Jotkut ihmiset valittavat huonovointisuudesta liikkuvassa ajoneuvossa. He sairastuvat metrossa, linja-autoissa, laivoissa ja jopa suurnopeushisseissä. Tämä johtuu vestibulaarilaitteeksi kutsutun erityisen elimen toimintahäiriöstä. Kerromme alla, kuinka kouluttaa hänet ja mitä tarvitset tähän.
Mikä on vestibulaarinen laite
Vestibulaarinen laite on korvan sisällä sijaitseva elin, joka havaitsee muutokset pään ja kehon asennossa avaruudessa sekä kehon liikesuunnassa selkärankaisilla ja ihmisillä. Se on täynnä endolymfiä, jonka kautta se on vuorovaikutuksessa aistielinten eli silmien, tuntoalueiden ja korvien kanssa. Vestibulaarilaitteen ansiosta pystymme navigoimaan avaruudessa ja antamaan kehollemme oikean asennon.
Näin tärkeän elimen toiminnan häiriöihin liittyy huimausta ja pahoinvointia, ja joissakin tapauksissa se voi johtaamelko vakavia aivojen ja hermoston sairauksia. Tällaisten seurausten välttämiseksi sinun tulee tietää, kuinka harjoittaa vestibulaarilaitetta. Voit tehdä tämän kotona ilman erityisiä simulaattoreita.
Harjoitussarja vestibulaarilaitteen harjoittamiseen
On olemassa erityinen vestibulaarinen voimistelu, jonka avulla voit palauttaa mainitun elimen toiminnan. Se koostuu yksinkertaisista harjoituksista, joista sekä aikuinen että lapsi voivat selviytyä. Jos käytät 20 minuuttia aikaasi voimistelulle joka päivä, voit saavuttaa huomattavia parannuksia jo parissa kuukaudessa. Joten kerromme sinulle, kuinka vestibulaarilaitetta harjoitetaan kotona.
- Nouse seisomaan, laske kädet vartaloa pitkin ja sulje jalat.
- Kallista 15 päätä edestakaisin, hengitä sisään ja ulos rytmisesti.
- Tee sama määrä kallistuksia oikealle tai vasemmalle puolelle.
- Lopeta voimistelu pään pyörivin liikkein ensin yhteen suuntaan ja sitten vastakkaiseen suuntaan.
1, 5-2 viikon kuluttua sinun tulee jatkaa harjoittelua lisäämällä kaksi harjoitusta:
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja kädet sivuillasi ja hengitä syvään. Hengitä ulos, taivuta oikealle ja ojenna kätesi lattiaan. Toista harjoitukset 10 kertaa kallistaen oikealle ja vasemmalle.
- Aseta kätesi vyöllesi ja käännä vartalosi sivuille.
Ensimmäiseen harjoitteluun voi liittyä huimausta, mutta eisinun pitäisi lopettaa harjoittelu. Viikon sisällä tunnet, kuinka kuntosi paranee. Pitkät harjoitukset auttavat pääsemään täysin eroon epämiellyttävistä seurauksista ja palauttamaan tasapainoelimen normaalin toiminnan.
Vestibulaarilaitteen harjoitteleminen kotona: apua saatavilla olevista työkaluista
Jos täysin kytkeytyminen ei ole mahdollista, voit harjoitella vestibulaarilaitetta käsillä olevien esineiden avulla. Tasapainoilua päässä olevien esineiden kanssa pidetään loistavana tapana. Olipa kerran, naiset oppivat pitämään kuninkaallista asentoa (muuten, kaunis suora selkä on lisäbonus). Tätä varten sinun on otettava kirja tai mikä tahansa muu muodoltaan ja painoltaan sopiva esine, asetettava se pään päälle ja käveltävä ympäri asuntoa. Sinun tulisi aloittaa suorilla liikeradoilla, mutkistaen tehtävää vähitellen käännöksillä.
Kuka meistä ei pitänyt spinningistä lapsena? Muista, äidit tai isoäidit jopa nuhtelivat sinua, he sanovat, pääsi pyörii, sinä putoat. Mutta turhaan! Osoittautuu, että tällaiset harjoitukset auttavat palauttamaan vestibulaarilaitteen oikean toiminnan. Pyöritä akselisi ympäri 10 kertaa kumpaankin suuntaan ja kävele sitten suoraa linjaa. Aluksi on vaikea selviytyä tällaisesta tehtävästä, mutta säännöllinen harjoittelu auttaa kohdistamaan liikkeiden koordinoinnin nopeasti.
On olemassa toinenkin menetelmä, niin sanotusti käytännöllinen vastaus kysymykseen, kuinka harjoittaa vestibulaarilaitetta aikuisilla, mutta se sopii vain niille ihmisille, joilla ei ole paineongelmia. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on makaa k altevalla pinnalla siten, ettäniin, että jalat ovat ylhäällä ja pää alhaalla. Tee muutama käännös pää sivulle.
Harjoitusta ilmassa
Lääkärit suosittelevat kaikkia kehittämään vestibulaarilaitteistoaan. Kuinka kouluttaa häntä ulkona, kerromme tässä luvussa. Kävelemällä kadulla voit suorittaa useita harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan harkitsemamme elimen hyvän toiminnan.
Jos huomaat vieressäsi reunakiven, seiso sen päällä ja yritä kävellä mahdollisimman pitkään. Muuten, tämä on toinen lasten suosikkihauskaa. Älä kiellä heitä tekemästä tätä, anna heidän harjoitella ja sinä heidän kanssaan. Tasapainon säilyttämiseksi levitä kädet sivuille. Säännöllinen kävely jalkakäytävällä vaikuttaa suuresti vestibulaarilaitteen toimintaan ja korjaa koordinaatiota.
Keinuminen on myös hyödyllistä toimintaa paitsi lapsille, myös aikuisille. Heiluta niitä, kunnes tunnet voimakasta huimausta. Keinun sijasta voit käyttää riippumattoa. Sinun täytyy makaa sen päällä selkä alaspäin ja alkaa heilua yksitoikkoisesti. Tämä harjoitus on hyvä suorittaa maalaistalon tai mökin tontilla.
Urheilu
Säännöllinen urheilu kehittää myös vestibulaarilaitteistoa. Kuinka kouluttaa häntä fyysisellä aktiivisuudella? Tässä auttaa parhaiten hyppääminen 180 astetta pää käännettynä vastakkaiseen suuntaan. Aluksi tällainen harjoitus johtaa huimaukseen, mutta jonkin ajan kuluttua aivot tottuvat siihen.lataa.
Ne, joilla on ongelmia vestibulaarilaitteen kanssa, kehotetaan ajamaan pyörällä, rullaluistelemalla ja hiihtämään useammin. Matkustaminen ystävien kanssa ei vain anna sinulle hauskaa, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus tasapainoelimeen.
Kuinka harjoitella lapsen vestibulaarilaitetta
Pienet lapset on nostettava ja keinuttava syntymästä lähtien. Voit kiertää lapsen ja oksentaa sen varovaisesti. Tanssi on myös hyvä apu vauvojen vestibulaarilaitteen kehityksessä. Sisällytä pään ja vartalon kallistukset ja käännökset päivittäiseen voimisteluusi.
Opeta lapsesi kävelemään puun päällä ja kuperkeeraamaan. Kaikki nämä harjoitukset on suoritettava vanhempien tiukassa valvonnassa, jotta lapsi ei satuta itseään. Aja lapsellasi keinulla, vieraile ajeluilla tai vie hänet hyppäämään trampoliinille. Kaikki tämä lapsellinen leikki opettaa häntä säilyttämään tasapainonsa ja pääsemään eroon liikkeiden koordinaatioongelmista.
Kaikki yllä olevat harjoitukset lievittävät täydellisesti matkapahoinvointia. Niiden avulla voit palauttaa vestibulaarilaitteen. Tiedät jo kuinka kouluttaa sitä itse. Tärkeintä ei ole olla laiska, niin kaikki järjestyy!
