Varmasti jokainen ihminen koki lapsuudessa ainakin kerran ahdistusta ja pelkoa ilman syytä. Paniikki, joka tuli kirjaimellisesti tyhjästä, voimakas ylivoimainen jännitys on epärealistista unohtaa, se kummittelee ihmistä melkein kaikkialla. Ne, jotka kärsivät erilaisista fobioista, järjettömän ahdistuneisuuden kohtauksista, ovat hyvin tietoisia pyörtymisen epämiellyttävistä tuntemuksista, raajojen vapinasta, sydämen sykkeen nopeasta esiintymisestä, pisteistä silmien edessä, kuuroudesta, äkillisestä migreenistä, kurkkuun lähestyvästä kyhmystä. ja koko kehon vakava heikkous.
Mitä tehdä jatkuvalle ahdistukselle ja pelolle? Ensinnäkin sinun tulee ymmärtää tämän ilmiön syyt, arvioida ongelman piirteet ja oireiden vakavuus. Kaikki eivät tietenkään voi tehdä itseanalyysiä, joten on paljon parempi kääntyä ammattilaisen puoleen. Varsinkin jos henkilöllä on koko ajan vahvaa ahdistusta ja pelkoa. Mitä tässä tapauksessa tehdä, lääkäri kertoo.
Syyt tähän tilaan voivat olla täysin ymmärrettäviä - uudet ihmiset, vieras ympäristö, paniikki ennenpuhe, kokeiden läpäiseminen tai vakava keskustelu, pelko pomon tai lääkärin toimistossa, huoli rakkaiden elämästä. Kausaaliset ahdistukset ovat hoidettavissa ja lievittyvät provosoivan toiminnan päättyessä tai tilanteesta poistuessa, minkä vuoksi epämukavuus itse asiassa ilmaantui.
Mutta tilanteet, joissa paniikki ja pelko ilmaantuvat ilman näkyvää syytä, ovat paljon vaikeampia. Ahdistus on jatkuva, levoton, kasvava tunne selittämättömästä kauhusta, joka ilmenee ilman pienintäkään vaaraa ja uhkaa ihmishengelle.
Ongelman määritelmä
Spesialistit tunnistavat useita ahdistuneisuushäiriötyyppejä.
- Yleinen rikkomus. Ihminen, jolla on tällainen sairaus, ajattelee aina, että jotain täytyy tapahtua tai jopa tapahtua hänelle.
- Hälytyshyökkäykset. Ne syntyvät sillä hetkellä, kun ihmisen täytyy käydä läpi sama jännittävä tapahtuma tai epämiellyttävä jakso, joka on jo tapahtunut hänen elämässään.
- Fobiat. Tämä on usein olemattomien asioiden pelkoa sekä tiettyjen toimien tai tilanteiden kokemista, jotka eivät todellisuudessa aiheuta vaaraa.
- Sosiaaliset loukkaukset. Ilmenee yleensä voimakkaana, patologisena ujona.
- Pakko-oireinen poikkeama. Edustaa pakkomielteisiä ajatuksia, jotka liittyvät siihen, että henkilö unohti tehdä jotain ja tämä voi vahingoittaa jotakuta. Esimerkiksi päälle jätetty silitysrauta, avoin hana. Samaan aikaan henkilö toistaa säännöllisesti samoja toimia, esimerkiksi pyyhkii pöytää tai pesee käsiä.
- Posttraumaattinen oireyhtymä. Jatkuva pelko siitä, että vahingon aiheuttaneet tapahtumat toistuvat.
On huomionarvoista, että henkilö kokee jatkuvan ahdistuksen ja pelon tunteen ilman syytä, hän ei yksinkertaisesti osaa nimetä sitä. Samalla hän voi kuitenkin selittää, kuinka hän tarkalleen joutuu paniikkiin. Hänen mielikuvituksensa tällä hetkellä antaa hänelle pelottavimpia, kauhistuttavimpia kuvia kaikesta, mitä ihminen on nähnyt, lukenut tai kuullut aiemmin.
Yleensä tämä tapahtuu jatkuvan kuolemanpelon ja ahdistuksen yhteydessä. Mitä tehdä päästäksesi eroon tästä kauheasta tilasta? Vain asiantuntija voi vastata tähän kysymykseen. Yleisimmin käytetty terapia on psykoanalyysi ja rauhoittavat lääkkeet.
Luokittelu ja syyt
On syytä sanoa, että jatkuvasta ahdistuksen ja pelon tunteesta on tiettyjä oireita. Itse asiassa ihminen tuntee paniikkikohtauksia fyysisesti. Voimakkaaseen ahdistuneisuuskohtaukseen liittyy verisuonten supistuminen, paineen aleneminen, raajojen puutuminen, kaiken ympärillä tapahtuvan epätodellisuuden tunne, hämmennys, halu piiloutua tai vain paeta.
Psykologit erottavat useita ilmaistuja ahdistuksen tyyppejä:
- spontaani - ilmestyy odottamatta, ilman erityisiä olosuhteita ja kaikenlaisia syitä;
- tilanne - tapahtuu, kun henkilö odottaa jonkinlaisen häiriön tai ongelman tapahtuvan;
- ehdollinen-tilanne - johtuu minkä tahansa kemiallisen aineen, kuten tupakan, huumeiden,alkoholi, lääkkeet.
Mikä aiheuttaa ongelman
Ahdistuneisuuden fyysiset syyt ovat:
- lisääntynyt urheilukuormitus;
- krooninen väsymys;
- sairauden vaikea kulku;
- vieroitusoireyhtymä.
Lisäksi paniikin syntymisen edellytykset voivat olla endokriinisen järjestelmän työssä. Ehkä hän on se, joka mahdollisten poikkeamien taustalla tuottaa pelon ja masennuksen hormoneja.
Ja tapahtuu myös niin, ettei jatkuvaan pelon ja ahdistuksen tunteeseen ole mitään syytä. Kohtaukset voivat ilmaantua itsestään.
Jatkuva ahdistus, pelko, ahdistus kummittelee kirjaimellisesti ihmistä, mutta mikään ei uhkaa hänen terveyttä ja henkeä. Ei myöskään ole vaikeita psyykkisiä ja fyysisiä tilanteita. Totta, hyökkäykset lisääntyvät vähitellen, estäen ihmistä täysin elämästä, kommunikoimasta, työskentelemästä, rentoutumasta ja vain unelmoimasta.
Mitä tehdä jatkuvalle ahdistukselle, huolelle ja pelolle? On parasta ottaa yhteyttä asiantuntijaan pätevän avun saamiseksi. Vaikka on muitakin tapoja ratkaista ongelma, mutta ensin asiat ensin.
Jatkuvan ahdistuksen ja pelon oireita
Tästä taudista kärsivien ihmisten arvioiden mukaan tilannetta pahentaa henkilön pelko siitä, että hallitsematon paniikki alkaa sopimattomalla hetkellä tai ruuhkaisessa paikassa. Tämä pelko vain vahvistaa potilaan jo ennestään häiriintynyttä tajuntaa.
Paniikkikohtauksessa on myös fysiologisia muutoksia,jotka ovat välittömän hyökkäyksen ennakkoedustajia:
- nopea syke;
- äkilliset paineen laskut ja nousut;
- uhkaavan kuoleman pelko;
- ahdistuksen tunne rinnassa - kylläisyyden tunne, kyhmy kurkussa, syytön kipu, joka ei liity sairauksiin;
- kasvi- ja verisuonidystonian esiintyminen;
- hapenpuute;
- puolipyörtyminen, tajunnan menetys;
- hyvin kylmä tai kuuma olo, huimaus, pahoinvointi ja jopa oksentelu;
- koordinaatiohäiriö, lyhytaikainen kuulon tai näön menetys;
- hillitsemätön virtsaaminen.
Kaikki nämä ilmiöt voivat aiheuttaa korjaamatonta haittaa ihmisen terveydelle ja yleiskuntolle.
Ja sellaiset fyysiset häiriöt kuin äkillinen oksentelu, heikentävä migreeni, bulimia tai anoreksia voivat hyvinkin muuttua kroonisiksi. Henkilö, jonka psyyke on vaurioitunut, ei voi elää täyttä elämää tulevaisuudessa.
Mitä tehdä jatkuvalle ahdistukselle ja pelolle
Mihin minun pitäisi ottaa yhteyttä, jos paniikki jatkuu ja tila pahenee ja pahenee? Sinun on suoritettava perusteellinen tutkimus. Voit tehdä tämän ottamalla yhteyttä neurologiin tai terapeuttiin ja sitten ehkä mene psykiatrin tai psykoterapeutin puoleen. Jos henkilö on jatkuvasti huonolla tuulella, hänen käytöksensä muuttuu riittämättömäksi ja jopa hallusinaatioita esiintyy, hän ei voi mennä lääkäriin yksin. Tällaisessa tilanteessa tarvitaan läheisten apua.
Kuinka päästä eroon jatkuvasta pelostaja huolet? Asiantuntija auttaa tunnistamaan ongelman syyt, joiden vuoksi kohtaukset kehittyvät, ja selittää, kuinka sairautta hoidetaan.
Psykologi voi suositella erityyppisiä terapioita hänen osallistumisestaan:
- psykoanalyysi;
- hypnoositunnit;
- systeemiset perhekurssit;
- kehon suuntautumistoimenpiteet;
- Neurolingvistinen ohjelmointi.
Liikaa ahdistusta voidaan hoitaa myös lääkkeillä. Tässä tapauksessa rauhoittavat lääkkeet voivat tulla apuun - ne vähentävät ahdistusta eivätkä aiheuta uneliaisuutta.
On olemassa tehokkaampia lääkkeitä, jotka myös poistavat ahdistusta. Ne kuitenkin tukahduttavat hermoston toimintaa ja aiheuttavat uneliaisuutta. Niitä käytettäessä ajoneuvoilla ajaminen on kielletty.
Ja mitä tehdä jatkuvalle kuolemanpelolle ja ahdistukselle? Vakavammissa patologian muodoissa potilaalle voidaan määrätä masennuslääkkeitä. Nämä lääkkeet säätelevät aivojen prosesseihin vaikuttavien biogeenisten amiinien pitoisuutta. Tällaisen vaikutuksen seurauksena ahdistuneisuus ja pelko poistuvat.
Vaikeissa tilanteissa saattaa olla tarpeen käyttää psykoosilääkkeitä - ne hidastavat merkittävästi impulssien välitystä ja tukahduttavat aivojen toimintaa. Mutta muista, että näiden lääkkeiden pitkäaikaisessa käytössä voi kehittyä vaarallisia epäonnistumisia: apatiaa, heikentynyttä puhetta, muistia ja jopa skitsofreniaa. Neuroleptien käyttö on tarkoitettu vain ääritapauksissa.
Ongelman itseratkaisu
Mitä tehdä jatkuvalle ahdistukselle ja pelolle? Arvostelujen mukaan lääkehoidon lisäksi hyvä tulos voidaan saavuttaa itsenäisten harjoitusten avulla. Tällainen ratkaisu mahdollistaa käyttäjien mukaan ahdistuksen ehkäisyn tai lievittämisen. Voit tehdä tämän käyttämällä seuraavia harjoituksia:
- hengitysharjoitukset - sinun täytyy puh altaa ilmapallo tai hengittää rauhallisesti vatsalla;
- kontrastisuihku;
- meditaatio;
- yrttikeitteiden ja -uutteiden käyttö;
- häiritsevä esineiden laskeminen sisällä tai ikkunan ulkopuolella;
- urheilemassa tai harrastuksessasi;
- säännölliset kävelyt kadulla.
Hoito ruokavaliolla
Mitä tehdä jatkuvalle ahdistukselle ja pelolle? Arvostelujen mukaan joissakin tapauksissa ravitsemuskorjaus auttaa ratkaisemaan ongelman. Se voi tuntua sinusta aluksi oudolta. Todellisuudessa kaikki on kuitenkin luonnollista ja täysin ymmärrettävää. Loppujen lopuksi, jos kehollasi on tarpeeksi kaikkea, sillä ei yksinkertaisesti ole syytä paniikkiin.
Yritä lisätä B-vitamiinipitoisten luonnollisten ruokien määrää päivittäisessä ruokalistassasi. Näitä ovat:
- pähkinät;
- sianliha;
- siipikarjanliha;
- maitotuotteet;
- munat;
- juusto;
- ruskea riisi;
- sienet;
- kala;
- täysjyvänäkkileipä;
- soijatuotteet;
- lehtivihreät;
- palkokasvit;
- tuorevihannekset;
- panimohiiva;
- meren antimet.
Magnesium ja kalsium ovat kivennäisaineita, joiden puute voi merkittävästi lisätä ahdistusta. Ne ovat läsnä:
- pähkinät;
- marjat;
- viljat;
- kuivatut hedelmät;
- palkokasvit;
- hedelmä;
- merilevä;
- vehnäjauho;
- vihannekset;
- suklaa.
Mutta yritä käyttää mahdollisimman vähän sokeria ja valkoisia jauhoja. Luovu alkoholista, mustasta teestä ja vahvasta kahvista. Valitse yrttiteet, puhdas vesi, tuoreet hedelmämehut ja hillokkeet.
Lisäksi aminohapolla tryptofaanilla on voimakas rauhoittava vaikutus, sitä saa myös ruoan kanssa. Sitä sisältyy moniin erilaisiin tuotteisiin, mutta eniten sitä on eläin- ja kasviproteiineissa. Löydät tarvittavan aminohapon näistä herkuista:
- laiha lammas;
- pasta;
- palkokasvit;
- maito;
- raejuusto;
- juusto;
- sianliha;
- kani;
- joki- ja merikalat;
- viljat;
- munat;
- meren antimet;
- siipikarjanliha.
Vaihtoehtoinen lääketiede
Mitä tehdä vahvalle pelolle ja jatkuvalle ahdistukselle? Tätä tilaa pidetään patologisena ja vaatii tiettyjen toimenpiteiden käyttöä. Voit esimerkiksi turvautua kansanhoitoon. Lääkevalmisteet ja yrtit ovat pitkään olleet kuuluisia rauhoittavasta vaikutuksestaan.
Tässä on joitain tehokkaita reseptejä.
- Mäkikuisman keite paniikkikohtauksiin. Kaada ruokalusikalliseenyrtit kahdella lasillisella kiehuvaa vettä, laita liedelle. Seosta tulee keittää 5 minuuttia, minkä jälkeen se on infusoitava. Siivilöi sitten saatu keite ja ota puoli lasillista kolme kertaa päivässä ennen ateriaa.
- Äitimatotinktuura. Kaada ruokalusikallinen yrttejä lasilliseen kuumaa vettä, anna lääkkeen hautua 15 minuuttia. Siivilöi ja ota 3 mittalusikallista kolmesti päivässä.
- Sitruunamelissan tinktuura. Kaada lasilliseen kuumaa vettä puolitoista ruokalusikallista yrttejä, anna hautua 15 minuuttia. Siivilöi ja ota puoli lasillista kolme kertaa päivässä.
Yksinkertaisia suosituksia
Mitä tehdä jatkuvalle ahdistukselle ja pelolle? Jos olet äskettäin alkanut tuntea vakavaa ahdistusta ja paniikkia, mutta sinulla ei ole muita oireita etkä ole altistunut emotionaalisille mullistuksille, voit yrittää päästä eroon ongelmasta itse. Muutamat yksinkertaiset harjoitukset ja vinkit auttavat sinua unohtamaan jatkuvan pelon ja ahdistuksen. Mitä tehdä harmonian ja rauhallisuuden löytämiseksi? Aloita yksinkertaisesta:
- siirry oikeaan ravitsemukseen ja terveellisiin elämäntapoihin yleensä - tämä antaa mahdollisuuden paitsi parantaa terveyttä ja saada kuntoa, myös normalisoida hormonitasoa;
- yritä levätä ja nukkua niin paljon kuin mahdollista;
- löydä itsellesi täydellinen tasapaino fyysiselle ja henkiselle stressille - oikealla yhdistelmällä tunnet haluamasi sävyn;
- löydä toiminta, joka tuottaa sinulle maksimaalisen nautinnon - se voi olla kirjaimellisesti mitä tahansa;
- puhu enemmän mukavien ihmisten kanssaja vältä kontaktia epämiellyttävien henkilöiden kanssa;
- päästä eroon ajatuksistasi siitä, mikä sinua huolestuttaa, varsinkin jos nämä tapahtumat ovat jo menneisyydessä - yritä unelmoida enemmän jostain hyvästä, kuvitella tulevaisuutesi;
- löydä sinulle täydellinen rentoutus – se voi olla rentouttava vaahtokylpy, automaattiharjoittelu, akupainanta tai klassinen hieronta, jooga, musiikin kuuntelu ja paljon muuta.
Johtopäätös
Jos sinusta tuntuu, että sinun on vaikea elää jatkuvan ahdistuneisuuden ja paniikkien kanssa, että nämä kohtaukset estävät sinua elämästä normaalia elämääsi ja muuttavat tavallista käyttäytymistäsi, muista kääntyä psykoterapeutin puoleen. Samanaikaiset oireet, kuten rintakipu, sydämen paine, hengenahdistus, pyörtyminen, pahoinvointi, on syytä hakeutua lääkäriin.
Asiantuntija kertoo sinulle yksityiskohtaisesti, mitä tehdä jatkuvan ahdistuksen ja pelon kanssa. Hoito voi sisältää lääkehoidon ja psykoterapiaistuntojen yhdistelmän. Vain oikea-aikainen avunpyyntö on tärkein tehokas paniikki ja ahdistuksen poistaminen. Lääkäri arvioi patologian tai häiriön vakavuuden ottaen huomioon sinulta saadut tiedot ja määrää optimaalisen hoidon.
Lisäksi, jos uskot arvosteluihin, niin kaikille, joita pelko ahdistaa, ei määrätä pillereitä. Itse asiassa lääkärit turvautuvat lääkehoitoon vain tilanteissa, joissa on tarpeen nopeasti poistaa epämiellyttävät oireet ja saavuttaa positiivinen vaikutus. Yleensä tässä tapauksessa he tulevat apuunmasennuslääkkeet ja rauhoittavat lääkkeet.
Arvostelujen mukaan monia ihmisiä autetaan erityisillä koulutuksella, esimerkiksi luomaan itsevarma käyttäytyminen. Nykyään näitä tekniikoita pidetään tehokkaina ja niillä on suuri kysyntä.
Psykoterapiaa voidaan muun muassa yhdistää yleisiin tutkimuksiin, esimerkiksi hormonaalisen järjestelmän toiminnan häiriöiden havaitsemiseksi.
Avain onnistuneeseen hoitoon on ennen kaikkea huomaavainen asenne itseään kohtaan ja kaikkien lääkärin ohjeiden noudattaminen.
