Käytännössä kaikki tietävät mitä kramppi on. Tämä lihasspasmi voi ilmaantua väärään aikaan, kuten juostessa, uidessa tai yöllä. Jalka- ja pohkeen lihaksissa on kouristuksia. Hän kokee akuuttia kipua. Huolimatta siitä, että tämä tila kestää enintään 1-2 minuuttia, haluan poistaa sen mahdollisimman pian ja myös estää sen tulevaisuudessa. Tämä on kuvattu artikkelissa.
Mekanismi
Lihasspasmia kutsutaan kouristukseksi. Sitä voi esiintyä myös terveellä ihmisellä verrattuna epileptisiin kohtauksiin, jotka ovat harvinaisia. Ja lyhyitä kramppeja jaloissa kutsutaan toniciksi. Ne ovat enimmäkseen vaarattomia, vaikka ne voivat olla merkki vakavista rikkomuksista.
Lihaskuitujen supistuminen tapahtuu aivojen signaalista. Näin ihmisen liikkumisesta vastaava järjestelmä toimii. Supistuminen tapahtuu hermoimpulssien vaikutuksesta, jotka syntyvät spesifisten tasapainojen avullahivenaineet. Komponentit, kuten magnesium, kalium ja kalsium, osallistuvat lihasten toimintaan. Jos vähintään yksi mineraali puuttuu, impulssien johtuminen lihaskuituihin häiriintyy ja ilmenee kouristuksia.
Kalium-, magnesium- ja kalsiumionien saanti soluihin tapahtuu verellä. Ja ne toimitetaan kehoon ruuan mukana. Siksi monet tekijät voivat häiritä oikean lihaksen supistumisen määräävien aineiden tasapainoa. Useimmiten jaloissa on kouristuksia. Syynä tähän on tämän osan systeeminen verenkiertohäiriö, joten lihaksista puuttuu mikroravinteita.
Tämän tilan kesto voi olla sekunnista useisiin minuutteihin. Se tapahtuu harvoin - kerran viikossa tai kuukaudessa. Älä huoli, sillä jalkojen kouristukset eivät ole vaarallisia. Mutta jos näin tapahtuu usein, kouristukset kestävät pitkään ja johtavat voimakkaaseen kipuun, sinun on mentävä lääkäriin.
Syyt
Miksi jalkani kramppaa? Suurin syy on lihasten supistumiseen osallistuvien hivenaineiden puute. Kaliumin, magnesiumin ja kalsiumin tasapaino häiriintyy ulkoisten tekijöiden tai erilaisten systeemisten vaivojen vuoksi. Mutta yleensä mineraalipuutos johtuu lihaskudoksen verenkierron rikkomisesta. Ja jalat, sydämestä kauimpana oleva osa, kärsivät enemmän.
Syitä jalkakrampiin terveillä ihmisillä voi olla erilaisia. Ne näkyvät yleensä seuraavista syistä:
- voimakas fyysinen rasitus, pitkäaikainen seisominen;
- käytä tiukkoja kenkiä tai korkokenkiä;
- kuivaus voimakkaasta hikoilusta;
- liikkuva elämäntapa;
- pitkäaikainen tuki epämukavissa asennoissa, esimerkiksi unen aikana;
- ylityö, stressi;
- unen puute;
- jalkojen hypotermia;
- ylipainoinen;
- epätasapainoinen ruokavalio;
- lääkitys;
- hormonaaliset häiriöt;
- alkoholimyrkytys;
- aurinko tai lämpöhalvaus.
Jokainen näistä tekijöistä voi johtaa jalkakrampiin. Mutta on yleisiä syitä, jotka aiheuttavat kouristuksia monilla ihmisillä.
Istuva elämä
Istuva ihmiset tuntevat paremmin lihasspasmit. Erityisen usein tämä oire ilmenee jaloissa. Todellakin, lihasten normaalia toimintaa varten ne tarvitsevat säännöllisen kuormituksen. Ja ilman liikettä lihassyyt surkastuvat, nivelsiteet lyhenevät ja niiden joustavuus häviää ajan myötä.
Jalkojen verenkierto paranee lihasten aktiivisen työn aikana. Lepotilassa se hidastuu, joten solut saavat vähän mineraaleja. Tästä syystä hän kouristelee usein jalkaansa juuri öisin.
Fyysinen ylikuormitus
Vahva fyysinen rasitus johtaa usein myös jalkojen litistymiseen. Tämä tapahtuu urheiluharjoittelun, pitkän kävelyn, kovan fyysisen työn aikana.
Nämä kuormitukset johtavat intensiiviseen lihastyöhön, mikä johtaa hivenaineiden epätasapainoon, koskakulutus on nopeaa. Usein kramppeja jaloissa ylipainosta. Tämä johtuu siitä, että voimakas kuormitus on epätavallinen alaraajoille. Tämän seurauksena verenkierto häiriintyy, mikä johtaa lihaskouristeisiin.
Sopimattomat kengät
Oire ilmaantuu liikkuessa epämukavien kenkien takia. Tämä on suurin syy kohtauksiin tällä alueella. Kun kengät puristavat jalkaa, hankaavat tai käyttävät korkokenkiä, myös jalkojen verenkierto häiriintyy. Siksi lihakset eivät saa tarpeeksi ravinteita ja supistuvat tahattomasti. Lisäksi pitkäaikainen epämukava jalan asento johtaa myös lihasspasmiin.
Kuivuminen
Jalkojen ja sormien kramppeja havaitaan, ja kehon nestehukka on vakava. Tämä tapahtuu kesällä kuumuuden tai intensiivisen urheilun vuoksi. Yleensä tämä tila on lyhytaikainen, ja kun keho on täydennetty riittävällä nestemäärällä, kouristuksia ei yleensä esiinny.
Tilanne on monimutkaisempi, kun nestehukka ilmenee sairauden vuoksi. Tämä koskee ripulia ja munuaissairauksia. Kaliumia häviää suuria määriä, minkä vuoksi kouristuksia esiintyy.
Mikroravinteiden puutos
Kun jalka kouristelee ilman näkyvää syytä, se voi johtua mikroravinteiden puutteesta. Tämä ilmiö havaitaan laihdutuksen, paaston ja epätasapainoisen ravinnon aikana. Hivenaineiden menetys johtuu alkoholin käytöstä, tupakoinnista, tiettyjen lääkkeiden ottamisesta tai vakavasta nestehukastasitten ruoansulatusjärjestelmän häiriöt.
Naisilla on suuri kivennäisaineiden tarve raskauden aikana. Jos odottavan äidin kehoon ei toimiteta lisäksi mikroelementtejä, kouristukset käyvät hänen luonaan säännöllisesti. Tämä johtuu erityisesti magnesiumin ja kaliumin puutteesta. Nämä mineraalit osallistuvat lihaskuitujen supistumiseen. Jos niitä on vähän soluissa, kouristukset ilmaantuvat tahattomasti. Ne ovat pitkiä ja tuskallisia, jos veressä ei ole kalsiumia. Lisäksi raudanpuute johtaa solujen happinälkään, minkä seurauksena niiden työ häiriintyy.
taudit
Jotkut ihmiset menevät klinikalle tämän ongelman kanssa, koska heillä on usein kouristuksia, eivätkä ne liity ylikuormitukseen tai kuivumiseen. Oikean hoidon määräämiseksi lääkärin on selvitettävä, miksi näin tapahtuu. Tämä ilmiö voi olla patologian oire, minkä vuoksi raajojen verenkierto on häiriintynyt.
Kouristusta ilmenee seuraavista syistä:
- hypovitaminoosi, yleensä D- ja B-vitamiinin puutteesta;
- munuaisten vajaatoiminta, joka johtaa välttämättömien hivenaineiden häviämiseen virtsasta;
- diabetes mellitus, joka aiheuttaa alhaisia glukoositasoja;
- osteokondroosi ja muut selkärangan sairaudet, jotka aiheuttavat jalkojen puutumista ja kouristuksia;
- suonikohjut;
- vaskulaarinen ateroskleroosi;
- litteät jalat, hermoston sairaudet;
- varpaan niveltulehdus tai kihti.
Jos on todisteita patologiasta,ei ole tarpeen poistaa kouristusten ulkoisia ilmenemismuotoja. Vain taustalla olevan sairauden hoito päästää eroon epämiellyttävästä oireesta.
Kuinka hoitaa?
Miten jalkakrampit hoidetaan? Jos kouristukset ovat harvinaisia ja syynä tähän on ylityö tai epämukavien kenkien käyttö, sinun on vain vältettävä näitä tilanteita. Hieronta, rentouttavat kylvyt ja lihasten venytysharjoitukset voivat auttaa estämään kouristuksia. Mutta kun tämä ilmiö on säännöllinen, sinun on mentävä lääkäriin tutkimusta varten. Tehokas hoito on mahdollista valita vasta syyn selvittämisen jälkeen.
Yleensä se koostuu mineraalikompleksien ottamisesta, hieronnasta, terapeuttisista jalkojen harjoituksista ja tasapainoisesta ruokavaliosta. Verenkiertohäiriöiden yhteydessä määrätään erityisvalmisteita ja kompressiosukkien käyttöä. Jos syy liittyy tuki- ja liikuntaelinten patologioihin, on käytettävä ortopedisia pohjallisia tai ortooseja jalan kuormituksen vähentämiseksi. Munuaissairauden tai diabeteksen yhteydessä on tarpeen ottaa lääkkeitä, jotka säätelevät välttämättömien hivenaineiden saantia.
Ensiapu
Jos kouristuksia esiintyy usein, sinun tulee olla tietoinen toimista, jotka auttavat vähentämään kohtauksia, eli tekniikoista, joilla lievitetään kipua ja nopeuttaa lihasten rentoutumista. On tärkeää olla panikoimatta, sinun tarvitsee vain rentoutua ja hengittää syvään. Kun näin tapahtuu yöllä, sinun tulee istua alas, ottaa kiinni suljetun jalan isovarvasta ja vetää sitä itseäsi kohti. Tämä venyttää lihaksia ja pysäyttää kouristuksen. On suositeltavaa seistä jaloillaan kylmällä lattiallaja kävele sen päällä.
Voit tehdä jalkahieronnan. On tarpeen hieroa sitä voimakkaasti, vaivata sitä, liikuttaa sormia verenkierron parantamiseksi. Joskus on tarpeen pistää pienentynyttä lihasta neulalla, mutta tämä menetelmä on kivulias ja vaarallinen. On suositeltavaa pistää nauloilla tai ei-terävällä esineellä. Lihasten rentouttamiseen hieronta suoritetaan lämmittävällä voideella, sinappiöljyllä tai alkoholilla.
Enn altaehkäisy
Jos vakavia kouristuksia aiheuttavia sairauksia ei tunnisteta ja niitä esiintyy säännöllisesti, sinun on mukautettava elämäntapaasi. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat estämään kramppeja:
- On tärkeää, että ruokavalio on monipuolinen, sillä se saa elimistölle kaikki tarvittavat hivenaineet.
- Vettä tulee juoda vähintään kaksi litraa päivässä, varsinkin kuumalla säällä tai treenatessa, jotta pysyt nestetasaisena.
- Käytä mukavia, pehmeitä kenkiä, jotka eivät purista jalkaa, ja käytä korkokenkiä harvemmin.
- Päivittäin pitää tehdä jaloille voimistelua, joka vahvistaa lihaksia ja aktivoi verenkiertoa.
- Iltaisin sinun tulee käydä kontrastisuihkussa ja rasituksen jälkeen tehdä rentouttava jalkahieronta.
Kun se tuo jalat yhteen, se aiheuttaa epämukavuutta. Tämän estämiseksi on välttämätöntä välttää näitä tilanteita ja noudattaa enn altaehkäiseviä toimenpiteitä.
