Uni on yksi kehon tärkeimmistä elintärkeistä toiminnoista. Noin neljännes kaikesta elinajasta, jonka ihminen viettää tässä lepotilassa. Hyvä uni voi palauttaa voimaa, lisätä tehokkuutta, parantaa mielialaa ja vaikuttaa suotuisasti ulkonäköön. Tässä artikkelissa puhutaan siitä, mikä voi olla huonon unen syitä. Saat myös selville, mitä sinun tulee tehdä käsitelläksesi niitä. On syytä kertoa erikseen, miksi vastasyntynyt nukkuu huonosti (syitä).
Unihäiriö
Mikä on huono uni? Useimmiten tämän tilan rikkomukset johtuvat banaalisesta unettomuudesta. Ihminen ei yksinkertaisesti voi nukkua pitkään. Tämän vuoksi hänen lepoaikansa lyhenee ja sen seurauksena alkaa erilaisia ongelmia.
On syytä huomata, että yli 50 prosenttia maailman väestöstä kärsii tällä hetkellä unettomuudesta. Samaan aikaan osa esitellystä ryhmästä on lapsia. Yritetään selvittää, mitkä ovat huonon unen syyt.
Ulkoisten vaikutustekijät
Aikuisten ja pienten lasten huonon unen syyt voivat olla tämän tilan epämukavassa ympäristössä. Joten television melu tai yönäkymän surina ikkunan ulkopuolella voi häiritä nukahtamista. Lisäksi huoneessa voi olla kirkkaita tai epämiellyttäviä valoja, lasten huutoa tai vieraita ääniä naapureista. Kaikki tämä on ärsyttävää. Vain hyvin väsynyt ihminen voi nukkua rauhallisesti tässä ympäristössä.
Voit poistaa nämä huonon unen syyt katkaisemalla yhteyden ulkomaailmaan. Jos et voi muuttaa tilannetta, muuta asennettasi siihen. Laita valoa estävä silmänaamari ja laita korvatulpat.
Stressitilanteet
Syyt huonoon uneen voivat olla päässäsi. Jos jokin ei mene hyvin töissä tai perheessä, ihminen voi selata ongelmaansa tuntikausia ennen nukkumaanmenoa. Tämän vuoksi aivot eivät pysty keskittymään ja rauhoittamaan jännittynyttä hermostoa.
Tällaisen ongelman ratkaiseminen on melko yksinkertaista. Sinun tarvitsee vain lopettaa ajattelu ennen nukkumaanmenoa. Kun makaat sängyssä, kuvittele jotain hyvää ja erittäin miellyttävää. Pystyt todennäköisesti nukahtamaan muutamassa minuutissa.
Järjestelmän rikkominen
Huono uni voi johtua muuttuvista järjestelmistä tai aikavyöhykkeistä. Eli jos olet tottunut menemään nukkumaan koko ajan klo 22, mutta jostain syystä aloit menemään klo 20, seurauksena voi olla tilapäinen unettomuus.
Tällaisen syyn käsitteleminen on melko yksinkertaista. Jos aiot muuttaa järjestelmää, niin se kannattaa tehdäse vähitellen siirtämällä unta 10 minuutilla joka päivä.
Pahat tavat ja aliravitsemus
Alkoholi ja tupakointi voivat aiheuttaa huonoa unta. Mitä voimme sanoa huumeiden käytöstä. Monet ihmiset huomaavat, että alkoholijuomat auttavat heitä rentoutumaan ja uppoutumaan rauhalliseen tilaan. Tämä on kuitenkin virheellinen mielipide. Tupakkaa ja alkoholia sisältävät komponentit, jotka joutuvat ihmiskehoon, kaventavat ensin verisuonia ja laajentavat niitä sitten jyrkästi ja pitkään. Tämän seurauksena hermosto innostuu, etkä voi nukahtaa pitkään aikaan.
Huono uni voi johtua myös huonosta ruokavaliosta. Jos söit raskaan aterian päivällisen aikana, kehon on vaikea tottua lepotilaan. Yritä syödä viimeinen ateria viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Luovu myös alkoholista ja tupakasta.
Paha olo
Huono unen syy voi olla huono terveys. Usein ihminen ei pääse Morpheuksen maailmaan banaalin päänsäryn takia. Jos sinulla on vilustuminen, sinun tulee aloittaa hoito mahdollisimman pian ja päästä eroon tilapäisestä unettomuudesta.
Esikoulu- ja kouluikäisillä lapsilla unen puutteen tai ahdistuksen syynä on usein korvakipu. Älä moiti lastasi siitä, että hän ei pysty nukkumaan. Kysy, mikä saa hänet tuntemaan olonsa epämukavaksi, ja yritä poistaa tämä syy.
Huono uni lapsella: syyt
Pienet lapset voivat tuntea levottomuutta unissaan useiden vuosien ajansyyt. Jos puhumme vastasyntyneestä vauvasta, sellainen lapsi ei ole vielä valmis nukkumaan koko yön. Hän herää varmasti täyttämään pienen vatsansa ravitsevalla maidolla. Tämä on lapsen kehityksen piirre, eikä sitä hyväksytä patologiana.
1–5-vuotiailla lapsilla on usein unihäiriöitä. Tämä johtuu väärästä unesta. Jos keinutat vauvaa sylissäsi, hän herää ja on huolestunut tilasta, jossa hän oli pinnasängyssä. Tässä tapauksessa sinun on poistettava syy hitaasti mutta varmasti. Opeta vauvasi nukahtamaan itsekseen.
Myös lasten huonon unen syynä voivat olla ruoansulatushäiriöt ja vatsakipu. Usein tämä patologia ilmenee vauvoilla kolmen ensimmäisen elinkuukauden aikana. On syytä huomata, että jokainen lapsi käy läpi tämän, eikä sinun pidä soittaa hälytystä etukäteen. Auta vain pientäsi ja odota kärsivällisesti.
Johtopäätös
Nyt tiedät pääasialliset syyt huonoon uneen. Jos tila ei ole parantunut kaikkien annettujen neuvojen jälkeen, on järkevää käydä neurologilla. Lääkäri selvittää, miksi olet huolissasi huonosta unesta (syitä). Hoito määrätään useimmiten rauhoittavien lääkkeiden ja yrttiteiden muodossa. Jos pienellä lapsella on nukahtamisvaikeuksia, lisätutkimukset voivat olla tarpeen.
Muista, että kunnollisen levon puute voi johtaa monien kroonisten sairauksien kehittymiseen. Nuku hyvin ja pysy terveenä!
