Jokainen tietää, että tietokoneen ääressä olemista vaativalla työllä on negatiivinen vaikutus näön lisäksi myös selkärangan tilaan. Jos kärsit niskakivuista, voit tutustua pään ja kaulan harjoituksiin. Voit suorittaa niitä säännöllisesti työskennellessäsi tietokoneen ääressä. Lisäksi tällaiset harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä ehkäisytarkoituksiin, jotta estetään kivun esiintyminen näissä paikoissa.
Pään ja niskaharjoitukset
Tämä voimistelukompleksi on suunniteltu erityisesti ihmisille, joiden työ liittyy jatkuvaan tietokoneen ääressä olemiseen. Näiden pään ja kaulan harjoitusten suorittaminen vie vain muutaman minuutin. Tuloksena lievität jännitystä, lisäät keskittymiskykyä ja parannat suorituskykyä samalla kun poistat lihas- ja päänsärkyä. Niin,Katsotaanpa tehokkaimpia pään ja kaulan harjoituksia.
venyttäminen
Tehdäksesi tämän, sinun on istuttava suorassa, pidettävä selkäsi mahdollisimman suorana, asetettava jalat lattialle ja laitettava kätesi lantiolle tai työpöydälle. Pää tulee pitää suorana, pään takaosa on hieman nostettu ylös. Leuka - hieman laskettu alas, mutta ei paina sitä voimakkaasti rintaa vasten. Rentouta olkapääsi niin paljon kuin mahdollista ja laske ne sitten alas.
Näiden vaiheiden aikana sinun pitäisi tuntea venytystä niskan alueella. Ne ovat erittäin hyödyllisiä pään ja kaulan verisuonille. Harjoitus tulee suorittaa useita kertoja. Tee tämä venytys niin usein kuin voit. Vain muutaman päivän säännöllisen harjoittelun jälkeen tulet yllättymään miellyttävistä tuloksista.
Käännökset
Joten, harkitsemme edelleen niskaharjoituksia pään verenkierron parantamiseksi. Tätä varten on välttämätöntä tehdä käännöksiä. Ei tarvitse vaihtaa asentoa, istu suorana, suorista hartiat ja yritä rentouttaa käsiäsi. Niska on pidettävä suorana, kun katsot näyttöä.
Käännä päätäsi hitaasti ensin vasemmalle, samalla kun silmien tulee katsoa mahdollisimman pitkälle samaan suuntaan, viipyä tässä asennossa ja palata sitten takaisin lähtöasentoon. Sen jälkeen käännetään toiseen suuntaan.
Harjoitusta tulee toistaa useita kertoja kumpaankin suuntaan. Tällainen voimistelu lievittää väsymystä ja myös stressiä.
Kallista sivulle
Mitä muita tehokkaita harjoituksia on olemassa pään ja niskan kipuun? Voimistelussa on pakollista sisällyttää sivutaivutukset.
Tehdäksesi tämän, istu suorana, suorista selkäsi ja pidä pää suorana. Myös selän tulee olla tasainen, jalat erillään lattialla. Hartiat on suoristettava, rento, kädet voidaan laskea alas.
Kallista vasenta korvaasi hitaasti vasenta olkapäätä kohti ja tunne miellyttävä venytys samalla kun teet niin. Päätä ei tarvitse kallistaa taaksepäin tai eteenpäin. Hartiat tulee aina pitää alhaalla. Kiinnitä huomiota siihen, että kurkotat korvasi olkapäätä vasten, etkä päinvastoin.
Palaa hitaasti aloitusasentoon ja tee sama toiselle puolelle. Toista ne useita kertoja. Tämän seurauksena alat tuntea, kuinka niskakipusi katoaa. Tällainen pään ja kaulan harjoitus osteokondroosin kanssa on erittäin tehokasta.
Crunches
Ota sama aloitusasento kuin edellisissä tapauksissa. Suorittaaksesi tämän sarjan pää- ja niskaharjoituksia, istu suoraan tuolissa, laske leuka hitaasti ja paina sitä niskaasi vasten. Selkä on pidettävä suorana suuta avaamatta. Pysy tässä asennossa hetken ja palaa sitten aloitusasentoon. Laske leukasi niskaasi ja yritä painaa sitä rintaasi vasten.
Tässä asennossa sinun täytyy viipyä muutaman sekunnin ajan ja palata sitten aloitusasentoon. Kaksi taivutustyyppiätäytyy toistaa useita kertoja, minkä jälkeen tehokkuus kasvaa aivan silmiemme edessä.
Vettäminen
Istu tuolille, suorista olkapääsi, rentouta käsiäsi. Kaula on pidettävä mahdollisimman suorana ja katsottava eteen. Kun olet tässä asennossa, kallista päätäsi hitaasti taaksepäin ja nosta leukaa kattoon, kunnes tunnet olosi mukavaksi. Varmista, että suusi on kiinni harjoituksen aikana. Yritä pysyä tässä asennossa jonkin aikaa, jonka jälkeen sinun tulee palata lähtöasentoon.
Toista tämä toimenpide useita kertoja, minkä jälkeen alat tuntea voiman ja energian a altoa.
Ympyröiden piirtäminen
Tämä harjoitus on helpoin. Tätä varten on suoritettava pään pyöreät liikkeet. Huomaa, että tämä harjoitus on vasta-aihe ihmisille, jotka kärsivät osteokondroosista, selkä-, niska- ja toistuvista migreenistä. Tällaisissa tilanteissa on parasta pidättäytyä suorittamasta täyttä ympyrää, ja on tarpeen piirtää liikkeet kahdeksaan kuvan muodossa. Mahdollisten terveysongelmien välttämiseksi ota yhteyttä lääkäriin etukäteen.
Kierteitä ja mutkia
Istu suorassa hartiat ja kädet suorina. Laske päätäsi hitaasti alas pitäen niska yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Tässä asennossa käännä päätäsi hitaasti, ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen. Harjoitus on toistettava useita kertoja. Tämän seurauksena et vain paranna muistiasi, vaan myössuorituskyky.
Thailainen niska- ja pääharjoitukset
Thai-harjoitukset, joita voit tehdä työssä, ovat myös tehokkaita. Ihmiset kutsuvat kuitenkin virheellisesti tällaista voimistelua thaimaalaiseksi, koska Tiibetin kansat keksivät harjoitukset. Voit oppia lisää tästä voimistelusta videosta. Huomaa kuitenkin, että sinun on noustava seisomaan suorittaaksesi sen.
Muita tehokkaita niskaharjoituksia
Kaulan selkäranka on kaikista liikkuvin, mutta vuosien mittaan, varsinkin väärällä passiivisella elämäntavalla, liikkuvuus tällä alueella on vähentynyt jyrkästi, ja joissain tapauksissa ihmiset eivät pysty edes kääntämään päätään.
Selkäydin, v altimot, jotka kuljettavat happea ja ravintoa aivoihin, hermosäikeet, jotka kommunikoivat komentokeskuksen (aivojen) kanssa lähes koko kehon kanssa, kulkevat kohdunkaulan alueen läpi. Jopa pieni hermojen ja v altimoiden puristus, puristamisesta puhumattakaan, johtaa sellaisiin erittäin epämiellyttäviin oireisiin kuin päänsärky, huimaus, tinnitus. Pohjimmiltaan kohdunkaulan alue yhdistää selkärangan kalloon, ja on erittäin tärkeää, että yhteysalueella kaikki on tervettä.
Nykyajan elämän erityispiirteet ovat sellaisia, että ihminen viettää paljon aikaa istuvassa tilassa, esimerkiksi työskennellen tietokoneella jne. Tämän seurauksena voi kehittyä kohdunkaulan osteokondroosi ja riski saada päänsärkyä, huimausta, pahoinvointi, tinnitus,verenpaineen hyppyjä. Jatkuva staattinen kuormitus niskan ja nikamien lihaksille johtaa osteokondroosin kehittymiseen.
Hyvin usein kuulet kuinka äidit nostavat lapsia ylös: "Älä käännä päätäsi!" Itse asiassa juuri päinvastoin on hyödyllistä kohdunkaulan alueen terveydelle, on välttämätöntä kääntää päätäsi iästä riippumatta. Tämä yksinkertainen liike auttaa välttämään kohdunkaulan osteokondroosin kehittymisen.
Liikunta on tehokas enn altaehkäisevä toimenpide taudin kehittymistä vastaan ja lihasten vahvistaminen.
Ne ovat yksinkertaisia, vievät vähän aikaa, ja mikä tärkeintä, ne voidaan suorittaa, kun tunnet voimakasta väsymystä, lihasjännitystä ja epämukavuutta niskassa:
- Istu suorassa, paina otsaa kämmenelle, kiristä niskalihaksia. Harjoitus suoritetaan kolme kertaa seitsemän sekunnin ajan (voit tehdä ilman sekuntikelloa, laske vain seitsemään).
- Kallista päätäsi hieman taaksepäin yrittäen voittaa niskalihasten vastuksen ja paina leukaa kaulakuoppaa vasten. Sinun on suoritettava tämä harjoitus vähintään viisi kertaa.
- Pidä hartiat ja pää suorana, hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä, käännä päätäsi niin pitkälle kuin mahdollista, ensin viisi kertaa vasemmalle ja sitten saman verran oikealle.
- Kasta leukasi niskaan. Käännä päätäsi ensin viisi kertaa oikealle ja sitten sama numero vasemmalle. Liikkeiden tulee olla pehmeitä, pehmeitä.
Harjoittelun voi tehdä seisten.
Avain onnistuneeseen ehkäisyyn on johdonmukaisuus, jos tällaisesta voimistelusta tulee olennainen osa päivittäistä rutiiniasi, ongelmiakohdunkaulan selkäranka ohitetaan.
Jos kohdunkaulan osteokondroosi on jo etenemässä, niin harjoituksistakin voi olla apua, mutta tässä tapauksessa kaularangan voimistelu valitaan hoitavan lääkärin suositukset huomioiden.
