Laadukas uni on avain hyvään terveyteen. Monille kuitenkin käy niin, että yö alkaa hyvin, sitten seuraa äkillinen herääminen, jonka jälkeen ei ole enää mahdollista nukahtaa täysin. Mihin se liittyy? Miksi heräät klo 3 yöllä?
Univaiheet
Miksi ihmiset heräävät klo 3? Todennäköisesti tämä johtuu tietystä unen vaiheesta. Melkein kaikki tietävät, että uni koostuu tietyistä jaksoista, jotka toistuvat peräkkäin. Jokainen sykli kestää noin puolitoista tuntia ja koostuu ei-REM- ja REM-unesta. Syvä uni on tärkein keholle, se auttaa palauttamaan aivojen voiman ja toiminnan. REM-unen aikana ihminen myös lepää, mutta kehon aktiivisuus lisääntyy. Tänä aikana mikä tahansa melu tai epämukavuus voi saada sinut heräämään.
Hyvien yöunien saamiseksi sinun täytyy käydä läpi vähintään neljä täyttä unisykliä. Aikuisen terveen ihmisen tulisi nukkua yöllä noin 6 tuntia. Monet ihmiset kysyvät "miksi herään 3-4 aamulla". Eiei ole mahdollista, että tämä johtuu aikaisesta nukkumaanmenosta. Seurauksena on, että tähän aikaan keho tuntuu jo levänneeltä.
Unettomuus
Miksi heräät klo 3 ja tunnet olosi huonoksi koko seuraavan päivän? Ilmeisesti jouduin käsittelemään unettomuutta. Syitä tähän asiaintilaan voi olla monia. Useimmiten tämä tapahtuu liiallisen henkisen tai fyysisen rasituksen jälkeen. Keho on niin väsynyt, että se ei yksinkertaisesti voi "sammuttaa". Vaikka onnistuisikin nukahtamaan, herääminen yöllä on väistämätöntä. Lisäksi silloin ei ole enää mahdollista nukahtaa normaalisti. Stressin tai masennuksen taustalla voidaan havaita epämiellyttäviä oireita.
Väärä ravitsemus voi myös johtaa unettomuuden kehittymiseen. Miksi heräät klo 3 yöllä? On mahdollista, että tämä johtuu tavasta syödä yöllä. Tämä ei johda vain unihäiriöihin, vaan myös ylimääräisten kilojen ilmestymiseen. Vatsaa ei myöskään suositella kuormittamaan ennen nukkumaanmenoa.
Ei myöskään ole suositeltavaa rikkoa päivittäistä rutiinia. Yöheräyksiä havaitaan usein niillä, jotka nukkuvat paljon päivällä. Tämän seurauksena keho tuntuu levänneeltä. Pitkät yöunet eivät yksinkertaisesti ole välttämättömiä.
Jos yöheräilyjä havaitaan pitkään, kannattaa kääntyä asiantuntijan puoleen. Patologinen prosessi voi edetä. Kunnollisen unen puute johtaa muiden epämiellyttävien oireiden kehittymiseen - päänsärkyyn, keskittymiskyvyn heikkenemiseen jne.
Kuinka käsitellä unettomuutta?
Ensinnäkin sinun on selvitettävä, miksi heräät klo 3. Unettomuuden syy on poistettava. Liiallinen fyysinen ja henkinen stressi ennen nukkumaanmenoa tulee minimoida. Viimeisen aterian tulisi olla kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos unettomuus on seurausta stressistä etkä pysty selviytymään negatiivisista ajatuksista itse, kannattaa varata aika psykologille.
Jos uniongelmat ovat tilapäisiä, voit käyttää yhtä monista tavoista torjua unettomuutta. Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on luoda erityinen illallinen nukkumaanmenorituaali. Joka päivä on suoritettava samat toiminnot, jotka antavat aivoille signaalin "nukumme pian". Monille riittää huoneen tuulettaminen, hygieniatoimenpiteiden suorittaminen ja sängyn laittaminen. Suosikkikirja auttaa nukahtamaan nopeasti.
Rentoutumisharjoitukset osoittavat hyviä tuloksia. Ne voidaan tehdä myös, jos jouduit heräämään keskellä yötä etkä saa enää unta. On tarpeen makaa selällään ja rentouttaa kaikki kehon lihakset, mukaan lukien kasvot. Jos löydät oikean asennon, uni tulee 5-10 minuutissa.
Lasten unettomuus
Miksi lapsi herää klo 3 eikä saa unta? Jos puhumme alle vuoden ikäisestä vauvasta, on mahdollista, että vauva on sekoittanut päivän yön. Tässä tapauksessa on tarpeen rakentaa uudelleen lapsen biologinen kello, jotta hän saa vähemmän unta päivän aikana. Tietysti joudut kestämään oikkuja useita päiviä, mutta pian tulee yöunetsäädetty.
Usein tapahtuu, että alle vuoden ikäiset lapset heräävät yöllä ja itkevät. Vauvat rauhoittuvat vain, jos otat heidät syliisi. Tälle on yksinkertainen psykologinen selitys. Lapsi tottuu nukahtamaan matkapahoinvoinnin alla. Ja jos jokin herätti hänet, vauva ei voi enää nukahtaa yksin. Tämä tilanne jatkuu, kunnes vauva opetetaan nukkumaan yksin.
Jotta lapsi nukkuu yöt rauhallisemmin, voit harjoitella yhteisnukkumista. Vaikka vauva heräisi yöllä, hän tuntee olonsa turvalliseksi ja oppii nukahtamaan itsekseen.
Johtopäätös
Toistuvat yölliset heräämiset ja kyvyttömyys nukahtaa täysin on ongelma, johon on puututtava. Jos unihäiriöitä havaitaan pitkään, et voi tehdä ilman asiantuntijan apua. On tärkeää selvittää unettomuuden syy, säätää päivittäistä rutiinia ja kieltäytyä iltapalasta.
Jos lapsellasi on unihäiriöitä, ota yhteyttä lastenlääkäriin saadaksesi apua.
