"Aamu on iltaa viisaampi" - totta kai, aikuiset ovat juurruttaneet tätä viisautta meistä jokaiselle lapsuudesta lähtien. Mutta silti kaikki eivät ymmärrä tämän lausunnon todellista olemusta. Joku yleensä ajattelee, että uni on vain hukattua elämäntuntia. Mutta tämä on kaukana totuudesta. Mielemme ei voi elää kauan ilman tätä olennaista elämän osaa, joka on ehdottoman välttämätöntä henkisen prosessin ja muiden elintärkeiden toimintojen täydelliselle palauttamiselle.
Jokaisen itseään kunnioittavan ihmisen tulee arvostaa terveyttään. Laadukas uni on ensimmäinen askel kohti terveellistä elämäntapaa. Harvat ihmiset ajattelevat nukkuvatko kunnolla. Mitä on oikea uni – pitäisikö sen olla vain tervettä, jotta saat tarpeeksi unta? Mikä on paras aika nukkua päivällä? Voiko uni olla terveellistä vuorokaudenajasta riippumatta? Löydät vastauksen tähän ja muihin kysymyksiin tästä artikkelista. Yritämme selvittää, milloin on paras aika nukkua, ja selvitämme yleisimmät myytit tästä.noin.
Onko parempi nukkua vähän pidempään saadaksesi tarpeeksi unta?
Näin useimmat ihmiset ajattelevat. He ajattelevat, että mitä pidempään he nukkuvat, sitä paremmin ja hereillä he voivat tuntea olonsa päivän aikana. Lääkärit ovat kuitenkin jo pitkään osoittaneet, että tämä ei ole muuta kuin myytti. Pitkällä unella et tietenkään voi vahingoittaa kehoasi, mutta erinomaisesta terveydestä ei ole kysymys.
Keskiverto aikuinen ei tarvitse kahdeksaa tuntia päivässä toipuakseen, vanhukset tarvitsevat vielä vähemmän. Jos nukut pidempään kuin vaaditaan, ihmisestä tulee unelias, inertti ja hänen tajuntansa on jonkin verran estynyt. Lisäksi haluat nukkua enemmän ja enemmän. Tässä tilassa, jota joogit kutsuvat "tamaksen tilaksi", kaikki aloite työhön ja aktiiviseen toimintaan katoaa. Tietenkin on parempi nukkua yli kuin ei tarpeeksi, mutta on parasta valita kultainen keskitie.
Keho valitsee itse parhaan nukkumisajan?
Tämä on yksi yleisimmistä myyteistä. Ihminen on suunniteltu niin, että hänen täytyy nukkua yöt. Päivän aikana nukkumisesta on hyötyä vain muutaman tunnin ajan, mutta ei enempää. Normaalin palautumisen, kehon oikean toiminnan ja hyvän psykologisen tilan vuoksi on suositeltavaa nukkua yöllä.
Sadat tutkimukset ovat osoittaneet, että paras aika nukkua on klo 22 ja 6 välillä. Vaihtele tätä aikaa elämäntavasta riippuen 1-2 tuntia, mutta eron ei pitäisi olla suurta. Uskotaan, että on parasta nukahtaa 3-4 tuntia auringonlaskun jälkeen - tämä on paras aika nukkua yöllä. Ei vain ihmiskeho havaitse vapaasti vain yöunta, vaan ruoka yöllä ei käytännössä sulaudu. Tässä yhteydessä saatat saada vatsavaivoja, mutta siitä lisää myöhemmin.
Hyvän unen saamiseksi sinun täytyy kääriytyä huopaan pään kanssa?
Näin ihmiset ajattelevat, kärsivät useimmiten painajaisista ja hapen puutteesta. Pään peittämistä ei ehdottomasti suositella nukutun yön saavuttamiseksi. Jos sinulla on kylmä - ota vain suuri lämmin viltti, voit villastaa. Kiedo varovasti jalat ja vartalo, mutta älä päätä. Jos peität itsesi päälläsi, peiton sisään syntyy oma mikroilmasto, jossa nukkuja hengittää omaa kierrätysilmaansa. Tämän seurauksena et pysty nukkumaan hyvin hapen puutteen vuoksi ja saatat nähdä painajaisia tai pahoja unia.
Ikkunasta tuleva valo ei saa pudota sängylle
Ennen nukkumaanmenoa on parasta tuulettaa huone hyvin. Jopa kylmänä vuodenaikana voit avata ikkunan muutamaksi minuutiksi ja poistua huoneesta tälle ajalle, jotta et vilustu. Mutta avoimella ikkunalla nukkumista ei ehdottomasti suositella, sairastumistodennäköisyys kymmenkertaistuu.
Mitä tulee sängyn sijoitukseen, on parempi sijoittaa se ikkunaa vastapäätä, jotta kuunvalo pääsee vapaasti huoneeseesi. Sanotaan, että paras aika nukkua on täysikuu. Se helpottaa myös heräämistäsi ensimmäisten auringonsäteiden kanssa. Mutta jos saat suoraa auringonvaloakun nukut - siitä voi tulla haitallista ja jopa vaarallista terveydelle. Asiantuntijat uskovat, että joissakin tapauksissa tämä voi johtaa syöpäkasvainten kehittymiseen, varsinkin jos ihmiskeho on jo altis tälle.
Paras aika nukkua on aamu?
Monet ihmiset ajattelevat näin, koska aamulla nukkuminen, juuri siihen aikaan, kun herätyskello soi, on vahvinta. Mutta tämä on kaukana totuudesta. On jo pitkään todistettu, että muutamaa tuntia ennen klo 12 yöllä pidetään hyödyllisimpinä. Ennen puoltayötä unesta on eniten hyötyä, joten paras aika nukkua on klo 21-22. Satojen tutkimusten tulosten mukaan tähän aikaan nukkumaan menevät ihmiset nukkuvat paremmin. Ja ne, jotka nukahtavat klo 00.00 jälkeen, ovat väsyneitä koko loppupäivän.
Sinun ei pitäisi poistua järjestelmästä hetkeksikään
Olemme jo sanoneet, että pitkä nukkuminen on haitallista tietoisuudelle, mutta haluaisin myös huomauttaa, että jos koet vakavaa stressiä tai suurta emotionaalista shokkia, on parempi nukkua tunti tai kaksi tavallista pidempään.
Palataan sanontaan "aamu on viisaampi kuin ilta", voidaan todeta, että terveen unen päätehtävä on palauttaa ja ennen kaikkea ihmisen mielentila. Siksi tämä lause syntyi, koska nukkuessaan hyvät yöunet ihmisellä on taipumus tehdä raittiisempia ja tasapainoisempia päätöksiä, järkeillä viisaammin ja toimia määrätietoisemmin.
Kaikille ihmisillepitääkö nukkua sama tuntimäärä?
Toinen virheellinen mielipide niiltä, jotka saivat jostain selville, että sinun on yleensä nukuttava tietty määrä tunteja, ja tämän luvun ei pitäisi muuttua. Tietenkin, jotta ihminen saisi tarpeeksi unta, hänen täytyy nukkua vähintään 5 tuntia päivässä. Loput uniajasta riippuu henkilön elämäntavasta, työstä, fyysisestä aktiivisuudesta ja jopa asuinalueesta.
Mielenkiintoinen tosiasia - uskotaan, että pomojen tarvitsee nukkua paljon vähemmän kuin alaistensa. Joten Napoleon nukkui 4 tuntia päivässä ja pysyi hereillä. Ja hän ei ole kaukana ainoa esimerkki ihmiskunnan historiassa, kun suuret komentajat, hallitsijat, hallitsijat ja muut erinomaiset johtajat nukkuivat tarpeeksi vähän. Tosiasia on, että heidän piti palauttaa vain aivosolut ja tasapainottaa psykologista toimintaa unen aikana. Fyysisesti aktiivisten ihmisten on myös korjattava kehon kudoksia, joten heidän täytyy nukkua pidempään toimiakseen täysin ja tehdäkseen työnsä. Samaa voidaan sanoa urheilijoista, sillä heidän päivän palauttaminen on yhtä tärkeä osa menestystä kuin harjoittelu.
Paras aika nukkua tulee hyvän fyysisen väsymyksen jälkeen.
Auringonvalo tai kuunvalo ei vaikuta kehon prosesseihin?
Haluan kumota tämän myytin heti. Hyvien syiden lisäksi nukkua yöllä, joista olemme jo puhuneet, haluaisin huomioida tosiasian, että tällä hetkellä selkärankasi suoristuu ja kuormitus poistuu siitä ja prosessi etenee luonnollisestitavalla.
Yöllä maan vetovoima kasvaa, kuu vaikuttaa kaikkiin nesteisiin, myös ihmiskehon nesteisiin. Kuun valolla on positiivinen vaikutus ihmisen henkiseen tilaan, jos hän on tällä hetkellä syvässä unessa. Selkä-, vatsa- ja sydänongelmista kärsiviä kehotetaan noudattamaan terveellistä päivittäistä rutiinia, nimittäin nukkumaan yöllä ja olemaan nukahtamatta auringon paistaessa. Tämä luo tiettyjä muutoksia ei vain tietoisuuteen, vaan myös ihmiskehoon. Auringonvalo stimuloi monia prosesseja kehossa, herättää sydän- ja hormonitoimintaa, laukaisee mahalaukun jne., ja jos nukut tähän aikaan, kehoon muodostuu eräänlainen dissonanssi. Jälleen paras aika nukkua päivällä on yö.
Jos annoit itsesi juoda alkoholia - sillä on aina tuhoisa vaikutus kehoon annoksesta riippumatta. Vain hyvä uni voi täysin palauttaa kuntosi. Älä usko kahvikupillisen, energiajuoman tai aspiriinin myyttiseen vaikutukseen. Alkoholimyrkytystapauksessa olisi parasta mennä nukkumaan, tässä tapauksessa päiväunetkin ovat sallittuja, joka tapauksessa se on parempi kuin pakotettu olemaan hereillä "humlassa".
Syöminen ja nukkuminen eivät liity toisiinsa?
Useimmat koulutetut ihmiset tietävät, että kaikki kehon prosessit liittyvät tavalla tai toisella. Suosittelemme syömään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja sen tulisi olla kevyttä ravitsevaa ruokaa, kuten vihanneksia, raejuustoa, vähärasvaista kanaa tai kalaa, hedelmiä jne. Yösyöntiä yöllä ei suositella. Tämä onselitys on hyvin yksinkertainen: unen aikana kehomme lepää ja palautuu täysin, kuten jo ymmärsit edellisistä kappaleista. Ja jos syöt paljon ennen nukkumaanmenoa, kehosi on jo kiireinen jollain aivan erilaisella - se sulattaa ja imee ruokaa.
Ruoansulatusjärjestelmä ei vain anna muun kehon rentoutua, vaan se pitää sen toiminnassa koko yön. Tämän seurauksena et saa tarpeeksi unta ja tunnet olosi täysin musertuneeksi, vaikka nukuisit tarpeeksi. Monet ihmiset menevät nukkumaan täyteen vatsaan eivätkä aamulla ymmärrä apatiansa syitä. Mutta täysin nälkäisenä ei myöskään pidä mennä nukkumaan. Joten tunnet jatkuvaa epämukavuutta ja ahdistusta. Vatsasi vaatii ravintoa ja estää myös sinua toipumasta täysin.
Lopuksi haluaisin antaa hyödyllisiä vinkkejä. On parasta nukkua alasti tai käyttää mahdollisimman vähän vaatteita, jolloin ihosolut voivat hengittää. Kesällä on parasta nukkua ulkona aina kun mahdollista. Älä mene nukkumaan huonolla tuulella äläkä katso illalla ohjelmia tai elokuvia, joissa koet voimakkaan emotionaalisen shokin. Pään tulee olla hieman jalkoja korkeammalla, eikä sänky saa olla liian pehmeä. Toivomme, että ymmärrät, mikä aika on paras nukkumiselle ja opit jotain uutta tästä ihmiselämän tärkeimmästä prosessista.
