Koko ihmiskeho, mukaan lukien hänen niskansa, muodostuu lihaksista. Luettelo tärkeimmistä sisältää myös niskan vyölihaksen, jolle artikkelimme on omistettu.
Jokaisella lihaksella on oma kuitusuuntansa. Sivuilla sijaitseville se on vino, ja keskimmäisille se on pitkittäinen. Kaikki lihakset ovat eräänlainen liikkuva päänjalka ja niillä on erittäin tärkeä rooli.
Vyö on siis pinnallinen kerros ihmisen syviä lihaksia, jotka perustavat selkärangan lihasryhmän ja muodostavat kolme kerrosta (ylempi, keskimmäinen ja syvä). Kuten muutkin, vyölihas on hyvin kehittynyt. Se on suuri ja vahva, sijaitsee kohdunkaulan alueella ja on höyrysauna. Supistuessaan symmetrisesti tämä lihas pidentää selkärankaa, ja yksipuolisella supistuksella kohdunkaulan osa kääntyy vain yhteen suuntaan. Lihaksen hermotus tapahtuu takaselkäydinhermojen avulla, sitä ruokkivat syvät kohdunkaulan ja takaraivov altimot.
Kuka kärsii lihaskivusta
Istumatyön haitat ovat hyvin tiedossa ihmisille, jotka voivat aiheuttaa niskaan lihaskouristuksia, jos pää on pitkään väärässä asennossa. Joskus kipua esiintyy kävellessä tai muulla tämän alueen ylikuormituksella. Tuloksena on vasokonstriktio,verenkierron ja lihasten verenkierron häiriintyminen, mikä johtaa turvotukseen, kipuun ja hypoksiaan.
Tämä tila puolestaan voi johtaa paitsi toistuviin päänsäryihin, myös hermostohäiriöihin. Siksi, jos niskan vyölihas sattuu, on työssä pidettävä lyhyitä taukoja ja kiinnitettävä siihen huomiota.
Kuinka vahvistaa lihaksia
Kaikki niskan lihakset ovat paritettuja, eli lateraalinen taivutus-ojennus käyttää niitä täysin. Tämän ominaisuuden ansiosta yksinkertaisimmat venytysharjoitukset riittävät, mutta ennen kuin aloitat niiden tekemisen, sinun on päätettävä, mihin suuntaan rinne on helpompi. Joillekin tämä on taaksepäin suuntautuvaa liikettä, toisille se on laajennus (pään kallistaminen rintaan). Siksi harjoitukset tulisi tehdä vaiheittain, ensin kehitämme ojentajalihaksia ja vasta sitten niiden vahvistamiseksi alamme tehdä pään sivuttaiskallistuksia.
Pienestä alkaen, mutta tekemällä sitä päivittäin ja lisäämällä vähitellen niskalihasten jännitystä, varmistamme, että ne vahvistuvat, mukaan lukien tietysti niskan vyölihas.
Laajennukset
Harjoitukset suoritetaan seisoma-asennossa. Pään takaosaan ristissä olevien käsien avulla painamme päätä ja vedämme leukaa rintaan. Selkä on pidettävä suorana. Tässä harjoituksessa hyödynnetään erinomaisesti niskalihasta sekä pään puolisärmäisiä, skaala- ja puolisuunnikkaan lihaksia.
venyttäminen
Kun olet harjoitellut tätä lihasryhmää hyvin, voit lisätä hieman kuormitusta ja alkaa venyttää niitä. Tällaisessa harjoituksessa kallistamme pääämme vuorotellen - vasemmalle ja sitten oikealle.
Hyväksy aloitusasento:
- Vasen käsi sijaitsee pään takaosassa.
- Nojaa eteenpäin ja yritä sitten saavuttaa leuka olkapäälle.
- Lepoa.
- Vaihda kättä.
Latalihakset ovat mukana tässä, mutta myös mediaanilihakset toimivat lisäksi. Tällaiset harjoitukset parantavat verenkiertoa, lievittävät liiallista staattista stressiä ja niiden ansiosta pään ja kaulan vyölihas vahvistuu hyvin.
Taivutusharjoitukset
Jatka seuraavaksi pään taivutukseen ja kallistamiseen taaksepäin:
- Kädet taitettuna otsalukkoon.
- Olkapäät alas.
- Leuka venyy niin korkealle kuin mahdollista.
Ja lopuksi toistamme harjoitukset sivulihasten venyttämiseksi. Lihasten venyttelyn perussääntö on, että liike tehdään tiukasti päinvastoin kuin sen normaali liike. Jos koet epämiellyttävää kipua vyölihaksessa, käytä harjoituksia.
Tunnistaaksesi sen, sinun täytyy istua alas ja kallistaa päätäsi hieman sivulle. Painamalla sormiasi niskan kulmaan voit tuntea kuinka niskan vyölihas jännittyy. Sen tehtävät ovat vastuussa kohdunkaulan alueen kääntämisestä, taivutuksesta ja venyttämisestä. Painamalla sitä sormillasi ja pitämällä niitä tässä asennossa jonkin aikaa, tunnet hänen hitaan ja miellyttävän rentoutumisen.
Miksi selkälihaksiin sattuu
Lääketieteen tilastot osoittavat, että toistuvaa selkäkipua esiintyy joka kolmannella aikuisella. Useimmiten se on niskakouristus, mutta on muitakin syitä:
- Yksi niistä on kohdunkaulan iskias. Se tapahtuu, kun hermojuuret ovat vaurioituneet, ja se ilmenee akuuteina kipukohtauksina. Tämän estämiseksi on kiinnitettävä erityistä huomiota lihaksisen korsetin muodostumiseen. Sen avulla voit poistaa tarpeettoman rasituksen niskasta.
- Jos käännät päätäsi jyrkästi tai suoritat harjoitukset väärin, ne voivat venyä ja niihin liittyy epämiellyttävää kipua.
- Jos niskalihasta vaivaa pitkittynyt kipeä kipu ja tunnustelu tuntuu selvästi paksuuntuvan ja kipu voimistuu, kyseessä on myosiitti eli niskalihasten tulehdus.
- On olemassa useita muita vakavampia sairauksia, joissa lihaskipuja havaitaan - sydämen iskemia, polymyalgia, selkärankareuma. Siksi, jos koet jatkuvaa kipua niskassa, ota yhteys lääkäriin.
Pidä huolta itsestäsi
Jos siitä huolimatta ilmenee lihaskouristuksia ja kipu on tarpeeksi voimakasta, älä juo heti kipulääkkeitä. Useimmissa tapauksissa lämmin, rentouttava kylpy, kevyt hieronta tai lyhyt, rentouttava kävelymatka riittää.
Rintakaulan lihaksella on tärkeä rooli hengitys- ja nielemisprosesseissa, äänien ääntämisessä, joten siihen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, tehdä yksinkertaisia harjoituksia päivittäin, seurata ryhtiäsi ja antaa itsesi työskennellälyhyt tauko. Se on tärkeä osa kehoamme, jota tulee suojella.
