Monilla ihmisillä on unihäiriöitä. Joitakin ihmisiä piinaavat painajaiset. Toiset valittavat energian puutteesta yölevon jälkeen. Toiset taas huomaavat, että he ovat alkaneet heitellä ja kääntyä unissaan. Tällaiset ongelmat vaikuttavat negatiivisesti elämänlaatuun. Miksi tällaisia rikkomuksia tapahtuu ja miten niistä päästään eroon? Tätä käsitellään artikkelin osissa.
Ongelmien syyt
Ihmisten suhtautuminen unihäiriöihin on usein epäselvä. Jotkut yrittävät jättää ne huomioimatta ja siten pahentaa heidän tilaansa entisestään. Toiset käyttävät huumeita hallitsemattomasti. Aluksi lääkkeet auttavat selviytymään ongelmista. Mutta kaikki eivät tiedä, että huumeet aiheuttavat riippuvuutta.
Monet ihmiset kysyvät: Miksi heilun ja käännyn unissani? Kuinka käsitellä tällaista ilmiötä? Tähän häiriöön on monia syitä. Tässä ovat tärkeimmät:
- Liian lämmin sisäilma. Jos makuuhuoneessa on kuuma, henkilö alkaa heitellä ja kääntyä unissaan. Optimaalinenhuoneen lämpötila ei saa ylittää 18 celsiusastetta.
- Alkoholin, kahvin, huumeiden käyttö.
- Krooninen väsymys. Tässä tapauksessa henkilö kokee heikkouden tunteen päiväsaikaan. Tähän tilaan voi liittyä joukko ylimääräisiä kiloja. Se on syy mennä lääkäriin.
- Hormonipitoisuuden muutokset raskauden aikana, ennen kriittisiä päiviä.
- Synnytyksen jälkeinen. Unihäiriöt liittyvät tässä tapauksessa nuoren äidin kehon uudelleenjärjestelyyn ja hänen ahdistukseensa vauvan tilasta.
- Yövuorotyö, mikä johtaa vuorokausirytmien muutoksiin.
- Emotionaalinen ylikuormitus.
- Liika uni. Aikuisen yölepoaika on 8 tuntia. Sen ylimäärä johtaa erilaisiin häiriöihin. Niitä näkee usein työttömillä ja vanhuksilla.
- Liika emotionaalisuus, tiedon runsaus, liiallinen fyysinen aktiivisuus (lapsilla).
- Jatkuvaa epämukavuutta aiheuttavien sairauksien esiintyminen. Kipu estää ihmistä lepäämästä normaalisti yöllä, aiheuttaa ahdistusta.
- Mielen häiriöt (masennus, neuroosi).
Miksi vauvoilla on unihäiriöitä?
Tämä tilanne huolestuttaa monia vanhempia. Miksi lapsi heittelee ja kääntyy unissaan, osoittaa ahdistusta?
Eivät aina tällaiset rikkomukset viittaa terveysongelmiin. Usein ne voivat johtua sekavasta rutiinista.päivä tai epäsopivuus vanhempien ja vauvan vuorokausirytmeissä. Myös epäsuotuisat tekijät (epämukava vaatetus, liian kylmä tai kuuma ilma huoneessa, korkea kosteus tai tukkoisuus) häiritsevät normaalia yöunta. Joissakin tapauksissa lapsi kuitenkin heittelee ja kääntyy unissaan terveysongelmien vuoksi. Tällainen rikkomus voi tapahtua allergisten reaktioiden, ruoansulatuskanavan epämukavuuden, tartuntaprosessejen seurauksena. Jos epäilet sairautta, ota yhteys lääkäriin.
Miten parantaa lapsen unta?
Seuraavat vinkit auttavat pääsemään eroon tällaisista ongelmista:
- Vauva on opetettava lepäämään täydellisessä hiljaisuudessa syntymästä lähtien.
- On tarpeen minimoida haitalliset vaikutukset, jotka häiritsevät normaalia nukahtamista. Vanhempien tulee huolehtia lapsen hyvinvoinnista ja ylläpitää mukavat olosuhteet hänen huoneessaan.
- On tarpeen kehittää selkeä päivärutiini. Vauva voi heitellä ja kääntyä unissaan vuorokausirytmien häiriintymisen vuoksi. Siksi meidän on opetettava hänet syömään, pelaamaan ja menemään nukkumaan samaan aikaan.
Neuvoja aikuisille
Noudata näitä vinkkejä, jotta et heiluisi unissasi etkä tunteisi olosi väsyneeksi aamulla:
- Vältä fyysistä passiivisuutta, yritä omistaa aikaa fyysisille harjoituksille, kävelylle.
- Lopeta kahvin juominen illalla.
- Valitse mukavat vuodevaatteet, mukava patja ja yövaatteet.
Juo rauhoittavaa teetä illalla.
- Vältä raskaita aterioita. Ihmisiltä, jotka ovat alttiita ylensyömiseen illalla, voit usein kuulla lauseen: "Kääntelen usein unissani." Jotkut asiantuntijat suosittelevat kuitenkin välipalaa kuumaa maitoa hunajan, pähkinän ytimien tai kuivattujen hedelmien kanssa ennen nukkumaanmenoa.
- Lämmin kylpy tai suihku, jooga, venytysharjoitukset, lukeminen voivat auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään henkistä stressiä.
- Lopeta laitteiden käyttö yöllä ja sammuta kaikki valosäteilyä lähettävät laitteet.
