Kauan odotettu vauva on jo syntynyt, ja nuori äiti haluaa laittaa itsensä kuntoon. Itse asiassa raskauden ja synnytyksen jälkeen hahmo muuttui paljon huonommaksi - venytysmerkit ilmestyivät ja paino kasvoi. Tietenkin monet ovat kiinnostuneita kysymyksestä, kuinka kauan voit pelata urheilua synnytyksen jälkeen. Löydät vastauksen tästä artikkelista.
Kuinka pian voin harjoitella?
Synnytyksen jälkeen lääkärit suosittelevat kehon lepoa vähintään kuuden kuukauden ajan ja mieluiten vuoden (puhumme pääasiassa vakavasta toiminnasta ja ammattiurheilusta). Tosiasia on, että raskauden ja synnytyksen aikana naisen keho altistuu vakavalle stressille. Kaikki paras ja arvokkain annetaan vauvalle. Lisäksi nuori äiti varmasti imettää vauvaa. Ja tämä tarkoittaa, että keho toimii kahdelle - loppujen lopuksi on välttämätöntä tuottaa maitoa.
Uima-allas
Tämä on loistava valinta niille, jotka päättävät urheilla synnytyksen jälkeen. Uinti auttaa vahvistamaanlihaksia. Mutta sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi, ennen kaikkea urheilun tulee olla hauskaa. Joissakin uima- altaissa on erityiskursseja nuorille äideille lasten kanssa. Naiset, joilla on vauvoja, tulevat tiettyyn aikaan ja uimaan vauvojensa kanssa. Mutta jos et halua osallistua tällaisille tunneille, aqua fitness on ehdottomasti sinua varten. Tämä on loistava tapa vahvistaa lihaksia ja laihtua. Lisäksi tämä urheilulaji ei ole kovin ärsyttävää, vaan pikemminkin auttaa rentoutumaan.
Ja jos todella haluat?
Jos mietit, kuinka kauan voit urheilla synnytyksen jälkeen, välität terveydestäsi. Mutta silti haluan todella kauniin vartalon ja miellyttää miestäni! Jos sinulla oli keisarileikkaus, halu harrastaa aktiivista urheilua on täynnä surullisia seurauksia. On parempi odottaa, kunnes lääkäri hyväksyy intosi. Jos olet synnyttänyt luonnollisesti ja imetät, muista, että maitomääräsi voi vähentyä. Keho voi väsyä.
Kuinka kauan voin harjoitella synnytyksen jälkeen?
Jos haluat aloittaa aktiivisen harjoittelun, odota vähintään kaksi tai kolme kuukautta. Mutta älä ylikuormita itseäsi. Jos tunnit ovat vaikeita, älä kärsi, vaan kestä vielä jonkin aikaa (paras kuusi kuukautta). Anna kehosi levätä.
Kuinka pääset alkuun?
Jos lääkäri on sallinut sinun murtautua harjoitteluun, aloita kevyillä harjoituksilla. Heiluttavat kädet ja jalat, kallistus ja kääntyminen - tämä on melkoistariittää kahdeksi ensimmäiseksi kuukaudeksi. Sitten voit lisätä kyykkyjä, mutta hallitse itseäsi - 10 syvää kyykkyä riittää kolmannelle harjoituskuukaudelle, sitten lisää 2-3 kertaa viikossa. Neljäntenä raskauden jälkeisenä kuukautena voit harrastaa aerobicia. Mutta muista aina, että harjoittelun ei pitäisi olla taakka. Urheilua voi harrastaa synnytyksen jälkeen täysimääräisesti, jos gynekologi ei ole havainnut vasta-aiheita.
Kunto ja prioriteetit
Liittoklubilla voi vierailla jo seitsemän kuukautta synnytyksen jälkeen. Keholla on aikaa levätä ja saada voimaa. Mutta älä ylikuormita, vaan priorisoi oikein. Kaunis hahmo ei ole yhtä tärkeä kuin onnellinen äiti. Vauvan kann alta tärkeintä on, että hymyilet ja sinulla on vielä aikaa laittaa kehosi kuntoon.
