Urheilevat miehet täydentävät kehonsa proteiinivarastoja nauttimalla ylimääräisen annoksen. Tämä lisäosa tunnetaan paremmin nimellä proteiini. Mitkä ovat hyödyt ja miten proteiini vaikuttaa tehoon? Tämä kysymys jakoi ihmiset kirjaimellisesti kahteen leiriin.
Mikä on proteiini ja mitä se tekee?
Nykyajan maailmassa vallitsee epäselvä mielipide proteiinista urheiluravinteena. Proteiini on 90 % proteiinia. Urheilijat turvautuvat sen käyttöön lihasmassan kasvattamiseen, joka poltetaan vähitellen harjoittelun aikana.
Proteiini on ravintolisä. Urheilijat käyttävät sitä jokaisen intensiivisen harjoituksen jälkeen. Proteiini koostuu massasta, joka sisältää vähimmäismäärän rasvoja ja hiilihydraatteja, ne on valmistettu luonnontuotteista. Tämä ravintolisä sisältää paljon proteiinia. Se toimii päärakennusmateriaalina lihaskuitujen palauttamisessa. Proteiiniraaka-aineita löytyy kananmunista, maitotuotteista ja soijasta.
Urheilijat tarvitsevatkehittää lihaksia intensiivisen harjoittelun avulla. Lisäksi heidän on syötävä oikein. Luonnolliset ruoat sisältävät vaihtelevia määriä proteiinia. Siksi se myös sulatetaan eri tavalla. Esimerkiksi lihasta löytyy paljon proteiinia. Mutta liha on raskasta ruokaa keholle. Kananmunat sulavat hyvin, mutta niissä on vähän proteiinia. Ja jos yhdistät lihan ja kananmunat yhdelle aterialle, kehon on vaikea imeä näitä raskaita ruokia.
Urheiluravinnon edut
Nopein ja helpoin tapa saada erinomainen "rakennusmateriaali" lihasten kasvuun on käyttää proteiiniseosta lisäravinteena. Miten proteiini vaikuttaa tehoon? Kiireellisin ja polttavin kysymys. Selvitetään, minkä tyyppisiä proteiineja on.
Proteiinityypit
Proteiinissa on melko vähän rasvoja ja hiilihydraatteja - noin 10 %, 90 % tässä proteiinipitoisessa ravintolisässä. Harkitse proteiinityyppejä:
- Hera. Se auttaa nopeasti lisäämään lihaskuitujen määrää. Heraproteiini luokitellaan kahteen muuhun alalajiin: isolaatti ja konsentraatti. Tämäntyyppisen urheiluravinnon raaka-aine on hera.
- Muna. Ihmiset kysyvät usein: mikä on paras proteiini lihasmassan kasvattamiseen? Suosituin ja halutuin vaihtoehto, joka aktivoi lihaksen kasvua, on munaproteiini. Tämä ravintolisä sisältää välttämättömiä aminohappoja, joita ei löydy tavallisista ruoista.
- Soija (eristä ja konsentraatti). Soijajauheella on alhainen biologinen arvo. Siihen perustuva proteiini imeytyy huonosti, koska se sisältääpieni joukko aminohappoja. Soijajauheen suurin haittapuoli on fytoestrogeenit ja heikko sulavuus.
- Kaseiini – tämän tyyppisillä lisäravinteilla on pitkäaikainen vaikutus. Ne tulisi nauttia ennen nukkumaanmenoa proteiinivarastojen täydentämiseksi unen aikana. Tämä kaseiinin saantijärjestelmä säästää painoa ja estää painonpudotuksen.
Soijaproteiinissa on riittävästi naissukupuolihormoneja. Hän on se, joka on vaarallinen potenssin tapauksessa. Itse soijaproteiini on kuitenkin välttämätön ihmiskeholle, koska se on solurakenteiden pääkomponentti.
Enimmäkseen kasvissyöjät kuluttavat soijaproteiinia. Sen väärinkäyttö voi kuitenkin uhata miestä impotenssilla. Varsinkin jos mies lisää steroideja urheiluravitsemukseen. Puhumme niiden vaikutuksesta myöhemmin.
Yllä mainitut urheiluravintolisät ovat aktiivisesti kysyttyjä urheilijoiden keskuudessa. Jos munuaisten tai maksan patologisia sairauksia ei ole, proteiini ei vaikuta tehoon.
On muistettava, että on olemassa täysin turvallisia lisäravinteita, nimittäin: bcaa, gainer, proedin. Ja myös erilliset "steroidiryhmät" erotetaan. Jälkimmäiset vaikuttavat hormonien tuotantoon ja ovat todellakin vaarallisia sekä miehille että naisille.
Proteiinin vaikutus miehen kehoon
Kuten edellä mainittiin, tärkein elementti lihasten rakentamisessa on proteiini. Tällä tärkeällä elementillä urheiluravintolisillä voi olla eri nimiä: bcaa, proteiini, polypeptidit. Jos proteiinia syötetään säännöllisesti ihmiskehoon, se säilyy automaattisestityppitasapaino. Näin ollen lihasmassan kasvun nopeus on havaittavissa. Proteiinit sisältävät monia aminohappoja. Ne voivat olla sekä eläin- että kasviperäisiä.
Proteiinin saanti tuottaa tuloksia vain, jos käytät todistetusti laadukasta tuotetta. Väärennöksistä ei ole hyötyä.
Kuinka proteiini vaikuttaa tehoon? Tutkijat eivät ole havainneet kielteistä vaikutusta miesten tehoon edes tämän ravintolisän pitkäaikaisella käytöllä.
Proteiinia verrataan usein niin kutsuttuihin "anabolisiin aineisiin" ja steroideihin. Tämä mielipide on kuitenkin virheellinen. On tieteellisesti todistettu, että proteiinijauhe ei vaikuta negatiivisesti "miehen vahvuuteen". Joissakin tapauksissa itsehypnoosin vaikutus erektioon paljastui. Tämä on kuitenkin vain itsehypnoosia.
Onko proteiini haitallista miehille?
Proteiinin vaaroista voidaan sanoa vain, jos urheilija käyttää steroideja yhdessä. Puhutaanpa heidän sivuvaikutuksistaan myöhemmin.
Mitkä ovat proteiinin hyvät ja huonot puolet miehille? Tämän lisäravintolisän selkeät edut:
- lihasten volyymin kasvu;
- energiahäviön ehkäisy (tämä ilmiö esiintyy intensiivisen harjoittelun aikana);
- auttaa parantamaan terveyttä;
- polttaa rasvaa;
- parantaa miehen vartalon ulkonäköä.
Proteiinin ilmeisistä haitoista on syytä huomata seuraava:
- yliannostus on mahdollistamaksan ja munuaisten vajaatoiminta;
- useita sairauksia (puhumme niistä alla).
Jotkut urheilijat käyttävät synteettisiä hormoneja. Tästä syystä syntyy virheellinen mielipide proteiinin vaaroista. Proteiini ei vaikuta miehen seksuaaliseen terveyteen millään tavalla.
Kenen ei pitäisi syödä proteiinia?
Ennen urheiluravinnon aloittamista sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa patologisten sairauksien esiintymisestä.
Et voi käyttää proteiinia tällaisissa patologioissa:
- Dysbakterioosin kanssa - tämän taudin aikana suolistossa kehittyy patogeeninen kasvisto. Proteiini on hänelle ravitsemuksellisen perusta. Proteiinia käytettäessä ja dysbakterioosissa miehellä voi esiintyä ripulia, ilmavaivat ja vatsakipua.
- Allergioissa - jos eri aineista ilmenee allerginen reaktio, proteiinia ei pidä ottaa. Proteiini ei ole poikkeus. Jos kehosta puuttuu oikea määrä proteiinien hajoamisesta vastaavia entsyymejä, voi kehittyä dysbakterioosi.
- Muuaisten vajaatoiminnassa - minkä tahansa patologisen munuaissairauden tapauksessa proteiinin saanti on vasta-aiheista. Kun suuri määrä proteiinia tulee kehoon, keholle syntyy lisäkuormitus. Miehen terveys heikkenee huomattavasti.
- Yliannostettu proteiini voi vaikuttaa maksaan. Proteiinientsyymit ylikuormittavat maksaa. On vain yksi tie: vähennä kulutusannosta.
- Kalsiumin häviämisen myötä kehosta kuivuu neste. Hänelletarvitaan enemmän vettä, ja potilaan tulee sisällyttää ruokavalioon runsaasti kalsiumfosfaattia sisältävää ruokaa.
Soijaproteiinilla on negatiivinen vaikutus miehen tehoon. Se sisältää fytoestrogeenejä, jotka ovat koostumukseltaan samanlaisia kuin naishormoni estrogeeni.
Tehokkuus ja kreatiini
Proteiini polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasmassaa. Näin ollen urheilijan vartalon ulkonäkö paranee. Kreatiini edistää lihasenergian rikastamista.
Ihmiskehon oletetaan tuottavan kreatiinia itsestään, mutta todelliset urheilijat tarvitsevat lisäannoksen. Se lisätään urheiluravintoon.
Miksi proteiini on haitallista miehille? Heti kun energiatuote joutuu ravintolissiin, ihminen tuntee välittömästi voiman ja energian aallon. Jos kuitenkin käytät jatkuvasti ravintolisää, sillä on vakavia seurauksia:
- kehittyy turvotusta, joka johtuu nesteen kertymisestä elimistöön;
- lisää painoa rasvan lisääntyessä;
- lihaskouristuksia ilmaantuu.
Kreatiini ei kuitenkaan vaikuta tehoon. Yksittäiset urheilulajit voivat vaikuttaa negatiivisesti miesten seksuaaliterveyteen. Esimerkiksi ammattipyöräilijöillä lantion alueen verenkierto heikkenee. Siksi erektiotoiminta on häiriintynyt. Se voidaan kuitenkin parantaa, jos suoritat erityisiä miesten terveyttä parantavia harjoituksia.
Sivuvaikutus
Proteiinilla on seurauksiamiehiä joissain tapauksissa. Jos käytät suuria annoksia steroideja pitkään, tämä voi johtaa hedelmättömyyteen. Kivekset surkastuvat vähitellen ja naisen seksuaaliset ominaisuudet kehittyvät.
Kun steroidi pääsee elimistöön, testosteroni tukahdutetaan miehen kehossa. Tästä syystä seksuaalinen halu heikkenee. Tämä tapahtuu kuitenkin vain, kun lihasmassa kasvaa voimakkaasti.
Subjektiiviset tekijät
Tutkijat ovat osoittaneet, että proteiinilla ei ole kielteistä vaikutusta miesten terveyteen. Poikkeuksena ovat munuais- ja maksasairaudet, allergiat, soijaproteiinin fytoestrogeenit sekä yksilöllinen intoleranssi proteiiniraaka-aineille.
On useita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa urheilijoiden tehon heikkenemistä:
- Psykologinen tekijä. Ikivanha keskustelu proteiinin negatiivisesta vaikutuksesta miesten terveyteen heikentää miehen erektiokykyä. Ja se on miesten psyykessä. Itsehypnoosivaikutus on suuri voima.
- Uuvuttavaa harjoittelua. Lisääntyneen fyysisen toiminnan myötä voimakas väsymys kertyy. Tämän seurauksena miehen voima vähenee. Älä siirrä syyllisyyttä väsymyksestä proteiini altistukseen. Levon ja harjoituksen välillä on oltava tasapaino.
- Rikkomusruokavalio. Urheilijat ovat sitä mieltä, että proteiinilisät voivat korvata normaalin ruokavalion. Tämä näkemys on virheellinen ja tuhoisa. Proteiini ei yksin riitä aktiiviseen seksielämään ja energian t alteenottoon.
Kuinka proteiini vaikuttaa tehoon? KäytössäStressitilanteet voivat vaikuttaa negatiivisesti tehokkuuteen.
Mitä asiantuntijat sanovat?
Ehdottomasti luonnollinen proteiiniaine. Hyvät ja huonot puolet: mitä tiedemiehet sanovat miehille? On jo pitkään todistettu, että proteiinin käyttö vain stimuloi kehon luonnollisia prosesseja.
Proteiinin toiminta ei vaikuta seksuaaliseen toimintaan eikä vaikuta seksuaaliseen suorituskykyyn millään tavalla.
Kuinka ottaa proteiinia oikein?
Oikea ruokavalio, päivittäisten rutiinien noudattaminen miesten kykyihin heijastuu vain positiivisesti. Jos urheilija tunsi "miehen voiman häiriötä", proteiinilisä oli kenties väärennös tai kokenut stressiä edellisenä päivänä.
Vaadittu proteiiniannos miehille: 1,5-2g urheilijan painokiloa kohden.
Proteiinia lihasmassan kasvattamiseen – kumpi on parempi? Valitse hyvälaatuinen heraproteiini. Muista noudattaa päiväohjelmaa ja ravintoa, tasapainoharjoittelua ja lepoa. Nämä säännöt sisältävät korkeita erinomaisia urheilusaavutuksia, jotka eivät yllätä vain sinua.
