilman säännöllistä harjoittelua. Tämän seurauksena kasvojen ennenaikainen ikääntyminen tapahtuu. Harjoittelu voi estää tämän puutteen. Virkistävä Hadu voimistelu kasvoille suoritetaan seuraavasti. Ensin sinun on liikutettava kulmakarvojasi ylös ja alas ikään kuin yllättyneenä ja rypistyneenä. Sitten sinun pitäisi kuvata rotan kasvot, vuorotellen söpö ja paha. Seuraava harjoitus on soittaa "vau"-ääntä huulillasi. Sitten niitä on siirrettävä vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Toinen harjoitus on silmien ja huulten venyttely. Sinun on tehtävä tämä niin kuin pelottelet jotakuta. Lopuksi sinun on käännettävä päätäsi vuorotellen vasemmalle ja oikealle.
Kaikki harjoitukset tulee tehdä hitaasti, aluksi tasaisesti, asteittain kaksinkertaistaen tahti.
voimistelu silmille
Hadu-silmäharjoitukset parantavat näköä. Harjoituksissa harjoitellaan kaikkia silmän lihasryhmiä. Voimistelua voi tehdä silmät auki ja kiinni. Se suoritetaan seuraavasti.
Ensin, sinun on liikutettava silmäsi vuorotellen oikealle ja vasemmalle ääriasentoon, jossa eriväriset ympyrät tulevat näkyviin. Lisäksi samat liikkeet on tehtävä suuntaanylös ja alas, sitten vinosti. Lopuksi sinun tulee tehdä pyöriviä silmän liikkeitä vuorotellen molempiin suuntiin.
Toista jokainen harjoitus tarvittava 50-60 kertaa.
