Monilla ihmisillä on polvikipua kyykkyjen jälkeen. Joskus urheilu aiheuttaa sivuvaikutuksia. Joissakin tapauksissa henkilö voi loukkaantua suorittaessaan tiettyä harjoitusta. Toisinaan kyykkyprosessissa on epämiellyttäviä tuntemuksia, jotka eivät liity pelkästään suureen kuormaan, vaan myös polvinivelsairauteen. Lääkäriin hakeutuminen ajoissa auttaa estämään niveltulehduksen ja muiden sairauksien kehittymistä.
Kehon normaali reaktio
Melko usein ihmiset tuntevat kipua polvissa tehdessään fyysistä harjoittelua. Joissakin tapauksissa tällainen epämukavuus ei ole merkki vakavan patologian kehittymisestä, ja sillä on täysin objektiivinen syy. Nimittäin:
- Jos maitohappoa kertyy kudoksiin, reidessä ja sääressä voi esiintyä lievää kipua. Epämiellyttävän ilmentymisen voimaoireet riippuvat suoraan harjoittelun kuormituksesta.
- Jos lihakset ovat valmiita kuormitukseen, kipu ei ole niin voimakasta.
- Urheilijat ovat usein huolissaan harjoituksen jälkeisestä kipeästä lyhyestä kivusta, joka sijoittuu polven alueelle.
Monet ihmiset ihmettelevät, miksi polviin sattuu kyykkyjen jälkeen. Mutta kaikki eivät tiedä, että vasta potilaan perusteellisen tutkimuksen jälkeen lääkäri voi tunnistaa syyn.
Miksi on kipua harjoituksen jälkeen
Eivät aina fysiologisesti valmistautumattomat lihakset ole pääasiallinen syy voimakkaaseen polvikipuun. Yleisimpiä epämukavuutta tällä alueella aiheuttavia tekijöitä ovat:
- Mekaaniset vauriot.
- Niteiden harjoittelua tai repeytymistä voi esiintyä harjoituksen aikana.
- Luiden vammat, putoaminen, liian äkilliset liikkeet aiheuttavat epämukavuutta polvissa. Tällaisissa olosuhteissa polvikipu on seurausta loukkaantumisesta.
- Kovalla kuormituksella ja väärällä harjoitustekniikalla syntyy usein kipua polvissa.
Polvinivel on monimutkainen mekanismi. Joissakin tapauksissa, kyykkyjen jälkeen, polvet sattuvat sairauksien kehittymisen vuoksi. Näitä ovat:
- niveltulehdus;
- polven jänteen tulehdus;
- niveltulehdus.
Usein epämukavuus kyykkyssä johtuu epätasapainoisesta ruokavaliosta.
Oikea ravitsemus
Ravinto on erittäin tärkeäähenkilö, koska ruoan kanssa tarvittavat vitamiinit ja hyödylliset mikroelementit tulevat kehoomme. Jos elimistössä ei ole riittävästi vitamiineja, iho voi alkaa irrota ja nivelten toiminnassa ilmenee ongelmia. Vitamiinien puute aiheuttaa usein suolojen kertymistä. Ei ole väliä minkä harjoituksen jälkeen polvet sattuvat, ensinnäkin on määritettävä tekijä, joka aiheuttaa epämiellyttävien oireiden ilmaantumista. Jos polviin sattuu pitkään kyykkyjen jälkeen, se viittaa vakavan sairauden kehittymiseen.
Ensiapu
Kun ilmenee terävää kipua, on tärkeää levittää vaurioituneelle alueelle kankaaseen käärittyä jäätä. Sen jälkeen sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan, koska itsehoito kotona voi vahingoittaa ja pahentaa tilannetta. Jänteiden nivelsiteiden tai nivelkapseleiden repeämien tapauksessa hoito suoritetaan kirurgisella menetelmällä. Polvivamman yhteydessä fyysistä aktiivisuutta tulee vähentää tai lykätä. Harjoituksen aikana on tärkeää suunnata polvet eteenpäin. Tämä auttaa vähentämään liiallista rasitusta nivelissä. Harjoituksen aikana on tärkeää saattaa polvet yhdensuuntaiseksi lattian kanssa.
Asiantuntijan vinkit
Ensinnäkin on tärkeää selvittää, miksi polviin sattuu kyykkyjen jälkeen. Tätä varten sinun tulee mennä sairaalaan ja suorittaa täydellinen lääkärintarkastus. Sinun tulee tietää, että harjoituksia tehdessä on tärkeää ottaa huomioon järjestys.
Jalkaprässi tulee tehdä vasta kyykyn jälkeen. Ennen tätä on tärkeää tehdä lämmittely. Kiitos hänen lihaksensavalmistaudu kuormaan ja lämmitä, mikä vähentää loukkaantumis- ja ylirasitusriskiä. Kuormaa tulee lisätä asteittain. Siinä tapauksessa, että harjoituksen aikana henkilö tuntee kipua, kun taas kuuluu narsistus, on välttämätöntä keskeyttää harjoittelu hetkeksi ja hakea apua lääkäriltä.
Mitä sinun tulee tietää, jos nivelesi sattuvat
Miksi polviin sattuu kyykkyjen jälkeen? Melko usein kehittyvä niveltulehdus saa aikaan rypistymisen polvissa harjoituksen aikana. Ongelman ratkaisemiseksi on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin ajoissa. Tämä auttaa estämään vakavien komplikaatioiden kehittymisen. Jos polvikipu johtuu suolakertymistä tai hyödyllisten elementtien puutteesta, on tarpeen ottaa vitamiinikompleksi ja kiinnittää erityistä huomiota oikeaan ravitsemukseen. Jos nivelet sattuvat kyykkyssä, on tärkeää jättää pois jauhot ja makeat ruoat. Lisää hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja kalaa.
Kuinka tehdä harjoitus, jos polvi sattuu
Ei kaikissa tapauksissa polvikipu on suora vasta-aihe harjoittamiseen. Joskus ne auttavat poistamaan epämukavuutta ja vähentämään kipua. Melko usein asiantuntijat määräävät potilailleen erityisiä harjoituksia polvivamman jälkeen. Niiden ansiosta tasapaino ja koordinaatio paranevat, jalkojen lihakset treenataan ja vahvistuvat. Suorittaaksesi kyykkyt oikein, sinun on suoristettava selkäsi ja asetettava jalat hartioiden leveydelle, muuten voit vahingoittaa polveasi. Jos polviin alkavat sattua kyykkyssä, sinun tulee tehdä seota huomioon seuraavat asiantuntijoiden suositukset:
- Estäksesi kaulanikaman siirtymisen, sinun on yritettävä tehdä kaksoisleuka. Aluksi se voi olla epätavallista, mutta sen ei pitäisi olla epämukavaa.
- Harjoituksia tehdessäsi sinun on katsottava suoraan eteenpäin. Koordinaatiolla ja tasapainolla on tärkeä rooli.
- Sinun täytyy kiristää ja vetää vatsa sisään.
- Kun henkilö laskeutuu harjoituksen aikana, pakarat on työnnetty taaksepäin.
- Yhtä tärkeää on hengittää kunnolla urheilun aikana. Oikealla hengitystekniikalla voit helpottaa kyykkyä ja normalisoida verenkiertoa.
Oikea hengitys auttaa estämään verenpaineen voimakkaan nousun. Oikealla harjoitustekniikalla voit suojautua loukkaantumisilta ja epämukavilta tunteilta. Jos polvisi sattuu paljon kyykkyn jälkeen, on tärkeää hakeutua välittömästi lääkäriin.
Yleiset urheilijoiden virheet
Jos teet harjoitukset väärin, voit loukkaantua ja huonontaa yleistä terveyttäsi. Polvien tulee työntyä varpaiden ulkopuolelle, muuten niihin kohdistuu suurin paine. Kyykkyssä lantion, polvien ja nilkkojen tulee olla mukana. Ei ole suositeltavaa pyöristää selkää kyykkyn aikana. Tällaisissa olosuhteissa voit vahingoittaa polviasi ja aiheuttaa kipua alaselässä. Tämä ilmiö aiheuttaa usein nikamavälilevyn subluksaatiota. Lisäksi:
- Ei välttämätöntäkyyryssä kyykkyssä. Sinun on tarkkailtava asentoasi. Tämä auttaa jakamaan kuorman tasaisesti.
- On myös tärkeää ottaa huomioon se tosiasia, että lihasten täytyy levätä ja palautua. Toipumisjakso on olennainen osa harjoittelua, joka jää usein urheilijoilta huomiotta. Muun ansiosta lihakset ovat valmiita lisärasitukseen ja niiden kasvu stimuloituu. Kyykkyjen jälkeen polvien yläpuolella olevat jalat sattuvat useimmiten siitä syystä, että urheilija ei lepäänyt.
Jos koet kipua harjoituksen aikana, on tärkeää lopettaa harjoittelu ja kääntyä traumatologin puoleen.
Mitä tehdä, jos koet epämukavuutta nivelissäsi kyykkyjen jälkeen
Lääkärit eivät suosittele itsehoitoa, joten on tärkeää ottaa ensin yhteyttä traumatologiin. Jos harjoituksen aikana ei sattunut vammoja, tämä tarkoittaa, että on tarpeen vähentää kuormaa ja analysoida harjoituksen suoritustekniikkaa, on tärkeää vahvistaa polvinivel.
Miksi polviin sattuu kyykkyssä, mitä tehdä? Asiantuntijat suosittelevat vitamiinikompleksin ottamista, joka sisältää kondroitiinia ja glukosamiinia. Lämmin kylpy polville auttaa poistamaan epämukavuutta. Toimenpiteen aikana voit lisätä lämmittäviä eteerisiä öljyjä.
Voidaanko taudin esiintyminen määrittää kotona
Jos polviini sattuu kyykkyjen jälkeen, mitä minun pitäisi tehdä? On mahdotonta diagnosoida sairautta, joka provosoi esiintymisenepämukavuus kotona. Patologian tunnistamiseksi on suoritettava:
- radiografia;
- magneettikuvaus;
- ultraääni;
- artroskopia;
- puhkaisu.
Saatujen tulosten perusteella voidaan tehdä tarkka diagnoosi. Jos lääkäri ei potilaan tutkimuksen aikana paljastanut patologiaa, tämä osoittaa, että on tarpeen vähentää kuormaa ja tasapainottaa ruokavaliota. Terapeuttisen mudan, vesihieronnan ja fysioterapian avulla epämiellyttävät oireet voidaan poistaa nopeasti. Lääkärit eivät suosittele ottamaan lääkkeitä yksin kotona, koska osa niistä aiheuttaa sivuvaikutuksia. Äärimmäisissä tapauksissa diklofenaakki, ibuprofeeni, indometasiini auttavat poistamaan kipua. Sinun pitäisi tietää, että epämiellyttävien tunteiden väliaikainen poistaminen ei auta ratkaisemaan ongelmaa.
Tautien ehkäisy
Vakavien sairauksien kehittymisen estämiseksi on tärkeää ottaa huomioon asiantuntijoiden suositukset. Nimittäin:
- On tärkeää lämmitellä ennen harjoittelua.
- Sinun täytyy venytellä säännöllisesti ja lisätä joustavuuttasi.
- Oikea harjoitustekniikka on erittäin tärkeä.
- Lääkärit suosittelevat sisällyttämään ruokavalioon tarpeeksi kalsiumia sisältävät ruoat. Nimittäin: raejuusto, maito, kala, vihannekset, hedelmät, merenelävät.
- Yhtä tärkeää on ylläpitää kehon vesitasapainoa. Kuivuminen vaikuttaa haitallisesti ihmisten terveyteen. On välttämätöntä sulkea pois rasvaiset, jauhoiset, savustetut, makeat ja suolaiset ruoat.
Jos polvisi sattuu täyskyykkyä tehdessäsi, sinun on otettava urheilulääke, joka sisältää kondroitiinia ja glukosamiinia. Nämä elementit auttavat vahvistamaan nivelrustoa. On tärkeää hoitaa tartuntataudit ajoissa, koska polvinivel on erittäin herkkä näille patologioille. Karkaisu auttaa paitsi vahvistamaan yleistä terveydentilaa, myös ihmisen henkeä. On tärkeää käyttää mukavia kenkiä, jotka eivät aiheuta painetta jalkaan ja nilkkaan.
Huomautus potilaalle
Jos koet voimakasta nivelkipua kyykkyjen aikana ja sen jälkeen, on tärkeää mennä lääkäriin, sillä monet vakavat sairaudet voivat aiheuttaa tämän oireen. Väliaikainen arkuus viittaa usein siihen, että tämä on kehon normaali fysiologinen reaktio fyysiseen toimintaan.
On tärkeää käydä säännöllisesti lääkärissä, syödä oikein ja noudattaa terveellisiä elämäntapoja. Tämä auttaa estämään nivelongelmia. Monet ihmiset ihmettelevät, miksi polvi sattuu? Mutta kaikki eivät tiedä, että vain erikoislääkäri voi antaa tarkan vastauksen potilaan perusteellisen tutkimuksen jälkeen.
Lääkärit suosittelevat rikkiä ja seleeniä sisältävien ruokien sisällyttämistä ruokavalioon. Nimittäin:
- kananmunat;
- omena;
- naudanliha;
- merilevä;
- retiisi;
- retiisi;
- jousi;
- valkosipuli;
- cod.
Nämätuotteet - niin sanottu "ruoka nivelille". Oikea ravitsemus vaikuttaa positiivisesti koko organismin toimintaan. Mutta silti, jos niveliisi, polviin sattuu kyykkyssä, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
