Auringon, hapen ja ruoan lisäksi tarvitsemme vitamiineja täyteläiseen ja terveelliseen elämään. Silti - loppujen lopuksi latinasta käännettynä sanan ensimmäinen osa - vita - ei tarkoita muuta kuin "elämää".
Avitaminoosia ei sallita
Ihminen tarvitsee vitamiineja joka päivä iästä, sukupuolesta, ammatista ja vuodenajasta riippumatta ikkunan ulkopuolella. Kroonista vitamiinien puutetta kehossa kutsutaan avitaminoosiksi ja se voi johtaa seuraaviin seurauksiin:
- ihon hilseily, hauraat kynnet, hammaskiilteen tuhoutuminen;
- kuiva päänahka ja hiustenlähtö;
- punoitus ja vetiset silmät;
- kasvojen turvotus, silmien turvotus;
- krampit, puutuminen, kehon kivut;
- masennus, melankolia, keskittymiskyvyttömyys;
- hermostuneisuus, toistuvat mielialan vaihtelut, energian menetys;
- ruoansulatushäiriöt, ruokahaluttomuus;
- libido lasku.
Missä olet vitamiinit?
Vitamiinipuute ilmenee useimmiten keväällä ja syksyllä. Keväällä tämä tapahtuu, koskaettä talvella luonnollisia ja terveellisiä vihanneksia ja hedelmiä on vähän, ja supermarkettien valikoima tuskin täydennä kehomme vitamiinivarastoja.
Syksyinen beriberi ohittaa meidät, koska elimistö ei ehdi nopeasti rakentua uudelleen siirtyessä kuumasta kesästä sateiseen ja sateiseen syksyyn. Jyrkkä jäähtyminen ja auringon aktiivisuuden väheneminen laukaisevat mekanismin, jossa vitamiinien kulutus lisääntyy heikentyneen immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi. Kesän aikana kertyneet reservit eivät luonnollisesti riitä pitkäksi aikaa, joten kehoa on tuettava sen taistelussa energiasta ja terveydestä.
Vitamiiniaakkoset
Muista: jokaisella vuodenajalla on omat vitamiininsa. Ennen kuin juoksee apteekkiin ja ostat ensimmäiset hankitut, sinun on otettava selvää, mitä ne ovat, miten ne toimivat, mitä keväällä tarvitaan ja mitä vitamiineja on parempi syödä syksyllä:
- A-vitamiini (kutsutaan myös "retinoliksi") on välttämätöntä kynsien, ihon, hiusten ja hampaiden terveydelle. Lisäksi A-vitamiini suojaa hengityselimiämme sairauksilta, kuten keuhkoputkentulehdukselta, keuhkokuumeelta ja tuberkuloosilta, joten se on sisällytettävä syksyn vitamiinien joukkoon.
- B1- ja B2-vitamiineja kutsutaan "kasvuvitamiiniksi", niitä tarvitaan ruuansulatusjärjestelmän, sydämen ja hermopäätteiden moitteettomaan toimintaan. On tärkeää ottaa ne keväällä, kun elimistö on talven pakkasen uupunut.
- B6-vitamiini auttaa muodostamaan vasta-aineita ja suolahappoa, osallistuu hematopoieesiin, hidastaa kehon ikääntymistä, vähentää hermoston häiriöiden riskiä.
- B12-vitamiiniparantaa muistia, tehostaa energian keskittymistä, rauhoittaa hermostoa ja suojaa kehoa anemi alta.
- B13-vitamiini on välttämätön B12-vitamiinin ja foolihapon imeytymiselle.
- B17-vitamiini vähentää merkittävästi syöpäriskiä. Yleisesti ottaen riippumatta siitä, mitä vitamiineja otat (syksyllä tai keväällä), B-ryhmän varojen läsnäolo on toivottavaa kaikissa komplekseissa.
- C-vitamiini (kaikkien suosikki askorbiinihappo) osallistuu ihon uusiutumiseen, auttaa elimistöä tuottamaan kollageenia, parantaa vastustuskykyä, osallistuu aktiivisesti suojaamiseen akuuteilta hengitystieinfektioilta ja akuuteilta hengitystievirusinfektioilta, suojaa verta sakeutumista vastaan, alentaa haitallisen kolesterolin tasoa. Muuten, juuri askorbiinihappo on syksyn ensimmäiset välttämättömät vitamiinit.
- D-vitamiini toimii eräänlaisena katalysaattorina A- ja C-vitamiinien suojaaville ominaisuuksille, minkä ansiosta ne imeytyvät paremmin ja niiden vaikutus kehoon tehostuu. Suuren määrän D-vitamiinia (noin 400 IU) sisältävät kompleksit kannattaa ottaa keväällä, jolloin keho kaipaa aurinkoa. Ja mitä vitamiineja juoda syksyllä, jotta D-vitamiinin yliannostusta ei tapahdu? Kannattaa valita ne, jotka sisältävät sitä vähän (alle 350 IU).
- E-vitamiini pidentää nuoruuttamme, toimii eräänlaisena ilmansuodattimena keuhkoissa, normalisoi verenpainetta, estää veritulppien muodostumista. Lisäksi se on määrättävä kaikille odottaville äideille, koska se edistää hedelmöittymistä ja ylläpitää raskautta. Tämä on sama koko vuodenajan vitamiini kuin B-vitamiinit.
- F-vitamiini polttaa rasvaa, auttaa taistelussa sitä vastaanylipaino, parantaa ihon ja hiusten laatua.
- P-vitamiini poistaa mustelmia ja turvotusta sekä suojelee myös kapillaarien ja suuontelon terveyttä.
- T-vitamiini tehostaa veren hyytymistä, nopeuttaa haavojen ja palovammojen paranemista.
Vitamiinille - apteekkiin
Epäilemättä parhaat luonnolliset vitamiinit löytyvät ruoasta, jota syömme päivittäin. Hedelmät, vihannekset, liha, siipikarja, kala, maito ja sen johdannaiset, äyriäiset ja vihannekset ovat luonnon hyvän terveyden kann alta välttämättömiä aineita.
Mutta kuinka monta omenaa, raejuustoa ja vaikkapa taimenta pitäisi syödä päivässä, jotta elimistö täyttyisi tarvittavalla päivittäisellä vitamiinisaannistalla? Loppujen lopuksi harva meistä syö kunnolla 3-4 kertaa päivässä. Aamu koostuu pääsääntöisesti kahvikupillisesta ja voileivästä, töissä rajoitamme vain kuivan välipalan, eikä edes illallisella saa täyden terveyden kann alta tarpeellista päivittäistä vitamiiniannosta.
Onneksi apteekit tarjoavat laajan valikoiman vitamiinikomplekseja, ja osaava apteekki kertoo, mitkä vitamiinit on parasta juoda syksyllä ja mitkä keväällä. Lisäksi voit valita vitamiineja vauvoille, esikoululaisille, teini-ikäisille, aikuisille ja vanhuksille. Tosiasia on, että jokaisella ikäryhmällä on oma päivittäinen erilaisten vitamiinien tarve ja tämä kannattaa ottaa huomioon.
Vauvat ja vitamiinit
Juuri tehdyt äidit ovat usein ymmällään kysymyksestä, mitä vitamiineja on parempi juoda syksyllä alle vuoden vauvoille.
Vastasyntyneet, jos he ovat terveitä ja päälläimettäessä, lisävitamiineja ei tarvita. Vauva saa kaiken kehitykseen tarvittavan äidinmaidosta. Ja keinotekoista ravintoa syöville pienille sopivat Polivit Baby -vitamiinit. Tällaisille muruille on kuitenkin mahdotonta antaa mieliv altaisesti vitamiineja - kannattaa kääntyä lastenlääkärin puoleen!
Mitä vitamiineja on parempi syödä syksyllä 1–4-vuotiaille vauvoille? Loppujen lopuksi he kasvavat tänä aikana erittäin aktiivisesti ja menevät todennäköisesti lastentarhaan tai päiväkotiin. Tälle ikäryhmälle sopivat seuraavat vitamiinikompleksit:
- Dr. Theiss Multivitamol ("Dr. Theiss Multivitamol").
- "Sana Sol".
- Vitamiinisarja "Pikovit": "Pikovit 1+" (siirapin muodossa), "Pikovit Unique 3+" (purutabletit), "Pikovit 4+" (moniväriset pastillit).
- Kinder Biovital ("Biovital Gel");
- "Aakkoset – meidän vauvamme".
Vitamiinivalmistelu kouluun
5-7-vuotiaille esikoululaisille tarvitaan vitamiineja, jotka tukevat paitsi fyysistä, myös henkistä kehitystä - kouluhan tulee pian! Tunnetuimmat huumeet:
- "Pikovit 5+";
- "Aakkoset - Lastentarha";
- "Univit";
- "Vitrum Plus";
- "Triovit";
- "Multi-Tabs Classic";
- "Vitamiinit".
7–12-vuotiaat – heidän vitamiininsa. Koulu ei ole vain tiedon temppeli, vaan myöserilaisten bakteerien kerääntyminen päivittäin, jotka hyökkäävät opiskelijan kehoon. Mitä vitamiineja on parempi juoda syksyllä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja opiskelijan kehon kestämiseksi kuormituksesta? Nämä ovat huumeita:
- "Pikovit 7+";
- "Centrum Children's Pro";
- "Complivit Active".
12-vuotiaasta alkaen alkaa intensiivisen kasvun aika, johon liittyy murrosikä, ja lapsi tarvitsee vitamiineja enemmän kuin koskaan! Sopivat lääkkeet:
- "Vitrum Teenager";
- "Pikovit Omega-3" tai "Pikovit Forte";
- "Supradin Kids Bears".
Aikuisten vitamiinit
Mitä vitamiineja aikuisille on parasta juoda syksyllä? Loppujen lopuksi aikuisen, kuten myös lapsen, keho tarvitsee elinvoiman ja energian tukea! Tässä tilanteessa seuraavat lääkkeet sopivat:
- "Supradin";
- "Duovit";
- "Farmaton";
- "Gerimax";
- "Undevit".
Sanalla sanoen vitamiinit auttavat vahvistamaan vastustuskykyä, ylläpitämään terveyttä, parantamaan keskittymiskykyä ja muistia sekä vaikuttavat suotuisasti kehon yleistilaan. Ja juoda niitä vai olla juomatta - päätä itse.
