Oikea ravitsemus on ruokavalio, joka sisältää tarvittavan määrän kalorien lisäksi myös hivenaineita. Mutta ei riitä, että sisällytetään valikkoon tuotteita, jotka sisältävät tarvittavan päivittäisen määrän vitamiineja ja alkuaineita. Ne on myös yhdistettävä oikein niitä otettaessa, jotta yhden aineen vaikutus ei kumoa toisen positiivista vaikutusta.
Kaikki eivät esimerkiksi tiedä, mikä on kalsiumin ja magnesiumin yhteensopivuus, kun niitä otetaan samanaikaisesti.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden yhteensopivuus
Samanaikaisesti otettuna eri aineet voivat joko vähentää toistensa vaikutusta, olla kemiallisesti reagoimatta tai olla aktiivisesti vuorovaikutuksessa. Esimerkiksi magnesiumin ja kalsiumin yhteensopivuus on korkea, joten ne voidaan ja pitää ottaa samanaikaisesti.
Vuorovaikutus voi tapahtua kahdella eri tavalla:
- lääketeollisuus;
- farmakologinen.
Ensimmäinen koskee aineiden vuorovaikutusta suoraan mahassa. Toinen on biokemiallisen reaktion aikana, joka tapahtuu esimerkiksi aikanaaineenvaihduntaprosessit kudoksissa. Mutta ennen kuin tiedät, ovatko magnesium ja kalsium yhteensopivia, sinun on tiedettävä, mitä terveysvaikutuksia niistä on erikseen.
Magnesiumedut
Magnesium osallistuu aktiivisesti lähes kaikkiin kehon biokemiallisiin prosesseihin, joten ihminen tarvitsee veden, ilman ja ruoan mukana. Mutta jos voimme tuntea jälkimmäisen puutteen ajoissa, mutta voimme tunnistaa magnesiumin puutteen vain hämärästä kliinisestä kuvasta.
| Oire | Miksi se tapahtuu |
| krooninen väsymys | Magnesium osallistuu energiantuotantoprosessiin, joten sen puutteessa elimistö hidastaa energian tuotantoa hidastaakseen sen kulutusta. Tämän seurauksena henkilö tuntee olonsa heikoksi ja ylikuormituneeksi. |
| Unettomuus |
Nukkumiskyvyttömyys johtuu lisääntyneestä hermostuneisuudesta. Kun ihminen kuluttaa liian vähän magnesiumia, hermosolut herkistyvät ja ihminen itse muuttuu ärtyneeksi ja levottomaksi. Tämän seurauksena uni häiriintyy, jonka laadulla ja kestolla on myös suuri merkitys hermoston toiminnassa. |
| Hypertensio | Magnesiumilla on kyky vaikuttaa verisuonten laajenemiseen, mikä johtaa paineen laskuun normaaliksi. Magnesiumin puutteesta johtuva verenpainetauti henkilö useinpäänsäryt. |
| Kouristukset | Lihaskouristukset ja kireys voivat olla merkki magnesiumin puutteesta kehossa. |
| Diabetes | Magnesium edistää insuliinin tuotantoa, joka vastaa sokerin imeytymisestä ja alentaa sen pitoisuutta veressä normaaliksi. Magnesium ei vain vähennä tämän taudin riskiä, vaan myös hidastaa sen etenemistä. |
Kalsiumedut
Aikuisen kehossa on jopa puolitoista kiloa kalsiumia, ja v altaosa tästä määrästä löytyy luu- ja hammaskudoksesta. Loppuosa (noin 1 prosentti) suorittaa tärkeitä toimintoja kehossa, mukaan lukien:
- tulehdusta estävä vaikutus;
- veren hyytymisen säätely;
- osallistuminen hermosolujen kiihtyvyysprosessiin;
- aktivoi useita aineenvaihduntaprosesseja;
- estää allergisia reaktioita.
Kalsiumin puute
Kuten magnesiumin puute, kalsiumin puute kehossa voi johtaa useisiin epämiellyttäviin oireisiin. Jokainen heistä erikseen voi puhua useista sairauksista, joten kalsiumin puutetta ei usein havaita heti.
Kehon alhaisen kalsiumin tärkeimmät oireet ovat:
- ärtyneisyys, masennus, unettomuus;
- takykardia;
- hypertensio;
- hauraat kynnet;
- nivelkipu.
Kalsiumin puutteen pääsyy on väärä ruokavalio. Harvemmin kalsiumin määrä elimistössä vähenee munuaisten, kilpirauhasen sairauksien sekä tupakoinnin ja alkoholin väärinkäytön vuoksi.
Liikaa kalsiumia
Liian suuren kalsiumin syöminen elintarvikkeista tai kalsiumlisän käyttö voi aiheuttaa tämän aineen liiallisen määrän elimistössä. Tämän ilmiön oireita ovat jatkuva jano, normaalia suurempi virtsan eritys, ruokahaluttomuus, oksentelu ja heikkous.
Siten sekä kalsiumia että magnesiumia on saatava elimistölle tietty määrä.
Kalsiumin ja magnesiumin vuorovaikutus
Kun olet selvittänyt mitä magnesium ja kalsium ovat ja mikä rooli niillä on elimistössä, sinun on selvitettävä, mikä yhteensopivuus kalsiumilla ja magnesiumilla on.
Magnesium auttaa kalsiumin imeytymistä paremmin, joten jos magnesiumia ei pääse kehoon ruoan mukana tarvittava määrä, mikä tahansa määrä kalsiumia on hyödytön. Magnesium ja kalsium ovat vuorovaikutuksessa farmaseuttisesti, eli mahalaukussa heti nauttimisen jälkeen.
Näiden kahden elementin välisen tasapainon saavuttamiseksi on tarpeen tehdä ruokavalio siten, että kumpaakin elementtiä on valikossa oikea määrä. Tai syö säännöllisesti ruokia, joissa on jo magnesiumia ja kalsiumia oikeassa suhteessa imeytymiseen, esimerkiksi tofua - "papurahka".
Lisäksi sinun on vähennettävä sellaisten elintarvikkeiden käyttöä, jotka voivat vähentäämagnesiumin ja kalsiumin yhteensopivuus. Näitä ovat:
- suola;
- kahvi;
- pinaatti;
- hapupala;
- raparperi;
- juurikkaat;
- rasva (margariini, laardi).
Nämä ruoat aiheuttavat kalsiumin menetystä ja häiritsevät siten alkuaineiden tasapainoa. Sinun ei tarvitse jättää näitä ruokia kokonaan pois ruokavaliostasi, sillä joillakin niistä on terveyshyötyjä.
Valmistelut valmiit
Huolimatta siitä, että ruokavalio on helpoin ja turvallisin tapa saada kaikki kehosi tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet, joskus ruoasta tulevat aineet eivät välttämättä riitä. Tämä tapahtuu erilaisten sairauksien taustalla tai raskauden aikana. Magnesiumin ja kalsiumin yhteensopivuus tällaisissa lääkkeissä on jo tasapainossa.
Mutta et voi ottaa vitamiinikomplekseja ilman lääkärin reseptiä. Kalsiumin yliannostuksen riski voi johtaa huonoon terveyteen, mutta myös vakaviin sairauksiin, kuten virtsakivitautiin.
Ja lopuksi, vitamiinivalmisteiden on oltava korkealaatuisia luotettavilta valmistajilta. Niiden on otettava huomioon magnesiumin ja kalsiumin yhteensopivuus, noudatettava kaikkia potilasturvallisuutta koskevia normeja ja standardeja. Sinun tulee ottaa lääkkeitä ohjeiden ja lääkärin ohjeiden mukaan.
- Lääke, joka takaa biokemiallisen yhteensopivuuden - "Calcium Magnesium Sinc" tablettimuodossa. Amerikkalaisen Solgar-yhtiön lääkkeen kaava kehitettiin ottaen huomioon päivittäinen tarvekaikissa kolmessa hivenaineessa. Lääke ei ole keskittynyt vähäiseen hivenainepuutteeseen luukudoksen vahvistamiseksi, kynsien ja hiusten ulkonäön parantamiseksi. Analogi on amerikkalaisen valmistajan Naches Bountyn Calcium Magnesium Zinc. Molempien lääkkeiden hinta on noin 680-760 ruplaa.
- Lääkkeen venäläinen analogi, jolla on sama koostumus, on "Supra Vit" -yhtiön "Calcium Magnesium Sinc" poretablettien muodossa. Sen etuna on hinta - 170 ruplaa per pakkaus.
Lääkeyhdistelmät
Kalsium ja magnesium voidaan ottaa erikseen kahtena eri valmisteena, jotka ovat erittäin yhteensopivia. Kalsium D3 ja Magnesium B6 ovat kahden lääkkeen yhdistelmä, joita lääkärit yleensä määräävät oireisiin, jotka viittaavat näiden alkuaineiden alhaiseen tasoon kehossa.
Kalsium D3 on kalsiumkarbonaatin ja D3-vitamiinin yhdistelmä, joka tunnetaan nimellä kolekalsiferoli. Vitamiini auttaa kalsiumin imeytymään paremmin suolistossa, minkä ansiosta aine imeytyy hyvin ja ihminen näkee nopeasti tuloksen - lihaskouristukset poistuvat, hiusten ja kynsien ulkonäkö paranee.
Magnesium B6 on magnesiumlaktaattidihydraattia ja B6-vitamiinia (pyridoksiinihydrokloridia) sisältävä valmiste. Vitamiini on välttämätön lääkkeen imeytymisen parantamiseksi ruoansulatuskanavassa ja magnesiumin solujen imeytymisen yksinkertaistamiseksi.
Erinomainen versio valmistajasta, joka takaa yhteensopivuuden - "Nycomed". MagnesiumB6 ja Calcium D3 ovat saatavilla tabletteina ja pureskeltavina eri makuina.
