Jos vatsasi tarttuminen käsilläsi on vaikeaa ja raskausikä on hieman yli 8 kuukautta, voi sanoa, että sinulla on jo toinen jalka synnytyssalissa ja joudut oppia hengittämään synnytyksen ja supistuksen aikana myöhään. Oikea hengitystahti ja -syvyys ei voi vain häiritä nuorta äitiä, vaan myös vaikuttaa lapsen synnytyskanavan läpi kulkevan prosessin aikaan ja laatuun. Esimerkiksi syvä hengitys ja happipitoisen ilman uloshengitys vähentävät vauvan aivojen hypoksian (happinälkään) todennäköisyyttä.
Kun lähestyt varovasti raskauden suunnittelua ja etenemistä, ei pidä jättää huomiotta itse synnytystä. Hengitysharjoituksia on syytä miettiä, sillä lapsesi, myös sinun, hyvinvointi voi riippua siitä, kuinka osaa hengittää synnytyksen ja synnytyksen aikana.
Hengitystyypit
- Rintakehä (diafragmaattinen) tai niin sanottu "naishengitys". Hengitys tapahtuu rintakehän laajentumisen vuoksi, uloshengitys on pinnallista. Näin naiset hengittävät
- Vatsa - "mies" hengitys. On tunne, että sisäänhengitys ilma pääsee vatsaonteloon, ja uloshengitettäessä vatsalihakset rentoutuvat mahdollisimman paljon.
Kun olet ymmärtänyt nämä tilastot, kaikki hengitysharjoitusmenetelmät eivät näytä sinusta turh alta.
Milloin hengität: synnytyksen ja supistuksen aikana
Tämä harjoitus auttaa sinua rentoutumaan mahdollisimman paljon voimakkaiden supistusten välillä. Mitä useammin syvää rentouttavaa hengitystä harjoitellaan ennen synnytystä, sitä tarkemmin toimit stressaavassa tilanteessa itse prosessin aikana. Syvän hengityksen tulisi olla vähintään 4 sekuntia ja uloshengityksen - 6, kaikki tämä auttaa täyttämään äidin keuhkot hapella, jonka hän jakaa vauvan kanssa. Tätä harjoitusta ei kannata harjoitella yli 5 minuuttia, koska huimausta voi esiintyä aivojen ylikyllästymisestä hapella. Muutaman harjoituksen jälkeen kokeile asentojen vaihtoa, sillä näin löydät mukavimman asennon synnytyksen aikana. Harjoittelemalla tätä menetelmää huolellisesti et koskaan unohda kuinka hengittää supistuksen aikana.
Matala nopea hengitys ("koiramainen")
Se auttaa, jos edellinen menetelmä on jo voimaton. Lyhyt rytminen hengitys korvataan nopeasti voimakkaalla uloshengityksellä, joka on samanlainen kuin siilin nuuskiminen. Hengitys-uloshengitys-parien määrän sekunnissa tulee olla 1-2.
Syvä hengitys ja uloshengitys "äänessä"
Tämätekniikka on suoritusmuodoltaan samanlainen kuin syvä rentouttava hengitys. Suurin ero on äänen "täytteessä", kun uloshengitysilman ohella rinnasta karkaa jotain kevyttä "fuuuuhhh". Tällä menetelmällä "laulaat" taistelun. Syviä hengityksiä erilaisilla uloshengityksillä suositellaan vuorottelemaan voiman lisäämiseksi supistusten välillä.
Hengitys yrityksillä tai "hölkkä"
Käytä tätä koulutusta vain silloin, kun lääkäri tai synnytyslääkäri pyytää sitä. Ja ennen sitä sinun on ehdottomasti hengitettävä tasaisesti supistuksen aikana! Tässä pohjana on yritys, jonka ympärille rakennetaan koko hengityselinjärjestelmä. Se alkaa myös syvällä hengityksellä, sitten hengityksen pidättämisellä, jonka aikana voit vain työntää. Kaikki päättyy hitaaseen pitkään uloshengitykseen. Kaikkien yllä olevien sääntöjen noudattaminen auttaa sinua saamaan kaiken hyödyn irti supistuksesta ja nopeuttamaan toimitusprosessia.
Nämä menetelmät auttavat sinua ymmärtämään, kuinka hengität synnytyksen ja supistuksen aikana, mutta kaikki päätyö jää sinulle. Kuuntele tunteitasi, älä unohda noudattaa lääkäreiden neuvoja.
