Ihmiskeho ei pysty valmistamaan kaikkia vitamiineja itse, joten monet niistä saavat ruoan mukana. Useimmat kehon elintärkeät prosessit vaativat foolihappoa. B9-vitamiini on vastuussa solujen kasvusta ja deoksiribonukleiinihapon eheyden ylläpitämisestä.
Näiden prosessien epäonnistuminen johtaa erilaisten kasvainten kehittymiseen, joten foolihappo estää jossain määrin kasvainten syntymistä. Lisäksi sitä tarvitaan elimistön puolustuskyvyn moitteettomaan toimintaan, sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan sekä aminohappojen muodostumiseen.
B9-vitamiinilla on positiivinen vaikutus keskushermoston toimintaan, mikä tarkoittaa, että mieliala ja suorituskyky riippuvat siitä. Ja lopuksi foolihappo on välttämätön hematopoieettiselle järjestelmälle - ja se on tarpeen niin paljon, että sen puute voi aiheuttaa anemiaa. Kumpi on parempi: folaatti vai foolihappo? Ota selvää seuraavista osioista.
Foolihappo ja folaatti
Nämäkäsitteet ovat yleensä vaihdettavissa keskenään. Ainoa ero näiden välillä on se, että folaatti viittaa luonnolliseen ainesosaan, muuten sitä kutsutaan B9-vitamiiniksi.
Foolihappoa pidetään kemikaalina, jota ei esiinny kasveissa, mutta sitä kutsutaan myös B9-vitamiiniksi.
Molemmat nämä komponentit vaikuttavat elimistöön lähes samalla tavalla, sillä ainoa ero on, että kemiallinen muoto imeytyy suolistossa paljon helpommin kuin folaatti. Ja tämä on erittäin epätavallista, koska yleensä synteettiset ravintoaineet imeytyvät paljon hitaammin kuin luonnolliset.
B9-vitamiinin hyödyt keholle
Kuten muutkin B-vitamiinit, tämä komponentti on välttämätön monille biologisille toiminnoille, sillä on v altava rooli deoksiribonukleiinihapon suojaamisessa, palautumisessa ja synteesissä, ja sitä pidetään myös välttämättömänä solujen jakautumis- ja jakautumisprosessissa. solujen kasvu. Folaatit ovat foolihaposta tai B9-vitamiinista peräisin olevia hivenaineita.
Koska DNA:lla on tärkeä rooli solujen jakautumisessa, "asemassa" olevien naisten tulee varmistaa, että he saavat tarpeeksi tätä ainetta.
B9-vitamiinin puutteesta on tulossa yleisin synnynnäisten sairauksien syy. Yksi näistä häiriöistä on selkäydinhalkeama, joka johtaa patologioihin hermoston kehityksessä, mukaan lukien aivot ja selkäydin.
Kaikilla kehon välittömästi kasvavilla soluilla on lisääntynyt folaatin tarve. Tämä viittaa miehen tuotantoonsiemennestettä, samoin kuin punasoluja, kynsilevyn ja hiusten kasvua.
Mihin B9-vitamiini on tarkoitettu?
Elimistö tarvitsee foolihappoa:
- Jälkeläisten saaminen sekä syntymättömän lapsen normaali kehitys.
- Proteiini-, rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunta.
- Keskushermoston normaali toiminta.
- DNA:n ja RNA:n muodostuminen, mikä on välttämätöntä kehon solujen kasvu- ja kehitysprosessille.
- Leukosyyttien ja punasolujen muodostuminen.
- Aivojen oikea toiminta mielenterveyden ja emotionaalisen terveyden kann alta.
- Veren kolesterolipitoisuuden vähentäminen ja maksan toiminnan tehostaminen.
Raskauden ja imetyksen aikana foolihapon tarve kasvaa viiteen sataan mikrogrammaan päivässä.
Jos "asennossa" oleva nainen ei saa tarpeeksi folaattia (B9-vitamiinia), sikiö voi kokea suulakihäiriöitä, tyrä, aivovaurioita, vauvat voivat syntyä ennenaikaisesti tai heillä on alhainen syntymäpaino. Ja myös lapsen kehitys voi hidastua ja oppimiskyky heikkenee.
Koska monia raskauksia, varsinkin nuorten, ei pidetä suunniteltuina, jokaisen lisääntymisiässä olevan tytön on saatava neljäsataa mikrogrammaa foolihappoa päivässä ruoasta, koska vauvan keskushermoston perusta on luotu jo sikiön muodostumisen ensimmäiset päivät, jolloin nainen ei ehkä ole vielä tietoinen "asemastaan".
Tuotteetrunsaasti B9-vitamiinia
Vihreitä ja palkokasveja pidetään runsaasti folaattia sisältävinä elintarvikkeina. Pinaatti sisältää yhden korkeimmista B9-vitamiinipitoisuuksista: sata grammaa tuotetta sisältää 40 % rationaalisesta päiväarvosta. Siksi lääketieteen asiantuntijat neuvovat yleensä "mielenkiintoisessa asemassa" olevia naisia sisällyttämään ruokavalioon enemmän vihreitä. Miksi naiset tarvitsevat foolihappoa raskauden aikana?
He tarvitsevat sitä suurina annoksina, joten pelkät folaatilla täydennetyt ruoat ovat välttämättömiä. Raskauden aikana B9-vitamiini kuluu elimistössä erittäin nopeasti, mikä voi johtaa tämän komponentin puutteeseen, joten lisäongelmien välttämiseksi vauvaa kantavan naisen tulee ottaa foolihappovalmisteita.
Annostuksen tulee olla riittävä sekä naiselle että hänen syntymättömälle lapselleen. Toisessa tapauksessa sikiö voi kokea erilaisia patologioita, jotka pääsääntöisesti johtavat ennenaikaiseen synnytykseen.
Mitkä ruoat sisältävät folaattia? Runsaasti B9-vitamiinia:
- pinaatti;
- palkokasvit;
- soija;
- maapähkinät;
- parsa;
- kaakao;
- mantelit;
- vittuun;
- tattaripuuro;
- sienet;
- riisi;
- aprikoosit.
alijäämä
Selkäydinhalkeaman lisäksi foolihapon puute voi aiheuttaa anemiaa, ripulia ja oksentelua. Ja myös tämän aineen puute vaikuttaa aivojen normaaliin toimintaan, tämä voi ilmetä masennuksen muodossahäiriöt tai ahdistuneisuus.
Folaattipuutos on harvinainen ihmisten keskuudessa, mutta yleinen "kiinnostavassa asemassa" olevilla naisilla. Tämä johtuu siitä, että heidän elimistönsä tarvitsee B9-vitamiinia suurina annoksina.
Foolihapolla on erittäin vaikea suhde kobalamiiniin - yhden puutos voi "naamioida" toisen puutoksen merkkejä, minkä vuoksi folaatin puutteesta kärsivät potilaat eivät välttämättä tunne sitä pitkään aikaan.
On myös huolestuttavaa, että foolihappo voi edistää olemassa olevan syövän kasvua. Tämä johtuu siitä, että karsinoomat kasvavat: mitä enemmän folaattia henkilö kuluttaa, sitä nopeammin kasvain kasvaa.
B9-vitamiinin puutteen oireet ilmaantuvat melko nopeasti - noin viidestä kolmeenkymmeneen päivään sen jälkeen, kun sen pitoisuus veressä on laskenut. Foolihapon puutteen ensimmäiset oireet ovat väsymys, ruokahaluttomuus ja ärtyneisyys.
Kinnit ovat epäspesifisiä, joten useimmat ihmiset eivät kiinnitä niihin huomiota. Mutta turhaan, sillä B9-vitamiinin puutetta pidetään yhtenä tunnetuimmista beriberityypeistä.
Jos toimenpiteisiin ei ryhdytä eikä tätä ainetta täydennetä, kolmen tai neljän kuukauden kuluttua voi esiintyä anemiaa, jossa oireet voimistuvat.
Liian paljon foolihappoa
Foolihappomyrkytys on epätodennäköistä, koska aine on vesiliukoinen ja erittyy virtsaan. Ainoa kielteinen sivuvaikutus suurien folaattimäärien kuluttamisesta olisiluullaan peittävän kobalamiinin puutteen, joka voi johtaa hermovaurioihin.
B9-vitamiinin pitoisuus elimistössä voidaan määrittää erittäin tarkasti luovuttamalla verta analysoitavaksi. Vakiomäärät vaihtelevat välillä 7-45 nanomoolia litrassa. Nämä ovat pääsääntöisesti mikroskooppisia annoksia, mutta jopa niiden pieni lisäys tai pienentäminen johtaa erittäin kielteisiin seurauksiin.
On erittäin vaikeaa saavuttaa liian korkeaa foolihappopitoisuutta. Se on vesiliukoinen vitamiini ja ylimääräinen vitamiini erittyy yleensä nopeasti virtsaan aiheuttamatta haittaa.
Ongelmia voi ilmetä vakavissa maksa- ja munuaissairauksissa. Ylimääräinen B9-vitamiini uhkaa raskauden aikana voimakkaalla sikiön painon nousulla. Se lisää myös vauvan liikalihavuuden ja diabeteksen todennäköisyyttä.
Kohonnut foolihappo johtaa seuraaviin tiloihin:
- Astma.
- Altti allergioihin.
- Ärtyvä.
- Unettomuus.
Miehillä - aineen tietty lisääntyminen johtaa eturauhasen kasvaimien ilmaantuvuuteen.
Miten folaatti eroaa foolihaposta?
On syytä ymmärtää, miten nämä aineet eroavat toisistaan. Folaatti ja foolihappo ovat kemiallisesti samanlaisia, erot ovat vain, että edellinen on kasvimuoto ja jälkimmäinen kemiallinen, molemmat tunnetaan B9-vitamiinina.
Kehossa ne käyttäytyvät samalla tavalla, mutta kemiallinen muoto on helpompi sulattaa. Foolihappo on vastuussa monista monimutkaisista toiminnoistaihmiskehossa se on erityisen tärkeä deoksiribonukleiinihapon varastoinnissa, mikä tekee siitä tärkeän osan solujen kasvussa. Sitä löytyy yleisimmin viherkasveista ja sitä tarvitaan erityisesti raskaana oleville naisille.
Folaattimyrkytys (B9-vitamiini) on epätodennäköistä, mutta se voi jäljitellä kobalamiinin puutetta, ja tämä happo voi myös nopeuttaa olemassa olevien syöpäsolujen kasvua ja kehitystä. Mutta kuten tiedät, foolihapon käyttö ei lisää pahanlaatuisten kasvainten kehittymisen todennäköisyyttä.
B9-vitamiinin päivittäinen arvo
Säilyttääksesi normaalin foolihapon pitoisuuden veressä, sinun on otettava se joka päivä. Kuuden kuukauden ikäisten imeväisten on saatava kuusikymmentäviisi mikrogrammaa happoa päivässä, kuudesta kuukaudesta vuoteen - kahdeksankymmentä mikrogrammaa, yhdestä kolmeen vuoteen - sataviisikymmentä mikrogrammaa, kolmesta vuodesta aikuisuuteen - kaksisataa mikrogrammaa.
Kuinka paljon ja miksi naiset tarvitsevat foolihappoa? Keskimääräinen B9-vitamiinin päivittäinen annos aikuisille potilaille on neljäsataa mikrogrammaa päivässä, ja "asennossa" olevat naiset tarvitsevat hieman enemmän - jopa kuusisataa mikrogrammaa.
Foolihapon tarve lisääntyy vammoista ja leikkauksista toipumisen aikana, fyysisen rasituksen aikana, ja sitä tarvitsevat myös eläkeikäiset.
Vasta-aiheet
Foolihappoa ei sallita seuraavissa olosuhteissa:
- Hemosideroosi.
- Hemokromatoosi (raudan aineenvaihdunnan heikkeneminen).
- Puutoskobalamiini.
- Tuho anemia (B12-vitamiinin imeytymishäiriö).
- Kohonnut herkkyys lääkeaineille.
- Lapsuudessa.
- Pahanlaatuiset kasvaimet.
Foolihappoa sisältävät pillerit
Jos henkilöllä on foolihapon puutos, sitä on nautittava lisäksi. On olemassa suuri määrä vitamiini-mineraalikomplekseja, ravintolisät ja lääkkeet, joissa on puhdasta B9-vitamiinia.
Yksinkertaisin folaatin vapautumismuoto on tableteissa oleva lääke. Se sopii tilanteisiin, joissa tarvitaan vain veren B9-vitamiinipitoisuuden korjaus ja muiden hivenaineiden taso on kunnossa. Annostelu tulee ottaa huomioon: erittäin tiivistetyt lääkkeet on tarkoitettu vaikeiden foolihapon puutteen muotojen hoitoon, niitä ei suositella enn altaehkäisevään käyttöön.
Vitamiinikompleksit
Vitamiini-mineraalikomplekseilla B9-vitamiinin kanssa on tärkein etu - foolihapon lisäksi ne sisältävät muita hyödyllisiä komponentteja, jotka edistävät sen parempaa imeytymistä. Esimerkiksi: "Doppelgerz Foolihappo + vitamiinit B6 + B12 + C + E", "Foolihappo B12- ja B6-vitamiinien kanssa" Evalarilta, "Folic Acid", "Folio". Askorbiinihappoa tarvitaan pääsääntöisesti B9-vitamiinin normaaliin imeytymiseen.
Raskausajan monivitamiinivalmisteet sisältävät yleensä suuremman annoksenfoolihappoa sekä muita odottavan äidin kehon tarvitsemia komponentteja.
