Kenen ihmisen normaalin elämän kann alta on tärkeää, että hän on terve. Tämä koskee myös selkärankaa. Joskus ihmiset eivät vain osaa nostaa ja siirtää painoja oikein, mikä voi olla traumaattista nikamavälilevyille.
Tilaston mukaan joka kolmannella ihmisellä maailmassa on selkärangan ongelmia, ja seurauksena on vamma. Kaikki ei riipu vain siitä, kuinka paljon nostamamme tavarat painavat.
Milloin sinun on nostettava raskaita esineitä?
On monia toimintoja, joissa sinun on nostettava ja siirrettävä painoja. Tähän kuuluu esimerkiksi myyjän työ, joka kuljettaa yhdessä työpäivässä paljon vaihtelevan vakavuuden omaavaa tavaraa.
Jo äideiksi tulleet tytöt kasvattavat lapsensa sylissä, ja vuoden ikäinen lapsi painaa joskus jo yli kymmenen kiloa. Myösmonet joutuvat säännöllisesti kantamaan raskaita pusseja päivittäistavaroita.
Vaikka ottaisi huomioon, että kaupasta taloon pääsee autolla, raskaat laukut joudutaan kuljettamaan ajoneuvoon ja sitten autosta kotiin. Joskus tämä riittää vaikuttamaan osteokondroosin sekä iskiasin kehittymiseen tai pahenemiseen.
Asiantuntijoiden mukaan lannerangan alueella sijaitseva nikamavälilevy kestää yli 400 kiloa senttimetriä kohden. Eli ihminen pystyy nostamaan niin suuren painon, ja samalla selkäranka selviää siitä. Todisteena tästä ovat painonnostossa mukana olevat ammattiurheilijat sekä yleisimmät liikkujat. Kaikki riippuu siitä, kuinka painot nostetaan oikein. Puhumme tästä myöhemmin.
Miksi noudattaa sääntöjä
Harvat ihmiset ajattelevat, että painojen nostamiseen on tiettyjä sääntöjä. Mutta yksi sääntö on tuttu monille lapsuudesta asti, että et saa kantaa painoja, muuten voit rikkoa selkäsi. Ja kuka edes kuunteli ja ymmärsi, mistä tämä lausunto varoitti? Sinun ei tule vain kuunnella läheistesi varoituksia, vaan myös pitää huolta selästäsi itse.
Tämä ei tarkoita, että voit nostaa esineitä vain hyvin pienellä painolla, vaan sinun on opittava nostamaan painoja oikein sekä siirtämään ja laskemaan niitä. Jos perussääntöjä ei noudateta, voi ilmetä epämiellyttäviä seurauksia.
Väärän toiminnan seurauksetpainojen nostaminen
Yleisimmät seuraukset painon virheellisestä nostamisesta ovat:
- selkäkipu;
- selkärangan sairaudet;
- iskias;
- tyrä;
- suonikohjut;
- naisilla on kohdun esiinluiskahdus.
On huonoa, jos selkärangan lihakset ovat jo heikentyneessä tilassa. Silloin painojen nostaminen ei ehkä ole ollenkaan mahdollista. Heti painonnostotyön alussa kuuntele omia tunteitasi. Jos on vaikeuksia, kipua, on olemassa vakavien terveysongelmien mahdollisuus tai sääntöjen noudattamatta jättäminen esineitä nostettaessa ja siirrettäessä.
Kuinka nostaa raskaita esineitä oikein?
Kuinka nostaa painoja oikein, jotta et vahingoita omaa selkää ja ristiselkää, joka saa suurimman kuormituksen? Sinun on tehtävä se jaloillasi! Tällainen nosto on tarpeen tehdä niin, että nostetun painon suurin paino vaikuttaa jalkojen lihaksiin ja poistaa siten kohtuuttoman kuormituksen selkärang alta ja alaselältä. Jos esine nostetaan noudattamatta sääntöjä, et voi vain loukkaantua, vaan myös ansaita nyrjähdyksen.
Katsotaanpa tärkeimmät suositukset, joita painoa nostava henkilö voi käyttää vähentääkseen selän kuormitusta eikä vahingoita omaa terveyttään.
Ota vakaa asento
Jalat asettuvat parhaiten leveyteenolkapäät, aseta toinen jalka hieman enemmän eteenpäin kuin toinen. Tarvittaessa voit muuttaa jalkojen asentoa vakaimman asennon saavuttamiseksi. Varmista, että vaatteet ja kengät ovat mukavat eivätkä rajoita liikkumista. Kyykky alas, paina raskas esine vartaloasi vasten, pidä selkäsi suorana ja ala nousta seisomaan.
Kun laskeudut alas, taivuta jalkojasi vain polvista ja lantiosta. Tarvittaessa voit levätä toisen polven lattialla ja jättää toisen koukkuun niin, että oman kehon ja esineen paino jakautuu tasaisesti.
Muista pitää asento suorassa
Katso suoraan eteenpäin, pidä selkäsi suorana, työnnä rintaasi hieman eteenpäin, suorista olkapäät. Kuormaa nostettaessa, siirrettäessä ja laskettaessa selkärangan tulee aina olla suorassa asennossa. Tässä tapauksessa paino jakautuu tasaisesti eikä ongelmia ole. Tämä koskee sekä painojen nostamista että kantamista.
Nouse hitaasti, suorista vähitellen lantiosi ja polvisi (älä nojaa taaksepäin). Pidä selkäsi mahdollisimman suorana. Voit poiketa vain painavaa esinettä kohti.
Pidä painoa mahdollisimman lähelläsi
Jos mahdollista, on parasta pitää kuorma navan tasolla. Kuorma on jaettava kahden käden kesken. Mitä lähempänä esineen painopiste on selkää, sitä vähemmän vaivaa tarvitaan tasaisen asennon ylläpitämiseen. Jos taivutat selkää, alaselän nikamavälilevyn kuormitus kasvaa kaksikymmentä kertaa. Jos lasti on muodoltaan epäsäännöllinen, niinyritä pitää siitä kiinni niin, että raskain osa on mahdollisimman lähellä vartaloa, noin vyön korkeudella.
Jos sinun on siirrettävä kuormaa, liiku pienin askelin. Jos mahdollista, on parempi jakaa painava esine pienempiin osiin.
Joitakin suosituksia
- Jos et osaa siirtää painoja oikein, käytä näitä suosituksia. On parasta olla kantamatta painavaa laukkua tai muuta kuormaa vain yhdessä kädessä. Tätä sääntöä on noudatettava erityisesti, jos painoa on siirrettävä huomattavan pitkän matkan. Tartu tilaisuuteen ja jaa kuorma niin, että voit kantaa sitä kahdessa kädessä kerralla. Mitään ei voida sulkea pois. Jos esimerkiksi tarvitset paljon ruokaa T-paitapussissa, aseta kätesi siten, että kätesi selkä osoittaa eteenpäin. Asettamalla kädet tällä tavalla vähiten haittaa selkään, sillä koko vartalon lihakset auttavat.
- Pidä kuormaa kahdella kädellä. Varsinkin jos sitä pitää säilyttää pitkään. Tästä johtuen kuorma jakautuu tasaisesti selän poikki. Selkärangan kuormitus vaikuttaa paljon vähemmän.
- On kätevintä siirtää raskaita esineitä pitkiä matkoja selässäsi, ei käsilläsi. Paras vaihtoehto rahdin kuljettamiseen voi olla reppu. Se auttaa kuormaa tasaisesti vaikuttamaan selkärankaan, lanneluun ja hartioihin, jolloin loukkaantumisriski pienenee huomattavasti.
- Älä siirrä paljon painoa pitämällä sitä olkapäälläsi. Parhaatvaihtoehto - pyörillä varustettu laukku tai yksinkertainen reppu. Maan päällä ja pyörillä painon siirtäminen on paljon helpompaa. Mutta tässä tapauksessa muista, että esimerkiksi pyörillä olevaa laukkua nostettaessa kuljetukseen on ensin parempi nostaa se jalkatuelle pitäen asento suorana. Mutta jos yrität vetää kuormaa sisään voimakkaasti taivutettuna, selän kuormitus kasvaa monta kertaa. Lisäksi on helpompi työntää kuormaa kuin vetää sitä takaa.
Jotta osaa nostaa painoja oikein naiselle, sinun on ymmärrettävä, että naisen keho eroaa miehen kehosta. On tiettyjä sääntöjä. Turvallisuusmääräysten mukaan naispuolinen sukupuoli voi jatkuvalla työllä nostaa enintään 7 kg yhdellä nostolla.
Jos et osaa nostaa painoja oikein, noudata vain suosituksia, niin ei tule selkäongelmia.
