Nykyajan ihminen katselee tietokoneen, älypuhelimen, television tai tabletin näyttöä keskimäärin kaksitoista tuntia päivässä. Se on todella, todella paljon. Tästä syystä on tärkeää tietää, miten tietokone ja muut elektroniset laitteet vaikuttavat näkökykyyn, kuinka suojata silmiä ja ehkäistä näön hämärtymistä. On välttämätöntä paitsi johtaa terveellisiä elämäntapoja yleensä, luopua huonoista tavoista mahdollisimman pian, käydä määräaikaisissa lääkärintutkimuksissa, mutta myös noudattaa lääkäreiden suosituksia, jotka on suunniteltu erityisesti niille, jotka työskentelevät paljon tietokoneen ääressä.
Computer Vision Syndrome
Näön säilyttämistä tietokoneen ääressä työskennellessä monet alkavat ajatella vasta, kun on jo ylikuormitusta, toistuvia päänsärkyä, kuivuutta ja näön hämärtymistä. Nämä ovat niin kutsutun tietokonenäköoireyhtymän pääoireita.
LääketieteessäKäytännössä oireyhtymää ei kutsuta sairaudeksi, vaan oireyhtymäksi, joka on ominaista tietylle tilalle. Tietokoneoireyhtymä on jännitys, joka syntyy, kun työskentelet pitkään tietokoneen tai muiden elektronisten laitteiden, kuten älypuhelimen tai tabletin, parissa. Tämän tilan tärkeimmät oireet ovat:
- silmien väsymys, jota esiintyy noin 65 %:lla potilaista;
- silmäväsymys, joka on tyypillistä puolelle niistä, jotka ajattelevat, kuinka säilyttää näkönsä työskennellessään jatkuvasti tekniikan parissa;
- "hiekan" tunne silmissä, voimakas epämukavuuden tunne;
- päänsärky, jota esiintyy lähes 50 %:ssa tapauksista;
- niskakipu hartioissa, ranteissa ja käsivarsissa, jota esiintyy noin 45 %:lla potilaista;
- silmä-ärsytys, kutisevat ja polttavat silmät, kuivuus;
- selkäkipu, joka on tyypillistä 40 %:lle potilaista, joilla on tietokoneoireyhtymä;
- yleinen väsymys, jännitys, stressi;
- näön hämärtymistä, näön hämärtymistä esiintyy kolmanneksella potilaista.
Stressin aste, jonka keho kokee työskennellessään tietokoneen ääressä pitkään, määräytyy useiden tekijöiden mukaan, kuten valaistuksen aste, etäisyys näytöstä, asento, jossa olet, pään kulma ja niin edelleen. Myös näköongelmat vaikuttavat. Kuinka voit säästää näkösi työskennellessäsi tietokoneen ääressä? On tarpeen vähentää näiden tekijöiden haitallisia vaikutuksia. Oireyhtymätietokonenäkö ei vaadi erityistä lääkehoitoa, mutta voit käyttää tippoja silmien lisäksi kosteuttamaan sekä rikastuttamaan ruokavaliotasi näön kann alta hyväksi.
Työpaikan organisaatio
Kuinka suojaat näkösi tietokoneen ääressä? Et voi tuoda silmiäsi lähemmäs näyttöä (älypuhelimen tai tabletin näyttöä) lähemmäksi kuin kolmekymmentä senttimetriä, ja näytön yläreunan tulee sijaita kymmenen senttimetriä silmien tason alapuolella. On parasta, että silmien ja näytön yläosan välinen etäisyys on noin 50-75 senttimetriä.
Tietokoneella työskennellessäsi täytyy räpäyttää silmiä useammin kosteuttaaksesi silmiä, tarvittaessa voit käyttää silmätippoja lisäämään kosteutta.
Näytön tulee olla noin käsivarren pituus, ja kun kirjoitat näppäimistöä, käsissäsi tulee olla mahdollisimman vähän ranteen taipumista. Sinun on istuttava suorassa ja valittava tietokoneen ääressä työskentelyyn tuoli, joka tukee alaselkää. Tuolin reuna ei myöskään saa painaa polvien alaosaa.
Kuinka säilyttää näkösi tietokoneen ääressä? Voit ostaa erityisen käsinojillisen tietokonetuolin, jotta väsymys ei kasautuisi niin nopeasti ja työskentely helpottuu.
Parhaan mukavuuden takaamiseksi ja näköhaittojen välttämiseksi älä heijasta kattovalaisimia tai auringonvaloa tietokoneen näytöltä.
Kuvan laatu ja kirkkaus
Kuinka säilyttää näkösi milloinjatkuva työ tietokoneen ääressä? Toimiston tai huoneen valaistukseen nähden näyttö ei saa olla liian kirkas tai liian himmeä. Sinun on myös seurattava kuvan kontrastia. Mitä suurempi kirkkaus ja kontrasti hämärässä valaistuksessa, sitä nopeammin silmäsi väsyvät työskennellessäsi tietokoneella. Kuinka säilyttää näkösi tietokoneen ääressä? Voit käyttää häikäisyä estäviä suodattimia vähentääksesi valon heijastusta näyttöruudusta.
Silmälepo päivän aikana
Kuinka säilyttää näkösi tietokoneen ääressä? Päivän aikana muista pitää silmäsi taukoa tietokoneesta. Tämä on erittäin tärkeää toimenpidesarjassa, joka vastaa kysymykseen näön ylläpitämisestä, jos työskentelet paljon tietokoneen ääressä. Joka tunti sinun on poistuttava tietokoneen luota vähintään muutamaksi minuutiksi. Tällä hetkellä voit juoda kupin kahvia, suorittaa jonkin työtehtävän tai mennä tulostimeen. Lounasta ei myöskään pidä viettää tietokoneen ääressä istuen. Parempi lähteä ulos lyhyelle kävelylle.
20-20-20-sääntö antaa myös lepoa silmille. Kahdenkymmenen minuutin välein sinun on irrotettava katseesi näytöstä ja katsottava kaukaisia kohteita kahdenkymmenen jalan (eli noin kuuden metrin) etäisyydeltä kahdenkymmenen minuutin ajan.
Tietokoneen ääressä työskennellessäsi kannattaa yrittää räpäyttää silmiä useammin kosteuttaaksesi silmiäsi.
Erityisvoimistelu silmille
Kuinka säilyttää näkösi tietokoneen ääressä? On hyödyllistä tehdä erityistä voimistelua, joka ei vain säilytä näköä, vaan myös parantaa niitä indikaattoreita, jotka ovatnyt. Sinun on tehtävä tällaiset harjoitukset aamulla (luonnollisessa valossa) ja illalla (keinovalossa). Pää on pidettävä suorana, liikuttamalla vain silmiä ja suurimmalla amplitudilla. Harjoitussarja silmille on seuraava:
- Siirrä silmiäsi ylös ja alas pystysuunnassa.
- Oikea-vasen vaakatasossa.
- Oike alta vasemmalle ja taaksepäin vinottain.
- Pystykuvio kahdeksan.
- Vaakakahdeksas.
- Suuri ympyrä (kellotaulu), ensin on pysähdyttävä jokaiseen numeroon, sitten kello kuusi ja kaksitoista.
Jokainen liike on toistettava kahdeksasta kymmeneen kertaan. Jokaisen liikkeen jälkeen sinun on annettava silmäsi levätä, räpäyttäen usein. Voimistelun päätyttyä sinun tulee peittää silmäsi kämmenilläsi ja istua näin useita minuutteja, jolloin silmäsi rentoutuvat. Voit suorittaa harjoitussarjan silmät kiinni, jolloin silmän linssiä hierotaan lisäksi.
Lisäkosteutusta silmille
Huumeista myydään erilaisia tippoja, jotka kosteuttavat silmiä tietokoneen ääressä. Kosteuttavat tippat voidaan valita itsenäisesti, ilman lääkärin apua, jos silmäsairauksia ei ole. Voit ostaa tuotteita, kuten Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra ja muut. Sopii myös piilolinssinesteelle. Kun valitset tippoja, sinun on keskityttävä positiivisen vaikutuksen kestoon ja mukavuuden tunteeseen. Instillaatiotiheys voi vaihdella 2-3 kertaa päivässä tai useammin.
Erikoislasit
Kuinka säilyttää näkösi tietokoneen ääressä? Tällaisia tapoja ovat esimerkiksi erityisten silmälasien käyttö tietokonetta varten. Näitä laseja suositellaan sekä 100 % näön omaaville että usein tietokoneen ääressä työskenteleville liki- tai kaukonäköisille potilaille. Voit ostaa lasit pitkäkestoiseen työskentelyyn tietokoneella optiikassa.
Piilolinssien käyttäjät
Piilolinssejä käyttävien (muuten, on olemassa myös erityisiä "tietokonelinssejä" ilman dioptriaa), sinun on pidettävä niistä erityistä huolta. Pese kädet aina ennen linssien kanssa työskentelemistä, älä nuku piilolinsseissä, älä mene kylpyyn tai suihkuun, ui uima- altaassa tai luonnonvesissä.
Piilolinssejä tulee säilyttää säiliössä. Ennen linssin laittamista säiliöön, se on pestävä erityisellä liuoksella. Näihin tarkoituksiin et voi käyttää vettä tai sylkeä. Jos liuosta ei löydy, se voidaan korvata kerralla suolaliuoksella, ostaa apteekista ampullissa tai valmistaa kotona.
Vaihda linssit uusiin niin usein kuin silmälääkäri on määrännyt, vähintään kolmen kuukauden välein.
Ruokinta hyvään näkemiseen
Kuinka säilyttää näkösi tietokoneen ääressä? On välttämätöntä rikastaa ruokavaliota elintarvikkeilla, jotka auttavat ehkäisemään silmien kuivumista ja suojaamaan sellaisilta sairauksilta kuin kaihi tai silmänpohjan rappeuma. On tärkeää sisältää C-, A- ja E-, B-vitamiinit, sinkki, omega-3, rasvahapot,luteiini ja beetakaroteeni. Näitä aineita löytyy elintarvikkeista, kuten voista ja kasviöljyistä, hedelmistä ja vihanneksista (erityisesti kirkkaan oranssista tai vihreästä väristä, kuten kaalista, vihreistä herneistä, porkkanoista, tomaateista), marjoista (erityisesti mustikoista), merenelävistä.
Estä näkövammautumista
Yllä mainitut tietokoneoireyhtymän oireet voivat olla merkkejä paitsi silmien rasituksesta myös erilaisista silmäsairauksista. Kuinka sitten säilyttää näkösi tietokoneen ääressä? Säännölliset lääkärintarkastukset (kahdesti vuodessa) on tarpeen taudin havaitsemiseksi ajoissa ja riittävän hoidon aloittamiseksi. Tämä on erityisen tärkeää yli 40-vuotiaille, joilla on diabetes mellitus tai perinnöllinen taipumus siihen.
Näön ylläpitämiseksi normaalilla alueella yleensä riittää, että noudatat suosituksia työskennellessäsi tietokoneella ja yrität olla väärinkäyttämättä tekniikkaa sekä yleensä terveellisiä elämäntapoja. On tarpeen syödä oikein, antaa keholle mahdollista fyysistä aktiivisuutta, luopua huonoista tavoista mahdollisimman aikaisin, seurata terveyttäsi (etenkin 40-45 vuoden jälkeen).
