Kyky nähdä selkeästi ympäröivä maailma on itsestäänselvyys. Mutta mitä tapahtuu, kun terveys menetetään, ja miten siihen voidaan vaikuttaa? Tässä artikkelissa tarkastellaan joitain vinkkejä hyvän näön ylläpitämiseen ja useita hyödyllisiä harjoituksia silmille.
Mikä vaikuttaa silmien terveyteen?
Hyvä näkö on avain mukavaan elämään ilman rajoituksia. Visuaalisesti ihminen havaitsee 90 % tiedosta, ja tämä on painava argumentti näönhoidon kann alta.
Jotta et menetä kykyäsi nähdä "kaikki sellaisena kuin se on", sinun tulee noudattaa joitain suosituksia hyvän näön ylläpitämiseksi:
- Aurinkolasien käyttö erityisen aurinkoisena aikana on välttämätön osa silmähygieniaa. Ultraviolettivalo voi nopeuttaa sairauksien, kuten kaihien ja ennenaikaisen kudosdegeneraation, kehittymistä. Lisäksi liiallinen auringonvalo vahingoittaa sarveiskalvoa;
- huonot tavat (kuten tupakointi) lisäävät sarveiskalvovaurion jakuten ultraviolettisäteily voi aiheuttaa rappeuttavia prosesseja. Ihmiset, joiden veressä on nikotiinia, eivät pysty täysin imemään kaikkia hyödyllisiä aineita, ja näön palauttaminen on lähes mahdotonta;
- alkoholista luopuminen on varma askel kohti silmien hoitamista. Alkoholia juovat ihmiset ovat alttiita kuivasilmäisyyden oireyhtymälle. Suuret alkoholimäärät johtavat toksiseen emboliaan ja näköhermon vaurioitumiseen;
- sinun on seurattava verensokeritasosi. Ihmisen näkö on paras, kun hän minimoi sokeripitoisten ja hiilihydraattipitoisten ruokien kulutuksen sekä kieltäytyy juomasta, jotka sisältävät väriaineita. Sokerin vaihtelut voivat aiheuttaa patologisia muutoksia silmän linssissä, joten säännöllinen erikoislääkärin tarkastus voi ehkäistä joitakin sairauksia;
- Antioksidantteja ja sinkkiä sisältävää ruokaa tulee syödä päivittäin. Optometristit neuvovat myös näkemistä edistävien vitamiinien sisällyttämistä ruokavalioon. Parhaita laatuaan ovat A-vitamiinit ja omega-3-rasvahapot.
Yllä olevat vinkit auttavat ehkäisemään silmiin liittyviä vikoja. Suositukset hyvän näön ylläpitämiseksi sopivat kaikille ikäryhmille sukupuolesta riippumatta.
Mitä muuta tarvitset silmien terveyteen?
Terveiden elämäntapojen ja säännöllisen erikoislääkärin tarkastuksen lisäksi sairauksien ehkäisyyn tulee käyttää vitamiiniruokavaliota. Mitä tämä tarkoittaa?
Jokainen urutihminen tarvitsee tiettyjä hivenaineita ja aineita, jotka edistävät normaalia kehitystä. Silmät puolestaan hyötyvät näköä tukevista vitamiineista. Parhaat lääkkeet voidaan jakaa useisiin ryhmiin vaikutuksen luonteen ja korjaavan toiminnan mukaan.
Vitamiiniryhmät näön ylläpitämiseksi
Ruoat, joita ihminen syö päivän aikana, oikealla yhdistelmällä, vaikuttavat suotuisasti kudosten kehitykseen, parantavat elimistön puolustusreaktioita ja stimuloivat immuunijärjestelmää.
Näön palauttaminen on tarpeen, kun tietyt vitamiinivalmisteet puuttuvat. Tämän välttämiseksi asiantuntijat suosittelevat seuraavien komponenttien sisällyttämistä ruokavalioosi päivän aikana:
- A-vitamiini: pystyy estämään useita rappeuttavia prosesseja silmän kudoksissa ja myös parantaa merkittävästi näöntarkkuutta;
- C-vitamiini: Se on välttämätön komponentti melkein jokaiselle kehon rakenteelle, eivätkä silmät ole poikkeus. Esitetty vitamiini nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja, estää nesteen pysähtymistä kehossa ja siten lisää silmämunan kudosten mikroverenkiertoa;
- E-vitamiini: pystyy estämään sairauksia, kuten likinäköisyys ja näön hämärtyminen;
- D-vitamiini: parantaa merkittävästi näköhermon toimintaa ja hidastaa silmäkudosten ikääntymistä.
Vitamiinikompleksi sekä hyödylliset hivenaineet ovat ensimmäinen askel kohti silmiesi terveyttä.
Mikroelementit,tarvitaan hyvään näkemiseen
Suositukset hyvän näön ylläpitämiseksi sisältävät hyödyllisiä vinkkejä hivenravinteiden saannista. Jälkimmäiset ovat erittäin tärkeitä paitsi silmille myös koko elimistön terveyden ylläpitämiselle.
Kalium on yksi tärkeimmistä alkuaineista, joita tarvitaan hyvän näön ylläpitämiseen sekä happo-emästasapainon tasapainottamiseen.
Ja sellainen hivenaine, kuten kalsium, luo tulehdusta estävän vaikutuksen, ja se sisältyy myös silmäkudosten solukoostumukseen ja nesteeseen.
Sinkki ja seleeni ovat yhtä tärkeitä näköelinten hapettumiselle. Nämä hivenaineet tukevat silmien ja lähellä olevien rakenteiden normaalia toimintaa.
Harjoituskompleksi
Kun työskentelet pitkään tietokoneen ääressä tai luet pitkään, silmät tarvitsevat lepoa. Seuraavat harjoitukset ovat tehokas tapa lievittää silmien väsymystä:
- voimakas vilkkuminen minuutin ajan;
- näön kiinnittäminen läheiseen, sitten kaukaiseen kohteeseen;
- kokopäiväisen omenan kierto myötäpäivään ja taaksepäin;
- silmien puristaminen tiukasti, sen jälkeen rentoutuminen.
Nämä harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä, ja niiden säännöllinen suorittaminen voi estää monia silmämunaan ja hermoon liittyviä patologioita.
Hyödyllisiä tuotteita
Hyvän näön säännöt eivät ole täydellisiä ilman luetteloa elintarvikkeista, jotka vaikuttavat parhaiten silmien terveyteen:
- porkkana pystyyparantaa näöntarkkuutta ja tukea aineenvaihduntaprosesseja. Tämä johtuu siitä, että siinä on suuri määrä karoteenia;
- pinaatti on erittäin kätevä, jos näköongelmia on alkanut, sillä se sisältää luteiinia, hivenaine, joka on välttämätön silmämunan tuhoutumisen ja kuivumisen estämiseksi;
- ruusunmarjat ovat kuuluisia korkeasta C-vitamiinipitoisuudestaan ja ovat välttämättömiä säännöllisessä kulutuksessa;
aprikoosi sisältää A-ryhmän vitamiineja, jotka ovat olennainen osa hyvää näkökykyä.
Oikea ruokavalio, liikunta ja oikea työaikataulu auttavat sinua säilyttämään paitsi näkösi myös terveytesi ja nuoruutensa.
