Masennus on yksi yleisimmistä sairauksista nykymaailmassa. Siitä on tullut niin laajalle levinnyt, ettei se enää yllätä ketään. Vastauksena kysymykseen: "Kuinka voit?" voit usein kuulla: "Kuten kaikki muutkin, masennus jälleen."
Ongelman relevanssi
Kuinka käsitellä masennusta, jos henkilöllä ei ole henkistä voimaa selviytyä tästä häiriöstä? Eri maiden tutkijat kamppailevat tämän ongelman kanssa. Tämä häiriö on maailmanlaajuisesti yleisin työstä poissaolojen syy. Karkeiden arvioiden mukaan tällä hetkellä noin 150 miljoonaa ihmistä vammautuu vuosittain sen takia. Nykyään masennus on yleisin "naisten" sairaus.
Tällä hetkellä hyväksytty masennuksen määritelmä on seuraava: se on mielenterveyshäiriö, johon liittyy "kolmio" - ajattelun heikkeneminen, nautintokyvyn menetys, motorinen hidastuminen.
kyltit
Melkein kaikkihenkilö on kokenut ainakin kerran elämässään lievän bluesin tilan. Jos tämän tyyppistä häiriötä voidaan käsitellä improvisoiduin keinoin - esimerkiksi "pienten nautintojen" avulla, kuten suosikkielokuvan katsominen tai uuden tuotteen ostaminen, niin vakavampien sairauksien käsitteleminen ei ole niin helppoa. Mitkä ovat masennuksen pääoireet?
- Voiman puute, täydellinen apatia. Ihmisten, jotka eivät ole kokeneet sitä, on vaikea ymmärtää, miksi masentuneen ihmisen on vaikea nousta sängystä ja pestä hampaat. Masennus tuo aina mukanaan vakavan psyykkisen energiatason laskun, suurta väsymystä.
- Negatiiviset ajatukset. Kognitiivisten psykologien tekemät tutkimukset osoittavat, että masennuksen tilassa ihmisen mieli on täynnä negatiivisia ajatuksia itsestään, suhteista muihin. Usein nämä ovat negatiivisia ajatuksia itsestään, oman arvottomuuden tunnetta. Henkilö voi olla liian ahdistunut, tuntea syyllisyyttä ja vatvoa loputtomasti menneisiin virheisiin.
- Ärtyneisyys, aggressio. Kaikki mitä ympärillä tapahtuu, näyttää täysin naurettav alta. Vihaa ja ärsytystä aiheuttavat ihmiset ympärillä, kyselevät kysymyksiä tai häiritsevät asiaa sopimattomasti.
- Vähentää läheisyyden tarvetta. Joskus libido voi puuttua kokonaan.
- Alkoholisointi. Ei ole harvinaista, että masentuneet ihmiset yrittävät hukuttaa surunsa alkoholiin, mutta vaikeus on, että tämä ei ratkaise ongelmaa. Alkoholi vaikuttaa ihmisen aivoihin masennuslääkkeenä ja vain pahentaa tilaa.
- Unihäiriöt, ruokahaluttomuus (tai päinvastoin,ahmiminen). Masennus voi tunkeutua lähes kaikkiin ihmisen elämän alueisiin. Aikainen ylösnousemus tai päinvastoin yön yli kestänyt unettomuus eivät sinänsä ole merkkejä vakavasta masennuksesta, mutta näihin oireisiin kannattaa kiinnittää huomiota. Kun ihminen kieltäytyy syömästä, tämä on symbolinen elämän hylkääminen, ja uneliaisuus on keino paeta todellisuutta.
- Keskittymisvaikeudet. Joillekin masennuksesta kärsiville ihmisille pelkkä kirjan lukeminen on ylivoimainen tehtävä. He voivat menettää tapahtumien langan, koska häiritsevät ajatukset häiritsevät heitä jatkuvasti. Joskus huomio hajaantuu niin, että ihmisen on vaikea tehdä yksinkertaisimpia arjen päätöksiä.
- Itsemurha-ajatuksia. Jokainen ihminen kohtaa elämässään ajoittain vaikeuksia. Tiedemiehet uskovat, että jokainen ihminen pohtii itsemurha-ajatuksia jossain vaiheessa elämässään. Jos niihin liittyy kuitenkin haluttomuus nousta sängystä ja ryhtyä päivittäisiin toimiin, tämä on vakava syy hakea apua psykoterapeutilta.
Syyt
Mikä voi aiheuttaa tämän häiriön? Tutkijat tunnistavat useita masennuksen perimmäisiä syitä:
- Genetiikka. Taipumus masennukseen voi olla perinnöllistä.
- Lääkkeiden (esim. neuroleptien) sivuvaikutukset.
- Parkinsonin tauti.
- Heikentynyt aivoverenkierto.
- Hormonilääkkeiden käyttö.
- Talousongelmat.
- Vaikeudet henkilökohtaisessa elämässä.
- Vanhuus.
- Synnytyksen jälkeinen.
- Pitkäaikainen stressi.
Päävaiheet
Psykologiassa on kolme masennuksen vaihetta:
- Ensimmäinen vaihe, jota kutsutaan muuten hylkäämiseksi. Ihminen ei ymmärrä, missä tilassa hän on. Tässä vaiheessa ilmenee ärtyneisyyttä ja unettomuutta.
- Toinen vaihe, jossa masennuksen oireet tulevat entistä selvemmiksi. Immuniteetti heikkenee, olemassa olevat sairaudet pahenevat, uusia syntyy.
- Kolmas vaihe eli "syövyttävä", kun keho suorittaa vain perustoimintoja. Vain psykiatri voi auttaa tässä vaiheessa.
Mahdolliset seuraukset
Jos masennusta ei hoideta, seuraukset voivat olla vakavia. Ei vain itse masentunut tila, vaan myös sen vaikutus kehoon. Immuniteetin heikkeneminen ja sairauksien paheneminen masennuksen aikana ei ole harvinaista. Yksi tällaisen rikkomuksen suurimmista vaaroista on taipumus itsemurhaan. Näiden seurausten lisäksi masennus voi kuitenkin heikentää merkittävästi elämänlaatua. Havaittu:
- ulkonäkö, fyysinen kunto heikkenee;
- suhteen vaikeudet, ongelmat perheessä (esim. masennuksessa nainen ei pysty elättämään kotitalouttaan, lataamaan niitä positiivisilla tunteilla);
- merkittävä suorituskyvyn heikkeneminen;
- unihäiriöt;
- lisääntymisterveysongelmat;
- heikkous, väsymys;
- allergiset reaktiot.
Nuorten masennuksen piirteet
Äskettäin masentunut ja yrittäänuorten itsemurhasta on tulossa epidemia. Vanhempien tulee tietää, että ongelmaa ei pidä jättää sattuman varaan. Teini-iässä kaikki aikuisen kohtaamat ongelmat (rakkaan menetys, sopeutumisvaikeudet, oppimisongelmat) näyttävät ylitsepääsemättömiltä. Riittävä hoito määrätään vain, kun otat yhteyttä lääkäriin. Teini-ikäisten masennuksen merkkejä ovat:
- toivo puute paremmasta tulevaisuudesta;
- välinpitämättömyys itseään kohtaan;
- itsemurhauhkaukset;
- välten ystäviä;
- vastuuttomuus;
- ruokahaluttomuus;
- unihäiriöt;
- alkoholi, huumeet, laittomuus.
Voitta masennus itse
Monille ihmisille kysymys masennuksen käsittelemisestä on lähes aina ajankohtainen, koska tämä tila voi johtua ulkoisista (eikä aina miellyttävistä) tapahtumista, vuodenaikojen vaihtelusta, työstressistä. Siksi on aina hyödyllistä tietää muutamia käytännön tapoja, joilla voit nopeasti piristää itseäsi. Psykologit antavat seuraavat suositukset masennuksesta selviytymiseen itse:
- Ole ruuhkaisissa paikoissa. Se voi olla kirjasto, ostoskeskus, katukonsertti. Sinun ei tarvitse edes olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. Riittää, kun ihminen ei ole enää yksin.
- Ajattele vaihtoehtoisia tuloksia. Koska masennusta ei aina ole tarkoituksenmukaista tai turvallista hoitaa lääkkeillä, ajattelutapasi voi muuttaaolla paras tapa. Tämä menetelmä sopii erityisesti niille, jotka kärsivät ahdistuneista ajatuksista, tuskallisista tulevaisuuden odotuksista. Tällainen ajattelu auttaa aktivoimaan prefrontaalisen aivokuoren keskiosan. Ja tämä puolestaan auttaa hallitsemaan ja parantamaan tunnetilaa.
- nuku. Aivojen työn aikana se tuottaa suuren määrän "jätettä" - erilaisia biojätteitä. Ensinnäkin sitä edustavat kaikenlaiset hajotetut kemikaalit. Tämä bioroska on poistettava aivoista, muuten se voi vahingoittaa hermosoluja. Unessa tällainen puhdistus tapahtuu. Siksi niille, jotka ihmettelevät, kuinka päästä itsekseen masennuksesta, usein paras ratkaisu on vain nukkua.
- Pidä hauskaa. Viime aikoina voit löytää paljon suosituksia siitä, että masennuksen tilassa on hyödyllistä itkeä ja ilmaista kertyneet tunteet kaikin mahdollisin tavoin. Tämän kanssa on vaikea kiistellä - ilmaisemattomat tunteet johtavat usein psykosomaattisiin häiriöihin. Pitkäaikainen kärsimys ei kuitenkaan auta pääsemään eroon masennuksesta. Joskus tämä vaatii huomion muutosta – ja tässä kevyt viihde kirjojen, videopelien, palapelien tai elokuvien muodossa voi olla erittäin hyödyllistä.
- Fyysinen harjoittelu. Tämä on yleisin masennuksen hoitoresepti, joka sopii missä tahansa vaiheessa. Kevyt harjoittelu voi auttaa pääsemään eroon bluesista. Urheilun tehokas vaikutus mielialaan liittyy tutkijoiden mukaan fyysisen aktiivisuuden kykyyn muuttaa aivojen neurofysiologiaa. Masennuson tila, jossa kaikki prosessit etenevät hitaasti. Urheilu auttaa "työntämään" koko kehon toimintatilaan.
- Voit parantaa mielialaasi antamalla itsellesi helpon voiton. Menestyksen järjestäminen itsellesi on melko yksinkertaista: se voi olla esimerkiksi keittiön siivoamista tai loputtomiin lykättyjen töiden tekemistä. Siten itsetunto kohoaa, mikä auttaa voittamaan masennukselle ominaisen ei-toivotun tunteen.
Farmakologian menetelmät
Ei ole harvinaista, että lääkäri määrää pillereitä masennukseen. Lääkkeet määrätään vastaanotossa havaitun häiriön ominaisuuksien mukaan. Seuraavat huumeryhmät erotetaan:
- Rauhoittavat lääkkeet – lopeta ahdistuneisuus ja pelko. Nämä ovat lääkkeitä, kuten Phenibut, Phenatsepam, Afobazol ja muut vastaavat.
- Rauhoittavat aineet "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - heikentävät sisäistä jännitystä, aggressiota.
- Masennuslääkkeet ("Amitriptyliini", "Fluoksetiini", "Paxil") - vahvistavat tunnetilaa.
Masennuspillerit auttavat selviytymään tuskallisesta tilasta ja ovat usein hyvä lisä psykologin kanssa työskentelemiseen.
Mitä tehdä tunteilla?
On tärkeää paitsi osata hoitaa masennusta lääkkeillä, myös käsitellä niitä psyykkisiä ongelmia, jotkaaiheutti tämän tilan. Usein optimaalinen järjestelmä on samanaikainen huumeiden antaminen ja työ psykologin kanssa, jonka aikana tukahdutettuja tunteita ilmaistaan. Loppujen lopuksi masennus käynnistyy usein ulkoisten traumaattisten tapahtumien jälkeen. Sanomattomat tunteet ruokkivat masennusta.
Tunteiden kokemisen ja niiden ilmaisemisen välillä on suuri ero. Jos pienet lapset eivät voisi kertoa aikuisille, mitä he käyvät läpi, he kuolisivat, koska silloin kukaan ei tietäisi, kuinka heistä pitäisi huolehtia. Kun ihminen haukottelee, myös hänen ympärillään olevat ihmiset haukottelevat. On helppo saada nauraa, kun joku muu nauraa lähellä.
Negatiiviset tunnetavat
Masentuneessa tilassa ihmisen kaikki tunteet näyttävät olevan "piilotettu" sisältä - ne ovat, vaikka itse asiassa hän ei huomaa niitä. Siksi ihminen kokee henkistä tyhjyyttä. Masennuksen aikana monet kehittävät seuraavat tavat:
- Kieltäminen - ihminen ei ole tietoinen tunteistaan, ei huomaa vihaa, joka v altaa hänet.
- Tunteiden eristäminen - kokemukset "sammutetaan". Ne eivät ole vain piilossa, vaan niitä ei koeta sellaisina.
- Somatisaatio - kokemukset ilmaistaan kehon oireiden kautta: päänsärky, pahoinvointi.
- Tukahduttaminen. Ihminen kokee motivoimattoman melankolian ja surun kohtauksia.
- Vihariippuvuus - raivokohtaukset näyttävät olevan itsestäänselvyyksiä, masentunut odottaa nopeaa anteeksiantoa muilta.
- Kysmättömyys iloita(anhedonia).
- Apatia - välinpitämättömyys meneillään oleviin tapahtumiin.
Palauta kyky kokea
Koska masennusta on mahdotonta taistella ilman tunteiden läpikäymistä, ensimmäinen asia on "purkaa" piilotetut tunteet. Miten?
Ensimmäinen asia on lopettaa kokemuksen tukahduttaminen. Jatkuva tunteiden tukahduttaminen, joka tapahtuu apatian, tukahduttamisen ja niiden eristämisen yhteydessä, voi johtaa täydelliseen tunteiden menettämiseen, mielialan vaihteluihin. Yhtäkkiä kaipauksen, vihan hyökkäykset voivat peittää. Koska masennuksesta voi päästä eroon ja elämään palata vain piilevien tunteiden kautta, on tähän asiaan kiinnitettävä erityistä huomiota. Tunteiden käsittelemiseksi on hyödyllistä pitää päiväkirjaa, johon he kirjaavat:
- päivämäärä ja aika;
- mielenmuutos;
- tapahtumat, jotka aiheuttivat sen (missä, kuka, mitä);
- elämyksiä.
Päiväkirjan avulla voit seurata mielialaasi, ymmärtää, mitkä tapahtumat miellyttävät ja mitkä masentaa.
Onko helppoa tulla toimeen "mustapukuisen naisen" kanssa?
Monet haluaisivat tietää vastauksen kysymykseen kuinka käsitellä masennusta. On huomattava, että tämän tilan voittaminen liittyy aina tiettyjen ponnistelujen soveltamiseen. Seuraava askel on oppia erityisesti viljelemään positiivisia tunteita, ja tämä ei ole aina helppoa. Masennuksessa ihminen uskoo, että ilo voi olla vaarallista, koska myöhemmin hyvää seuraa aina jotain pahaa. Kuitenkin päästäkseen eroon masentuneesta tilasta on tarpeen oppia iloitsemaan,tarkoituksella hyvällä tuulella.
Kognitiivinen psykologinen terapia masennukseen
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yksi parhaista tavoista käsitellä pitkäaikaista masennusta nykyään.
Se perustuu näkemysten muutokseen ihmiselle tapahtuvista asioista ja tapahtumista. Koska masennusta on erittäin vaikea käsitellä pelkästään tällä menetelmällä, tätä tekniikkaa käytetään suurimmassa osassa tapauksista psykoterapiaprosessissa. Vaikeassa elämäntilanteessa oleva henkilö kulkee useimmiten uurretulla radalla. Ja on aivan luonnollista antautua surullisiin ajatuksiin, jos ero tapahtuu (tai mikä pahempaa, jonkun läheisen kuolema). Ongelmana on, että se vain pahentaa kärsimystä.
Jos kuitenkin onnistut vetäytymään nykyisestä tilanteesta ja arvioimaan sen uudelleen, katsomaan asioita positiivisemmassa valossa, tämä voi olla parannuskeino masennukseen. Esimerkiksi syöpäpotilaat olivat tilansa vakavuudesta riippumatta paremmalla tuulella, jos he näkivät tilassaankin plussat ("hyvä, että pystyn vielä kävelemään, mutta sairas N. ei pysty enää edes liikkumaan itsenäisesti").
Voidaanko masennusta ehkäistä?
Voit toteuttaa useita ehkäiseviä toimenpiteitä:
- jos mahdollista, älä aseta itsellesi liian korkeita vaatimuksia;
- älä syytä itseäsi kaikista kuolemansynneistä;
- tee päivittäinen rutiini ja noudatahän;
- palkitse itsesi saavutuksista;
- harjoittele joka päivä;
- viestitä useammin rakkaiden kanssa;
- lepää satunnaisesti - sekä yksin että perheen kanssa.
Johtopäätös
Pahimmassakin masennuksessa on toivoa. Viimeaikaiset neurofysiologian tutkimukset osoittavat, että pienetkin muutokset ihmisen elämäntavoissa auttavat korjaamaan aivojen neurofysiologiaa. Ja kun sen työtapa muuttuu, muutoksia tapahtuu masennuksen tilan dynamiikassa. Meillä ei aina ole mahdollisuutta vaihtaa sijaintiamme - mutta aina on mahdollisuus muuttaa liikkeen suuntaa.
