Liikalihavuus on aikamme suurin ongelma. Ylipainoa havaitaan kaiken ikäisillä ihmisillä, kun taas sillä on kielteinen vaikutus kehon toimintaan, erityisesti - sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan. Liikalihavuuden ehkäisy on tarpeen missä iässä tahansa, muuten voit pilata aineenvaihduntasi lapsuudesta asti ja kärsiä ylipainosta ja monista liitännäissairauksista koko elämäsi.
Liikalihavuuden syyt
Liikalihavuuden kehittymiseen on kaksi pääasiallista syytä:
- aliravitsemus yhdistettynä passiiviseen elämäntapaan;
- umpierityssairauksien esiintyminen (maksan, lisämunuaisten, kilpirauhasen, munasarjojen sairaudet).
Perinnöllisellä tekijällä on myös suuri vaikutus. Nuoruudessa lapset antavat usein elämänsä kulkea omaa tahtiaan: viettävät istumista elämäntapaa, kuluttavat liikaaroskaruoka.
Pikaruokien, erilaisten hiilihapollisten juomien, makeisten runsaus, vapaa-ajan viettäminen tietokoneen ääressä vaikuttavat lasten vääriin arkirutiineihin ja elämäntapoihin. Tällainen ajanviete hidastaa aineenvaihduntaa, edistää patologioiden kehittymistä kaikissa kehon järjestelmissä ja provosoi ylipainon ilmaantumista lapsessa.
Umpierityssairaudet vaikuttavat oikeaan pituuden ja painon suhteeseen, mutta ne aiheuttavat paljon vähemmän todennäköisesti ylipainoa. Lasten ja aikuisten liikalihavuuden ehkäisy ehkäisee terveyden ja ulkonäön heikkenemistä.
Mitkä tekijät vaikuttavat ylipainon esiintymiseen
Jos geneettistä taipumusta ja endokriinisiä sairauksia ei ole, lihavuus johtuu seuraavista tekijöistä:
- välttämättömän fyysisen aktiivisuuden puute;
- toistuva stressi ja voimakkaat tunteet;
- aliravitsemus - syömishäiriöt, jotka johtavat bulimian, anoreksian ja muiden sairauksien kehittymiseen;
- syö paljon helposti sulavia hiilihydraatteja, runsaasti sokeria sisältäviä ruokia;
- unihäiriöt, erityisesti - unettomuus;
- keskushermoston toimintaan vaikuttavien, sitä stimuloivien tai lamaavien lääkkeiden käyttö.
Hyvin harvinaisissa tapauksissa liikalihavuus voi johtua leikkauksesta (esimerkiksi munasarjojen poistamisesta) tai traumasta (aivolisäkkeen vaurioitumisesta). Aivolisäkkeen tai aivokuoren kasvaimen osallistuminenlisämunuaiset provosoivat myös ylipainon ilmaantumista. Liikalihavuuden ehkäiseminen varhaisesta iästä lähtien välttää ylipainon aiheuttamat terveysongelmat.
Miten lasketaan painoindeksi
Liikalihavuus luokitellaan BMI:n mukaan. Voit laskea tämän luvun itse. Riittää, kun tiedät painosi ja pituutesi.
On tarpeen jakaa ruumiinpaino pituuden neliöllä. Esimerkiksi naisen paino on 55 kg ja pituus 160 cm. Laskelma näyttää tältä:
55 kg: (1,6 x 1,6)=21,48 - tässä tapauksessa paino vastaa ihanteellisesti potilaan pituutta.
BMI yli 25 osoittaa ylipainon olemassaolon, mutta se ei aiheuta vaaraa terveydelle. Liikalihavuuden ehkäisy tulee aloittaa mahdollisimman varhain, eikä silloin, kun BMI on jo yli 25. Kun henkilö on vasta alkamassa nousta painon nousuun, on paljon helpompi pysäyttää tämä prosessi kuin missään lihavuuden vaiheessa.
BMI:n salaus
Kun olet laskenut painoindeksisi, sinun on määritettävä, onko se muunnelma normista vai ei:
- jos luku osoittautui alle 16:ksi, tämä viittaa vakavaan alipainoon;
- 16-18 - alipainoinen, useimmiten kaikki tytöt pyrkivät tähän indikaattoriin;
- 18-25 on ihanteellinen paino terveelle aikuiselle;
- 25-30 - ylipainon esiintyminen, joka ei ole terveydelle haitallista, mutta ulkoisesti pilaa merkittävästi hahmon ääriviivat;
- yli 30 - eriasteinen liikalihavuus, joka vaatii lääketieteellistä väliintuloa.
Jos olet ylipainoinen, on parempi muuttaa välittömästi elämäntapaasi ja palauttaa optimaaliset parametrit. Muuten paino kasvaa vähitellen, ja myöhemmin sen palauttaminen hyväksyttäviin normeihin on erittäin vaikeaa. Lasten liikalihavuuden ehkäisy tulee aloittaa varhaisessa iässä. Eli sinun on seurattava huolellisesti lasten ravintoa ja aktiivisuutta.
Liikalihavuustyypit
Riippuen siitä, missä ylipainoprosentti on suurempi, erotetaan seuraavat lihavuustyypit:
- Ylä (vatsa) - rasvakerros kerääntyy pääasiassa kehon yläosaan ja vatsaan. Tämä tyyppi diagnosoidaan useimmiten miehillä. Vatsan liikalihavuudella on negatiivinen vaikutus yleiseen terveyteen, mikä aiheuttaa diabetesta, aivohalvausta, sydänkohtausta tai verenpainetautia.
- Alempi (reisi-pakara) – rasvakertymät sijaitsevat reisissä ja pakarassa. Diagnosoitu pääasiassa naisilla. Se aiheuttaa laskimoiden vajaatoimintaa, nivel- ja selkärangan sairauksia.
- Keskitaso (sekoitettu) - rasva kerääntyy tasaisesti koko kehoon.
Liikalihavuustyypit voidaan korreloida vartalotyyppien kanssa. Siten omenanmuotoiselle figuurille on ominaista ylipainon ilmaantuminen ylävartaloon ja vatsaan, kun taas päärynän muotoisessa hahmossa on rasvakertymiä pääasiassa lantioissa, pakaroissa ja alavatsassa.
Liikalihavuuden ehkäisy iniäkkäät potilaat ovat välttämättömiä, koska tässä iässä esiintyy hormonitoimintahäiriöitä ja aineenvaihdunta heikkenee.
Liikalihavuuden luokitus
Primaarinen liikalihavuus kehittyy aliravitsemuksesta ja istumista elämäntavoista. Kun elimistöön kertyy liikaa energiaa, jota ei ole minne kuluttaa, se kerääntyy rasvakertymien muodossa.
Toissijainen liikalihavuus on seurausta erilaisista sairauksista, vammoista, kasvaimista, jotka vaikuttavat kehon säätelyjärjestelmään.
Umpieritys on potilaan painon nousu, joka johtuu endokriinisen järjestelmän elinten, erityisesti kilpirauhasen, lisämunuaisten tai munasarjojen, toimintahäiriöistä. Suosituksia liikalihavuuden ehkäisemiseksi voi tässä tapauksessa antaa vain pätevä lääkäri, joka on tutkinut potilaan historian ja tehnyt kaikki tarvittavat tutkimukset.
Liikalihavuusdiagnoosi
Seuraavia käytetään diagnostisina toimenpiteinä:
- painoindeksi;
- kehon rasvan ja vähärasvaisen kudoksen sähköiset mittaukset;
- kehon tilavuuksien mittaus;
- ihonalaisen rasvan kokonaismäärän mittaaminen;
- verikoe - käytetään ylipainoa aiheuttavien sairauksien diagnosointiin.
Saattujen tulosten perusteella lääkäri voi tehdä johtopäätöksen taudin olemassaolosta tai puuttumisesta. Lasten ja nuorten liikalihavuuden ehkäisy auttaa ylläpitämään elimistön normaalia toimintaa aikuisiässä ja vanhuudessa.
Liikalihavuuden hoito
Joissakin tapauksissa menetyspainoa ei noudateta edes terveellisellä ruokavaliolla ja riittävällä fyysisellä aktiivisuudella. Tässä tapauksessa lääkärit voivat määrätä sopivia farmakologisia lääkkeitä, jotka edistävät painonpudotusta. Liikalihavuuden ja diabeteksen ehkäisy on välttämätöntä, jos potilaalla on sydän- ja verisuonitauti.
Jos lihavalla potilaalla on kehittynyt sydän- ja verisuonisairauksia, hengityselimiä tai tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, on tarpeen ottaa lääkkeitä, jotka ratkaisevat ensisijaisesti nämä ongelmat. Tällaisten lääkkeiden nauttiminen tulee yhdistää tavanomaisen elämäntavan muutokseen ja tarvittaessa painonpudotusta edistävien lääkkeiden käyttöön.
On kiellettyä valita ja ottaa laihtumiseen tarkoitettuja lääkkeitä ilman lääkärin kuulemista. Mainostetut lääkkeet eivät anna toivottua vaikutusta, ja tehokkaita lääkkeitä tulee määrätä vasta pätevän lääkärin täydellisen tutkimuksen jälkeen. Vasta-aiheiden ja sivuvaikutusten suuren määrän vuoksi tällaisten lääkkeiden käyttö tulee suorittaa lääkärin valvonnassa tiukasti määrätyllä annostuksella.
Hoittelemattoman lihavuuden seuraukset
Jos et diagnosoi ajoissa ylipainon ilmaantumisen aiheuttanutta syytä etkä aloita lihavuuden hoitoa, voi ilmaantua vakavia komplikaatioita. Vanhusten liikalihavuuden ehkäisy on olennaista, jotta estetään seuraavien sairauksien ja sairauksien esiintyminen, kuten:
- nivel- ja luusairaudet;
- kohonnut verenpaine;
- maksan ja sappirakon sairauskupla;
- unihäiriöt;
- masennus;
- kohonnut veren kolesterolitaso;
- astma;
- syömishäiriöt;
- diabetes;
- sydän- ja verisuonisairaus;
- varhainen kuolema.
Kehon painon nousu vaikuttaa negatiivisesti potilaan yleistilaan ja hänen terveyteensä. Mitä enemmän rasvaa kerääntyy, sitä vaikeampi kehon on selviytyä tehtävistään. Hengitys-, ruoansulatus-, verenkiertohäiriöt, aivojen toiminta heikkenee, sukuelinten alueen sairaudet ja lisääntymishäiriöt ilmaantuvat.
Liikalihavuuden ruokavalio
Liikalihavana lääkäri lähettää potilaan ravitsemusterapeutille, joka ottaa huomioon lapsen tai aikuisen mieltymykset ja tekee uuden ruokavalion. Nuorten liikalihavuuden ehkäisyyn tulisi sisältyä psykologinen tekijä yhdistettynä peruslääkärin neuvoihin. Tärkeimmät ja toteutettavimmat suositukset ovat:
- rasvaisten, paistettujen ja runsaskaloristen ruokien, jalostettujen elintarvikkeiden, soodan, runsaasti sokeria sisältävien ruokien kulutuksen rajoittaminen;
- vähärasvaisen maidon syöminen;
- Päivittäisen ruokavalion perustan tulee olla tuoreet vihannekset ja hedelmät;
- liha ja kala mieluiten vähärasvaisena, höyrytettynä, paistettuna tai keitettynä;
- rajoittaa runsaasti natriumia sisältäviä ruokia;
- vähennä jalostettuja hiilihydraatteja (leipä, riisi, sokeri);
- syö samaan aikaan;
- täytyy syödä aamiainen;
- korvaajuo kaikki juomat puhtaalla vedellä ja juo 2-3 litraa päivässä.
Osta enimmäkseen terveellisiä ruokia ja valmista omasi kotona. Vaikean liikalihavuuden kehittyessä nämä suositukset eivät anna hyvää vaikutusta, vaan tarvitaan tiukkaa ravitsemusterapeutin valvontaa ja tiukan ruokavalion noudattamista.
Fyysinen aktiivisuus liikalihavuuden hoitoon
Kovallinen fyysinen aktiivisuus parantaa ruokavalion ravitsemuksen tulosta. On tarpeen valita optimaalinen urheilulaji, jossa keho ei väsytä. Muuten on melko vaikeaa motivoida itseäsi opiskelemaan. Urheilun tulee tuoda iloa ja antaa energiaa ja positiivisia tunteita.
Lasten liikalihavuuden ehkäisyyn tulisi sisältyä tietokoneen tai television ääressä vietetyn ajan vähentäminen 1-2 tuntiin päivässä. Muun ajan täytyy olla aktiivinen, käydä urheiluseurassa tai treenata kotona, vaikka se olisi tyhjä, se on kodin siivoamista, lenkkeilyä, uintia tai kuntoilua. Jokainen valitsee toiminnan mielensä mukaan.
Liikalihavuus: hoito ja ehkäisy
Liikalihavuuden hoito tulee aloittaa aikaisin. Tässä tapauksessa laihdutus, aktiivinen elämäntapa ja terve uni voivat normalisoida painon ja palauttaa kehon haluttuun muotoon. Harvinaisissa tapauksissa voi olla tarpeen laihdutuslääkkeitä tai leikkausta mahalaukun pienentämiseksi.
Liikalihavuuden kehittymisen estämiseksi on välttämätöntä noudattaa useita peruskohtia:
- anna poissuosi terveellistä ruokaa ja älä kuluta enempää kuin on tarpeen kehon täyden toiminnan kann alta;
- noudata aktiivista elämäntapaa - jos työ on istumista, niin vapaa-ajalla kannattaa harrastaa urheilua, kävellä enemmän raittiissa ilmassa;
- On tärkeää saada tarpeeksi unta ja välttää stressaavia tilanteita, jotka voivat aiheuttaa aineenvaihdunta- tai hormonaalisia häiriöitä.
Kaikkien sääntöjen noudattaminen ehkäisee liikalihavuutta. Liikalihavuuden syiden, ehkäisyn ja hoidon tulee olla yhteydessä toisiinsa ja pyrkiä muuttamaan elämäntapoja ja palauttamaan aikaisemmat kehon volyymit.
