Monet sairaudet ja patologiat voidaan voittaa erityisten fyysisten harjoitusten avulla. Tämä on erityinen terapiamuoto. Jos valitset väärän tekniikan, tunnit voivat vahingoittaa. Siksi lääkäri määrää fyysiset harjoitukset asianmukaisen diagnoosin jälkeen. Estääksesi voit suorittaa erilaisia komplekseja. Ne auttavat välttämään patologioiden ilmaantumista tulevaisuudessa. Korjaavat harjoitukset ansaitsevat erityistä huomiota. Niistä keskustellaan lisää.
Yleiset ominaisuudet
Korjaavia harjoituksia on käytetty lääketieteessä pitkään. Tämä on yksi tehokkaimmista tavoista palauttaa asennon. Harjoittelu vaikuttaa kaikkiin kehon järjestelmiin. Sen avulla voit vahvistaa lihaksia, jänteitä ja luita. Tämä tehostaa verenkiertoa. Tämä johtaa aineenvaihduntaprosessien normalisoitumiseen, sisäelinten parantamiseen.
Koko tuki- ja liikuntaelimistön terveys riippuu henkilön asennosta. Tämä, senpuolestaan vaikuttaa kaikkien muiden järjestelmien toimintaan. Siksi on erittäin tärkeää kiinnittää paljon huomiota terveelliseen ryhtiin. Tämä asia on erityisen tärkeä lapsille. Niiden kasvu- ja kehitysprosessissa heidän tuki- ja liikuntaelinjärjestelmänsä muuttuu jatkuvasti. Tässä iässä on paljon helpompi korjata ryhtiä kuin aikuisikään mennessä.
On syytä ottaa huomioon, että selkärangan ongelmia voi esiintyä myös aikuisiässä. Korjaavia harjoituksia määrätään sekä lapsille että aikuisille. Tietenkin 18 vuoden iän jälkeen on vaikeampaa korjata asentoa kuin lasten kanssa työskennellessä. Mikään ei kuitenkaan ole mahdotonta. Saavuttaaksesi tavoitteesi, sinun on käytettävä hieman enemmän aikaa ja vaivaa. Tämä on kuitenkin enemmän kuin kannattavaa tulevaisuudessa. Selkärangan oikea kohdistus, selkälihasten vahvistaminen auttaa välttämään useita vakavia sairauksia, kuten nikamien välisen tyrän kehittymistä, osteokondroosia jne.
Voimistelun tarkoitus
Korjaavien harjoitusten tarkoituksena on palauttaa lihasjännityksen tasapaino. Jos ne ovat liian tiukkoja, niitä on rentouduttava. Jos heidän sävynsä on liian heikko, niitä on vahvistettava. Lihakset tukevat selkärankaa ja antavat sen ottaa oikean asennon.
Korjaavat harjoitukset voivat olla hyvin erilaisia. Ne suoritetaan sekä kuorilla (fitball, käsipainot, kiristysnauhat, voimistelukepit jne.) että ilman niitä. Jos potilaalla ei ole vasta-aiheita tai harjoitukset suoritetaan enn altaehkäisevänä toimenpiteenä, hän voi suorittaa ne kotona itse. Muissa tapauksissamonimutkainen harjoitushoito on lääkärin määräämä. Joissakin tapauksissa se voidaan suorittaa vain asiantuntijan valvonnassa.
Esitetyn lähestymistavan avulla voit kohdistaa erilaisia kaarevia ja antaa ryhdille oikean ilmeen. Lihakset vahvistuvat. Ne tukevat kehyksen tavoin selkärankaa. Näin vältytään erilaisten sairauksien kehittymiseltä. Jos toimenpiteisiin ei ryhdytä selkärangan patologioiden poistamiseksi, tämä voi johtaa tuki- ja liikuntaelimistön liikkuvuuden vähenemiseen. Ajan myötä henkilö voi tulla vammaiseksi. Vain monimutkainen ja kallis leikkaus voi auttaa häntä.
Tällaisten kielteisten vaikutusten estämiseksi sinun on kiinnitettävä asianmukaista huomiota ryhtiisi. Mitä enemmän ihminen tarkkailee kehonsa asentoa, sitä nopeammin hän pääsee eroon patologioista.
Voimistelun vaikutus vartaloon
Korjaavien harjoitusten tarkoituksena on luoda kehoon olosuhteet, joissa kaikki järjestelmät toimivat harmonisesti. Niiden avulla voit korjata erilaisia selkärangan patologioita. Lihakset voimisteluharjoituksissa käyvät läpi useita muutoksia.
Voimistelu stimuloi lisääntynyttä verenkiertoa kudoksiin. Tämä johtaa lihasten ja luiden sekä jänteiden vahvistumiseen, jotka olivat mukana tietyn liikkeen aikana. Tutkijat ovat havainneet, että unen aikana ihmiskehossa virtaa 12 litraa verta jokaisen lihaskilon läpi. Ja harjoittelun aikana tämä luku kasvaa 56 litraan. Samaan aikaan fyysisen toiminnan aikana lihakset imevät 20 kertaa enemmänhappea.
Tämä lisää voimaa, kestävyyttä sekä lihasmassaa. Myös jänteet vahvistuvat. Luiden ja nivelsiteiden kudokset paksuuntuvat. Lihasten aktiivisen työn aikana imusolmukkeiden ja veren liikkuminen verisuonten läpi nopeutuu.
Korjaavalle voimistelulle on ominaista koko joukko myönteisiä vaikutuksia. Harjoittelu voi vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmän ja keuhkojen toimintaa. Tämä johtaa kehossa kiertävän veren lisääntymiseen. Tämän myötä kaikkien solujen ravitsemus muuttuu täydellisemmäksi, aktiivisemmaksi. Tämä aktivoi regeneraatioprosessit, kaikkien kudosten kehityksen.
Syvä hengitys vaikuttaa positiivisesti keuhkoihin. Alveolit laajenevat. Kaasunvaihto keuhkoissa paranee. Kaikki luuston lihakset, sydän vahvistuvat, aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät. Rasvat palavat aktiivisemmin. Ruoansulatus, endokriiniset rauhaset toimivat aktiivisemmin. Tämä johtaa myönteisiin muutoksiin koko kehossa.
Liikuntahoitoa voidaan määrätä yhdessä muiden hoitomenetelmien kanssa. Monissa tapauksissa tämä voi olla itsehoitoa. Sen avulla voit välttää lääkkeiden ja muiden keholle vaarallisten hoitomenetelmien käytön.
Yleiset suositukset
Korjaavia harjoituksia käytetään erilaisiin asentohäiriöihin. Koska kussakin tapauksessa patologiat ovat puhtaasti yksilöllisiä, voimistelu valitaan normista poikkeamien tyypin, taudin kehitysvaiheen mukaan. Myös potilaan kehon ominaisuudet otetaan huomioon.
Harjoitusta tulee tehdä joka päivä. Samaan aikaan heidänsuoritetaan aamulla ja illalla. Se voi olla yksinkertainen kompleksi, joka koostuu vain muutamasta harjoituksesta. Se voidaan suorittaa aamuharjoituksena. On tarpeen noudattaa vakiintunutta liikesarjaa. Ne suoritetaan tietyn määrän kertoja.
Tunti kestää 15-30 minuuttia. Se sisältää paitsi korjaavia, myös yleisiä vahvistavia harjoituksia. Erityistä huomiota kiinnitetään selän suuriin lihaksiin sekä vatsalihaksiin.
Korjaavassa voimistelussa on noudatettava erityistä tahtia. Harjoitukset tehdään hitaasti tai keskivauhdilla. Teräviä nykäyksiä tulee välttää. Harjoittelun aikana muista seurata hengitystäsi. Sen täytyy olla syvä. Harjoitus alkaa kevyillä, lämmittelyllä. Vasta kun lihakset on valmisteltu fyysiseen rasitukseen, tehdään voimaharjoituksia.
Kuorman tulisi kasvaa vähitellen. Aivan ensimmäisten oppituntien tulee olla lyhyitä. Toistojen määrää tulee lisätä vähitellen. Jos henkilö on kouluttamaton, sinun on valittava kevyet harjoitukset. Lisää kuormaa vähitellen.
Lataa valinta
Korjaavat voimisteluharjoitukset tulee suorittaa asteittain kasvavalla kuormituksella. Vaikutuksen tehokkuus riippuu tästä. Toistojen määrä valitaan harjoituksen mukaan. Jokaisella on vähimmäis- ja enimmäismäärä.
Jokainen harjoitus vaikuttaa tiettyyn lihasryhmään. Riippuen terveydentilasta sekä fysiologisestaominaisuudet valitsevat paitsi liikkeiden tyypin, myös niiden määrän. Vaikutus patologian esiintyessä tulee kohdentaa.
Toimenpiteet määräävä lääkäri tuntee tarkasti lihasten rakenteen ja selvittää häiriöiden syyt. Sen jälkeen hän voi valita joukon menettelyjä, joita vaaditaan tietyssä tapauksessa. Lähestymistapa on aina yksilöllinen. Näin voit harjoitella oikeita lihaksia tarvittavalla voimalla.
Siirryttäessäsi korjaavia fyysisiä harjoituksia, sinun on vähitellen siirryttävä helpoista liikkeistä monimutkaisempiin. Kuorma on hajautettava. Siksi eri lihasryhmien liikkeet vaihtelevat. Ensin harjoitetaan voimistelu ylä- ja alaraajoille, sitten selälle, vatsalle. Sen jälkeen harjoitellaan niskalihaksia, rintalihaksia.
Intensiivisten voimaliikkeiden suorittamisen jälkeen muista kiinnittää huomiota hengitystoimenpiteisiin.
Jokainen sarja sisältää 8-16 harjoitusta. Valinta riippuu altistuksen tyypistä, lihasten valmiudesta. Lisää asteittain liikkeiden määrää jokaisen harjoituksen aikana.
Säännöt kompleksien laatimiseen
Korjaavat harjoitukset lapsille ja aikuisille valitaan tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Ensimmäinen kompleksissa tulisi olla liike, jonka tarkoituksena on luoda oikea asento. Tämä kehon asento on tunnettava ja pidettävä sitten koko harjoituksen ajan. Joten lihakset muistavat tukea selkää.
Suorita sen jälkeen harjoituksia, jotka mahdollistavattreenata suuria lihasryhmiä. Tämä on kuorma, joka kohdistuu selkään, hartioihin, vatsalihaksiin ja myös jalkoihin. Tällaisella voimistelulla on kehoa yleinen vahvistava vaikutus.
Voimaharjoitusten jälkeen he tekevät liikkeitä asennon tunteen saamiseksi. Näin voit vaihdella kuormitusta sekä säilyttää selän oikean asennon koko kompleksin ajan.
Sen jälkeen tulee aika, jolloin korjaus tehdään. Kompleksissa tulisi olla 4–6 tällaista liikettä. Erikoiskorjausharjoituksia tehdään vasta kunnollisen lihaksen valmistelun jälkeen. Muuten liikuntaterapian vaikutus ei ole tarpeeksi tehokas.
Kun korjaus on tehty, asentoaistiharjoituksia suoritetaan uudelleen. Tämä selän asento on säilytettävä koko päivän. Tätä on seurattava. Mitä enemmän ihminen kiinnittää huomiota asentoonsa, sitä nopeammin ensimmäiset positiiviset muutokset näkyvät.
Jotkin näistä harjoituksista (erityisesti saadaksesi selän oikeaan asentoon) tulisi tehdä koko päivän ajan. Voimaharjoituksia ja korjauksia tehdään vain yhdessä muiden liikkeiden kanssa.
Oikean asennon muodostuminen
Korjaavan voimistelun harjoitussarja sisältää välttämättä liikkeitä, jotka muodostavat oikean asennon. Niitä riittää. Muutamia suosittuja liikkeitä käsitellään alla.
Ensin sinun on seisottava selkä seinää vasten. Pään takaosan, kantapään ja pakaran tulee koskettaa sen pintaa. Lihasten tulee jännittyä hieman. Tämä tila on muistettava. Sitä säilytetään harjoittelun aikana. Edelleenhenkilö siirtyy pois seinästä ja pysyy tässä asennossa vielä muutaman sekunnin.
Voit myös liikkua poispäin seinästä tehdä muutaman heilahduksen käsistäsi, jaloistasi ja vartalostasi. Sen jälkeen he ovat jälleen oikeassa asennossa. Tee tämä lähestymällä seinää uudelleen.
Voimistelun aikana, useita kertoja voima- ja korjaavien harjoitusten jälkeen, sinun tulee lähestyä seinää ja tarkistaa kehon asento.
Yksi mahdollisista harjoituksista voisi olla seuraava. Seisomalla seinää vasten sinun on nostettava kädet sivujen läpi ja taivutettava sitten vuorotellen jalkojasi polvissa. Sen jälkeen he kyykkyvät useita kertoja (myös seinän lähellä). Sitten ne nousevat varpailleen säilyttäen samalla oikean asennon. Tämän jälkeen oikea asento tarkistetaan seisomalla sivuttain peilin lähellä.
selkälihasten vahvistaminen
Korjausharjoitussarja sisältää myös liikkeitä, joilla voit vahvistaa selkälihaksia. Ne ovat läsnä melkein kaikissa voimisteluliikkeissä.
Ensin sinun täytyy makaa selällesi. Jalat ovat koukussa polvissa ja kyynärpäät ovat lattialla. Tee taipuma rintarangassa. Tässä asennossa sinun on kiinnitettävä 5 sekuntia. Sen jälkeen lihakset rentoutuvat. Sama harjoitus suoritetaan lantiolla. Häntä nostetaan myös 5 sekunniksi.
Seuraavaksi sinun täytyy makaa vatsallaan. Sormet ristissä selän takana. Nosta olkapääsi ja päätäsi. Kädet vedetään taaksepäin ja taivutetaan. Sen jälkeen he rentoutuvat. Tätä harjoitusta voidaan myös täydentää nostamalla hartioiden ja pään lisäksi myös jalkoja.
Jos henkilö on koulutettu,tehdä edellisestä harjoituksesta vaikeampaa. Molemmat kädet asetetaan pään taakse ja tässä asennossa ne nostavat kädet, jalat ja pään lattiasta. Sitten samassa asennossa kädet levitetään erilleen tai vedetään eteenpäin. Voit nostaa käsipainoja, palloa tai voimistelukeppiä käsin.
Harjoituksia alaselän lihasten venyttämiseen
Asennonkorjausharjoitukset sisältävät liikkeitä, joilla pyritään venyttämään alaselän lihaksia. Tuolilla istuessasi sinun on nojauduttava eteenpäin. Rintakehä koskettaa polvia. Sen jälkeen tehdään kallistuksia, mutta jalkojen tulee olla mahdollisimman kaukana toisistaan. Sinun on yritettävä nojata mahdollisimman alas.
Istu sitten lattialle. Suorita taivutuksia eteenpäin. Jalat ovat ojennettuna. Sinun tulisi yrittää päästä polvillesi otsallasi. Seuraavaksi, samassa asennossa, sinun on taivutettava yksi jalka polvessa. Hänet otetaan takaisin. He venyvät suoralle jalalle yrittäen koskettaa otsaansa. Sen jälkeen asemaa muutetaan.
Alaselän lihasten vahvistaminen
Skolioosin tai muiden selkärangan sairauksien korjaavat harjoitukset sisältävät useita liikkeitä, joilla voidaan harjoitella vastaavia lihasryhmiä. Usein komplekseihin kuuluu harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa alaselän lihaksia.
Sinun on makaa selällään ja taivutettava jalkojasi. Lantio nostetaan ja pidetään tässä asennossa useita sekunteja. Tässä tapauksessa sinun on noustava varpaillesi. Lantiota siirretään toiselle ja toiselle puolelle.
Sen jälkeen sinun täytyy levätä ja tehdä samanlainen liike uudelleen. Mutta kun lantio on nostettu, sinun on otettava sivuaskelia yhteen ja toiseen suuntaan.
Sen jälkeen sinun on makaa vatsallaan. Nosta vuorotellensuorat jalat. Seuraava harjoitus tehdään samalla tavalla, mutta jalat otetaan vuorotellen sivuille. Sen jälkeen pitää levätä vähän. Seuraava harjoitus suoritetaan myös vatsallaan makuulla. Kädet pitävät kiinni nilkoista. Tee seuraavaksi taipuma taakse. Sinun täytyy pumpata edestakaisin tässä asennossa.
Seuraavaksi sinun täytyy nousta nelijalkaille. Selkä on kaareva ylöspäin pitäen sitä tässä asennossa useita sekunteja. Sitten se taivutetaan alas. Ne pysyvät myös tässä asennossa muutaman sekunnin.
Kun on tarkasteltu korjaavien harjoitusten ominaisuuksia sekä harjoitushoidon määräysmenetelmiä, voidaan ymmärtää tällaisten lähestymistapojen merkitys selän poikkeamien hoidossa ja ehkäisyssä. Tämä auttaa estämään useiden vakavampien tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien kehittymisen, jotka kehittyvät vähitellen, jos selkärangan asento on väärä.
