Oilnaris carpi ulnaris sijaitsee kyynärvarren mediaalisella reunalla. Tärkeimmät ominaisuudet: paksu jänne, pitkä vatsa.
Yleistä tietoa
Musculus flexor carpi ulnaris (kuten tätä jännettä kutsutaan latinaksi anatomiassa) koostuu kahdesta päästä:
- Olkapää - sijaitsee olkapään intermuskulaarisen epikondyylin alueella.
- Kyynärpää - alkaa jo kyynärpäästä, kattaa noin kaksi kolmasosaa kyynärpäästä alha alta, peittäen kyynärvarren faskian alueella. Kudos sijoitetaan verkkokalvon koukistuskalvon lähelle ja se peittää pisimuotoisen luun. Lisäksi kudos siirtyy vähitellen pisi-metacarpal- ja uncinate nivelsiteisiin. Pää on kiinnitetty metakarpaali- ja hamateluihin.
Jänteen päätehtävä on käden taivutus/pidennys.
Kuinka pumpata?
Ranteen kyynärpäätä voidaan pumpata kotona ilman simulaattoreita ja kuoria. Jooga tulee apuun. Harjoitus on seuraava:
- purista nyrkkisi;
- ojenna käsiäsi eteenpäin;
- nosta kätesi;
- laske käsivartesi alas ja rasita käsiäsi.
Tahdo koskettaa kyynärvarttanyrkit.
Uskotaan, että ranteen kyynärluun koukistaja voidaan pumpata ylös akupainanta. Vyöhyketerapia suosittelee päivittäistä rutiinia, sillä se vahvistaa käsiä ja pitää lihakset hyvässä kunnossa. Tässä tapauksessa ne vaikuttavat vyöhykkeelle, jota kutsutaan anatomiseksi nuuskalaatikoksi, eli syvennykseen, joka sijaitsee kämmenen pohjalla kahden pienen luun välissä. Akupainanta on suositeltavaa tehdä 2-3 kertaa päivässä.
Push-up- ja käsipainoharjoitteluilla on positiivinen vaikutus ranteen kyynärluun koukistajajänteeseen. Muista, että edes raskaalla kuormituksella ei ole välitöntä tulosta, vaikutus on havaittavissa kuukauden tai kahden säännöllisen harjoittelun jälkeen.
Hyvän tuloksen antavat urheilusimulaattorit ja ammukset, jotka on kehitetty harjoittamaan ranteen säteittäistä ja kyynärlihasta. Tunnetuin niistä on laajentaja. Ostaessasi suosi pyöreitä tuotteita, joiden keskellä on pieni reikä. On parempi ottaa pieni keskikovuus. Maksimikuormituksia suositellaan 6-8 kuukauden kuluttua harjoittelun aloittamisesta. Kahden tyyppisten laajenninten yhdistetty käyttö on tehokasta:
- pehmeä (lämmittely);
- kova (harjoittelu).
Jäykkyyden säätöjärjestelmällä varustetut jousilaajentimet sopivat ammattikäyttöön.
Voit kehittää ranteen kyynärluun koukistajaa tällä ammuksella missä tahansa sopivassa paikassa, mihin aikaan päivästä tahansa. Aloita 8-10 toistolla minimaalisella jäykkyydellä, ota sitten tauko ja aloita seuraava sarja. Ensimmäisinä päivinä kaksi riittääsykliä, ajan myötä harjoituksen kesto pitenee. Älä harjoittele yli 15 minuuttia päivässä.
Kiinnitä huomiota siihen, että vaikeiden harjoitusten suorittaminen johtaa tuskallisiin tuntemuksiin. Jos liioittelet voimistelun ja laajennusharjoittelun kanssa, käytä paikallisia kipua lievittäviä voiteita.
Miksi jänne sattuu
Jos litteä pitkä lihas (ranteen ulnar flexor) sattuu, se johtuu todennäköisesti jännetulehduksesta. Termiä käytetään monenlaisiin sairauksiin, jotka liittyvät jännekudosten rappeutumiseen. Jos elimeen kohdistuu kroonisia normaalia suurempia kuormituksia, kehittyy turvotus, ilmaantuu mikroskooppisia halkeamia, mikä johtaa limakalvon tuhoutumiseen. Jos prosessia ei tunnisteta ajoissa eikä hoitoa tehdä, limakalvo rappeutuu ja jänne muuttuu hyytelömäiseksi.
Carpi radialis ja ulnaris kärsivät yleisimmin lateraalisesta epikondyliitista, jota kutsutaan yleisesti tenniskyynärpääksi. Tälle taudille on ominaista voimakas kipu olkapään epikondyylissä, joka diagnosoidaan tunnustelulla. Vaurio viittaa stressiin ja kehittyy jänteen kroonisen väsymyksen taustalla. Kuten nimestä voi päätellä, samanlainen patologia kehittyy tennispelaajille. Epikondyliitti vaikuttaa sulkapalloon, golfiin ja vastaaviin urheilijoihin.
Kuntoutuksen ominaisuudet
Kuntoutuksessa jänteen tilaa seurataan seuraavasti:
- käden supinaatio (kierto) pöydän pinnalla;
- vakautusselkäpuoli;
- taivuta rannetta sormet alaspäin.
Testin avulla voit määrittää visuaalisesti jänteen tilan, koska se työntyy selvästi esiin kyynärvarren pinnalla. Huomaa, että harjoitukseen liittyy jänteiden jännitystä, joten käytä tätä tekniikkaa varoen.
Jänteen kuntoutus perustuu kyynärluuhermon hermotukseen. Jänteen liikkuvuustesti tehdään kyynärluun suunnassa, joka on aktiivisin. Tässä tapauksessa toinen käsi kiinnittää kyynärvarren ja toinen vastustaa hypotenaria. Käden sisäpuolella lääkäri tutkii jännettä ja valvoo palautumisastetta.
