Olla terve on varsin monien ihmisten tärkein toive, mutta kaikki eivät panosta siihen merkittävästi.
Mitä on terveys?
Tällä hetkellä tälle käsitteelle on olemassa v altava määrä määritelmiä. Tarkin on se, mitä Maailman terveysjärjestö on hyväksynyt. Siinä sanotaan, että terveyttä ei tulisi ajatella vain sairauksien puuttumista ihmisessä, vaan myös hänen täydellistä fyysistä, sosiaalista ja psykoemotionaalista hyvinvointia. Näin ollen terveydelle on välttämätöntä paitsi huolehtia erilaisten sairauksien puuttumisesta, myös varmistaa, että niiden esiintymiselle ei ole mitään edellytyksiä. Joten tällä hetkellä termi "terveys" on yksi laajimmista lääketieteessä.
Mitä pitää tehdä?
On hyvin yleistä kuulla lausuntoja, kuten "Haluan olla terve", mutta harvat ihmiset ovat todella valmiita tekemään tiettyjä uhrauksia pitääkseen kehonsa vahvana. Siinä tapauksessa, että henkilö haluaa silti muuttaa elämänsä parempaan suuntaan, häntee seuraava:
- Syö oikein.
- Nuku tarpeeksi.
- Varaa aikaa harjoitteluun.
- Lopeta huonoja tapoja.
- Pidä hygieniaa.
- Valitse hyvä paikka asua.
- Yritä välttää stressaavia tilanteita.
Rationaalinen ravitsemus
Ole terve vain jos syö oikein. Lisäksi emme puhu vain ruokavalion laadullisesta ja määrällisestä koostumuksesta, vaan myös siitä, milloin tarkalleen syödä ruokaa. Tähän mennessä "kulta"-standardina pidetään 5 ateriaa päivässä. Suurin osa kaloreista tulee aamiaisella ja lounaalla. Illallisen tulee olla kevyt. Kaloreilla mitattuna sen pitäisi olla noin kolmannes vähemmän kuin lounas. Kolmen pääaterian välissä sinun tulee valmistaa 2 välipalaa: klo 11.30-12.00 ja klo 16.30-17.00. Ruoan tulee olla monipuolista. Mitään ruokaryhmää ei pidä hylätä kokonaan. Tässä tapauksessa on suositeltava höyrytettyjä, haudutettuja ja keitettyjä ruokia.
nuku
Terve ilman tarpeeksi unta on yksinkertaisesti mahdotonta. Vähin, joka voi ohittaa ihmisen, on krooninen väsymysoireyhtymä. On todettu, että unen tulisi olla noin 8 tuntia vuorokaudessa. Samalla on parempi, jos henkilö menee nukkumaan klo 21:30 - 22:00. On toivottavaa mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan.
Liikuntakasvatus
On epätodennäköistä, että pystyt olemaan terve kiinnittämättä mitään huomiota fyysiseenharjoitukset. Liikuntakasvatukseen on suositeltavaa käyttää vähintään 1 tunti päivässä. Samaan aikaan ylikuormitus ei myöskään ole toivottavaa.
Pahat tavat
Jos ihminen haluaa olla terve, hänen ei luonnollisesti pidä tupakoida eikä juoda liikaa alkoholia, eikä huumeet tule kysymykseen. Kaikki nämä huonot tavat johtavat ennemmin tai myöhemmin systeemisiin häiriöihin kehossa.
Hygienia
Hygieniasääntöjen noudattaminen auttaa ihmistä suojautumaan ympäristön kielteisiltä vaikutuksilta. Ilman tätä on epätodennäköistä, että pystyt ylläpitämään terveyttäsi.
Asuinpaikka
Parempi asettua kaupungin ulkopuolelle. Täällä ilma on suhteellisen puhdasta, melutaso on paljon pienempi ja todennäköisyys saada tiettyjä tartuntatauteja on pienempi.
Stressi on terveyden vihollinen
Täysin eroon stressaavista tilanteista ei auta. Jos yrität kuitenkin hoitaa joitain asioita hieman helpommin, voit parantaa merkittävästi psykoemotionaalista tilaasi.
