Nikolay Amosov oli erinomainen sydänkirurgi, tiedemies ja kirjailija, hän oli Neuvostoliiton tiedeakatemian ja Ukrainan kansallisen tiedeakatemian akateemikko, sosialistisen työn sankari. Tämä ihana ihminen kuoli 12. joulukuuta 16 vuotta sitten.
Nikolai Mihailovitš uskoi aina, että jokaisen itseään kunnioittavan ihmisen tulisi elää terveellistä elämäntapaa, ja hän itse noudatti tiukasti tätä sääntöä.
Voimistelu Amosov "1000 liikettä" ja meidän aikanamme on melko suosittu. Tämän kompleksin harjoitukset ovat kaikkien lasten tuttuja.
Hieman akateemikon elämästä
Nikolai Mihailovitšilla oli vaikea lapsuus, hän varttui köyhässä perheessä, sairastui usein aliravitsemuksen vuoksi. Tämä johti siihen, että jo aikuisiässä N. M. Amosovilla oli vakavia terveysongelmia. Silloin hän sai idean taistella fyysisiä vaivoja vastaan harjoituksen avulla.
Kuinka Amosovin voimistelu ilmestyi
Aluksi Nikolai Mihailovitš alkoi tehdä sata liikettä päivässä, mutta tämä ei tuonut toivottua tulosta. Nostaakseen liikkeiden määrän tuhanteen hän alkoi kävellä.
Tässä se onvaikutus ilmestyi. Sydämessä ei ollut katkoksia, selkä lakkasi kipeämästä ja sen jälkeen keho palautui täysin. Monien vuosien omalla kehollaan tehtyjen kokeilujen jälkeen Amosovin voimistelun lopullinen versio ilmestyi.
Mitä järkeä
Tärkeintä jokaisen ihmisen elämässä on päättää tavoitteista, saada rohkeutta ja tehdä keskeinen päätös. Akateemikon mukaan ihmisen fyysinen terveys riippuu täysin nivelten liikkuvuudesta, painosta, ruoansulatuksen laadusta, kyvystä rentoutua, toiminnallisten järjestelmien tilasta. Nikolai Mihailovitš uskoi, että urheilun lopputulos ei ole niinkään fyysinen terveys kuin henkinen mukavuus.
Huolimatta siitä, että kaikki tietävät liikuntakasvatuksen edut, monet ihmiset välttävät urheilua, jokaisella on omat syynsä. Joku on ujo, joku on laiska, joku on vain tylsistynyt, koska voimistelu on liikkeiden toistoa. Lisäksi et tule terveeksi, jos teet jopa tusinaa harjoitusta ja kävelet yhden kilometrin päivässä. Se on liian vähän. Päätöksen tekeminen ei ole niin vaikeaa, jos pysähdyt ennen valintaa: jatkaako sairastumista vai tulla täysin terveeksi ja onnelliseksi. Amosovin voimistelu auttaa sinua ottamaan tärkeitä askeleita kohti tavoitettasi.
Miksi tarvitsemme liikuntakasvatusta
Fyysisen harjoituksen aloittamiseen ei useimmiten tarvita lääkärin lupaa. Harjoittelulla on monia etuja:
- lihakset vahvistuvat;
- laihtuminen;
- nivelet pysyvät liikkuvina;
- parantuuruumiinrakenne;
- keuhkojen hengityksen tilavuus kasvaa.
On mahdollista luetella positiivisia ominaisuuksia hyvin pitkään. Mutta harvat ihmiset harjoittavat fyysistä kasvatusta, ja N. M. Amosovin mukaan huomattava osa syyllisyydestä on juuri lääkäreillä. Koska lääkärit pelkäävät liikuntakasvatusta. Nikolai Mikhailovich sanoi, että kokeneita lääkäreitä terveellisissä elämäntavoissa ei yksinkertaisesti ole olemassa. Kaikki lääkärit ovat sairauksien, eivät terveyden asiantuntijoita.
Jos joku pelkää sydämensä puolesta, niin muutamilla säännöillä on täysin mahdollista välttää häntä ja tehdä rauhallisesti liikuntakasvatusta. Vain sydänkohtauksen saaneet ja verenpainepotilaat, joiden paine on 180/100, ovat tarpeen ennen kevyen fyysisen toiminnan aloittamista. N. M. Amosovin mukaan reumasta, sydänkivuista, angina pectorista epäilevien ja lievästi verenpainepotilaiden ei tarvitse kääntyä lääkärin puoleen. Tämä sisältää myös yli 60-vuotiaat. Mitä on akateemikko Amosovin voimistelu?
Harjoituskompleksi
- Makaa mukavasti selällään lattialla ja nosta jalat pään taakse. Sinun täytyy yrittää saada sukat lattialle, mutta se on vaikea tehdä heti. Sitten sinun tulee ainakin koskettaa otsaasi polvillasi. Paino tulee keskittää hartioille ja yläselkään, niskan rasitusta tulee välttää.
- Normaalit eteentaivutukset, mutta muista koskettaa lattiaa sormillasi. Taivuta alas hengittäessäsi, nouse hengittäessäsi. Voit tehdä saman harjoituksen istuessasi.
- Käsien pyöreät liikkeet auttavat venymäänolkapään nivelet. "Kädet eteenpäin" -asennosta sinun on ensin nostettava ne ylös ja sitten takaisin. Tämän harjoituksen aikana on suositeltavaa kääntää päätä. Silloin tulos voidaan saavuttaa paljon nopeammin.
- Kun suoritat kallistuksia oikealle ja vasemmalle, älä unohda työskennellä käsilläsi. Yhdellä kädellä sinun täytyy kurkottaa polveen, ja toinen käsi tulee suunnata kainaloon.
- Ojenna vasen kätesi oikealle lapaluullesi. Kallista samalla päätäsi alaspäin. Sitten oikealla kädellä - vasempaan lapaluun.
- Levitä kätesi ja käännä vartaloasi joko myötä- tai vastapäivään. Pyri varmistamaan, että amplitudi on maksimaalinen, mutta on tärkeää olla liioittelematta sitä. Muuten voit vahingoittaa selkärankaa.
- Seiso "jalat hartioiden leveydellä", nosta vuorotellen polviasi mahdollisimman korkealle yrittäen painaa ne vatsaasi vasten.
- Pushups. Maksimivaikutus voidaan saavuttaa makuuasennosta. Mutta jos terveys ei salli, niin voi myös seinästä.
- Yksi vaikeimmista harjoituksista on roomalainen tuoli. Sinun täytyy istua jakkaralla ja kiinnittää jalkasi sohvan alle. Laske vartaloa hitaasti taaksepäin niin paljon kuin mahdollista, palaa sitten lähtöasentoon ja laske sitten itsesi alas yrittäen päästä varpaisiin. Ei tarvitse yrittää välittömästi nojautua voimakkaasti taaksepäin. Kaikki tehdään vähitellen.
- Kyykky voidaan aloittaa pitämällä kiinni tuesta. Ovennuppi tai tuolin selkänoja käy. Tässä harjoituksessa on kolme sääntöä: pääpaino on siirrettävä kantapäälle; sinun on pidettävä kiinni tuesta, jotta sääresi pysyy kohtisuorassa lattiaan nähden; suuntaa polvet varpaita kohti. Tämän harjoituksen aikanateeskennellä istuvansa tuolilla. Eli aloita työntämällä lantiota taaksepäin, äläkä taivuta polvia.
Aloita muutamalla toistolla. Vähitellen niiden lukumäärää on lisättävä 100:aan. Kaikille 1000 liikkeelle kesti Amosovilta itseltään 25-30 minuuttia. Tiedemies suoritti ne myös ulkona.
Amosovin hengitysharjoitukset perustuvat siihen, että rintakehän on suljettava happi ja sitten se alkaa toimia täysillä. Eli hengitä kaikki happi keuhkoista ja kestä niin kauan kuin mahdollista.
Arvostelut
Palaute Amosovin voimistelusta on vain positiivista. Jonkin ajan kuluttua ihmiset alkavat tuntea olonsa paljon paremmaksi, niin sanotusti kevyemmiksi. Heidän mukaansa sairaudet väistyvät. Arvostelut suosittelevat, että älä pelkää suurta määrää toistoja, aloita pienestä ja siirry parempiin tuloksiin.
Mille voimistelu sopii
Amosovin voimistelu ei saa tehdä ihmisestä vahvempaa. Sen tarkoituksena on vahvistaa niveliä, lihaksia ja nivelsiteitä. Siksi sitä suositellaan kaikille. Tietysti ikääntymiseen liittyviä muutoksia tapahtuu edelleen, mutta suola ja kalsium eivät kerrostu kudoksiin.
