Kegel-harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä lantionlihasten vahvistamisessa, nykyaikaiset naiset eivät ehkä puhu tällaisten harjoitusten tehokkuudesta, mutta tietävät tämän omasta kokemuksesta. Uskotaan, että tällaiset harjoitukset voivat palauttaa nuoruuden, kauneuden ja sisäisen terveyden. Intiimialueen fyysiset harjoitukset auttavat kauniimpaa sukupuolta toipumaan nopeammin synnytyksen jälkeen, poistavat epävarmuutta suhteista vastakkaiseen sukupuoleen. Naisten terveyden gynekologinen puoli on tärkeä psykologisen tasapainon hetki.
Miksi naiset tarvitsevat Kegel-harjoituksia?
Lääkärit suosittelevat kauniita sukupuolia suorittamaan erityisharjoituksia gynekologisten ongelmien ehkäisemiseksi, jotta naisen keho valmistautuisi paremmin synnytykseen ja kuntoutuisi myös niiden jälkeen ja palauttaisi intiimialueen lihasjänteen. Monet parit kohtaavat ongelman lapsen syntymän jälkeen: puoliso ei tunne tyytyväisyyttä läheisyyden aikana, mikä johtaa vaivoihin sekä myöhempään vihjailuun ja kumppanien välisiin riitoihin. Nainen synnytyksen ja synnytyksen aikana kauan odotetun lapsenkestää gynekologisia toimenpiteitä, kokee raskaita kuormia ja fyysistä työtä, selviytyy kroonisesta ummetuksesta ja erilaisista raskauteen liittyvistä sairauksista - kaikki tämä heikentää pienen lantion lihaksia.
Naisen keho on hyvin monimutkainen mekanismi, joka voi epäonnistua (vuoto, tahaton virtsaaminen, emättimen herkkyyden puute). Tällaisten ongelmien estämiseksi tai niiden poistamiseen kuluvan ajan lyhentämiseksi on välttämätöntä tehdä harjoituksia Kegelin intiimilihaksille.
Muinaisesta alkuperästä
Historialliset tosiasiat vahvistavat, että satoja vuosia sitten ylemmän luokan kauniit sukupuolet pitivät intiimiharjoituksia pakollisena rituaalina, koska miehet arvostivat emättimen elastisia seinämiä enemmän kuin kauniita vartalon muotoja. Nykyaikana tätä menettelyä kutsutaan wumblingiksi. Se on hyödyllinen ensisijaisesti naisille, jotta ei turvauduta leikkaukseen. Muutama minuutti päivässä ja melko yksinkertaisen fyysisen harjoittelun ansiosta intiimilihasten sävy palautuu.
Harjoituskompleksi
Terapeuttinen tekniikka todistaa tehokkuutensa jokaisen tyytyväisen naisen kanssa, joka on kokeillut Kegel-harjoituksia. Kivuton voimistelu auttaa pitämään lihakset hyvässä kunnossa, sanoo Arnold Kegel, amerikkalainen gynekologi, joka avasi maailman hyödyllisille harjoituksille. Alun perin kehityksen tavoitteena oli vahvistaa naisten lantiolihaksia leikkauksen tai synnytyksen jälkeen,voimistelu pidettiin yksinomaan naisten ammattina.
Ensimmäinen asia, joka sinun on opittava, on hallita intiimejä lihaksia. Tämän harjoituksen houkutteleva puoli on, että se voidaan tehdä milloin ja missä se sopii, yhdistämällä se työhön, kotitöihin tai matkustamiseen julkisilla kulkuvälineillä. On tärkeää muistaa, että jos sfinkeriä kehitetään liian aktiivisesti, mittaa tietämättä, tilanne päinvastoin pahenee, seurauksena on vaikea synnytys.
Sopii kaikille
Kegel-harjoitus naisille sopii myös niille, jotka pitävät itseään täysin terveinä eivätkä suunnittele synnytystä lähitulevaisuudessa. Harjoitusohjeet:
- lantionpohjan lihasheikkous;
- intiimialueen lihasten alikehittyneisyys;
- kudosrepeämien ehkäisy synnytyksen aikana;
- virtsankarkailun ehkäisevät toimenpiteet;
- apua kohdun esiinluiskahdukseen aikuisiässä;
- yhdynnän nautinnon puute;
- peräsuolen sairaus;
- peräpukamat;
- kohdun prolapsi;
- negatiivisten seurausten ehkäisy naiselinten poistamisen jälkeen;
- kehon ikääntymisen hidastuminen.
Bannettu
On joitakin vasta-aiheita, jotka sinun on otettava huomioon ennen kuin aloitat lihasten vahvistamisen Kegel-harjoituksilla.
- Raskaana olevia naisia ei suositella, jos synnytyksen aikana ilmenee komplikaatioita (sikiön matala asento, kohdunkaulan avautuminen alkuvaiheessa, peräpukamien esiintyminen,kohdun hypertonisuus).
- Synnytyksen jälkeinen (odotusaika vähintään 24 tuntia emättimen synnytyksen jälkeen).
- Onkologiset sairaudet (käänny ensin lääkärin puoleen).
Paras vaikutus
Perineaalilihasten sävy ei ole ainoa plussa, joka näkyy systemaattisen harjoittelun jälkeen, tämä sisältää myös:
- pienlantion kudosten elastisuuden lisääminen;
- verenkierron paraneminen;
- inkontinenssihoito;
- orgasminhallinta;
- seksuaalinen toiminta;
- synnytyksen jälkeinen toipuminen;
- synnytyskipujen vähentäminen.
Maksimimman halutun vaikutuksen saavuttamiseksi ladattaessa Kegeliä naisille, joilla on inkontinenssi tai kohtuongelmia, on suositeltavaa noudattaa tiettyjä sääntöjä:
- Tee kaikki vähitellen, alkaen perustekniikoista, siirtyen sujuvasti kompleksiin.
- Aloita puristusharjoituksista, jatka supistusharjoituksista, lopeta työntöharjoituksiin.
- Älä ylitä 150 toistoa päivässä.
- Rauhoita vain lantion lihaksia.
- Pidä pakarat, vatsat ja reidet rentoina.
Suoritus
Harjoittelu on jaettu kolmeen vaiheeseen:
- purista.
- Lyhenne.
- Siirtymä.
Kuinka Kegel-harjoituksia tehdään? Ensimmäistä harjoitusta varten heikomman sukupuolen edustajien on opittava tietoisesti puristamaan ja puristamaan lihaksia muutaman sekunnin ajan, minkä jälkeenkeho rentoutuu. Sen jälkeen on aika siirtyä energisempään tahtiin, vuorotellen jännitystä ja rentoutumista mahdollisimman usein. Seuraava vaihe: työntäminen ulos, kun sinun täytyy kuvitella päässäsi, että sisällä on esine, joka pitää työntää ulos. Tämä prosessi ei vaadi voimakasta jännitystä, on tärkeää pitää lihakset tässä asennossa jonkin aikaa, mahdollisimman pitkään. Herkkyyttä voidaan lisätä asettamalla kaksi sormea emättimen sisään. Ei ole asentoja, jotka edistävät harjoituksen nopeaa hallintaa, jokainen päättää itse, missä ja miten hän viihtyy. Kun jokaiseen vaiheeseen varataan tietty aika (10 kertaa 5 sarjassa), lyhyen ajan kuluttua on mahdollista huomata tulos. Harjoitusten määrää voidaan vähitellen nostaa 30:een. Kun tuntuu siltä, että lihakset ovat vahvistuneet, voit vähentää sen 20-kertaiseksi.
Niille, jotka päättävät harjoitussarjan ensimmäistä kertaa, on suositeltavaa seurata rentoutta puristusta ja kehon yleistä tilaa, mikä on parasta tehdä makuuasennossa. Säännöllisesti harjoittelemalla vaikutus ei jätä sinua odottamaan.
Nopeutettu harjoitus
Jotta et tuhlaa aikaa kirjallisuuden selailuun, sinun on ensin löydettävä intiimi lihaksesi. Itsesi tutkiminen muistuttaa Kegelin inkontinenssimaksun alkuvaiheita: muista se tunne, kun haluat pissata ja lähin kylpyhuone on kaukana, purista lihaksesi välttääksesi virtsaamisen. Näitä lihaksia on harjoitettava, jotta voidaan ehkäistä inkontinenssi- ja peräpukamia, kohdun esiinluiskahduksia ja muita naisten ongelmia.
Seuraava monimutkainen vaihtoehto on suunniteltu 10 minuutiksi kerran päivässä. Se tehdään mukavassa aloitusasennossa, jotta vartalo ei ole jännittynyt.
- Leikkaa nopeaan tahtiin. 10 toistoa 10 sekunnin tauolla (maksimaalinen liike lyhyessä ajassa edistää lihasten kestävyyttä).
- Hengitä ulos ja sisään. Kun ilma imetään täyteen rinnalle, lihakset puristuvat voimakkaasti. Pysähdy tässä asennossa 5 sekunniksi, jonka jälkeen sujuva siirtyminen rentoutuneeseen tilaan uloshengityksen aikana. 5 lähestymistavan kohdalla on toivottavaa keskittyä lihaksiin, jolloin lihakset tuntevat ja ne toimivat entistä aktiivisemmin.
- Poistaminen on samanlainen kuin heidän edellisen kohdan prosessi, vain huomautuksen kanssa: terävä uloshengitys ja lihasten nopea rentoutuminen, ikään kuin jotain pitäisi työntää ulos. 5 toistoa auttaa vahvistamaan monipuolista lihaskuormitusta.
- Pito perustuu lantionlihasten puristamiseen 10 sekuntia, ajan asteittaiseen pidentämiseen, eli 5-7 toiston jälkeen segmentin tulee kasvaa 17-20 sekuntiin. Tällainen staattinen kuormitus on oikeassa suhteessa "tankoon": se ei ainoastaan tee lantionpohjan lihaksista joustavia, vaan myös parantaa aineenvaihduntaa.
- Askelstressi (staattinen kuorma) kuin nouseminen hississä: lihasjännitys voimistuu, kun nouset seuraavaan kerrokseen. Kun olet saavuttanut kuvitteellisen 15 kerroksen, sinun on laskeuduttava vähitellen, rentouttaen lihaksia.
- Pakarasilta tehdään näin: makuulla selällään, jalat polvissa koukussa, jalkojen ja hartioiden tulee olla erottamattomia lattiasta ja lantion tulee olla erittäin korkealla. Tässä asennossa sinun täytyy viipyä 10 sekuntia hetken kuluttuataukoja toistetaan 20 kertaa. Siten veri ryntää lantion alueelle, mikä ravitsee sukuelimiä ja vahvistaa pakaroita.
- Tanssissa lonkat: jalat pidetään hartioiden leveydellä ja kädet lantiolla, lantion liike sivulle, polvia hieman koukistaen. Kun ne saavuttavat äärimmäisen oikean tai vasemman puolen, lantion lihakset supistuvat, ja paluumatkalla ne rentoutuvat. Tällaiset yksinkertaiset tanssiliikkeet vahvistavat alavatsaa ja parantavat myös sukupuolielinten verenkiertoa.
Simulaattorit
Kun klassiset harjoitukset on hallittu, voit siirtyä erityisiin emätinsimulaattoreihin, jotka auttavat sinua saavuttamaan suuremman tehon Kegel-latauksella. Kohdun esiinluiskahdukset ja peräpukamat eivät ole lause, vaan epämiellyttäviä naisten ongelmia, jotka voidaan ratkaista kivuttomasti, jos osaa estää ne.
Mitkä kuntolaitteet on tarkoitettu lihasten vahvistamiseen? Niitä on melko vähän:
- emättimen pallot (lihakset yrittävät välttää pallojen putoamista emättimestä, mikä lisää lihasten kuormitusta);
- älykkäät kuntolaitteet (samanlaiset kuin silikonivärähtelylaitteet, ja niiden mobiilisynkronointi mahdollistaa värähtelytaajuuden asettamisen, tehostaa lihasten palautumista);
- vibraattorit, joissa on heikko pulssivirran generointitila (lisälihassupistus).
Älä kiirehdi
On aikoja, jolloin Kegel-harjoituksiin ei kannata kääntyä tai on suositeltavaa keskeyttää.
- Halu mennä wc:hen (alkuharjoittelun tulee osua samaan aikaan kun rakko ja suolet tyhjennetään).
- Epämukavuus (kokenut ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen).
- Ei tulosta 4 kuukauden säännöllisen käytön jälkeen (on suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa).
- Raskauden aikana, keskenmenon tai ennenaikaisen synnytyksen jälkeen tarvitaan myös gynekologin konsultaatio.
Yli 50-vuotiaille naisille
Ihmiskunnan kaunis puolisko kohtaa iän myötä lukuisia sairauksia juuri emättimen lihasten elastisuuden ja kiinteyden menettämisen vuoksi. Usein kypsä ikä tuo naisen elämään kohdun ongelmia, peräpukamia ja tyytymättömyyttä seksuaaliseen elämään. Kegelin lataaminen kohdun esiinluiskahduksen aikana on ratkaisu moniin vaikeuksiin, jotka ovat matkalla onnelliseen elämään. Tällainen seksuaalinen harjoittelu parantaa molempien kumppanien intiimiä elämää, selviytyy ei-toivotuista ikään liittyvistä naiselinten komplikaatioista ja antaa myös positiivisia tunteita. Harjoitussarjan jälkeen kaikki ongelmat ratkeavat ja ongelmat katoavat. On tärkeää, että harjoituksen tarkoituksena ei ole pelkästään parantaa naisen kehon sävyä, kuten alun perin oletettiin, vaan kompleksia käyttävät myös miehet, jotka ajattelevat impotenssin ehkäisemistä iän myötä.
Suositellaan miehille
Kegel-harjoitukset miehille sisältävät peräsuolen ja virtsaelimen sairauksien hoitoa ja ehkäisyä. Kuten naiset, vahvalla puolella yhteiskunnasta on ongelmia seksuaalisuuden säätelyssätoiminta, joka vaatii myös lihasten vahvistamista.
Virtsankarkailua voi esiintyä sekä naisilla että miehillä, se tapahtuu tippuvana, osittain, stressaantuneena tai kokonaan. Juuri harjoitukset, joissa lihakset supistuvat ja harjoittelevat, auttavat fyysisesti selviytymään tästä ongelmasta. Ulosteen pidätyskyvyttömyyden ongelma sekä epämukavuus tyhjennyksen aikana ovat toinen ongelma, joka ratkaistaan lataamalla Kegel peräpukamista. Kun omistat 10 minuuttia joka päivä, huomaat vaikutuksen 2-3 kuukauden kuluttua. Järjestelmällinen toteutus takaa ongelman onnistuneen ratkaisun sekä nopean toipumisen.
harkinnan arvoista
Enn altaehkäisy tehdään kokonaisv altaisesti tietyn sairauden esiintymisen riskitekijöiden eliminoimiseksi. Kun olet yrittänyt suorittaa määräajoin tiettyjä lihasten joustoharjoituksia ja tuntenut tuloksen, on vaikea kieltäytyä, varsinkin kun se ei ole vain hyödyllistä, vaan myös miellyttävää. Jos ikääntymiseen liittyvien vaikeuksien kanssa ei haluta puuttua jatkossa, on parempi aloittaa enn altaehkäisy aktiivisella puristamisella, supistuksella ja siirtymällä.
