Monet miehet eivät halua käyttää huumeita. Ja usein fyysiset harjoitukset ovat välttämättömiä erektiolle. Tämä on tärkeä osa fyysistä prosessia yhdynnän aikana. Erektio rohkaisee seksiin, teho riippuu siitä suoraan.
Miksi harjoitella?
Seksuaalisissa asioissa on tärkeää, että miehet tuntevat olevansa "huipussaan". Ja jos erektio on heikko, kädet voivat pudota, alemmuuskompleksi voi pahentua. Miehestä tulee epävarma, haavoittuvainen ja hermostunut. Siksi erektioharjoituksia tarvitaan.
Mitä harjoitukset voisivat olla?
Voit lisätä tehoa käyttämällä lääkkeitä, oikeaa ravintoa. Mutta harjoitus on parasta. Ne voidaan suorittaa yksi kerrallaan valitsemalla sopivat. Mutta paremman tuloksen antavat monimutkaiset harjoitukset erektion parantamiseksi. Ja järjestelmiä on erilaisia. Mutta joka tapauksessa pääasia hyvään tulokseen on harjoitusten säännöllisyys.
Liikunta
- Lähtöasento - nelijalkain. Sittenvetää syvään henkeä. Hengitä sitten ulos. Sen aikana pakarat putoavat tasaisesti kantapäälle, kunnes ne lepäävät niitä vasten. Kädet eivät taipu. Sitten he palaavat lähtöasentoon. Harjoitus suoritetaan kolme kertaa. Toistojen määrä kasvaa joka päivä.
- Lähtöasento - suorana seisominen. Kädet laskeutuvat vapaasti vartaloa pitkin. Tasainen hengitys otetaan alavats alta. Sitten on lyhyt tauko ja uloshengitys. Tämä supistaa peräaukkoa. Ja siinä on neljän sekunnin tauko. Sitten vartalo rentoutuu.
- Perineum on hyvin stimuloitunut kyykkyjen aikana. Lähtöasento - seisten, jalat toisistaan 1 jalka leveämmäksi kuin hartiat. Kädet riippuvat vapaasti vartaloa pitkin. Tehdään rauhallinen uloshengitys ja kyykky on mahdollisimman matala. Sitten vartalo nojaa eteenpäin, kädet tuodaan takaisin. Pysäytä 1 sekunti ja hengitä ulos. Vartalo palaa alkuperäiseen asentoonsa.
Harjoituksia erektion lisäämiseksi
Erektioharjoitukset voivat olla monimutkaisia. Tässä tapauksessa vähintään kaksi suoritetaan päivittäin samaan aikaan. Ja ne toistuvat säännöllisesti. Harjoitussarja:
- Lähtöasento - selällään. Kädet ovat ristissä pään takana, pään takaosan alla. Hengitä sisään ja sitten ulos. Sen aikana oikea jalka nousee pystysuoraan. Ja hän alkaa piirtää ympyröitä ilmaan. Harjoitus toistetaan kymmenen kertaa kummallakin jalalla.
- Lähtöasento - selällään. Polvet ovat koukussa ja jalat vedetään pakaraan. Tässä tapauksessa käsien tulee olla polvilla. Vedetään syvään henkeä. Sitten hengitä ulos,jonka aikana polvet vastustaen levittävät kätensä sivuille. Harjoitus toistetaan kolme kertaa.
- Lähtöasento - makaa selällään polvet koukussa. Käsien ja jalkojen tulee olla lattialla. Painopiste asetetaan siihen lapaluilla ja jaloilla, lantio työnnetään ylöspäin. Tässä asennossa pidetään 1 sekunnin tauko ja vartalo siirretään tasaisesti alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus toistetaan vähintään kymmenen kertaa.
Usein käytetyt harjoitukset
On olemassa erillisiä erektioharjoituksia, joita voidaan käyttää tehon lisäämiseen. Esimerkiksi "Pölynimuri". Tuolilla istuessasi sinun on nojauduttava eteenpäin suoristetuilla hartioilla. Näyttää siltä, että istuin on ripoteltu muroilla. Ja henkisesti he yrittävät "imeä" sen itseensä peräaukon ja kivesten väliin. Sitten seuraa rentoutuminen ja harjoitus toistetaan uudelleen. Se tehdään useita kertoja. Alkaa jopa 10 toistolla, sitten kasvaa vähitellen joka päivä.
Harjoitus "Pidä kiveä". Aloitusasento - seiso suorana kädet hihnalla ja hieman koukussa polvet. Sitten ne taipuvat vielä enemmän, mutta samaan aikaan pakaroiden lihakset jännittyvät ja rentoutuvat vuorotellen. Harjoitus toistetaan useita kertoja. Näyttää siltä, että lihakset pitävät kiinni puristettua kiveä. Suorista aloitusasentoon.
Harjoitukset erektion parantamiseksi "Silta". Lähtöasento - selällään. Jalat ovat puoliksi koukussa polvissa ja jalat asetetaan lattialle. Käsien tulee olla vartaloa pitkin. Takaosa koskettaa lattiaa tasaisesti. Harjoitus on nostaa jalantion laskeminen. Toistettu useita kertoja. Liikkeiden määrä kasvaa vähitellen.
Harjoitus "Ohittaminen". Lähtöasento - seisten. Juoksu alkaa yhdestä paikasta. Mutta samaan aikaan sukat eivät irtoa lattiasta. Vain kantapäät osallistuvat juoksuun. Ihminen siirtyy jal alta toiselle. Tässä tapauksessa vain polvet liikkuvat ja asettuvat vuorotellen ja mahdollisimman nopeasti. Harjoitus suoritetaan dynaamisesti, maksiminopeudella. Alkaa minuutin kestolla. Päivittäinen harjoitusaika pitenee vähitellen.
Harjoitussarjan edut
Harjoitussarjan ansiosta miehen lisääntymisjärjestelmä stimuloituu täydellisesti. Hän ei ole vastuussa vain siittiöiden tuotannosta, vaan myös peniksen erektiosta. Monimutkainen järjestelmä on erityisen hyödyllinen niille, jotka elävät istuvaa elämäntapaa. Erektioharjoitukset auttavat poistamaan ruuhkautumista istumiselinten, lonkkanivelten ja häntäluussa. Ja normaali verenkierto sukupuolielimeen varmistetaan.
Kegel-harjoitusten edut
Kegel-erektioharjoitukset eivät toimi supistamalla lihaksia, vaan täyttämällä peniksen verellä. Sen pohjaa ympäröivät lihassäikeet. Kegel-harjoitukset ja lantionlihasten kohonnut sävy lisäävät verenkiertoa lantion alueella ja peniksessä. Tämä parantaa sen täyttöä ja edistää erektiota. Kegel-harjoitukset ovat yksinkertaisia, terveellisiä ja täysin vaarattomia.
Ei koulutustalihasten surkastuminen. Ja niiden rytminen supistuminen tapahtuu orgasmin aikana. Atrofia vähentää mielihyvää ja tunteiden virtausta. Mutta harjoittelu voi vahvistaa lihaksia ja lisätä erektiota. Kegel-harjoitukset vaikuttavat positiivisesti eturauhaseen ja siinä esiintyvään tulehdukseen parantuneen verenkierron ansiosta.
Kegelin yksittäinen harjoitus
Jos aikaa ei ole, voit toistaa yhden harjoituksen säännöllisesti. Ensimmäinen on pubococcygeal (PC) lihas. Tätä varten suihku pysäytetään virtsaamisen aikana ja vapautetaan uudelleen. Halutut lihakset ovat ne, jotka jännittyvät tämän kokeen aikana.
Sitten he supistuvat ja rentoutuvat 15 kertaa 2 kertaa päivässä. Joka päivä supistusten määrä kasvaa, kunnes se saavuttaa viisikymmentä. Silloin harjoitus vaikeutuu. Jokaisen lihaksen supistuksen jälkeen sitä pidetään jännityksessä 3 sekuntia. Sitten hän rentoutuu. Harjoitusta tehdään, kunnes on mahdollista suorittaa ne monimutkaisena versiona 2 kertaa päivässä.
Kegel-harjoitusjärjestelmä
Kegelin erektioharjoitukset ovat helppoja tehdä. Tärkeintä on tietää, mitkä lihakset (LC) ovat mukana tässä. Niiden löytämiseksi yksi tai kaksi sormea asetetaan kivesten taakse ilman painetta. Näyttää siltä, että virtsaaminen tapahtuu ja virtaus on pysäytettävä supistamalla sisäisiä lihaksia. Se, joka saa samalla energiaa, on se, jota tarvitaan harjoituksiin.
Helppo harjoitus:
- Yritä virtsaamisen aikana hidastaa taipysäyttää virtsan virtaus. Tee työntöliikkeen sijaan vetoliike.
- Harjoittelu tulee suorittaa rasittamatta vatsan, pakaroiden tai jalkojen lihaksia. Et voi pidätellä hengitystäsi. Harjoitus katsotaan onnistuneeksi, jos virtsan virtaus hidastuu tai pysähtyy.
- Ensimmäisillä yrityksillä tämä ei ehkä toimi. Mutta harjoittelua on jatkettava.
Harjoitusjärjestelmä:
- PC-lihas kiristyy hitaasti laskettaessa viiteen (sen pitäisi tuntua kehossa);
- rentoutuu myös hitaasti samalla laskulla;
- harjoitus toistetaan kymmenen kertaa;
- esitytään 3 kertaa päivässä;
- harjoittelun alussa harjoitus on helpompi tehdä makuulla ja rasittaa PC-lihasta vain 2 sekuntia;
- tunnin aika kasvaa vähitellen;
- Muutaman viikon kuluttua PC-lihaksen tulisi olla jännittynyt 10 sekunnin ajan (mieluiten 30 sekunnin sisällä);
- lantionlihasten vahvistuessa samat harjoitukset tulee tehdä seisten, istuen ja kävellessä;
- harjoitukset vaikeutuvat, supistuksia syntyy minkä tahansa vatsaa rasittavan toiminnan aikana (aivastelu, nauraminen, yskiminen jne.);
- lihas kiristyy voimakkaasti erektion aikana niin, että penis "hyppää";
- jos supistuminen tapahtuu seksin aikana, erektio säilyy hyvin.
Miesten arvostelut harjoituksista
Miesten arvioiden mukaan harjoitusten tuloksia ei näy muutamassa päivässä. Se vie aikaa. Kegel-järjestelmä on erittäin suosittu, kuten jotkut esitelläänartikkeli muita erektioharjoituksia. Mutta heillä on yksi yhteinen piirre - ne on suoritettava säännöllisesti. Sitten 4 viikon kuluttua tulos on havaittavissa. Vaikka se kestää kahdesta kolmeen kuukautta joillakin miehillä.
