Unettomuuden psykosomatiikkaa eivät asiantuntijat pidä yhtenäisenä asiana, vaan se on jaettu kategorioihin, jotka voivat ilmetä erikseen tai erilaisina yhdistelminä. Mitä monimutkaisempia niiden yhdistelmät ovat, sitä vaikeampi paranemisprosessi.
Häiriöryhmät
Unettomuuden psykosomatiikassa on tällainen häiriöiden luokitus:
- Sisäinen ihmisten välinen kamppailu ja halujen vastakkainasettelu.
- Ajattelen jatkuvasti kuvitteellisia terveysongelmia, jotka johtavat todellisiin komplikaatioihin.
- Analyysi menneisyyden tuskallisen tilanteen kokemuksesta. Esimerkiksi lapsuudessa saatiin vamma, josta arpi jäi elämään ja muistuttaa jatkuvasti niistä tapahtumista.
- Fobia rakkaan ihmisen menettämisestä. Tästä syystä alitajunnassa piirretään kuva tästä menetyksestä. Mutta negatiiviset tunteet muuttuvat todellisella fyysisellä ja henkisellä tasolla.
- Kurssitun henkilön ehdotus vakavan sairauden oireestahenkilö. Lisäksi ehdotettavissa oleva on tällä hetkellä vahvassa emotionaalisessa laskussa.
- Vahvaa itsekritiikkiä. Henkilö syyttää itseään todellisesta tai kuvitteellisesta tapahtumasta tai konfliktista. Tämä luo tiettyjä kokemuksia ja vaikeuttaa ihmisen elämää tämän vastakkainasettelun ulkopuolella.
Psykologinen vamma
Sen rooli unettomuuden kehittymisessä on suuri. Lapsuudessa ja nuoruudessa saadut kokeneet traumat vaikuttavat eniten. Tämä koskee kaikkia mahdollisia mielenterveyteen vaikuttavia tilanteita. Nämä ovat katastrofeja, sotia, läheisten menetyksiä jne.
Tällaisia vammoja voivat syntyä myös krooniset sisäiset konfliktit: masennus, viha, pelko, syyllisyys.
Jatkuvan stressin merkitys
Unettomuuden psykosomatiikassa se on v altava. Vaikka stressi on nykyään monien muiden sairauksien pääsyy. Megakaupunkien asukkaat ovat alttiimpia sen vaikutukselle. Haavoittuvimpia ovat nuoret työkykyiset kansalaiset.
Ristiriidat työssä, perheessä, kiihkeä liikenne ja elämäntahti muuttuvat tottuneiksi tekijöiksi. Ihmisellä ei ole jatkuvasti tarpeeksi aikaa, hän kiirehtii paikasta toiseen, on alttiina v altavalle tietoylimäärälle.
Tällaisella aikataululla ei ole unta ja lepoa. Tämä on erinomainen maaperä stressin kehittymiseen ja kehon tuhoutumiseen. Ja psyyke toimii hätätilassa, kuten varavirtalähdejärjestelmä. Ja ennemmin tai myöhemmin se epäonnistuu.
Unettomuuden esiintyminenstressin taustalla - tämä on yksi tällaisen epäonnistumisen seurauksista. Myös sydän- ja verisuonijärjestelmä ja ruoansulatuselimet kärsivät kovasti.
Pitkä kokemus
Negatiiviset tunteet vaikuttavat aina tuhoisasti kehoon. Ja se vain voimistuu niiden pitkäaikaisessa altistumisessa. Ahdistus, fobiat, voimakas kauna aiheuttavat suurimman vahingon.
Ihmiskeholle jokainen vahva tunne on tapahtuma. Se ilmaistaan verenpaineen nousuna, lihasjännityksen muutoksena ja lisääntyneenä hengityksenä. Mutta tunteiden takia keho ei siirry hätätyöhön.
Jatkuvat negatiiviset kokemukset ovat yksi yleisimmistä psykosomaattisista syistä unettomuuteen. Lisäksi moderni media edistää niiden kehitystä. Esimerkiksi monet ihmiset, joilla on matalat tulot ja vaatimaton elintaso, syyttävät viranomaisia, presidenttiä kaikesta, kadehtivat varakkaampia kansalaisia ja niin edelleen. Joka päivä he näkevät poliitikkoja televisiossa tai Internetissä, naapureita kalliilla autoilla, eri sosiaalista tasoa. Jatkuva viha, kateus ja ärtyneisyys synnyttävät heihin mielenterveyshäiriöitä, mukaan lukien unettomuuden.
Pelot
Monien psykoterapeuttien mukaan ne ovat sairauksia, joiden syyt ovat hyvin syvät. Ihmiset saattavat pelätä erilaisia asioita tai tapahtumia. Pääasia on kuoleman pelko. Ja monet ovat varmoja, että se ei vaikuta heihin lähitulevaisuudessa. Tämä ajatus auttaa välttämään jatkuvaa fobiaa ja nukkumaan yöllä.
Mutta kun joku ystävistä tai sukulaisista kuolee, on ajatuksia kuoleman epävarmuudesta. Ihmistä peittää yhä enemmän ahdistus, uni häiriintyy, hermoston toiminta häiriintyy.
Toinen yleinen pelko on läheisen menettäminen. Se voi ilmaista paitsi hänen kuolemansa, myös suhteiden katkeamisen. Erityisesti pelko lisääntyy pitkän eron aikana.
Jokainen työllinen pelkää työpaikkansa menettämistä ja tulottomuutta. Tämän seurauksena se osallistuu jatkuvaan yksitoikkoisten toistuvien tapahtumien ja kuormitusten kiertoon.
Pelkoja on monia erilaisia, niiden tyypit ja määrä riippuvat monista tekijöistä, esimerkiksi henkilön toimintatyypistä, hänen perheestään, tuloista, terveydentilasta jne.
Vakava nousu
Usein se on kiihkeässä tahdissa työskentelevän ja elävän ihmisen perinteinen seuralainen. Ne, jotka ovat alttiita pelaamaan, ovat myös alttiita sille. Mahdollisuus saada nopeita ja suuria tuloja saa aikaan vakaan adrenaliinin tuotannon. Onneksi henkilö poistuu tästä tilasta. Vian sattuessa jännitys voimistuu entisestään ja antaa vakavan iskun kehoon, erityisesti sydämeen.
Urheilijat altistuvat voimakkaille kuormituksille. Nämä ovat intensiivisiä harjoituksia, tärkeitä otteluita ja esityksiä. Tässäkin suurissa epäonnistumisissa hermosto voi kärsiä suuresti. Hämmästyttävä esimerkki tästä on menetetty rangaistuspotku avainpelissä.
Vakava ylikuormitus aiheuttaa neuroosien, migreenien, sydänongelmien jne. ilmaantumista. Tässä tapauksessa tarvitaan monimutkaista hoitoa ja laadukasta lepoa.
Useinunettomuus näkyy neuroosin taustalla. Hänen merkit ovat:
- toistuva ja pitkittynyt päänsärky,
- selkä- ja niskakipu,
- aamulla erittäin väsynyt olo,
- voimakas hikoilu,
- nopea syke,
- huimaus.
Haavoittuvimmat ihmiset
Psykologien tilastojen mukaan unettomuus on yleisempää ihmisillä, joille on ominaista vakava ahdistuneisuus ja emotionaalinen epävakaus. Ensimmäinen komponentti on pelko, joka syntyy ilman näkyvää syytä. Henkilö, jolla on se, kokee usein kuvia menneestä ja on niissä, ei reaaliajassa. Hänellä on rikas mielikuvitus, hän projisoi erilaisia tilanteita menneisyydestä.
Päivällä ilmenevä ahdistus piinaa ihmistä yöllä eikä anna hänen nukahtaa. Ja hänen emotionaalinen epävakautensa vahvistaa heitä. Ja kokemukset voivat olla niin voimakkaita, että ne muuttuvat raivokohtauksiksi tai itkeksi.
Lista oireista
Unettomuuden psykosomatialle on tunnusomaista seuraavat oireet:
- Vaikeus nukahtaa.
- Nuku ajoittain.
- Krooninen hallitsematon herääminen aikaisin aamulla.
- Jatkuva ylityö.
- Ahdistuneisuuden ja masennuksen tila.
- Vakava ärtyneisyys.
Yöllä ylösnousun jälkeen ihminen ei voi enää nukahtaa nopeasti. Tätä varten hän tarvitsee 1-2 tuntia. Ja herääminen tulee aikaisin aamulla, kauan ennen sovittua aikaa.
Keho ei toivu aiemmista kuormituksista. Koskakrooninen unenpuute, ihminen tuntee itsensä jatkuvasti väsyneeksi, tulee erittäin ärtyisäksi ja masentuneeksi.
Kaikki nämä johtavat pakkomielteisiin ajatuksiin. Niiden takia on vaikea keskittyä työhön, huomio on hajallaan, on vaikea nukahtaa. Siitä tulee eräänlainen kiertokulku. Se selittää pitkälle, miksi unettomuus on yleinen osa masennusta.
Vain pätevä ja monimutkainen terapia voi auttaa pääsemään ulos tästä putkesta.
Tee-se-itse -menetelmät
Kuinka päästä eroon unettomuuden psykosomatiikasta? Tähän on olemassa seuraavat menetelmät:
- Pysy ulkona noin 20-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Kevyt rento juoksu, enintään 1-1,5 km, on sallittu.
- Kyllä tai kuuma suihku juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Lasillinen rentouttavaa teetä illalla.
- Rentouttavan musiikin kuuntelu.
Nykyään psykologeilta kysytään usein tällaista kysymystä, kun hermoista johtuva unettomuus ilmaantuu, mitä tehdä ensin. Päätehtävänä on poistaa kaikki häiritsevät ajatukset. Lisäksi ilmoitetuilla neljällä pisteellä on myönteinen rooli.
Jos tilanne ei parane kuukauden kuluessa eikä näillä toimenpiteillä ole toivottua vaikutusta, sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan.
Lääketieteellinen terapia
Lääkäri määrittää ennen kaikkea unihäiriöiden syyt. Jos potilas on niistä tietoinen, lääkitystä ei saa käyttää hoidossa. Ja mies pystyy nopeammintule terveemmäksi.
Muuten terapeutin tulee tunnistaa epäonnistumisen syyt ja olosuhteet. Hän valitsee hoitomenetelmän, lääkkeet ja niiden annokset potilaan tilan, parantumishalun ja ongelman tietoisuuden mukaan. Perinteinen lääketiede voi olla mukana hoidossa. Se voi ulottua myös hypnoottisen vaikutuksen omaavien rauhoittavien aineiden käyttöön.
Jos pulassa kuinka nukahtaa nopeasti, jos et saa unta, vain toinen vaihtoehto tai vastaavat lääkkeet auttavat, niin sairauden aste on vakava. Ja hoito voi viivästyä. Sen menestys riippuu suurelta osin taudin syiden poistamisen tehokkuudesta. Usein potilaiden on tehtävä suuria elämäntapamuutoksia.
Hoitojakson jälkeen lääkäri antaa suosituksia seuraavasta suunnitelmasta:
- Älä juo paljon nesteitä ennen nukkumaanmenoa.
- Ei syömistä ja pelottavien elokuvien katsomista sängyssä.
- Vuodevaatteet tulee olla rauhoittavia ja miellyttäviä. Siksi kannattaa käyttää vain laadukkaista materiaaleista valmistettuja tuotteita.
- Älä pakota itseäsi nukkumaan, jos et tee mieli.
Kuinka nukahtaa nopeasti, jos et saa unta edes puoleen tuntiin. Voit tehdä yksitoikkoisia kotitöitä, kuten tiskausta. Poista kaikki lisääntyneeseen emotionaalisuuteen liittyvä toiminta, kuten energisen musiikin kuuntelu. On parempi korvata se luonnonäänillä tai rentouttavilla melodioilla.
