Alhainen verensokeri aiheuttaa ihmisen äkillisen kalpeamisen, liiallisen hikoilun, raajojen vapinaa, mukaan lukien käsien vapinaa, kohonnutta sykettä, liiallista letargiaa, ahdistusta, hallitsemattoman nälän kohtauksen tai jopa pyörtymistä. Näitä oireita voi esiintyä sekä diabeetikoilla että terveillä ihmisillä.
Jokainen, joka on altis tälle vakavalle sairaudelle, tietää kuinka nostaa verensokeria. Riittää, kun syöt jotain makeaa: karkkia, puhdistettua sokeria tai suklaapatukkaa, huuhtelet nesteellä tai juot hedelmämehua - niin glukoositaso palautuu normaaliksi.
Todellinen ja väärä hypoglykemia
Todellinen hypoglykemia tai jyrkkä verensokeritason lasku, asiantuntijat pitävät kynnysarvoa 2,8–3,3 mmol/l. Epämiellyttäviä oireita voi kuitenkin esiintyä myös korkeammilla arvoilla (6-9 mmol / l), erityisesti diabeetikoilla. Lääkärit kutsuvat tätä tilaa vääräksi hypoglykemiaksi.
Kun verensokeritasot ovat alhaiset, elimetkokee ravitsemuksellisia puutteita, joista sen pääkuluttaja, aivot, kärsii ennen kaikkea. Jos verensokeria ei nosteta ajoissa glukoosin puutteen vuoksi, aivot voivat "sammuttaa" ja henkilö menettää tajuntansa.
Alhaisen verensokerin syitä terveillä ihmisillä
On tilanteita, joissa täysin terve ihminen kokee merkkejä verensokerin putoamisesta vaarallisen alhaiselle tasolle. Tämä on seurausta jäykistä epätasapainoisista ruokavalioista, joissa pääasiallinen energianlähde tuhoutuu; pitkät tauot aterioiden välillä, kun hiilihydraattien saanti kuivuu, mukaan lukien aamiaisen puute; intensiivinen urheilu tai henkinen stressi, joka polttaa paljon enemmän glykogeeniä kuin ihmisen maksa tuottaa kulutetuista hiilihydraateista.
Juovat voivat myös kärsiä hypoglykemiasta. Huolimatta siitä, että alkoholi lisää verensokeria, sen oveluus ilmenee niin sanotussa heilurilaissa: hetken kuluttua glukoositaso laskee jyrkästi, mikä pahentaa tilannetta. Virvoitusjuomilla on samat käänteisen hypyn ominaisuudet.
Mitkä ruoat voivat nostaa verensokeria tehokkaasti ja turvallisesti?
Taistelussa ihanteellisen hahmon puolesta, uuvuttavan urheiluharjoittelun aikana ja ennen niitä on tarpeen ottaa ruokia ja juomia, jotka kompensoivat täysin hiilihydraattien puutteen. Luonnollinen hunaja nostaa verensokeria koostumuksessaan olevan fruktoosin, glukoosin ja sakkaroosin ansiosta. Jos terve ihminen voi nauttia mehiläistuotteesta 50-75 g päivässä, niin sairas ihminendiabeetikkojen täytyy tyytyä samaan määrään viikon ajan.
Pari teelusikallista hilloa teen kera kompensoi sokerin nälänhätää, ja säännöllinen viidestä kuuteen ateriaa päivässä varmistaa keskeytymättömän energiansaannin. Usein esiintyviä hypoglykemiakohtauksia voidaan korjata lisäämällä ruokavalion kaloripitoisuutta ja käyttämällä rasvahappoja (omega-3 ja omega-6). Paistettu merikala, kurpitsansiemenet ja tietyt kasviöljyt auttavat täyttämään niiden puutteen. Runsaasti kromia sisältävät ruoat auttavat nostamaan verensokeria ja ylläpitämään sen tasoa: pähkinät, omenat, äyriäiset, juustot, itäneet vehnänjyvät.
Verensokeritasojen edelleen alentamisen vaarat
Jos hypoglykemiakohtausta ei ehkäistetä ajoissa, henkilö voi saada peruuttamattomia aivovaurioita: sopimatonta käyttäytymistä, hajoamista avaruudessa, päänsärkyä, uneliaisuutta, muisti- ja keskittymisvaikeuksia, näkövamma.
Tärkeää
Ihanteellinen ruokavalio on tasapainoinen, ja siinä tulee olla hiilihydraatteja proteiinien ja rasvojen ohella! Terveyden ylläpitäminen monien vuosien ajan on jokaisen ihmisen päätehtävä. Tämä on erityisen tärkeää heikomman sukupuolen kann alta, joka uuvuttaa itseään harjoittelemalla ja rajoittamalla sokeria vartalon harmonian ja kauneuden vuoksi.
