Koko päivän ihmiseen vaikuttavat monet negatiiviset tekijät, jotka aiheuttavat hermostunutta uupumusta, väsymystä, masennusta, stressiä ja monia muita ongelmia. Ne voidaan ratkaista monin eri tavoin, mutta tehokkain ja erittäin miellyttävä on rentoutushieronta. Mikä se on ja miksi sitä tarvitaan? Tästä ja muista artikkelin tiedoista.
Mitä hieronta voi tehdä?
Oikein suoritettu rentoutushieronta auttaa rentouttamaan kaikkia kehon lihaksia mahdollisimman paljon, pääsemään eroon lisääntyneestä kiihottavuudesta ja luomaan myös hyviä tunteita, jotka lisäävät sävyä ja tarjoavat hyvän mielen ja uuden voiman aallon. Siksi musiikki rentouttavaan hierontaan on yksi pääkomponenteista.
Rentouttavalla hieronnalla on melko voimakas terapeuttinen vaikutus, sillä se ehkäisee mahdollisia melko vakavia sairauksia - mahahaavat, aivohalvaus, huono uni, angina pectoris, sydänkohtaus ja usein toistuvat migreenit. Kaikki ihmisessäjärjestelmät, aistit ja elimet ovat yhteydessä toisiinsa, minkä seurauksena rentoutushieronta, jos se suoritetaan oikein, rauhoittaa kosketustuntemuksilla, samalla kun sillä on myönteinen vaikutus ihmisen hermostoon, lihasjärjestelmään ja tietysti aivoissa.
Verenkierron aktivoituessa kaikki kehon elimet ja solut saavat tuoretta happea ja muita yhtä tärkeitä ravintoaineita. Tämän seurauksena kaikki kipu, stressi ja ahdistus menevät ihmisessä melko nopeasti ohi. Lääkäreiden mukaan imusolmukkeiden ulosvirtaus tapahtuu verisuonten kautta, aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat soluissa, ne "hengittävät" paljon paremmin ja pääsevät tehokkaasti eroon keholle haitallisista tuotteista.
Mitä ihmiset sanovat?
Relaksointihieronnan arvioiden mukaan sillä on mekaaninen vaikutus elimiin, järjestelmiin ja hermopäätteisiin, mikä auttaa tuottamaan endorfiineja sekä stimuloi ihmisen hermokeskuksia. Nautintohormonit lisäävät vastustuskykyä erilaisissa stressitilanteissa. Koska imusolmukkeet ja veri poistuvat, henkilö vapautuu käsien ja jalkojen raskaudesta.
Selkeällä rentoutushieronnalla saat pysyvän halutun tuloksen. Joten toimenpiteen jälkeen ihmisen iho tasoittuu huomattavasti, siitä tulee terveempi ja kauniimpi ulkonäkö johtuen orvaskeden kyllästymisestä riittävällä määrällä happea sekä tehokkaan puhdistuksen ja rentoutumisen ansiosta.
Kun hierojan kädet vaikuttavat kehoon, rasvakerros aktivoituu, jolloinkyky vapauttaa biologisesti aktiivisia aineita. Tässä tapauksessa vapautuu serotoniinia - hormonia, joka vastaa ihmisen hyvinvoinnista ja mielialasta. Rentouttava hieronta eliminoi erittäin tehokkaasti sairauksien negatiivisia vaikutuksia ja huonosta mielentilasta johtuvaa stressiä.
Valmistelusäännöt
Ei riitä, että tiedät mitä se on - rentouttava hieronta. On syytä harkita valmistelun pääsääntöjä. Ilman lämpötilan huoneessa, jossa rentoutumishieronta suoritetaan, tulee olla 22-24 ° C, on tarpeen tarjota hillitty valaistus, joka lisäksi edistää kehon maksimaalista rentoutumista. Sinun on myös valmisteltava pinta hierontaa varten (mieluiten - erityinen hierontapöytä) ja lämmitettävä tarvittavat aromaattiset öljyt.
Sinun on ostettava sinulle miellyttäviä öljyjä, jotka rauhoittavat tehokkaasti hermoja ja niiden parantavat ominaisuudet tarjoavat kestävän terapeuttisen vaikutuksen. Eteerisiä öljyjä voidaan haluttaessa sekoittaa myös pääkoostumuksiin: oliivi, manteli, puhdistettu kasvis sekä kaikki muut.
Kuka tarvitsee rentouttavaa hierontaa?
Joten tämän tyyppinen hieronta tulisi tehdä:
- huonoista yöunista;
- kipu niskassa ja päässä;
- ei voi hyvin;
- selkärangan kipu;
- ruoansulatuskanavan toiminnan häiriöt;
- masennus.
Koska rentouttava hieronta (mitä se on, tiedät jo) stimuloi verenkiertoelimistön toimintaa ja parantaa hermoston tilaa, mikä edistää kehon uusiutumista, se on tarkoitettu rentoutumiseen seuraavissa patologioissa:
- päänsärkyä;
- selkärangan kipu;
- neuralgia ja neuriitti;
- venähdys ja lihasmustelmat;
- osteokondroosi;
- radikuliitti;
- niveltulehdus lievässä vaiheessa;
- halvaus;
- parantuvia murtumia.
Mihin sairauksiin sitä on vielä määrätty?
Terapeuttinen hieronta, joka samalla rentouttaa ihmistä, auttaa sairastuvaa elintä palauttamaan toimintansa ja vähentää kipua. Lisäksi terapeuttisella hieronnalla on positiivinen vaikutus tällaisiin sairauksiin:
- angina;
- bronkiaalinen astma;
- hypertensio;
- keuhkokuume ja keuhkoputkentulehdus;
- krooninen gastriitti.
Liikkeiden tyypit hieronnan aikana
Vaikka kokematon henkilö tekisi kotona rentoutushierontaa, hän osaa soveltaa alkeellisia rentoutushierontatekniikoita. Niiden tekniikka on melko yksinkertainen, joten sen hallitseminen on melko yksinkertaista.
- Siliittely. Sinun on oltava jatkuvassa yhteydessä kehoosi. Hitaat vedot tulee suunnata alha alta ylös, sydäntä kohti, jotta kaikki lihakset rentoutuvat ja verenkierto vilkastuisi mahdollisimman paljon. Sen jälkeen voit siirtyä sujuvasti erittäin hellävaraiseen hieromiseen kehon lämmittämiseksi.
- Hierontaa. Hierojan ei tarvitse repäistäkämmenet pois vartalosta vaikuttaen varovasti eteenpäin- ja taaksepäinliikkeisiin. On suositeltavaa vaihtaa niitä vedoilla.
- Vaivaaminen. Tällaiset liikkeet tulisi tehdä syvästi, mutta samalla asteittain, repimättä käsiä irti. Vaivaaminen vuorottelee vääntöä, hankaamista, venyttelyä ja silittämistä käsillä sekä sormien pehmusteilla suoritettuja ympyräliikkeitä, joiden avulla voit stimuloida täydellistä rentoutumista ja täydellistä verenkiertoa syvällä kehossa.
- Muut hierontaliikkeet. Rentouttavassa hieronnassa käytetään kevyttä tärinää sormilla, nipistämistä ja naputusta. Näitä liikkeitä tulee käyttää, kun suuret lihakset ovat rentoutuneet. Ne auttavat lievittämään pintapuolista lihasjännitystä, lisäämään lihasten sävyä ja myös stimuloivat verenkiertoa. Rentouttava hieronta päättyy kevyisiin, rauhoittaviin, pehmeisiin silitteleviin liikkeisiin.
Kuinka rentouttava hieronta tehdään?
Tämän tyyppisen hieronnan tekniikka ei eroa koti- ja ammattihoitojen välillä. Joten ihminen on asetettava kovalle pöydälle tai sohvalle vatsalleen, jotta hän rentoutuu mahdollisimman paljon ja venyttelee käsiään vartalon pituudelta.
Hierontaterapeutin tulee levittää käsiinsä erityistä voidetta tai öljyä, lämmittää sitä hieman lämmöllään ja alkaa vaivata jalkoja pehmein liikkein. Sen jälkeen voit nousta vähitellen polvilleen, mennä lantiolle. Koska jalat väsyvät eniten päivän aikana, niihin on kiinnitettävä mahdollisimman paljon huomiota. Voit venyttää sormiasi jakorkokenkiä siemaillen niitä kevyesti yksitellen.
Rentouttavan rentouttavan hieronnan aikana, jossa selkä, hartiat, selkä ja sivut vaikuttavat lempeillä liikkeillä, sinun on laskettava selkää alas. Hartioita ja alaselkää tulee harjoitella huolellisesti, sillä ne myös väsyvät hyvin nopeasti.
Jotta kehosi rentoutuu mahdollisimman paljon, on tarpeen hieroa ihoa kevyin liikkein. Seuraavaksi tulee avustajien vuoro - kädet, joiden lihaksia rentoutetaan pyöreillä lempeillä liikkeillä, jotka suoritetaan kyynärpäästä olkapäähän.
Kun suoritat rentoutushierontaa miehille ja naisille, sinun on seurattava jatkuvasti henkilön reaktiota: jos tietyt tekniikat aiheuttavat epämiellyttäviä ja epämiellyttäviä tuntemuksia, sinun tulee heikentää vaikutusta tai lopettaa kokonaan.
Viimeisessä vaiheessa sinun tulee tehdä rentouttavia kosketuksia selkärangan ympärillä oleviin kudoksiin koskematta siihen. Ammattilaiset kehittivät erillisen kompleksin kasvohierontaa varten. Halutessasi voit tehdä päähieronnan: ensin pitää vaivata pää, korvat ja olkaimet.
Peukaloiden tulee olla pään yläosassa. Sitten korvat vaivataan varovasti siirtyen vähitellen poskipäihin. Rentouttaaksesi niskan, sinun on nostettava hieman alaleukaa, painettava useita kertoja otsan keskikohtaa, kulmakarvojen välistä kohtaa. Temppelialueella on suuri määrä aktiivisia pisteitä, joten tätä aluetta on hierottava pyöreillä, erittäin lempeillä liikkeillä.
Vasta-aiheet
Huolimatta klassisen rentouttavan hieronnan tehokkuudesta ja eduista, sillä on joitain vasta-aiheita. Jos suoritustekniikkaa ei noudateta,väärä kosketus voi satuttaa ihmistä vielä enemmän.
Joten rentouttava hieronta on erittäin ei-toivottavaa seuraavissa tapauksissa:
- rikkomukset ja haavat iholla;
- korkea lämpötila;
- avohaavat, naarmut ja naarmut;
- tulehduksen kehittyminen imusolmukkeiden alueella;
- allerginen reaktio;
- ompeleiden tilalle aikaisempien leikkausten jälkeen.
Ominaisuudet
Esitetty hieronta on parasta tehdä ennen nukkumaanmenoa. Huoneen tulee olla mukava ja riittävän lämmin. Vetoa ei saa olla, on toivottavaa tarjota mukava hillitty valaistus, kovien äänien puuttuminen. Musiikille rentouttavalle hieronnalle annetaan v altava paikka. Loppujen lopuksi sen pitäisi olla sellainen, että se upottaa ihmisen uneliaaseen tilaan. Toimenpiteen aikana on toivottavaa käyttää melodisia ja kevyitä sävelmiä sekä tiettyjä ihmiselle miellyttäviä aromaattisia öljyjä.
Sinun on valittava hierontaöljy erittäin huolellisesti. Sen komponentit imeytyvät kuumaan ja avoimeen ihoon. Jos henkilöllä on allerginen reaktio käytettyjen tuotteiden aineosista, hänen tulee kertoa siitä hierojalle.
Useimmissa tapauksissa käytetään puhdistettua oliiviöljyä tai laadukasta vauvaöljyä. Mutta rentouttavaan hierontaan on parasta käyttää luomukasviöljyä. Erityistä huomiota tulee kiinnittää tuoksuun, joka tulisi optimaalisesti yhdistää rentouttavaan ympäristöön. Istunnon jälkeen on suositeltavaa levittää vartaloemulsiota tai voidetta.
Hierontaa suositellaantietty aika - yleensä 20-40 minuuttia. Lopullinen aika riippuu siitä, milloin henkilö on täysin rentoutunut. Myös istunto tulee suorittaa ilman aukkoja, jotta ihmiskehon ja hierojan käsien välinen kosketus ei menetä.
Tulos
Kun tiedät mitä se on - rentoutushieronta ja kun se auttaa, sinun tulee kokea se itse, jotta voit rentoutua mahdollisimman paljon ja palauttaa moraalisi normaaliksi. Yllä olevia ohjeita noudattaen hierontaterapeutti pystyy suorittamaan toimenpiteen omin käsin! Tärkeintä on tehdä kaikki oikein, huonontamatta ihmisen hyvinvointia.
