Kuten arvosteluista ilmenee, glutamiini on melko yleistä urheilijoiden keskuudessa. Vastatakseen kysyntään monet valmistajat valmistavat erityisiä urheiluravinteita, jotka sisältävät runsaasti tätä aminohappoa. Arviot sen vaikutuksista ihmiskehoon ovat erilaisia, mutta enimmäkseen myönteisiä. Katsotaanpa, mitä vastauksia on saatu World Wide Webissä, ja mietitään sitten, mitä glutamiini on, missä muodossa sitä myydään ja miten sitä käytetään oikein.
Mitä käyttäjät sanovat?
Glutamiinia koskevia arvosteluja jättävät pääasiassa urheilijat, jotka suosikkiharrastuksensa vuoksi joutuvat käyttämään erityisiä ravintolisäaineita. Monet huomauttavat, että glutamiinia voidaan käyttää ainakin joka päivä, vaikka kaikki eivät käytä sitä tällä tavalla. Melko yleinen vaihtoehto on turvautua tällaiseen lääkkeeseen, kun on tunne, että kehon omat voimat eivät riitä selviytymään stressistä. Glutamiini auttaa tukemaan immuunijärjestelmää, mikä on arvokasta erityisen stressin aikana. Kuten ne, jotka käyttävät tätä lääkettä, sanovat, jos juotpieni määrä aminohappoa ohjeita noudattaen vähän ennen nukkumaanmenoa, voit herätä aamulla aivan terveenä.
Glutamiinia käyttävät urheilijat, jotka joutuvat kohtaamaan huomattavan päivittäisen stressin, huomauttavat, että väsymys vaikuttaa paljon vähemmän. Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi monet yhdistävät aminohappoja ja muita urheiluravintotuotteita. Voit käyttää glutamiinia harjoituksen aikana, jonka avulla voit ylläpitää kehon vahvuutta, selviytyä suuremmista kuormituksista ja saada siten paremman tuloksen. On huomattava, että viime aikoina on ollut myynnissä korkealaatuisia tuotteita, joten käytössä ei ole ongelmia. Tuote sekoittuu hyvin, imeytyy helposti, ei aiheuta sivuvaikutuksia. Totta, kaikki tämä koskee vain mahdollisuutta ostaa luotettavasta myyntipisteestä, jossa ei ole vaaraa kohdata väärennös.
Näkymät: mitä muuta?
Glutamiiniarvostelut sisältävät viittauksia kauppojen hyllyillä olevan jauheen heikkoon hajuun. Useimmiten käyttäjät huomauttavat, että hän ei vaivaudu, joten se ei aiheuta vaikeuksia vastaanottamisessa. Jotkut suosittelevat myös glutamiinin käyttöä kreatiinin kanssa, ja lisää tehokkuutta lisäämällä BCAA:t urheiluravintopakettiin. Tämä antaa maksimaalisen voimantuoton, tukee kehoa ja auttaa selviytymään tehokkaasti stressistä vaikeimmankin testin aikana.
Tästä aminohaposta on kuitenkin arvosteluja urheilijoille paitsi ammattilaisilta, myösja tavallisilta ihmisiltä, jotka eivät ole liian kiinnostuneita urheilusta. Kuten World Wide Webin tiedoista voidaan nähdä, glutamiinijauhetta ottavat jopa ne ihmiset, jotka eivät yleensä koe lisääntynyttä stressiä, mutta haluavat vain säilyttää immuniteetin korkeimmalla mahdollisella tasolla. Säännöllinen aminohappojen käyttö ruoassa auttaa säilyttämään kehon vahvuuden, suojautumaan taudeilta vaikeina epidemiaaikoina, vuodenaikojen vaihtuessa.
Tehokas ja turvallinen
Kuten arvioista näkyy, glutamiinilla on muiden urheiluravintolisien ohella yksi ensimmäisistä paikoista ostajien keskuudessa. Toiset ottavat aminohapon yhdistettäväksi kaseiiniin, koska yhdistelmä on hyvä, se lisää fyysisen toiminnan tuottavuutta ja antaa sinun kehittää kehoa vahingoittamatta itseäsi. Monet ihmiset käyttävät tuotetta ennen nukkumaanmenoa sekä aina treenin jälkeen. Jotkut ihmiset haluavat juoda laimennettua jauhetta heti tunnin aikana, mutta tämä vaihtoehto ei ole kaikille. Paljon riippuu tuloksesta, johon urheilija pyrkii. Joskus glutamiinia suositellaan käytettäväksi aamuisin, mutta tämä vaihtoehto on järkevää sovittaa yhteen valmentajan kanssa, jotta saadaan selville, kuinka tehokas aminohappojen saanti on elimistössä tällä hetkellä.
Glutamiinin ottaminen antaa parhaan vaikutuksen, kuten käyttäjät vakuuttavat, kovan harjoittelun jälkeen. Monet huomauttavat, että ilman tällaista ravintolisää on suuri riski sairastua ylikuormituksen yhteydessä, mutta aminohappojen saanti ruoassa poistaa tämän riskin kokonaan. Toiset huomauttavat myös, että jatkuvalla glutamiinin käytöllä lihaskudos sattuu hieman vähemmän harjoituksen jälkeen. Aminohapon tehokkuus tässä suhteessa vaihtelee eri urheilijoittain, mikä selittyy kehon yksilöllisillä ominaisuuksilla.
Parhaan tuloksen saamiseksi
Mielipiteet glutamiinin oikeasta annoksesta vaihtelevat – paljon riippuu siitä, mihin vaikutukseen tietty henkilö pyrkii. Useimmat käyttävät aminohappoa ruoassa kerran päivässä, illalla, mutta toiset huomauttavat, että heidän tarkoituksiinsa optimaalinen ohjelma on käyttää tuotetta kolme kertaa päivässä. Tällaisten urheilijoiden vastaukset sisältävät tietoa sivuvaikutusten minimaalisesta riskistä jopa sellaisen aktiivisen yhdisteen käytön yhteydessä. Ruoansulatusjärjestelmästä ei tule negatiivista vastetta, hyvä yhteensopivuus arginiinin kanssa havaitaan. Voit käyttää glutamiinia sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen - tämä antaa voimakkaimman ja selkeimmän vaikutuksen.
Yleistä tietoa
Urheiluravitsemuksen osana kyseinen aminohappo on yleistynyt viime vuosisadalla. Ensimmäistä kertaa kiinnostus sitä kohtaan ilmaantui 70-luvun tienoilla. Nykyään kehonrakennuksessa käytettävä glutamiini on lähes välttämätön osa kaikkien tätä alaa rakastavien urheiluruokavaliota. Aluksi tutkijat uskoivat, että glutamiinin sisällyttäminen urheilijan ruokavalioon voi merkittävästi nopeuttaa lihaskudoksen kasvua sekä stimuloida regeneratiivisia prosesseja. Ajan mittaan testit ovat osoittaneet, että immuunijärjestelmään on havaittu vielä selvempi positiivinen vaikutus. Tällä hetkellä kuka tahansa voi tehdä glutamiinista osansajokapäiväistä ravintoa. Myynnissä on erikoisjauheita, rakeita, jotka sisältävät puhdasta aminohappoa, ja on myös yhdistelmävalmisteita, jotka tarjoavat samanaikaisesti useiden hyödyllisten, korvaamattomien aineiden virtauksen kehoon.
Lääketieteessä kyseinen yhdiste luokitellaan ehdollisesti välttämättömäksi aminohapoksi. Glutamiini tuli niin laajalle kehonrakennuksessa, koska se osallistui lihaskudosten rakennusprosessiin - ilman tätä ainetta ihmisen lihakset eivät yksinkertaisesti voi kasvaa. Lukuisat kokeelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että yhdisteen pitoisuuden lisääminen verenkiertojärjestelmässä vähentää katabolisten prosessien todennäköisyyttä. Totta, lääkärit kiinnittävät huomiota: glutamiini osoittaa hyviä tuloksia vain oikein käytettynä, jota täydentää tasapainoinen ruokavalio. Voimakkaimman vaikutuksen voivat saavuttaa ne, jotka yhdistävät lisäravinteita ja säännöllisiä aterioita. Jokaista painokiloa kohden kovaa harjoittelua harjoittavan urheilijan tulee imeä vähintään puolitoista grammaa puhdasta proteiinia.
Toimiiko se?
Kuten valmistajat ohjeissa osoittavat, glutamiini antaa sinun aktivoida immuunijärjestelmän palautumisprosesseja. Tätä vaikutusta arvostavat suuresti "kuivaus" -dieetin kannattajat sekä ne, jotka haluavat saavuttaa esteettisimmän helpotuksen keholle. Jos syöt, rajoittamalla elintarvikkeiden kaloripitoisuutta, immuunijärjestelmä kärsii ensin, joten ylimääräinen ulkoinen glutamiinilähde auttaa taistelemaan menestyksekkäästi aggressiivisia tekijöitä vastaan. Tuotteen käyttö ohjeiden mukaan auttaapoista kokonaan haitalliset piristeet.
Tutkijat huomauttavat, että glutamiinikapselit auttavat parantamaan unen laatua ja vakauttamaan hermostoa. Urheilijoille aminohaposta ravintolisänä on tullut välttämätön väline tarvittavan glykogeenipitoisuuden ylläpitämiseksi lihaskudoksissa.
Kuinka käyttää?
Glutamiinia ymmärtävä urheilija voi tuntea tiukasti kaikki aminohapon positiiviset vaikutukset. World Wide Webin vastauksista, monista resepteistä, jotka kertovat kuinka menestyä urheilussa, voidaan oppia paljon. Ja kuitenkin, ensimmäinen, perus, tärkein tietolähde on valmistajan tuotteelleen laatimat ohjeet. Sitä on noudatettava erittäin tarkasti, jotta voidaan minimoida kehoon kohdistuvien negatiivisten vaikutusten ja sivuvaikutusten riski.
Ensimmäinen asia, joka on otettava mahdollisimman vastuullisesti, on annostuksen valinta. Glutamiinin määrä valitaan tiukasti yksilöllisesti, on parasta neuvotella valmentajan kanssa. Arvot määritellään painottuna ruokavalioon, urheilijan ravitsemusohjelmaan. Joten jos ihminen saa päivittäin vähintään kaksi grammaa proteiinia ruoasta jokaista painokiloa kohden, niin aminohappoja käytetään heikennetyssä muodossa. Ohjeessa kerrotaan, kuinka glutamiinia otetaan, on tarpeen pysähtyä vähimmäisannosvaihtoehtoon. Jos urheilija noudattaa "kuivausta", saa ruoasta vähemmän kuin ilmoitettu määrä proteiinia, aineen annos päivässä on 3-5 g.
Sovellusominaisuudet
On olemassa useita yleisiä aminohappojen saantimalleja. Jotkut ottavat sen heti harjoituksen jälkeen, toiset ennen nukkumaanmenoa. Valmistajat sallivat tuotteen käytön murto-annoksina jopa kolme kertaa päivässä - pian heräämisen jälkeen, vähän ennen nukkumaanmenoa ja kuntosaliharjoittelun jälkeen. Paljon riippuu urheilijan valitsemasta lääkkeestä. Glutamiinin hyödyt ja haitat riippuvat pitkälti tuotteen laadusta ja sen riittävyydestä ihmisten käytössä.
Glutamiinijauhemuoto on paras harjoituksen jälkeen. Tuote liukenee nopeasti puhtaaseen veteen, joten sitä käytetään juoman lisäaineena. Yhdistettynä BCAA:iden kanssa on parempi valita annokset itse sen sijaan, että ostaisit valmiita seoksia. Näin voit saada tasapainoisimman aminohappokompleksin. Urheiluyritykset kehittäessään sekatyyppisiä tuotteita ohjaavat keskivertourheilijaa, joten jokaiselle yksilölle tämä vaihtoehto ei välttämättä ole optimaalisin. Parhaan annoksen valitseminen on avain jokaisen harjoituksen tehokkuuteen. Mutta immuunijärjestelmän vakauttamiseksi on suositeltavaa käyttää glutamiinia veden kanssa yöllä, vähän ennen nukkumaanmenoa. Sopiva annos on 3 g.
Ravinto ja aminohapot
Glutamiinin hinta on viime aikoina tullut edullisemmaksi, sillä tuotteita on myynnissä melkoisesti - sekä puhdasta aminohappoa että erilaisia urheiluravinnon elementtejä sillä rikastettuna. Keskimäärin noin 300 gramman pakkauksesta kysytään 500:stajopa tuhat ruplaa, mutta paljon riippuu valmistajasta ja myyntipisteen politiikasta. Toiset kiinnittävät huomiota siihen, että tuotteen kulutus on pientä, mutta siitä on hyötyä, joten investointi oikeuttaa itsensä. Itse asiassa glutamiini on välttämätön lihasten kasvulle, aktivoi regeneratiivisia prosesseja. Tämä oli syy aminohappojen sisällyttämiseen erilaisiin urheilijoille tarkoitettuihin ravintolissiin. Kauppojen hyllyillä voit nähdä paljon glutamiinikomplekseja. Yleisimmät esiseosyhdistelmät ovat BCAA:n ja kreatiinin kanssa.
Glutamiini pysäyttää tehokkaasti katabolian ja aktivoi kasvuhormonin tuotannon yöllä sopivan hintansa vuoksi. Voit yhdistää tuotteen eri nimillä aminohappoja. Mutta glutamiinia ei pidä käyttää, jos urheilija käyttää lisäravinteita, proteiineja - ne estävät imeytymistä.
Epämiellyttäviä kokemuksia: mihin varautua?
Koska glutamiinia löytyy myös elintarvikkeista, joita ihmiset syövät, on tärkeää noudattaa vastuullista lähestymistapaa sopivan annostusvaihtoehdon määrittämiseen. Ylimääräinen aminohappo elimistössä voi aiheuttaa sivuvaikutuksia. Urheilijat huomauttavat, että he kohtaavat harvoin kehon negatiivisen vastauksen, mutta se on silti mahdollista. Useammin vaikeudet odottavat niitä, jotka käyttävät ruokaan yli 10-15 g päivässä Tuotetta ei voi käyttää, jos munuaiset eivät toimi kunnolla, tämä johtaa myös vakaviin negatiivisiin seurauksiin. Yleisimmät vaihtoehdot ovat ulostehäiriöt, ruoansulatusjärjestelmän häiriöt. Tällaisen tuloksen riskin minimoimiseksi on ensin arvioitavalaske ravintoohjelmasi, kuinka paljon glutamiinia tulee tavallisesta ruoasta, ja valitse tämän perusteella optimaalinen ohjelma lisättäväksi ravintolisäluetteloon.
Anatomiset ominaisuudet
Glutamiini on yhtä hyödyllinen ja tarpeellinen sekä naisille että miehille. Tämä johtuu biologiamme erityispiirteistä. Ihmisen proteiini sisältää kaksi tusinaa välttämättömiä komponentteja, joita kutsutaan "aminohapoiksi". Glutamiini on yksi niistä. Suuremmassa määrin yhdisteessä on runsaasti eläintuotteita. Normaalisti glutamiinia muodostuu ihmiskehossa, ja tämä riittää tavalliselle ihmiselle - mutta urheilij alta puuttuu sellaisia määriä.
Kuten lääkärit totesivat, glutamiinin toiminnallisuus on melko laaja - se on korvaamaton energianlähde, jolla muodostuu uusia soluja ja kudoksia. Aminohappo on raaka-aine erilaisten yhdisteiden valmistukseen, joita ilman ihmiskehon oikea toiminta on mahdotonta. Jotkut glutamiinille kudoksissamme tapahtuvien reaktioiden aikana syntyvistä kemikaaleista eivät pääse ihmiskehoon millään muulla tavalla.
Onko se tarpeen?
Käyttöohjeiden mukaan glutamiini auttaa lisäämään lihaskudosta. Usein tämän sovelluksen tuloksen ilmoittavat myös ravintolisää käyttäneet urheilijat. Mutta jokin aika sitten järjestetyt kliiniset tutkimukset osoittivat, että tätä vaikutusta ei havaita. Toisa alta se, että alleglutamiinin vaikutus, lihaskudokset eivät ole alttiita tuhoisille prosesseille, se on todistettu ja kiistaton. Toisa alta on ymmärrettävä: jos ihminen syö kunnolla, tasapainoisesti, saa tarvittavan määrän kaikkia aminohappoja tavanomaisten tuotteiden kanssa, glutamiinin lisälähde ei todennäköisesti näytä tehoa. Jotta et joutuisi pettymään eikä tuhlaa rahaa, on järkevää ensin analysoida tarkkaan ravitsemusohjelmasi ja vasta sen jälkeen päättää, mitä urheilun suorituskyvyn parantamiseksi tarkalleen tarvitaan.
Jotkut valmistajat kiinnittävät lisäksi huomiota siihen, että glutamiini toimittaa keholle voimaharjoittelun aikana kulutettua energiaa ja mahdollistaa myös nopeamman palautumisen harjoituksen jälkeen. Tällaiset vaikutukset ovat vahvistaneet monet henkilöt, jotka ovat käyttäneet aminohappoa ravintolisänä. Jotkut väittävät, että glutamiinin vaikutuksen alaisena keho vastustaa lujasti stressiä, puhdistuu myrkkyistä. Toiset uskovat, että glutamiini aktivoi älyllisiä kykyjä, kykyjä, normalisoi ruoansulatuskanavaa.
Mitä voidaan saavuttaa?
Vastauksissa monet osoittavat, että glutamiinia käytettäessä kehon rasva poistuu nopeammin. Aminohappojen vaikutuksesta anaboliset prosessit muuttuvat nopeammiksi ja tehokkaammiksi. Samalla havaitaan sävyn nousu. Kuitenkin vastaukset World Wide Webissä vahvistavat tällaiset vaikutukset, mutta kliiniset tutkimukset eivät, joten kysymys uskosta ja luottamuksestajää yksittäisen ostajan harkinnan varaan. Jotkut ihmiset ajattelevat, että aminohappojen seoksia tulisi käyttää todella tehokkaan vaikutuksen saavuttamiseksi - jos yksi yhdiste ei toimi, toinen toimii hyvin.
Laadukkaimmat, tuottavimmat tuotteet katsotaan täydennetyiksi vitamiineilla, mineraaliyhdisteillä. Ne tarjoavat ihmiskeholle kaiken tarvittavan järjestelmien ja elinten täydelliseen toimintaan. On kuitenkin tärkeää keskittyä omaan ruokavalioon, jotta voit valita juuri ne elementit, joita päivittäisestä ravinnosta puuttuu. Vain tällä tavalla erityinen ohjelma näyttää hyvän tuloksen. Muuten, markkinoiden aktiivisesti mainostetut tuotteet meidän aikanamme ovat seoksia, joissa vain puolet kokonaismäärästä on osoitettu glutamiinille ja loput on muita yhdisteitä, joiden hyödyt urheilijoille on todistettu tai oletettu.
Voinko?
Glutamiinin vasta-aiheista valmistaja mainitsee aina ohjeissa, että yhdistettä ei ole tarkoitettu maksan ja munuaisten vajaatoiminnasta kärsivien ihmisten ravinnoksi. On tunnettuja tapauksia allergisesta reaktiosta, yliherkkyydestä lääkkeen sisältämille komponenteille. Tämä asettaa tiettyjä rajoituksia mahdollisuudelle käyttää aminohappoja. Samanaikaisesti sen käyttö kohtuullisina määrinä johtaa harvoin epämiellyttäviin seurauksiin, koska ainetta löytyy normaalisti ihmiskehosta ja sitä tuottavat kehomme solut. Älä käytä ulkoisia lähteitä kuumeisessa tilassa. Glutamiinia ei suositella veren raudanpuutteeseen, leukopeniaan,ylipaino. Aminohappoa ei tule kuluttaa, jos hermoston liiallinen kiihtyvyys havaitaan.
Glutamiinin pitkäaikainen käyttö yliannoksina voi vahingoittaa ihmisten terveyttä. On raportoitu kuumetilasta, hermoston epävakaudesta henkilöllä, joka on käyttänyt ravintolisää liian aktiivisesti. Mahdollinen vatsakipu. Väärinkäyttö voi aiheuttaa suun limakalvon ärsytystä, aiheuttaa halkeamia huulissa. Lääkärihoidossa olevien tulee olla erityisen varovaisia. Ravintolisän ja valittujen lääkkeiden yhteensopivuus tulee tarkistaa hoitav alta lääkäriltä.
